Слишком быстрое похудение может быть вредным для здоровья по причинам, которые важно знать. Мечта каждого человека, начинающего процесс похудения, — сбросить как можно больше килограммов за относительно короткое время. Хотя правильная скорость похудания, позволяющая оставаться здоровым, составляет 0,5-1 кг потери веса в неделю, ожидания у людей намного выше. Однако следует помнить, что соответствующая скорость похудания является ключевым элементом здоровой и устойчивой потери веса и снижает риск эффекта йо-йо после окончания процесса.
Интересно! Эффект йо-йо — это термин из диетологии. Через какое-то время после окончание диеты, вес вновь возвращается, а иногда и становится больше чем был до похудения.
5 важных причин
1. Потеря мышечной массы
Во время диет для похудения калорийность рациона снижается, в результате чего в организме преобладают катаболические процессы. В результате организм черпает энергию не только из жирных кислот, но также может получать ее из других источников, таких как мышечные белки. Во время длительных диет с низким содержанием калорий организм черпает энергию из расщепления белков, что может привести к снижению мышечной массы тела. Помимо калорийности диеты, также необходимо достаточное количество углеводов и белков, чтобы избежать снижения мышечной массы.
2. Медленный метаболизм
Если, несмотря на использование диеты, масса тела не снижается, одной из причин этого может быть замедленный метаболизм. Особенно это актуально в случае голодания, калорийность которого определенно занижена по сравнению с потребностями организма. В такой ситуации организм активирует адаптивные механизмы и обладает способностью адаптироваться к ситуации, замедляя темп жизненных процессов. По этой причине, несмотря на резкое сокращение рациона, масса тела не меняется. Поэтому не рекомендуется использовать голодание. Необходимо использовать диеты для похудения, которые позволяют постепенно снижать энергию, позволяя поддерживать соответствующую скорость метаболизма.
3. Дефицит веществ
Ограничительные диеты часто не адаптированы к потребностям организма не только с точки зрения энергии, но и питательных веществ. При длительном дефиците определенных пищевых элементов возникает их дефицит и последствия, возникающие из-за их недостаточного количества в организме. В зависимости от диет могут быть:
- анемия в результате дефицита железа и витамина B12;
- нарушения сердечного ритма из-за дефицита калия и магния;
- ослабление иммунной системы в результате недостатка энергии и питательных веществ;
- остеопороз в результате дефицита кальция, витамина D и фосфора в рационе;
- ослабление волос, кожи и ногтей;
- чувство хронической усталости.
4. Желчекаменная болезнь
Голодание и ограничительные диеты для похудения, в значительной степени снижающие количество пищевых жиров, могут привести к образованию желчных камней в желчном пузыре. Это связано с нарушением опорожнения желчного пузыря из-за снижения секреции холецистокинина, пептидного гормона, стимулирующего секрецию желчи и панкреатического сока. Холецистокинин выделяется при употреблении пищи, содержащей жир, который заставляет желчный пузырь сокращаться и выделять это питательное вещество. В результате ограничения пищевых жиров секреция гормона снижается, что вызывает холестаз в желчном пузыре и увеличивает риск развития желчных камней.
5. Гормональные нарушения
Эта проблема особенно касается молодых женщин, которые хотят сбросить как можно больше веса за короткое время, используя диеты, не адаптированные к их потребностям, обычно не обеспечивающие достаточного количества энергии и питательных веществ. Более того, такая диета также может сопровождаться чрезмерными нагрузками, что приводит к повышенной секреции пролактина гипофизом, который подавляет выработку прогестерона и эстрогена яичниками. Как следствие такого действия возникают нарушения менструального цикла и даже, в случае длительного недоедания организма, бесплодие.
Любая неправильно составленная и не адаптированная к потребностям организма диета связана с риском неблагоприятных последствий для здоровья, поэтому так важно подходить к процессу похудания разумно. Использование голодания однозначно не способствует здоровому организму и стройной фигуре. Считается, что около 80% людей, соблюдающих голодные диеты, возвращаются к исходной массе тела после окончания.
Так как сайт посвящен добавкам и здоровью и красоте, продающимся на американском сайте низких цен iHerb, мы рекомендуем посмотреть большой выбор раздела «Жиросжигатели» (эффективный прием во время физических тренировок, по согласованию с тренером или диетологом) или в отдельных случаях может быть полезна «Очищение кишечника», или посмотрите весь раздел различных «Снижение веса», а для экономии используйте промокоды iHerb https://herbhelp.ru/promokod-iherb/, по которому вам доступна !скидка 10% для новых и 5% для действующих покупателей, а также выгодные Акции до 60%! Большинство товаров также можно приобрести через промокоды Яндекс Маркет на скидку 500 рублей и хорошо сэкономить участвую в акциях и распродажах! Или еще дешевле из Китая по промокоду Алиэкспресс. Также считаем важным поддерживать физическую форму и вес (бег, ходьба, лыжи, плавание и т.д.), в этом помогут промокод Летуаль и промокод Ашан на приобретение оптимальной одежды и кроссовок со скидками до 70%!
