Популярные категории товаров:

Гейнер

Поставить 1Поставить 2Поставить 3Поставить 4Поставить 5 5,00 (11 голосов)
Загрузка...

Гейнер

Гейнер (англ. Gainer) — это один из самых известных видов спортивного питания. Его название происходит от английского слова «gain» — «прирост», что, по сути, и отражает его действие на человека, а конкретнее, на его массу.

На самом деле гейнеры далеко не новый продукт — использовать их начали еще в далекие 90-е. Правда, гейнеры прошлого поколения не идут ни в какое сравнение с современными добавками. По сути, они представляли собой смесь дешевых белков, жиров и сахара, и имели просто запредельную калорийность. Несложно догадаться, что пользы от таких добавок было ровно столько же, сколько и вреда. Современные гейнеры намного превзошли своих предшественников, причем абсолютно по всем показателям. Какова их роль сегодня можно узнать, прочитав данную статью до конца.

Гейнер: спортивное питание

Ежедневный рацион спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни, сложно представить без специального спортивного питания, и гейнеры занимают одно из ведущих мест среди всех пищевых добавок этой направленности. Главный секрет их популярности кроется в тщательно подобранном сочетании белков и углеводов, дополненном витаминами и анаболическими веществами, стимулирующими увеличение мышечной ткани. В большинстве случаев, гейнер выпускается в виде ароматизированного порошка, предназначенного для приготовления высококалорийного коктейля.

Гейнер: для чего нужен?

Чтобы понять, для чего нужен гейнер, рассмотрим его формулу. Главными компонентами любого гейнера являются белки и углеводы. Эти элементы призваны снабжать организм дополнительными питательными веществами, а, как известно, именно полноценное калорийное питание, вкупе с регулярными тренировками, обеспечивает быстрый набор качественной мышечной массы. В этом смысле гейнер выполняет сразу две задачи:

обеспечивает организм необходимым для роста мышц количеством калорий;
увеличивает энергию и запасы сил для более интенсивных тренировок.

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что гейнеры созданы исключительно для бодибилдеров, однако это не совсем так. Эта спортивная добавка прекрасно подготавливает организм к длительным аэробным нагрузкам, поэтому принимать их целесообразно и легкоатлетам, и баскетболистам, и футболистам.

ГейнерГейнер: или протеин? Что лучше?

Часто спортсмены встают перед выбором: что лучше гейнер или протеин? Чтобы ответить на этот вопрос, следует разобраться, чем отличаются два этих продукта. На самом деле, у гейнера и протеина есть много общего: и тот, и другой имеют в своем составе большое количество белков, причем в обоих случаях белковая смесь обычно представлена казеиновым и сывороточным протеином.

Главное же отличие этих спортивных добавок заключается в процентном содержании белка. Если гейнеры состоят из него лишь на 15-30%, то протеин состоит из него практически полностью (до 90%). За счет этого протеины способствуют быстрому набору качественной мышечной массы без образования жировой прослойки. В свою очередь, гейнеры, помимо белка содержит углеводы, помогающие в короткие сроки увеличить массу тела, что особенно важно при значительном недоборе веса или в период реабилитации после операций. Таким образом, однозначного ответа на вопрос «Что выбрать протеин или гейнер?» дать нельзя. Все зависит от конечной цели употребления спортивного питания.

Гейнер: состав

Состав гейнеров может существенно различаться в зависимости от производителя, но в основе любого из них обязательно присутствуют два ингредиента:

белки (от 15% до 30%)
углеводы (от 50% до 80%)

Прежде в гейнерах содержалось огромное количество сахара, сегодня же в качестве углеводов используются менее вредные фруктоза, декстроза, лактоза, мальтоза и мальтодекстрин.

Помимо белков и углеводов большинство гейнеров содержат значительное количество витаминов, минералов и других элементов спортивного питания (креатин, аргинин, таурин, карнитин и др.). Одним словом, гейнеры — это весьма питательные продукты, заменяющие собой сразу несколько видов спортивных добавок.

Гейнер: Гейнеруглеводы

Отдельно стоит поговорить об углеводах, содержащихся в гейнерах. Все они делятся на два типа:

простые — имеют короткую молекулярную структуру, быстро всасываются и высвобождают энергию на короткий срок;
сложные — обладают длинной молекулярной структурой, расщепляются постепенно, обеспечивая оптимальный энергетический фон на протяжении длительного времени.

Очевидно, что в процессе тренировки второй тип углеводов принесет гораздо большую пользу. Они обеспечивают непрерывный приток энергии на протяжении нескольких часов, а, следовательно, занятия могут стать гораздо интенсивнее и результативнее. Именно по этой причине, выбирая гейнер, следует отдать предпочтение препаратам на сложных углеводах.

Гейнер: свойства

Полезные свойства гейнера обусловлены действием его основных компонентов. Сбалансированный состав этой пищевой добавки может действовать сразу по нескольким направлениям.

К основным свойствам гейнера можно отнести:

увеличение калорийности рациона;
быстрое восстановление энергетического баланса организма;
повышение выносливости;
увеличение мышечной массы тела до 7 кг в месяц;
регенерация мышц после тренировки;
снабжение организма необходимыми витаминами, минералами и аминокислотами.

Гейнер: применение

Исходя из состава и действия гейнера, нельзя утверждать, что его применение подходит всем без исключения. Прием гейнеров целесообразен лишь в ряде случаев, к которым относятся:

отсутствие генетической предрасположенности к набору жировой массы;
интенсивные тренировки в аэробном режиме, при которых требуется большое количество углеводов;
необходимость быстрого набора массы, когда образование лишней жировой прослойки не является критичным.

ГейнерГейнер: для набора массы

Как уже говорилось, основной целью приема гейнеров является набор мышечной массы. Известно, что для быстрого и качественного роста мышцим необходим строительный материал, в роли которого выступает белок. Для его достаточного поступления спортсмены должны придерживаться высококалорийной диеты, ведь именно засечет превышения числа потребляемых калорий над расходуемыми и происходит рост мышц. Однако полностью обеспечить такое количество белка, как, впрочем, и других важных активных веществ, с помощью одного лишь питания достаточно сложно. Вот тут и приходят на помощь гейнеры.

Еще одним фактором, влияющим на набор мышечной массы, является достаточное и своевременное поступление гликогена (основной из форм глюкозы), отвечающего за поддержание энергии, необходимой для интенсивных тренировок. Источником гликогена являются углеводы. При интенсивных физических нагрузках организм расходует его запасы примерно за 40-50 минут, после чего переключается на альтернативный источник энергии — мышцы. Если гликогеновые резервы организма не будут пополнены вовремя, то мышечные волокна начнут в буквальном смысле разрушаться. Гейнер, как дополнительный источник углеводов позволяет наполнить организм гликогеном до тренировки и восстановить его запасы после нее.

Следует отметить, что для оптимального эффекта, данная спортивная добавка должна подбираться индивидуально, учитывая особенности телосложения каждого конкретного человека и скорости его метаболизма. Гейнеры с преобладанием углеводов (около 65%) рекомендуются людям, имеющим быстрый обмен веществ. Для людей с медленным метаболизмом, напротив, больше подойдут гейнеры с большим содержанием белков (примерно 50%).

Гейнер: для худых

Стоит сказать, что первоначально гейнеры создавались именно для худых людей. Не склонные к полноте люди имеют ускоренный метаболизм и для увеличения массы избыточная калорийность рациона им просто необходима. Однако, учитывая тот факт, что в большинстве случаев худощавые люди не отличаются хорошим аппетитом, достичь этого непросто. Дополнительный прием гейнера позволяет быстро добрать необходимый объем калорий, а их профицит, в свою очередь, неизбежно приведет к увеличению массы тела. Важно отметить один нюанс — для более заметного результата людям с нехваткой массы тела стоит обратить внимание на гейнеры с преобладанием углеводов, хотя необходимое количество белков в них тоже должно присутствовать. Оптимальным вариантом гейнера для худых будет продукт, содержащий сывороточный протеин.

Гейнер:Гейнер для эктоморфа

Как уже говорилось, гейнеры являются оптимальным вариантом спортивного питания для эктоморфа. К обладателям такого типа комплекции относятся люди с утонченным телосложением и неразвитой мускулатурой. По причине ускоренных метаболических процессов эктоморфы с трудом набирают вес и, следовательно, рост мышечной массы у них весьма замедлен. Многие новички в спорте, не видя результатов от тренировок, впадают в депрессию и бросают занятия. А между тем, прием гейнера может кардинально изменить ситуацию. Главной задачей гейнера в этом случае является блокировка белкового окна до и после тренировки, что ускорит активацию анаболитических процессов в организме, направленных на синтез мышечного белка, и результат не заставит себя долго ждать.

Гейнер: для девушек

Хотя гейнеры традиционно пользуются популярностью именно у мужчин, в некоторых случаях они могут оказаться полезными для девушек, страдающих от недостатка массы тела. Если большинство женщин, стремясь похудеть, сидят на белковой диете, то от природы худощавые представительницы прекрасного пола, напротив, мечтают обрести более привлекательные формы и красивый рельеф тела. Правильно подобранный гейнер вкупе с тренировками, помогает им достичь этой цели. Однако важно отметить, что простой прием гейнеров без усиленных физических нагрузок может привести к неприятному эффекту — вес будет набираться исключительно засечет жировых отложений в области живота и бедер, а это уже никак нельзя назвать привлекательным.

ТОП гейнеров:

Итак, ассортимент гейнеров сегодня очень велик. Рассмотрим ТОП самых популярных препаратов.

Гейнер: Optimum Nutrition Serious Mass

1). Лучшим среди всего многообразия гейнеров по праву можно считать продукт «Serious Mass» от компании Optimum Nutrition. Относительно недорогой, он оптимально подходит для ускоренного набора массы, поскольку содержит увеличенное количество углеводов и калорий по сравнению со многими ближайшими конкурентами. Калорийность каждой порции этой добавки составляет 1250 ккал и включает 250 г углеводов, 50 г белков и 25 видов витаминов и микроэлементов, в том числе: витамин A, витамин B6, витамин C, витамин E, кальций, цинк, селен и многие другие. Продукт выпускается с различными вкусами — клубника, банан, ваниль и шоколад.

Гейнер: BSN True mass 

2). Отличным продуктом для набора чистой мышечной массы является и низкогликемический гейнер «True Mass» от компании BSN. Он относится к классу премиальных добавок и содержит только высококачественные протеины и аминокислоты высокой биодоступности. Каждая порция этого гейнера содержит 710 ккал, 58 г углеводов и 50 г протеина, витамины и аминокислоты, в том числе глютамин и BCAA. Продукт прекрасно растворятся и имеет большой выГейнербор вкусов.

Гейнер: Universal Nutrition Real Gains

3). Большой популярностью среди спортсменов пользуется гейнер «Real Gains» от известного производителя спортивного питания компании Universal Nutrition. В состав этого препарата включена белковая матрица из сыворотки казеина, сложные углеводы, инулин и порошок льняного семени. Каждая порция содержит более 600 ккал и помимо основных функций обеспечивает дополнительное поступление таких важных веществ как: лизин, глицин, глутаминовая кислота, триптофан, метионин, тирозин и др. Для приготовления 1 порции 3,5 мерных ложек смешивают с 360-480 мл жидкости. Полученный состав имеет очень высокую концентрацию, поэтому пить его стоит по 1/2 порции, разделив на 2-3 приема в день.

Гейнер: MHP Up Your Mass

4). Одним из лучших гейнеров также считается препарат «Up Your Mass» от MHP — компании разрабатывающей спортивное питание с учетом передовых технологий. В своей формуле гейнера производители использовали оптимальное соотношение углеводов, белков и жиров — по 45%, 35% и 20%, соответственно. В качестве углеводов используется уникальный комплекс Glycemix LGI с низким гликемическим индексом, который обеспечивает продолжительное (до 8 часов) высвобождение энергии. Протеиновая матрица Probolic дает большое количество BCAA, аргинина и глютамина — важнейших компонентов для быстрого набора мышечной массы. В свою очередь жидкий комплекс, состоящий из жирных кислот, триглицеридов и линолевой кислоты, поставляет важные нутриенты для функционирования всего организма. Кроме того, состав данного гейнера обогащен целым рядом витаминов и минералов, в том числе: биотином, витамином B5, витамином В6, витамином B12, фолиевой кислотой, кальцием, железом, калием и т.д.

Гейнер: лучший

Большинство спортсменов всего мира сходятся во мнении, что лучшим гейнером по праву считается именно Serious Mass. Этот выбор вполне обоснован:

во-первых, он изготовлен из высококачественных ингредиентов с учетом всех последних научных исследований;
во-вторых, его эффективность подтверждена огромным количеством спортсменов на практике;
в-третьих, цена данного продукта довольно демократична.

Ну и, в конце концов, Serious Mass производится компанией Optimum Nutrition — мировым лидером среди разработчиков спортивного питания, поэтому в функциональности и качестве данного продукта сомневаться не приходится.

ГейнерГейнер: дешевый

Среди дешевых гейнеров можно выделить препарат «All Natural, Gainer» от производителя MRM. Натуральное средство для набора массы со вкусом шоколада. Не смотря на свою демократичную стоимость, он абсолютно натурален и не содержит искусственных подсластителей и ароматизаторов. В его состав входят все необходимые для роста мышц аминокислоты (аргинин, глютамин, омега-3), увеличенное количество белка, и уникальный комплекс из быстрых, медленных и неперевариваемых углеводов.

Гейнер: инструкция

Как и любая пищевая добавка, гейнер всегда снабжается подробной инструкцией. Пренебрегать изучением аннотации не стоит, т.к. каждый препарат содержит различную концентрацию активных веществ и лишь правильное приготовление, и употребление гарантирует его эффективность.

Гейнер: как принимать

Чтобы результат от приема гейнеров был максимальным, очень важно знать, как правильно принимать эту добавку. Прежде всего, нужно помнить, что гейнеры нельзя принимать в период сушки, похудения или проработки рельефа. Кроме того, не стоит заменять гейнером обычный прием пищи.

Процесс приготовления спортивного коктейля практически всегда одинаков: необходимое количество порошка гейнера разводятся в жидкости (воде, соке, молоке) и тщательно смешиваются при помощи шейкера или миксера.

Прием гейнеров ведется 2-3 раза в день по следующей схеме:

утром после завтрака — для получения калорий и энергетического заряда на весь день;
за 1-2 часа перед началом тренировки — для увеличения результативности занятий;
сразу после тренировки — для восполнения, белково-углеводного окна, скорейшего восстановления сил и регенерации мышечной ткани.

В принципе возможен прием гейнеров и в другое время суток, независимо от тренировок. Такой способ способствует быстрому набору массы, однако велик риск того, что масса эта будет жировой. Потому следовать такой схеме можно лишь в случае явного недобора веса.

ГейнерГейнер: сколько принимать

Ответ на вопрос сколько принимать гейнера зависит от конкретного препарата. Как уже говорилось, необходимо тщательно соблюдать дозировки, указанные в инструкции. Как правило, средняя порция готового гейнера содержит около 25-40г белков и 50-80 г углеводов — именно такое количество питательных веществ способен усвоить организм человека за один прием пищи. Превышение этих значений не принесет абсолютно никакой пользы, т.к. нужные вещества просто не смогут нормально усвоиться. К тому же регулярное потребление высоких доз препарата могут привести к образованию жировых отложений на стенках кровеносных сосудов.

Гейнер: как пить

Прием гейнера отлично сочетается с другими спортивными добавками, например, креатином или трибулусом. Но перед тем как пить гейнер, лучше проконсультироваться со специалистом по спортивному питанию, который подберет препарат с оптимальным составом, исходя из физиологических данных человека и поставленных целей.

Гейнер: противопоказания

Гейнер — продукт натуральный и в большинстве случаев безопасный. Тем не менее, как и любая пищевая добавка, он имеет ряд противопоказаний. К таковым относятся:

индивидуальная непереносимость;
расстройства работы поджелудочной железы, связанные с недостаточной выработкой фермента липазы.

Не стоит употреблять гейнеры и людям, страдающим от лишнего веса, поскольку большое содержание углеводов отнюдь не способствует похудению.

Гейнер: купить, цена

Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей гейнеров:

1. Купить гейнеры по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики iHerb.
2. Подробная инструкция по оформлению заказа: Как сделать заказ на iHerb!
3. При первом заказе, используя код iHerb, вы сэкономите 5 долларов! Рекомендуем обязательно воспользоваться, т.к. при втором заказе скидки уже не будет и даже кэшбэк-сайты не вернут проценты с покупки, т.к. цены совсем невысокие!
4. Все об оплате и доставке: iHerb оплата и iHerb доставка!

Источник фото: iHerb.com

Как вам помогают гейнеры?

Гейнер: отзывы

Ниже вы можете прочитать реальные отзывы о гейнерах, сделанные людьми, уже оформившими заказ. Отзывы помогут вам определиться какой гейнер наиболее вам подходит по эффекту и цене. Не забудьте оставить свой отзыв — он очень нужен новичкам!

Один отзыв к Гейнер

  • Соня  ::

    Муж попросил оформить ему заказ гейнера, аргинина и лизина, говорит, что по такой цене он самый экономный в фитнесс-зале.

Оставить Отзыв

Вы можете использовать эти HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>