L-теанин (англ. L-Theanine) – аминокислота, поступающая в организм человека извне и необходимая для нормального функционирования нервной системы и, которая помогает противостоять стрессу.
- Аминокислота
- L-теанин: в каких продуктах содержится
- Свойства и польза
- L-теанин: применение
- При сахарном диабете
- L-теанин: препараты в капсулах
- L-теанин: капсулы Jarrow Formulas 100 мг
- L-теанин: капсулы Now Foods 200 мг
- Комплекс с L-теанином: таблетки Source Naturals
- Таблетки
- L-теанин: чай
- L-теанин: в аптеке
- Инструкция по применению
- Как принимать
- Противопоказания
- Побочные эффекты
- Отзывы
- Купить, цена
Аминокислота
L-теанин по своей сути является аминокислотой, которая в организме человека не вырабатывается и незаменимой не является. Это вещество в организме не задерживается, поскольку является водорастворимым. Теанин получают из листьев зеленого чая при помощи высоких температур. Не стоит путать эту аминокислоту с тиамином – так называют витамин B1.
L-теанин: в каких продуктах содержится
Многие, скорее всего, сейчас огорчатся, но в продуктах питания L-теанин не содержится. Много этого вещества в зеленом чае, но получить его обычным завариванием не получится, лишь небольшое количество.
Свойства и польза
L-теанин обладает свойствами, аналогичными свойствами глютамина, которая является известным нейромедиатором:
- Повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты, которая в свою очередь улучшает проводимость импульсов между клетками мозга и выступает в качестве седативного средства.
- Увеличивает выработку гормона дофамина, отвечающего за хорошее настроение.
- Активизирует мозговую деятельность, улучшает память. Аналогичными свойствами обладает глицин.
- Улучшает выносливость и работоспособность.
- Расслабляет и успокаивает.
L-теанин: применение
Регулярное применение L-теанина поможет решить следующие проблемы:
- При повышенной утомляемости, хронической усталости.
- При повышенных умственных и физических нагрузках.
- Для улучшения памяти и внимания.
- При неврастении, неврозах, депрессии.
- При сахарном диабете, для снижения уровня сахара в крови.
- В составе комплексной терапии после инсульта.
При сахарном диабете
Биодобавки с L-теанином рекомендуют принимать и больным сахарным диабетом. Это вещество обладает способностью понижать уровень сахара в крови. Это связано со способностью аминокислоты действовать на отделы мозга, регулирующие деятельность эндокринной системы. Но в любом случае эффективнее снижают потребление и усвоение сахара другие препараты растительного происхождения, в состав которых входит стевия или дикий ямс.
L-теанин: препараты в капсулах
Производители биодобавок в настоящее время выпускают препараты преимущественно в капсульной форме. L-теанин тоже не стал исключением. Капсулы подходят абсолютно всем, легко глотаются, не повреждают ткани пищевода. Кроме того, их можно принимать даже аллергикам: в составе нет консервантов, искусственных добавок и красителей, остатков молочного и яичного белка, глютена.
В настоящее время выпускается огромное количество препаратов с L-теанином, но не вся продукция соответствует требованиям качества. Лучше выбирать свои биодобавки на проверенных ресурсах и покупать только средства от известных брендов. Например:
L-теанин: капсулы Jarrow Formulas 100 мг
- Компания Jarrow Formulas предлагает хороший препарат «Theanine 100» (100 мг, 60 капсул), содержащий L-теанин. Такая дозировка оптимальна. Многие жалуются на сонливость и неприятные ощущения в ЖКТ после приема подобных препаратов. У этой биодобавки абсолютно отсутствуют какие-либо побочные эффекты.
Рекомендации по применению: принимать по 1-2 капсуле в день на голодный желудок, запивая водой или в соответствии с рекомендациями врача.
L-теанин: капсулы Now Foods 200 мг
- Наиболее популярным производителем БАДов является компания Now Foods, она тоже предлагает свои препараты с L-теанином. Вообще можно заказать аминокислоту от этой фирмы в дозировке 100 и 200 мг. Если нет противопоказаний, то лучше выбрать «Double Strength L-Theanine» (200 мг, 120 капсул). Эта биодобавка просто незаменима для поддержки нервной системы, людям с интенсивной умственной работой, а также тем, кто постоянно испытывает стресс.
Рекомендации по применению: принимать по 1 капсуле 1-2 раза в день на голодный желудок.
Комплекс с L-теанином: таблетки Source Naturals
- Специализированная биодобавка «Theanine Serene» (60 таблеток) от Source Naturals рекомендуется в качестве легкого успокаивающего средства, в его состав входят (дозировка в расчете на 1 капсулу) следующие вещества:
- магний – 150 мг,
- гамма-аминомасляная кислота – 250 мг,
- таурин – 225 мг,
- L-теанин – 100 мг,
- экстракт листьев базилика священного – 50 мг.
Препарат мягко успокаивает нервную систему, улучшает сон, активизирует мозговую деятельность. Но пить это препарат нужно с осторожностью: нельзя сочетать его с какими бы то ни было антидепрессантами и алкоголем.
Рекомендации по применению: принимать по 2 таблетки в день.
Таблетки
Покупатели чаще выбирают L-теанин в капсулах, но выпускаются такие препараты и в форме таблеток. Что выбрать – решать каждому самостоятельно. Единственное, чем таблетки отличаются от капсул — активное вещество здесь спрессовано и при попадании в желудок довольно быстро растворяется. В таблетках обязательно есть дополнительные связующие компоненты: стеарат магния, микрокристаллическая целлюлоза и другие.
L-теанин: чай
L-теанин в небольших количествах содержится в чае, но чтобы его высвободить, потребуется очень высокая температура, более 100 ºС. Если пить чай, заваренный обычным способом, то получить этого вещества можно немного всего лишь 5-10 мг. Кстати, больше этой аминокислоты содержится в зеленом, а не в черном чае. А экстракт зеленого чая является отличным антиоксидантом.
L-теанин: в аптеке
Препараты с L-теанином можно приобрести и в интернет-аптеке. Конечно, это довольно легкий и доступный способ, одно «но» — биодобавки там стоят значительно дороже, чем на сайте iherb.com. Разница в цене может отличаться примерно в 1,5-3 раза.
Инструкция по применению
В инструкции по применению к конкретному препарату с L-теанином обычно написаны рекомендации по дозировке. Но для получения минимального эффекта достаточно принимать около 50 мг в сутки. Современные препараты выпускаются в большей дозировке – 100 или 200 мг, и действуют они намного эффективнее. Важно помнить, что хотя L-теанин – вещество безвредное, все же в день можно выпивать не более 400-500 мг.
Как принимать
L-теанин желательно принимать на голодный желудок, обязательно пить капсулы или таблетки до еды по 1-2 штуки в зависимости от конкретного препарата. Натощак организмом усваивается большее количество аминокислоты, чем во время еды или после..
Противопоказания
К противопоказаниям для приема L-теанина относятся:
- беременность и лактация,
- выполнение работы, требующей высокой концентрации внимания,
- гипотония (низкое кровяное давление),
- аллергия на зеленый чай.
Побочные эффекты
L-теанин – безопасное вещество, от которого практически не бывает побочных эффектов. Однако возможны следующие симптомы:
- индивидуальная аллергическая реакция,
- снижение кровяного давления,
- тошнота,
- расстройство кишечника.
Отзывы
Ниже вы можете прочитать реальные отзывы людей, которые покупали добавку L-теанин. На основе их опыта и отзывов, вам будет легче определиться со своим выбором в дозировке и производителе препарата. Если проблемы с самочувствием связаны с нехваткой L-теанина, то обычно отзывы хорошие. Не забудьте оставить собственный отзыв в комментариях ниже.
Купить, цена
Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей аминокислоты:
1. Купить L-теанин по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики iHerb, так полюбившемуся жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке к каждой добавке).
2. Подробная пошаговая инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как сделать заказ на iHerb!
3. При заказе можно использовать промокод Айхерб и получить реальную выгоду — !скидка 10% для новых и 5% для действующих покупателей, а также выгодные Акции до 60%! Рекомендуем обязательно воспользоваться промокодом Алиэкспресс и получить дополнительные скидки миллионы товаров со складов Китая, России, США и Европы (включая брендовые)! Посмотрите и используйте выгодные акции через промокод Яндекс Маркет для новичков для получения скидок и участие в распродажах, а также промокод Сбермаркет на первый заказ на бесплатные доставки из продуктов питания из супермаркетов. Также отдельно через промокод Впрок май 2023 продукты из Перекрестка дешевле!
4. Подробные статьи о тонкостях доставки и оплаты: iHerb оплата и iHerb доставка!
Источник фото: iHerb.com
Как вам помогает L-теанин? Ваш отзыв очень важен новичкам!