Тианин (англ. L-Theanine) – аминокислота, поступающая в организм человека извне и необходимая для нормального функционирования нервной системы.

Тианин: аминокислота

Тианин по своей сути является аминокислотой, которая в организме человека не вырабатывается и незаменимой не является. Это вещество в организме не задерживается, поскольку является водорастворимым. Тианин получают из листьев зеленого чая при помощи высоких температур. Не стоит путать эту аминокислоту с тиамином – так называют витамин B1.

Тианин: в каких продуктах содержится

Многие, скорее всего, сейчас огорчатся, но в продуктах питания тианин не содержится. Много этого вещества в зеленом чае, но получить его обычным завариванием не получится, лишь небольшое количество.

Тианин: свойства

Тианин обладает свойствами, аналогичными свойствами глютамина, которая является известным нейромедиатором:

1. Повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты, которая в свою очередь улучшает проводимость импульсов между клетками мозга и выступает в качестве седативного средства.
2. Увеличивает выработку гормона дофамина, отвечающего за хорошее настроение.
3. Активизирует мозговую деятельность, улучшает память. Аналогичными свойствами обладает глицин.
4. Улучшает выносливость и работоспособность.
5. Расслабляет и успокаивает.

Тианин: применение

Регулярное применение тианина поможет решить следующие проблемы:

• При повышенной утомляемости, хронической усталости.
• При повышенных умственных и физических нагрузках.
• Для улучшения памяти и внимания.
• При неврастении, неврозах, депрессии.
• При сахарном диабете, для снижения уровня сахара в крови.
• В составе комплексной терапии после инсульта.

Тианин: при сахарном диабете

Биодобавки с тианином рекомендуют принимать и больным сахарным диабетом. Это вещество обладает способностью понижать уровень сахара в крови. Это связано со способностью тианина действовать на отделы мозга, регулирующие деятельность эндокринной системы. Но в любом случае эффективнее сахар снижают другие препараты растительного происхождения, в состав которых входит стевия или дикий ямс.

Тианин: препараты

В настоящее время выпускается огромное количество препаратов с тианином, но не вся продукция соответствует требованиям качества. Лучше выбирать свои биодобавки на проверенных ресурсах и покупать только средства от известных брендов. Например:

1). Компания Jarrow Formulas предлагает хороший препарат «Theanine 100», содержащий тианин в количестве 100 мг на одну капсулу – такая дозировка оптимальна. Многие жалуются на сонливость и неприятные ощущения в ЖКТ после приема подобных препаратов. У этой биодобавки абсолютно отсутствуют какие-либо побочные эффекты. Производители рекомендуют принимать этот БАД ежедневно по 1 капсуле во время еды.

2). Наиболее популярным производителем БАДов является компания Now Foods, она тоже предлагает свои препараты с тианином. Вообще можно заказать тианин от этой фирмы в дозировке 100 и 200 мг. Если нет противопоказаний, то лучше выбрать «L-Theanine, Double Strength», соответственно, здесь в 1 капсуле содержится 200 мг активного вещества. Эта биодобавка просто незаменима для поддержки нервной системы, людям с интенсивной умственной работой, а также тем, кто постоянно испытывает стресс. Кроме того, дозировка позволяет принимать всего 1 капсулу в день в любое время суток.

3). Специализированная биодобавка «Theanine Serene» от Source Naturals рекомендуется в качестве легкого успокаивающего средства, в его состав входят (дозировка в расчете на 1 капсулу) следующие вещества:

• магний – 150 мг,
• гамма-аминомасляная кислота – 250 мг,
• таурин – 250 мг,
• тианин – 100 мг,
• экстракт листьев базилика- 50 мг.

Чтобы достичь желаемого эффекта, в день нужно принимать по 2 капсулы во время еды. Препарат мягко успокаивает нервную систему, улучшает сон, активизирует мозговую деятельность. Но пить это препарат нужно с осторожностью: нельзя сочетать его с какими бы то ни было антидепрессантами и алкоголем.

Тианин: в капсулах

Производители биодобавок в настоящее время выпускают препараты преимущественно в капсульной форме. Тианин тоже не стал исключением. Капсулы подходят абсолютно всем, легко глотаются, не повреждают ткани пищевода. Кроме того, их можно принимать даже аллергикам: в составе нет консервантов, искусственных добавок и красителей, остатков молочного и яичного белка, глютена.

Тианин: таблетки

Покупатели чаще выбирают тианин в капсулах, но выпускаются такие препараты и в форме таблеток. Что выбрать – решать каждому самостоятельно. Единственное, чем таблетки отличаются от капсул: активное вещество здесь спрессовано, и при попадании в желудок довольно быстро растворяется. В таблетках обязательно есть дополнительные связующие компоненты: стеарат магния, микрокристаллическая целлюлоза и другие.

Тианин: чай

Тианин в небольших количествах содержится в чае, но чтобы его высвободить, потребуется очень высокая температура, более 100 ºС. Если пить чай, заваренный обычным способом, то получить этого вещества можно немного всего лишь 5-10 мг. Кстати, больше этой аминокислоты содержится в зеленом, а не в черном чае. А экстракт зеленого чая является отличным антиоксидантом.

Тианин: в аптеке

Препараты с тианином можно приобрести и в интернет-аптеке. Конечно, это довольно легкий и доступный способ, одно «но» — биодобавки там стоят значительно дороже, чем на сайте iherb.com.

Тианин: инструкция по применению

В инструкции по применению к конкретному препарату с тианином обычно написаны рекомендации по дозировке. Но для получения минимального эффекта достаточно принимать около 50 мг в сутки. Современные препараты выпускаются в большей дозировке – 100 или 200 мг, и действуют они намного эффективнее. Важно помнить, что хотя тианин – вещество безвредное, все же в день можно выпивать не более 400-500 мг.

Тианин: как принимать

Тианин ни в коем случае нельзя принимать на голодный желудок, обязательно пить капсулы или таблетки во время еды по 1-2 штуки в зависимости от конкретного препарата.

Тианин: противопоказания

Тианин – безопасное вещество, от которого не бывает побочных эффектов. А вот противопоказание только одно – аллергическая реакция, да и возникает она очень редко.

Тианин: купить, цена

Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей тианина:

Источник фото: iHerb.com

Тианин: отзывы

Ниже вы можете прочитать реальные отзывы людей, которые покупали добавку тианин. На основе их опыта и отзывов, вам будет легче определиться со своим выбором в дозировке и производителе препарата. Не забудьте оставить собственный отзыв!

Как вам помогает тианин? Ваш отзыв очень важен новичкам!