Номофобия (англ. Nomophobia) — это страх остаться без мобильного телефона. Конечно, иметь смартфон – означает иметь связь с нужными людьми, иметь доступ к разной информации. Именно в смартфоне, большинство из нас, хранит личные фото и видео, контакты, важные переписки, музыку и книги. Поэтому переживать, чтобы не потерять телефон — вполне нормально.
Однако номофобия (от англ. «no mobile phone phobia») — нечто большее. Это страх остаться без телефона, являющийся таким сильным, что мешает в повседневной жизни.
Ученые констатируют: номофобия становится более распространенной. Есть данные, что независимо от возраста от 20 до 50% людей склонны переживать тревогу и напряжение, если мобильный телефон недоступен, потому что отсутствует связь или он разрядился.
Результаты индийского исследования 2017 года, с 145 участниками, студентами первого курса медицинского университета, 17.9 % имели умеренные симптомы номофобии, 60% – средней, а 22.1% – высокой интенсивности. То есть почти четверть испытуемых чувствовали настоящую панику при необходимости расстаться с телефоном. Зато равнодушных к смартфону индивидов не оказалось вообще!
Сегодня отсутствует официальная информация о распространении «телефонной зависимости». Можно предположить, если эти данные собрать, обработать и обнародовать, они могут оказаться шокирующими. Особенно по номофобии среди подростков.
Хотите узнать, что вызывает номофобию, ее симптомы, как эту зависимость диагностируют и лечат? Читайте дальше.
Каковы симптомы номофобии?
Номофобию принято классифицировать как специфическую фобию. Хотя на самом деле достаточно трудно дифференцировать заболевание. Возможно это вид зависимости, проявляющийся через зависимость от мобильного телефона, или вид тревожных расстройств, которое проявляет себя через чрезмерную тревогу и страх остаться без телефона. В симптомах номофобии мы можем найти признаки и тревоги, и зависимости.
Что происходит, когда Вы думаете об отсутствии телефона или невозможности им воспользоваться, не можете найти его, не имеете возможности проверить сообщения или вынуждены отложить смартфон на длительное время? Беспокойство? Нарушение дыхания? Дрожь? Возбуждение? Дезориентацию? Тахикардию?
- Берёте смартфон в постель, в ванную, чтобы чего не пропустить?
- Проверяете уровень заряда батареи и уведомления несколько раз в час, убедиться, что он работает, и ничего не пропустить?
- Проводите много времени за экраном телефона без явной потребности?
- Постоянно пытаетесь убедиться, что смартфон в поле зрения?
- Чувствуете себя беспомощным без него?
- Держите зарядку постоянно под рукой, чтобы избежать дистресса, связанного с разряженным смартфоном?
Частое использование телефона и тревога из-за его отсутствия не означают номофобию. Но стоит задуматься если эти симптомы:
- Продолжаются долго во времени.
- Появляются часто и интенсивно.
- Мешают работе и отношениям.
- Мешают выспаться.
- Создают проблемы в выполнении ежедневных дел.
- Имеют негативное влияние на здоровье и качество жизни.
Важно осознать, если помимо симптомов, описанных выше, Вам трудно общаться с реальными людьми, например, из-за булинга, насилия, симптомов депрессии, социальной тревоги или дистресса.
Как меньше пользоваться смартфоном?
Если симптомы, перечисленные выше, не интенсивные, Вы сможете справиться самостоятельно. Попробуйте следующее:
- Откладывайте телефон достаточно далеко, чтобы не пользоваться им вечером или ночью.
- При необходимости отключайте его – он не должен мешать Вашему отдыху, учебе или работе.
- Оставляйте телефон дома на короткие промежутки времени, например, идя в магазин или на прогулку.
- Проводите некоторое время без технологий: посидите в тишине, попишите, сходите на прогулку, проведите время с друзьями, устройте себе путешествие по новым местам.
- По возможности поощряйте близких людей больше общаться вживую, проводить время вместе.
- Пробуйте найти баланс между временем, проведенным в телефоне, и другими делами.
- Попробуйте чаще взаимодействовать с реальными людьми (конечно, с соблюдением всех мер безопасности, учитывая пандемию): небольшой диалог с продавцом, тренером или парикмахером, нам, как социальным существам, крайне важно взаимодействовать с реальными людьми.
И в завершение… Люди устанавливают связи различными способами, если Вам проще находить друзей онлайн, это не проблема. Просто важно помнить, что качество жизни не должно страдать из-за изобретения смартфона.
Так как сайт посвящен добавкам и здоровью и красоте, продающимся на американском сайте низких цен iHerb, мы могли бы порекомендовать большой выбор «Формулы для спокойствия», а также промокод для Айхерб, в числе которых, !скидка 10% для новых и 5% для действующих покупателей, а также выгодные Акции до 60%! Однако, считаем что для большинства людей, лучше провести больше времени на свежем воздухе в реальной жизни, активно проводить время за хобби и спортивными играми, которые помогут дешевле купить промокоды Яндекс Маркет на участие в акциях и распродажах. А еще посмотрите промокоды Летуаль и промокоды Ашан для приобретения удобной одежды и обуви со скидками до 70%!
