Правильное питание – вещь очень сложная и непростая, особенно если человек не привык контролировать и ограничивать себя в еде. Перестройка рациона своего питания одно из главных звеньев для достижения красивой фигуры, но как найти то, что называется правильным питанием, ведь одни диетологи говорят, что много животной пищи — это яд, другие учат различным разгрузочным дням, а третьи предлагают использовать моно диеты, которые позволяют сбросить много килограмм. Что же среди такого большого разнообразия вариантов выбрать?
Правильное питание: суть
Самое главное в похудении, понять одну простую истину, что организм должен потреблять меньше калорий, чем расходует каждый день, чтобы в итоге получился их недостаток, именно тогда жировые отложения начнут расходоваться. Но нельзя забывать о питательной ценности продуктов, которая распределяется между жирами, углеводами и белками.
Чтобы реально сбросить лишний вес, надо есть. Возможно даже больше, чем ели раньше, но есть совсем другие продукты, которые обеспечат хороший обмен веществ в организме и выведут лишнюю воду. Необходимо соблюдать сбалансированную диету при правильном питании, которая включает большинство полезных продуктов, но в ограниченных количествах. Именно благодаря такой диете человек не чувствует голода, а значит шанс сорваться на какую-нибудь сладость или гадость намного меньше. Еще одно важное правило, когда худеешь, нельзя ощущать чувство голода, организм наоборот должен быть сытым.
Что кушать?
Для поддержания полноценного правильного питания лучшими продуктами для потребления являются овощи, которые содержат большое количество жидкости, такие как огурцы и помидоры, а также сельдерей, морковка и редис. Полезны для кишечника различные фрукты, такие как бананы, яблоки, апельсины, грейпфруты, виноград. Старайтесь есть пищу с повышенным содержанием белка, например: яйца, рыбу, мясо, грибы. Эти продукты позволят насытиться телу на долгие часы, при этом они содержат вещества, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Овсянка полезна для кишечника, так как содержит клетчатку. После ее приема, можно почувствовать, как исчез дискомфорт в желудке, и пришло в норму пищеварение. Для перекуса между основными приемами пищи лучше всего использовать сухофрукты: сушеные фиги, курага. Они быстро заполняют внутренность желудка, при этом обладают достаточно низкой калорийностью. Если вы хотите улучшить состояние кожи, то почаще ешьте малину, она также расщепляет жиры. Ну и конечно, полезны молочные продукты: кефир, нежирный творог и йогурты.
Правильное питание: завтрак
Полноценный завтрак — важный ключ к успеху в похудении. Все полные люди никогда не завтракают, им некогда. Они проспали или не успели, или что-то еще. Как результат, спустя какое-то время, организм просто не требует пищи по утрам, он не испытывает голода. Казалось бы, меньше еды, значит лучше, но не так все просто. Люди, которые регулярно вкусно и плотно завтракают едой, богатой белками и углеводами, не нуждаются в постоянных перекусах и перееданиях на ночь. Именно в этом главная польза сбалансированного завтрака, к тому же он дарит позитивное настроение на весь день и помогает улучшить обмен веществ. Завтракать — это правильная привычка стройных людей.
Важно помнить, что даже самое полноценное питание из-за ограничения в калориях неспособно дать организму нужной доли полезных веществ, поэтому стоит употреблять дополнительно в прием пищи еще и комплекс витаминов.
Белки, жиры и углеводы
Теперь подробно разберемся с понятиями углеводы, белки и жиры.
Как правило, худеющие очень часто принимают внутрь быстрые углеводы (быстро переваривающиеся), которые абсолютно не насыщают желудок, в итоге срываются с диет (булочки, сладости, газированная вода, сладкие соки). Важно съедать примерно две доли медленных углеводов, среди которых гречка, овсянка, рисовая каша, хлеб и печеный картофель.
Белковая пища также необходима для поддержания правильного питания. Когда вы занимаетесь спортом, она должна присутствовать в перекусах.
Полезные жиры не являются исключением и принимают активное участие в сбалансированной диете. Так, 2 ложки растительного масла или горсть орехов являются дневной нормой для человека. Обязательной составляющей является клетчатка, для ее потребления необходимо съедать 300 грамм овощей и столько же фруктов.
Правильное питание: сладкое
Попытайтесь полностью отказаться от сладкого. Если это невозможно, то замените на мед, сухофрукты, обычные фрукты или, в крайнем случае, небольшие порции горького шоколада. Бананы и виноград лучше съедать в первой половине дня.
Разгрузочные дни
Для поддержания своего веса можно проводить разгрузочные дни. Это совсем не значит, что в эти дни, вы будете голодать. Существует огромный выбор разгрузочных дней, выберете себе по вкусу и приступайте. Наиболее популярные разгрузочные дни основаны на приеме полутора литров кефира в течение целого дня или на потреблении яблок.
На сегодняшний день существует много способов похудеть, один из них — правильное питание. Следовать ему или нет — это уже индивидуальный выбор каждого. Помимо этого, существуют суперфуды, которые не являются волшебными средствами, но помогают похудеть при правильном питании. К ним относятся: L-карнитин, Ягоды Годжи, Ягоды Асаи, Гарциния Камбоджийская, Семена Чиа и жиросжигатели.
Правильное питание: отзывы
Ниже вы можете прочитать реальные отзывы о правильном питании. На основании опыта и отзывов вам будет проще выбрать наиболее подходящий продукт, форму и производителя. Обязательно оставьте отзыв об итогах правильного питания — он очень важен новичкам!
Жиросжигатели: купить, цена
Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей жиросжигателей:
1. Купить жиросжигатели по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики iHerb.
2. Подробная инструкция по оформлению заказа: Как сделать заказ на iHerb!
3. При заказе можно использовать код iHerb на скидку и получить реальную выгоду — !скидка 10% для новых и 5% для действующих покупателей, а также выгодные Акции до 60%! Рекомендуем обязательно воспользоваться промокодом М.Видео и получить дополнительные скидки на технику и электронику! Посмотрите и используйте выгодные акции через промокод Яндекс Маркет на первый заказ для получения скидок и участие в распродажах. Применяйте популярный промокод Сбермаркет на первый заказ на доставку, а также промокод Ашан на экономию до 70% в официальном онлайн-магазине!
4. Все об оплате и доставке: iHerb оплата и iHerb доставка!
Источник фото: iHerb.com
Как вам помогают жиросжигатели и суперфуды для похудения?
