Предтренировочный комплекс

Предтренировочный комплекс (англ. Pre Workout Supplements) – особый вид спортивного питания, используемый для наращивания и развития мускулатуры у спортсменов-бодибилдеров. Предтренировочный комплекс дает мощный прилив сил и настроения на тренировку. Его тщательно подобранный состав помогает быстрее восстановиться после физических нагрузок, ускорить рост мышц и повысить работоспособность в тренажерном зале. В кругах профессиональных культуристов добавка получила название «предтрен» и является незаменимой составляющей их рациона.

Для чего нужен

Для чего же нужен предтренировочный комплекс? Входящие в его состав компоненты воздействуют на различные системы органов, заставляя тренироваться спортсмена «по максимуму». Благодаря этому увеличиваются тренировочные показатели, и ускоряется прирост мышечной массы без вреда для здоровья.

Еще одна важная функция предтренов – обогащение организма кислородом и поддержание постоянного тонуса за счет снабжения тела энергией. Это проявляется не только во время физических занятий, а в течение всего курса приема добавки. Поэтому энергетический баланс поддерживается все время, что способствует успехам в спорте.

Предтренировочный комплекс: состав

В состав современных предтренировочных комплексов входит большое количество компонентов, необходимых для подготовки спортсмена к тяжелым нагрузкам. Обычно, это аминокислоты и другие органические соединения, число которых достигает от 1 до 2-х десятков.

Чаще всего в добавки включают:

• L-цитруллин – аминокислота, которая повышает выносливость человека, обеспечивает прилив крови к мышцам и пампит, снижает мышечное утомление (он также продается отдельно);
• креатин – азотсодержащая кислота; участвует в энергетических процессах в мышцах и улучшает рельефность мускулатуры;
• таурин – сульфоновая кислота, которая нужна для нормальной работы скелетных мышц, а также помогает быстрее восстановиться после тренировки;
• аргинин – основная аминокислота, необходимая для деления мышечных клеток и снижения давления; в организме может синтезироваться из орнитина и цитруллина;
• кофеин – психостимулятор, повышает физическую работоспособность и устраняет сонливость;
• минералы и витаминные комплексы, которые обеспечивают организм достаточным количеством полезных соединений, в случае их чрезмерного расхода при физических нагрузках;
• бета-аланин – природная аминокислота, устраняет боль в мышцах и уменьшает период восстановления после травматизации; является частью витамина B5.

Состав предтренировочных комплексов подбирается таким образом, чтобы ингредиенты сочетались и усиливали свойства друг друга.

Свойства и польза

Предтренировочный комплекс имеет множество полезных свойств, которые могут различаться у различных производителей из-за вариаций состава. Список самых главных из них:

• делает тренировку более продуктивной;
• помогает быстрее набрать мышечную массу;
• обеспечивает энергией;
• повышает выносливость и силовые возможности спортсмена;
• ускоряет восстановление организма после мышечных травм;
• сжигает подкожный жир, благодаря чему мышцы становятся рельефнее;
• повышает концентрацию внимания;
• способствует пампингу мышц (приятное чувство прилива крови к мышцам и их увеличения);
• нормализует давление;
• помогает быстрее достичь высоких результатов.

Стоит отметить, что предтренировочные комплексы являются специальными добавками только для профессиональных спортсменов или людей, которые привыкли к тяжелым тренировкам в зале. Организм «новичков» в спорте не подготовлен к таким сильным стимуляторам, из-за чего на этом фоне могут появиться нарушения в работе нервной системы и сердечной мышцы.

Предтренировочный комплекс: действие

Действие предтренировочных комплексов, как многокомпонентных спортпитов, направлено на улучшение качества тренировки. С их помощью можно сделать тренировки максимально эффективными, что ускорит набор мышечной массы. Тело приобретает рельеф, которого достаточно трудно добиться даже за годы занятий.

Похожее действие на мышцы оказывает трибулус, который является природным стимулятором.

Эффект от приема предтренировочных комплексов заключается в высокой отдаче в процессе выполнения упражнений, но мышцам для их роста нужны нутриенты, которые заполнят микротравмы в волокнах мышц (именно из-за них вы чувствуете боль в мышцах). Можно принимать спортивное питание для заполнения этих микротравм «строительным материалом» из белков и аминокислот для увеличения мускулатуры.

После тренировки часто спортсмены принимают:

• BCAA,
• казеин,
• сывороточный протеин
• отдельные аминокислоты, минералы и витамины.

Также желательно следить за питанием с большим содержанием белка, минералов и витаминов.

Для похудения

Различные предтренировочные комплексы используются в качестве жиросжигателей для похудения. С его помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но и поддерживать массу тела на одном уровне. Также жиры, которые будут усиленно сгорать во время тренировки, станут вспомогательным источником энергии.

В предтрены для похудения чаще всего добавляют следующие компоненты:

• синефрин – химическое вещество, которое ускоряет обмен веществ и подавляет чувство голода; по своим свойствам похож на адреналин;
• экстракт зеленого чая – активизирует быстрый распад жиров, благодаря наличию в составе катехинов;
• йохимбе – растение, из коры которого изготавливают сырье; оно превращает жир в энергетическое «топливо».

Предтренировочные комплексы разрешается принимать только спортсменам, которые хотят увеличить процент мышц по отношению к массе тела. Особенно это важно перед соревнованиями. Для совершенно неподготовленных людей такие добавки могут быть опасны, поэтому их нужно заменить специальными средствами для похудения, хотя бы на начальных этапах спортивной подготовки. К таким относятся: ацетил L-карнитин, рыбий жир, пчелиная пыльца, коэнзим Q10.

Также можно пробовать очень аккуратно принимать предтренировочный комплекс в количестве 30-50% от рекомендованной производителем дозы.

Предтренировочный комплекс: с геранью

Предтренировочные комплексы с геранью являются новой категорией спортивного питания. При их приеме спортсмены показывают лучшие результаты, по сравнению с другими добавками. Это подтверждает то, что при выборе нужно отдавать предпочтение этому виду предтренов.

DMAA, геранамин или просто герань – разные названия одного итого же вещества, которое является стимулирующей основой добавок. Оно представляет собой моноаминовый нейромедиатор, ускоряющий процесс расщепления жиров. Его получают из масла герани или стебля растения. Также герань обладает такими свойствами:

• повышает физическую выносливость;
• способствует липолизу;
• стимулирует ЦНС;
• устраняет чувство голода.

По своему действию геранамин сравнивают с кофеином, хотя он сильнее его в 5 раз. Еще одно преимущество – герань не способна негативно повлиять на работу сердца и органов пищеварения, что отличает ее от кофеина.

Интересно! Герань способна повысить содержание в организме таких гормонов, как норадреналин и дофамин. В результате, наблюдается улучшение настроения и желание работать. Поэтому тренировки становятся высокопродуктивными.

При передозировке геранью появляется чувство сухости во рту, сильное выделение пота или судороги, но, если не превышать рекомендуемую дозу добавки, такое случается крайне редко.

Рекомендация к применению: чтобы избежать передозировки и проверить реакцию организма на герань, объем первой порции должен составлять не больше 0,5 мерной ложки на стакан воды. Если побочные явления не наблюдаются, то дозировку можно постепенно увеличить до стандартных объемов – 1-1,5 мерные ложки. Принимать добавку нужно за 30 минут до занятий спортом.

С эфедрой

Предтренировочные комплексы с эфедрой способствуют активному жиросжиганию. В них содержится вытяжка из этого растения, которая по праву считается естественным источником бодрости. Главное свойство – эфедра помогает в ускоренном темпе убрать жировую клетчатку на проблемных зонах.

Рекомендации к применению:

• не сочетать с пищей, в составе которой кофеин, эфедрин и другие возбудители нервной системы;
• нельзя превышать дозу – 2 мерные ложки за сутки;
• принимать в течение 1,5-2-х месяцев, а после сделать недельный перерыв и возобновить прием;
• о передозировке свидетельствует головная боль, нарушение сердечного ритма или учащенное дыхание;
• отказаться от приема предтренировочного комплекса с эфедрой за 14 дней до хирургического вмешательства.

Предтренировочный комплекс: для девушек

Многие предтренировочные комплексы не предназначены для девушек, потому что производятся с учетом физиологических и гормональных показателей представителей мужского пола. Однако существуют универсальные или специальные добавки, главная задача которых – уменьшение лишнего веса и улучшение силовых показателей. Также такие предтрены не дают молочной кислоте накапливаться в мышцах и уберегают от переедания.

Важно! Несмотря на природные компоненты комплексов, их запрещено принимать в период беременности и лактации. Однако, при правильном использовании проблемы с менструальным циклом не возникают.

Рейтинг

На основании отзывов крупнейшего магазина спортивного и здорового питания iHerb был составлен рейтинг предтренировочных комплексов. Каждая из добавок обладает своими полезными свойствами, но лидирующие позиция заняли следующие бренды:

1). Предтренировочный комплекс: BSN N.O.-Xplode

Добавка от из популярнейших брендов BSN под названием «N.O.-Xplode, Pre-Workout Igniter, Fruit Punch» (1,22 фунта, 555 г) является лучшим предтренировочным комплексом, согласно отзывам профессиональных спортсменов. Это стимулятор для приема перед тренировкой, изготовленный по новой формуле. Производители гарантируют заряд энергии и нескончаемые силы для физических упражнений.

Рекомендации по применению:

• смешать 1 мерную ложку добавки с 150-200 мл воды, емкость не трясти;
• пить за полчаса до тренировки;
• максимальная ежедневная дозировка – до 2-х мерных ложек.

Содержит дополнительные компоненты: кофеин, ароматизаторы, лимонная и яблочная кислоты, силикат кальция, подсластители (сукралоза, ацесульфам калий), красители (FD & C красный), а также фенилаланин.

2). Предтренировочный комплекс: Cellucor, C4

Предтренировочный комплекс от бренда Cellucor под названием «C4 Original Explosive, Pre-Workout, Fruit Punch» (13,75 унций, 390 г) также занимает первые позиции в рейтинге. Стандартная упаковка рассчитана на 60 порций, которые нужно принимать за 30 минут до тренировки, предварительно смешав со стаканом воды.

При приеме человек испытывает чувство жажды, поэтому нужно обеспечить поступление достаточного количества жидкости во время занятий. Помимо воды, рекомендовано употреблять энергетический напиток из аминокислот от Cellucor «Alpha Amino, Performance BCAAs, Icy Blue Razz».

В магазине

На прилавках магазинов очень много предтренировочных комплексов. Это и отечественные, и китайские добавки, цена которых не совпадает с качеством. Они не только дорого стоят, но и зачастую являются подделками. Их состав не совпадает с указанными в инструкции ингредиентами. Не всегда, но и нередко.

Также существует риск приобрести в магазинах спортпита так называемые «пустышки», в которых концентрация аминокислот слишком низкая. Поэтому такие комплексы даже в больших количествах окажутся нерезультативными.

Жители крупнейших городов, таких как Москва и Санкт-Петербург, выбирают качественные товары, заказывая их на проверенных интернет-аптеках. Ссылка на такую предоставлена ниже.

Обратите внимание, что периодически в интернете проводятся мощные рекламные кампании красивых одностраничных сайтов новых «предтренировочных комплексов», где цена неадекватно занижена под видом акции или распродажи. Как правило, это производство Китая, которое, скорее всего, принимать вредно. Названия таких предтренов побудут «на слуху», а потом, когда накапливается критическая масса негативных отзывов, они просто меняют название, дизайн и домен сайта и снова продают низкокачественный продукт доверчивым покупателям.

Инструкция

К каждому предтренировочному комплексу прилагается инструкция к применению. В ней указывается допустимая дозировка и способ приема добавки. Необходимо обязательно ознакомиться с рекомендациями, чтобы не спровоцировать негативные последствия для здоровья.

Как принимать

Предтренировочные комплексы нужно принимать за полчаса-час до тренировки. Точное время указывают производители. Добавку нужно развести в стакане холодной воды (200 мл). Стандартный объем порошка – 1 мерная ложка (приблизительно 6-15 г).

Предтрены рекомендовано принимать только в дни тренировок. В дни отдыха это считается нецелесообразным, в это время их лучше заменить сывороточным протеином и другими питательными коктейлями. Бодибилдеры нередко принимают аспарагиновую кислоту, как альтернативу предтренировочным комплексам.

Кроме того, врачи советуют использовать предтренировочные комплексы только перед соревнованиями или когда нужно затратить наибольшее количество энергии.

Важно! Т.к. большинство добавок содержит психостимуляторы, они могут негативно повлиять на качество сна или спровоцировать бессонницу. Поэтому их желательно пить не позже, чем за 6 часов до сна.

Принимать курсами, постоянный прием может спровоцировать истощение организма и чувство перетренированности. Не может человеческий организм работать «на максимуме» постоянное время без последствий для здоровья.

Противопоказания

Предтренировочный комплекс имеет несколько противопоказаний. Его запрещено принимать следующим группам лиц:

• до 18-ти лет;
• беременным и кормящим женщинам;
• при чувствительности или непереносимости компонентов добавки;
• с болезнями сердца и нервной системы (гипертония, тахикардия и другие).

Если имеются другие сопутствующие заболевания, желательно проконсультироваться с врачом о возможности приема предтренировочного комплекса. Или с опытным тренером.

Также нужно придерживаться рекомендаций:

• отказаться от алкогольной продукции;
• ограничить или прекратить употребление кофеина;
• пить больше жидкости (оптимально 3 л);
• составить правильный рацион питания и придерживаться его.

Вред

Вред от предтренировочных комплексов незначительный, но он все-таки существует, если не соблюдать предписания инструкции. Добавки могут привести к таким нарушениям:

• расстройства сна;
• повышение давления;
• головная боль;
• покалывания на коже (вызывает бета-аланин);
• расстройства желудка.

Важно! Некоторые специалисты считают, что креатин в сочетании с психостимуляторами повышает риск развития инсульта. Особенно это опасно для людей после 45 лет.

Отзывы

Отзывы о предтренировочных комплексах оставляют преимущественно бодибилдеры и пауэрлифтеры. Они отмечают высокую результативность добавок при соблюдении всех инструкций. Прирост мышечной массы ускоряется, а силы увеличиваются с каждой тренировкой. Это важный компонент, которой должен быть включен в питание профессиональных спортсменов и любителей фитнеса.

Цена

Купить предтренировочный комплекс по доступной цене можно только в магазине спортивного и здорового питания iHerb, ссылка на который предоставлена ниже. Цены в 2-5 раз ниже, чем в спортивных или специальных магазинах. Тысячи покупателей заказали товары и убедились в качестве продукции. Здесь можно найти различные пищевые добавки, в том числе лизин, амла, пробиотики, ацидофилин, рутин и другие. Каждый найдет нужный товар.

Купить

Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей предтренировочных комплексов:

Также их можно разделить на 2 категории:

1. Купить предтренировочный комплекс по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики iHerb, так полюбившемуся жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке к каждой добавке).
2. Подробная пошаговая инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как сделать заказ на iHerb!
3. При заказе можно использовать промокод iHerb и получить реальную выгоду — !скидка 10% для новых и 5% для действующих покупателей, а также выгодные Акции до 60%! Рекомендуем обязательно воспользоваться промокодом М.Видео и получить дополнительные скидки на технику и электронику! Посмотрите и используйте выгодные акции через промокод Яндекс Маркет на первый заказ для получения скидок и участие в распродажах. Применяйте популярный промокод Сбермаркет на первый заказ на доставку, а также промокод Эльдорадо на экономию до 70% в официальном онлайн-магазине!
4. Подробные статьи о тонкостях доставки и оплаты: iHerb оплата и iHerb доставка!

Источник фото: iHerb.com

Как вам помогает предтренировочный комплекс? Ваш отзыв очень важен новичкам, продвинутым спортсменам и бодибилдерам!