Популярные категории товаров:

Диета Дюкана

Поставить 1Поставить 2Поставить 3Поставить 4Поставить 5 5,00 (12 голосов)
Загрузка...

Диета Дюкана

Впервые об этой диете услышали десять лет назад. Сегодня же ей следуют тысячи женщин во всем мире, потому что диета Дюкана помогает при правильном сбалансированном питании сохранить красоту и стройность. Пьер Дюкан – врач-нутрициолог, человек досконально изучивший правильное питание и разбирающийся, как нормализовать вес, не истязая себя. Суть его разработки в том, что для нормальной работы человеческого организма необходимы протеины, то есть белки, в то время как потребление жиров и углеводов можно и сокращать.

Огромное достоинство диеты Дюкана в том, что не нужно морить себя голодом или ограничивать аппетит маленькими порциями. Просто нужно соблюдать требования каждого этапа диеты, и тогда вес уйдет при хорошем и сбалансированном питании. Ежемесячная потеря веса в среднем составляет 4-5 кг, что выигрышно выделяет разработку Пьера Дюкана среди других диет. Ведь давно уже известно, что чем медленнее «уходит» вес, тем стабильнее и долговременнее результат.

Диета Дюкана — этапы

Пьер Дюкан разделил весь процесс похудения на четыре этапа, в течение которых мы сначала начнем терять лишние килограммы, потом уберем оставшийся ненужный вес и на последних двух этапах закрепим результат.

Диета Дюкана имеет ряд несложных особенностей, которые помогут не нанести вреда нашему организму в процессе похудания:

в течение всего похудения мы должны выпивать полтора-два литра жидкости. Лучше всего, если это будет минеральная вода без газа или просто чистая вода;
чтобы не было сбоев в пищеварительной системе необходим ежедневный прием овсяных отрубей. На каждом этапе Пьер Дюкан указывает необходимый объем потребления этого продукта;
для большей эффективности необходимы физическая нагрузка, поэтому не забываем делать легкую зарядку и гулять по 20-30 минут в день;
питание первых двух этапов необходимо совместить с приемом витаминных препаратов, чтобы наш организм получал все самое необходимое и не начались проблемы со здоровьем.

Диета Дюкана: этап первый — «атака»

Мы атакуем избыток нашего веса и избавляемся от этого ненужного нашему организму балласта.

На этой ступеньке похудения должно начаться расщепление жировых отложений и, как следствие, снижение веса. Возможно появление физического дискомфорта, общей слабости или сухости во рту. Пугаться этого не стоит, это естественная реакция организма на начало диеты Дюкана.

На этом этапе мы едим только белковую пищу. К счастью, диета Дюкана меню меняет не кардинально, и можно порадовать себя вкусными блюдами, приготовленными на гриле или на пару без добавления жира.

В качестве основы мы можем использовать следующие белковые продукты: нежирное мясо и рыба, мясо птицы без кожи, язык говяжий или телячий, печень, почки и самый разнообразные морепродукты. Также, можно побаловать себя нежирной ветчиной, яйцами, обезжиренным молоком и творогом, маринованными огурцами и лимонами. Допустимо употребление кисломолочной продукции. Не надо отказываться от соли, чеснока и небольшого количества приправ.

Обязательно! Мы должны съедать 1,5 столовые ложки овсяных отрубей и выпивать как можно больше разнообразной жидкости.

Продолжительность этапа «Атака» зависит от количества мешающих нам килограммов и рассчитывается по следующей схеме:

мы следуем первому этапу три дня, если хотим сбросить более 10 кг;
три-пять дней при излишках 10-20 кг;
и до десяти дней, если нам нужно потерять более 30 кг.

Запрещается! На этом этапе диета Дюкана запрещает употребление сахара и жирных сортов мяса (баранина, свинина и т. п.).

Диета ДюканаДиета Дюкана: этап второй — «круиз»

На этом этапе нам необходимо потерять остаток лишнего веса. Кстати, диета Дюкана отзывы имеет только положительные, поэтому бесстрашно продолжим совершенствовать нашу фигуру, строго выполняя требования ученого.

Мы начинаем чередовать протеиновые и овощные дни. «Круиз» закончится у нас только тогда, когда мы достигнем желаемого результата на весах.

Схема чередования дней напрямую зависит от оставшихся у нас лишних килограммов:

если нам осталось потерять менее 10 кг, то можно питаться по схемам чередования дней 1:1, 2:2, 3:3;
при больших излишках веса, придется остановиться на варианте 5:5.

Диета Дюкана разрешает добавить в наше меню следующие из овощей: все сорта капусты, сельдерей, баклажан, кабачок, перец, огурец, помидор, редис, спаржа, стручковая фасоль и шпинат. Ни в коем случае недопустимо употреблять бобовые, картофель и авокадо. С овощами можно готовить самые разнообразные блюда на основе варки или запекания. Не возбраняется употреблять их в сыром виде.

Чтобы меню стало разнообразней, можно добавлять в него какие-нибудь два продукта из списка: растительное масло, сливки, горчицу, желатин, нежирный сыр, немного вина или кетчупа, чеснок, желатин, соевый соус, крахмал, рыбные консервы в масле, агар-агар, сухое обезжиренное молоко. Диета Дюкана с каждым этапом становится все вкуснее.

Количество овсяных отрубей увеличивается до двух столовых ложек в день.

Диета Дюкана: этап третий — «закрепление»

Итак, мы сбросили вес и расстались с ненавистными излишками нашей фигуры. Теперь необходимо закрепить полученный результат, чтобы килограммы не вернулись обратно на нашу талию. Этот этап так и называется: «закрепление». Следующее правило гласит, что «закрепление каждого потерянного килограмма длится 10 дней». На наше счастье диета Пьера Дюкана становится все менее строгой.

На что обращаем внимание здесь:

увеличиваем количество овсяных отрубей до 2,5 столовых ложек;
один раз в неделю, идеальным выбором будет четверг, продолжаем есть только протеиновые продукты;
начинаем баловать себя вкусными и даже калорийными блюдами дважды в неделю, но, конечно же, не подряд;
и включаем в наше меню разнообразные фрукты, кроме черешни, винограда и бананов.

На этом этапе мы можем себе позволить съесть иногда хлеба пару кусочков, немного риса, картофеля, фасоли, гороха и даже макарон.

Диета Дюкана: этап четвертый — «стабилизация»

И вот мы плавно подошли к заключительному этапу диеты Дюкана. Все самое трудное уже позади, нужно только стабилизировать наш результат, поэтому название четвертого этапа диеты так и гласит «стабилизация». Здесь диета Дюкана рецепты нам уже не ограничивает в выборе, можно кушать все. К обязательным моментам можно отнести употребление трех ложек овсяных хлопьев и один разгрузочный день в неделю на протеиновых продуктах. Такие несложные правила можно соблюдать хоть всю жизнь, а бонусом к этому будет отличный вес и великолепная фигура.

Но как всем худеющиДиета Дюканам людям, нам необходимо помнить о том, что практически все способы похудения имеют противопоказания. Диета Дюкана к сожалению не подойдет людям с хроническими заболеваниями почек. Если есть какие-то сомнения, то лучше пообщаться с врачом по поводу диеты Дюкана, чтобы не нанести непоправимый вред организму.

Итог:

Подведем итог и посмотрим на положительные и отрицательные стороны этого вида похудения.

Минусы диеты Дюкана:

Резкое сжигание излишка жировых отложений снижает аппетит, но повышает общую утомляемость организма.
Необходимо восполнять дефицит микроэлементов и витаминов.
Возникает нехватка жиров, которая легко компенсируется добавлением в еду растительных жиров.
В этой диете необходимо часто готовить.

Достоинства диеты Дюкана:

Она полностью безопасна, так как разнообразна и основывается только на натуральных продуктах.
Полезно для любого человека, нужно только четко следовать инструкциям.
Первые килограммы тают просто на глазах, что вдохновляет на продолжение диеты.
Можно вкусно питаться на протяжении всех четырех этапов.
Можно кушать любые объемы порций и в любое время.
Диета проста в соблюдении и не требует специальных условий.

Мы насчитали четыре несущественных минуса и шесть важных плюсов. Преимущества диеты Дюкана неоспоримы и положительный эффект только подтверждает это утверждение.

Диета Дюкана все больше привлекает внимание женского населения, стремящегося к идеальным формам. Четыре несложных этапа не будут испытывать силу воли, поэтому диета Дюкана может стать нашей системой питания, как и наша красивая фигура.

Диета Дюкана: купить, цена

Вот такой большой продуктов от мировых производителей для питания по диете Дюкана:

1. Купить продукты для диеты Дюкана по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики Айхерб.
2. Подробная инструкция по оформлению заказа: Как сделать заказ на iHerb!
3. При первом заказе, используя купон iHerb, вы сэкономите 10 долларов! Рекомендуем обязательно воспользоваться, т.к. при втором заказе скидки уже не будет и даже кэшбэк-сайты не вернут проценты с покупки, т.к. цены совсем невысокие!
4. Все об оплате и доставке: iHerb оплата и iHerb доставка!

Источник фото: iHerb.com

Как идет похудение по диете Дюкана?

Диета Дюкана: отзывы

Оставить Отзыв

Вы можете использовать эти HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>