Здоровое питание против стресса

Какое же оно здоровое питание против стресса? Известно, что стресс ухудшает здоровье — как физическое, так и психическое, — так устранение стресса стало общей стратегией по профилактике и устранению заболеваний. В дополнение к физической активности, а также различным методам для снижения стресса, важную роль в этой борьбе играет правильное питание. Итак, давайте посмотрим на то, что представляют собой продукты питания, которые «отвечают» за быструю и эффективную борьбу со стрессом.

Прежде всего, витамины и минералы …

Если пища, которую вы ежедневно употребляете не содержит необходимое количество витаминов и минералов то, это может привести к проявлению в симптомов депрессии, тревоги, проблемы с желудком и бессонницей, которые также являются симптомами, вызванные стрессом. Рекомендуется ввести в свой рацион продукты насыщенные питательными веществами, которые помогут поддержанию хорошего физического и психического здоровья. Наиболее важным для снижения стресса являются:

Витамины группы B

Все витамины данной группы необходимы для трансформированных клеток углеводов в энергию. Они хорошо защищают нервную систему, успокаивают тело и ум, что помогает вам избавиться от тревоги, раздражительности, бессонницы и напряжения.

Витамин B5 имеет важное значение в борьбе со стрессом. Витамин B6 помогает правильному функционированию нервной системы и его нехватка может вызвать беспокойство, депрессию, спутанность сознания, раздражительность и бессонницу. В сочетании с витамином B12 стимулирует секрецию серотонина, который успокаивает нервы и снижает беспокойство.

Витамин B12 необходим для правильного неврологической функции, а также производства красных кровяных клеток, предотвращая анемию.

Витаминами группы B богаты следующие продуктов:

• печень,
• лосось,
• дрожжи,
• сушеные фрукты,
• масло зародышей пшеницы,
• бобы,
• брокколи,
• семена подсолнечника,
• грецкие орехи,
• арахис и т.д.

Витамин C

Когда вы находитесь под большим напряжением, содержание витамина C резко уменьшается. Известно, что витамин C очень хорошо укрепляет иммунную систему и способствует выделению гормонов, которые секретируются, когда тело находится в состоянии стресса. Желательно употреблять в пищу продукты, богатые этим витамином:

• цитрусовые,
• клубника,
• киви,
• ягоды,
• красный перец,
• помидоры,
• петрушка и т.д.

Магний

Очень важный минерал, потому, что он используется сотнями ферментов в нашем организме. Он необходим для поддержания здоровой нервной системы. Уменьшает усталость от хронического стресса и повседневной тревоги. Если у вас дефицит магния, тело становится напряженным, даже когда вы находитесь в спокойном психологическом состоянии, к тому же вы часто будете нервничать, беспокоится, находится в состоянии депрессии, и могут возникать мышечные спазмы.

Магний содержат:

• зеленые листовые овощи,
• бананы,
• рыба,
• морские водоросли,
• сухофрукты.

Кальций

Кальций питает наши нервы, которые посылают сообщения в мозг, а вместе с магнием влияет на общую прочность нервной системы. Предотвращает старение, улучшает сон и регулирует сердцебиение. Достаточно высокое количество кальция содержит:

• молоко и другие молочные продукты,
• сардины,
• кунжут,
• шиповник,
• бобы и т.д.

Железо

Потребление железа необходимо, когда мы находимся в состоянии стресса, потому, что он помогает поступлению кислорода в наш организм. Продукты богатые железом:

• сардины,
• пивные дрожжи,
• водоросли,
• яйца,
• печень,
• шпинат,
• крапива и т.д.

Анти-стрессовые витамины и минералы

Цельные зерна

Употребление зерновых продуктов очень хорошо поднимет энергию. Благодаря тому, что их мембрана содержит огромное количество кальция, железа, цинка, витаминов группы B и витамина E.

Овес

Овес является одним из лучших зерновых продуктов снижающих стресс. Он содержит в себе большое количество витамина E, цинка и углеводов.

Рекомендация:

1. Если у вас бессонница или нервное истощение, рекомендуется употреблять хотя бы раз в день овсяную кашу или овсяные настойки на воде.
2. При нервном истощении и стрессе у пожилых людей, рекомендуется, добавлять одну столовую ложку овсяной муки или две ложки овсяной настойки в суп, два раза в день.

Грецкие орехи и миндаль

Если вы будете есть хотя бы два грецких ореха день, то вы получите достаточное количество витамина E, который необходим для душевного равновесия. Грецкие орехи также отличный источник магния и обеспечивают приток энергии.

Сельдерей

Сельдерей включает в себя большое количество витамина В1, С, Е и калия, которые играют немалую роль в нашем рационе, если вы хотите быть устойчивы к стрессу, то стоит включить его в свой рацион.

Примечание: Когда вы потребляете большее количество сельдерея, избегайте длительного пребывания на солнце, потому что сельдерей делает кожу чувствительной к солнцу.

Отлично успокаивает нервы сок сельдерея. В блендере смешать все части сельдерея (корень, стебель и листья) с водой и пить по три чашки в день.

Цитрусовые

Апельсины, лимоны, грейпфруты являются основными источниками аскорбиновой кислоты и поэтому важно употреблять их регулярно для эффективной борьбы со стрессом.

Шоколад полезен?

Шоколад, как правило, классифицируют как нездоровую пищу. Вопреки общепринятому мнению, целесообразно время от времени съедать умеренное количество шоколада, потому, что он хорошо влияет на здоровье, особенно в борьбе со стрессом. Умеренное количество шоколада увеличивает содержание серотонина, который улучшает настроение. Лучше всего употреблять темный шоколад с высоким содержанием какао (минимум 70%) или шоколада с добавлением миндаля. Избегайте употребления шоколада с начинкой из крема.

Бананы

Бананы являются отличным анти-стрессовым продуктом, в то же время благоприятно влияет на желудочно-кишечный тракт, что, как правило, приводит к уменьшению стресса. Таким образом, рекомендуется съедать в день хотя бы один банан.

Анти-стресс Мусс: один очищенный банан, 2 столовые ложки свежего обезжиренного молока и немного порошка имбиря, все это хорошо перемешать в блендере. Взбить один яичный белок до пенистого состояния и добавить в предварительно смешанную консистенцию. Выложить в миску для сервировки и хранить в холодильнике. Перед употреблением можно украсить ложкой взбитых сливок и кусочками банана.

Вода необходима!

Пейте от 6 до 8 стаканов воды в день. Это поможет вам избавиться от токсинов, и регулировать вес тела. Если не выпивать достаточного количества воды в течение дня, то может возникнуть потеря концентрации, раздражительность и вялость. Если у вас есть возможность пить чистую родниковую воду, то эффект будет еще лучше.

То, чего вы должны избегать:

• Фастфуд,
• Искусственно подслащенные газированные напитки,
• Кофе и энергетические напитки,
• Сладости и мороженое,
• Макаронные изделия, крекеры и другие пикантные «закуски»,
• Острые и пряные продукты,
• Прием алкоголя с едой.

Дополнительные советы:

• Ешьте всегда только свежие и качественные продукты питания,
• Готовить дома, а не питайтесь в ресторанах и кафе,
• Не пропускайте приемы пищи! Три основных приема пищи и два перекуса (фрукты и молочные продукты), это все, что вам нужно для борьбы со стрессом!
• Пейте только свежевыжатые соки.

Купить витамины и минералы

Вот посмотрите на тысячи наименований различных мировых производителей витаминов и минералов:

1. Купить витамины и минералы по низким ценам и с гарантированным качеством можно на американском интернет-магазине iHerb!
2. Не знаете как оформить покупку — прочитайте нашу инструкцию: Как сделать заказ на iHerb!
3. При заказе можно использовать код Айхерб и получить реальную выгоду — !скидка 10% для новых и 5% для действующих покупателей, а также выгодные Акции до 60%! Рекомендуем обязательно воспользоваться промокодом М.Видео и получить дополнительные скидки на технику и электронику! Посмотрите и используйте выгодные акции через промокод Яндекс Маркет на первый заказ для получения скидок и участие в распродажах. Используйте кодовое слово Озон на десятки акций. Применяйте популярный промокод Сбермаркет на первый заказ на доставку, а также промокод Ашан на экономию до 70% в официальном онлайн-магазине!
4. Произвести оплату и оформить доставку можно очень быстро с нашими пошаговыми инструкциями: iHerb оплата и iHerb доставка!

А вы перестанете кушать жареное, жирное, мучное, пить алкогольные и газированные напитки?