
Тианин (англ. L-Theanine) – аминокислота, поступающая в организм человека извне и необходимая для нормального функционирования нервной системы.
Тианин: аминокислота
Тианин по своей сути является аминокислотой, которая в организме человека не вырабатывается и незаменимой не является. Это вещество в организме не задерживается, поскольку является водорастворимым. Тианин получают из листьев зеленого чая при помощи высоких температур. Не стоит путать эту аминокислоту с тиамином – так называют витамин B1.
Тианин: в каких продуктах содержится
Многие, скорее всего, сейчас огорчатся, но в продуктах питания тианин не содержится. Много этого вещества в зеленом чае, но получить его обычным завариванием не получится, лишь небольшое количество.
Тианин: свойства
Тианин обладает свойствами, аналогичными свойствами глютамина, которая является известным нейромедиатором:
- Повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты, которая в свою очередь улучшает проводимость импульсов между клетками мозга и выступает в качестве седативного средства.
- Увеличивает выработку гормона дофамина, отвечающего за хорошее настроение.
- Активизирует мозговую деятельность, улучшает память. Аналогичными свойствами обладает глицин.
- Улучшает выносливость и работоспособность.
- Расслабляет и успокаивает.
Тианин: применение
Регулярное применение тианина поможет решить следующие проблемы:
- При повышенной утомляемости, хронической усталости.
- При повышенных умственных и физических нагрузках.
- Для улучшения памяти и внимания.
- При неврастении, неврозах, депрессии.
- При сахарном диабете, для снижения уровня сахара в крови.
- В составе комплексной терапии после инсульта.
Тианин: при сахарном диабете
Биодобавки с тианином рекомендуют принимать и больным сахарным диабетом. Это вещество обладает способностью понижать уровень сахара в крови. Это связано со способностью тианина действовать на отделы мозга, регулирующие деятельность эндокринной системы. Но в любом случае эффективнее сахар снижают другие препараты растительного происхождения, в состав которых входит стевия или дикий ямс.
Тианин: препараты
В настоящее время выпускается огромное количество препаратов с тианином, но не вся продукция соответствует требованиям качества. Лучше выбирать свои биодобавки на проверенных ресурсах и покупать только средства от известных брендов. Например:
1). Компания Jarrow Formulas предлагает хороший препарат «Theanine 100», содержащий тианин в количестве 100 мг на одну капсулу – такая дозировка оптимальна. Многие жалуются на сонливость и неприятные ощущения в ЖКТ после приема подобных препаратов. У этой биодобавки абсолютно отсутствуют какие-либо побочные эффекты. Производители рекомендуют принимать этот БАД ежедневно по 1 капсуле во время еды.
2). Наиболее популярным производителем БАДов является компания Now Foods, она тоже предлагает свои препараты с тианином. Вообще можно заказать тианин от этой фирмы в дозировке 100 и 200 мг. Если нет противопоказаний, то лучше выбрать «L-Theanine, Double Strength», соответственно, здесь в 1 капсуле содержится 200 мг активного вещества. Эта биодобавка просто незаменима для поддержки нервной системы, людям с интенсивной умственной работой, а также тем, кто постоянно испытывает стресс. Кроме того, дозировка позволяет принимать всего 1 капсулу в день в любое время суток.
3). Специализированная биодобавка «Theanine Serene» от Source Naturals рекомендуется в качестве легкого успокаивающего средства, в его состав входят (дозировка в расчете на 1 капсулу) следующие вещества:
- магний – 150 мг,
- гамма-аминомасляная кислота – 250 мг,
- таурин – 250 мг,
- тианин – 100 мг,
- экстракт листьев базилика- 50 мг.
Чтобы достичь желаемого эффекта, в день нужно принимать по 2 капсулы во время еды. Препарат мягко успокаивает нервную систему, улучшает сон, активизирует мозговую деятельность. Но пить это препарат нужно с осторожностью: нельзя сочетать его с какими бы то ни было антидепрессантами и алкоголем.
Тианин: в капсулах
Производители биодобавок в настоящее время выпускают препараты преимущественно в капсульной форме. Тианин тоже не стал исключением. Капсулы подходят абсолютно всем, легко глотаются, не повреждают ткани пищевода. Кроме того, их можно принимать даже аллергикам: в составе нет консервантов, искусственных добавок и красителей, остатков молочного и яичного белка, глютена.
Тианин: таблетки
Покупатели чаще выбирают тианин в капсулах, но выпускаются такие препараты и в форме таблеток. Что выбрать – решать каждому самостоятельно. Единственное, чем таблетки отличаются от капсул: активное вещество здесь спрессовано, и при попадании в желудок довольно быстро растворяется. В таблетках обязательно есть дополнительные связующие компоненты: стеарат магния, микрокристаллическая целлюлоза и другие.
Тианин: чай
Тианин в небольших количествах содержится в чае, но чтобы его высвободить, потребуется очень высокая температура, более 100 ºС. Если пить чай, заваренный обычным способом, то получить этого вещества можно немного всего лишь 5-10 мг. Кстати, больше этой аминокислоты содержится в зеленом, а не в черном чае. А экстракт зеленого чая является отличным антиоксидантом.
Тианин: в аптеке
Препараты с тианином можно приобрести и в интернет-аптеке. Конечно, это довольно легкий и доступный способ, одно «но» — биодобавки там стоят значительно дороже, чем на сайте iherb.com.
Тианин: инструкция по применению
В инструкции по применению к конкретному препарату с тианином обычно написаны рекомендации по дозировке. Но для получения минимального эффекта достаточно принимать около 50 мг в сутки. Современные препараты выпускаются в большей дозировке – 100 или 200 мг, и действуют они намного эффективнее. Важно помнить, что хотя тианин – вещество безвредное, все же в день можно выпивать не более 400-500 мг.
Тианин: как принимать
Тианин ни в коем случае нельзя принимать на голодный желудок, обязательно пить капсулы или таблетки во время еды по 1-2 штуки в зависимости от конкретного препарата.
Тианин: противопоказания
Тианин – безопасное вещество, от которого не бывает побочных эффектов. А вот противопоказание только одно – аллергическая реакция, да и возникает она очень редко.
Тианин: купить, цена
Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей тианина:
1. Купить тианин по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики iHerb.
2. Подробная инструкция по оформлению заказа: Как сделать заказ на iHerb!
3. При первом заказе, используя промокод Айхерб, вы сэкономите 5 долларов и 5% на остальных посылках! Рекомендуем обязательно воспользоваться, т.к. при втором заказе скидки уже не будет и даже кэшбэк-сайты не вернут проценты с покупки, т.к. цены совсем невысокие! Мы езе подготовили сюрпризы: промокод Лабиринт, промокод Бонприкс, промокод Летуаль, промокод Бутик, купон Алиэкспресс, промокод Мосцветторг, промокод Траектория, промокод Связной, промокод Юлмарт, промокод Proskater! Тут скидки на всевозможные виды и категории товаров, а некоторые можно покупать по Карте Халва и Карте Совесть!
4. Все об оплате и доставке: iHerb оплата и iHerb доставка!
Источник фото: iHerb.com
Тианин: отзывы
Ниже вы можете прочитать реальные отзывы людей, которые покупали добавку тианин. На основе их опыта и отзывов, вам будет легче определиться со своим выбором в дозировке и производителе препарата. Не забудьте оставить собственный отзыв!
Как вам помогает тианин? Ваш отзыв очень важен новичкам!
Комментарии