Для каждой пятой женщины и каждого десятого мужчины слово мигрень – не пустой звук, а некий приговор, что заставляет подстраивать ритм своей жизни под определенные условности и ритуалы.
Что это мигрень? Симптомы
Мигрень – это не просто когда болит голова. Это когда у вас болит часть головы (отсюда и первоначальное название гемикрания), или чуть реже – болит с двух сторон. Эта боль усиливается при движениях, возникает тошнота, а звуки и свет вызывают желание закопать голову в песок.
Около 20% людей, страдающих мигренями, имеют так называемую ауру, мини-галлюцинации в виде вспышек или пятен. А еще 10-20% ощущают симптомы-предвестники мигрени, которые проявляются вплоть до двух суток до нее!
Это может быть либо чрезмерная усталость, или наоборот – прилив сил, или же дискомфорт в шее или зевота. Как видим, у мигрени богатое меню.
Почему болит голова при мигрени?
А вот здесь науке немного труднее. Ибо, как говорят, бывает по-разному. Сейчас уже доподлинно известно, что склонность к мигреням генетически обусловлена и связана с изменениями в более чем 38 генах. Поэтому в разных семьях бытует разное представление о том, как может болеть голова.
Как уже было упомянуто, больше страдают женщины, потому триггером выступают колебания эстрогенов. Слабая попытка утешить – после менопаузы станет немного легче.
Хуже, когда мигрень становится хронической. А риск такого проклятия несколько возрастает, когда в организме наблюдается длительное повышение уровня провоспалительных цитокинов. Такое может быть при наличии каких-либо хронических воспалительных процессов, как например, при пародонтозе.
Интересно, что кишечные неурядицы могут усиливать мигренеподобные боли. Это было экспериментальным образом проверено на мышах. Как точно это происходит, пока точно не известно, однако в исследовании говорится о ключевой роли фактора некроза опухолей (TNF alfa) и, соответственно, участие нашей кишечной микробиоты (и опять она здесь!) в модуляции воспалительного ответа.
А еще было выяснено, что частота возникновения приступов мигрени снижалась при приеме пробиотиков.
Сюда нужно добавить еще недосыпание и стресс, что также способствуют хронизации мигрени. Говорят также и о двусторонней связи мигреней и депрессии. Интересно, что с болью в шее преимущественно мигрень не ассоциируется, а так называемая боль напряжения, которая ассоциируется с недостаточной подвижностью.
Пищевые факторы мигрени — триггеры
Ну и, конечно, то, что все “мигреники” уже знают и так – существует множество пищевых факторов, которые могут выступать триггерами:
- шоколад,
- орехи,
- сыр,
- цитрусовые,
- глутамат натрия,
- аспартат,
- жирная пища и обработанное мясо,
- кофе,
- алкоголь, в частности, красное вино и пиво.
Спасет ли спорт?
Согласно исследованиям, физические нагрузки, увы, не лечат мигрень, однако, способны содействовать повышению болевого порога и удовлетворенности пациентов, что, согласитесь, тоже не так плохо.
О рисках, которые стоит учитывать
Важно знать, что существует связь между мигренями и повышением вероятности ишемического инсульта. У пациентов с аурой эта вероятность выше в два раза! И в подгруппе пациентов с этими высокими рисками – молодые женщины. Поэтому ожидаемо, что имея такой бэкграунд, стоит из всех сил стараться снижать другие риски, связанные с ишемическим инсультом: высокое давление, диабет, избыточная масса тела, высокий уровень гомоцистеина и дислипидемия. Одна из главных рекомендаций – бросить курить, если Вы еще курите.
Как отследить триггеры мигрени?
Как видим, мигрень – действительно многолика. И действительно здесь важно для себя выяснить – какая она Ваша мигрень? Поэтому действительно полезной будет практика, хотя бы временно вести дневник – для того, чтобы отследить именно свои триггеры. Туда следует записывать дату, время начала приступа и события или продукты, с которыми хотите проследить связь.
Рекомендации от приступов мигрени
- Не допускайте хронические воспалительные процессы. Ибо это риск возникновения хронической мигрени. По возможности избегайте работы посменно. Спите достаточное количество времени.
- Избегайте стресса – довольно простая, но весьма действенная рекомендация в этом случае.
- Проанализируйте свой рацион на содержание витамина D. По недавним исследованиям, употребление достаточного количества витамина D снижает частоту приступов мигрени.
- И обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это важно для того, чтобы исключить другие возможные патологические состояния. И именно врач поможет подобрать эффективные для Вас лекарства, учитывая все противопоказания и возможные сопутствующие явления.
Так как сайт посвящен добавкам, продающимся на сайте низких цен iHerb, мы можем порекомендовать богатый выбор по низким ценам:
- «Добавки от мигрени»,
- «Добавки от стресса»,
- «Добавки для улучшения сна»,
а также промокод айхерб на получение скидок при первом и последующих заказах. Помимо этого, рекомендуем посмотреть товары для хобби и увлечений по промокоду Яндекс Маркет для новых и постоянных покупателей площадки для скидок до 60%. И выбрать подходящую одежду по промокоду Летуаль и промокоду Ашан для активного отдыха и прогулок на свежем воздухе!
