Многим людям приходится искать способы борьбы с приступами голода поздними вечерами для контроля веса тела и здоровья. Мнения экспертов о том, хорошо ли есть перед сном, разделились. Некоторые эксперты считают, что прием пищи поздним вечером не представляет особой проблемы, в то время как другие считают, что нам следует прекратить есть по крайней мере за несколько часов до сна. Но независимо от того, чьему мнению вы доверяете, практически все диетологи сходятся во мнении относительно состава и количества последнего приема пищи. Поэтому, даже если вы едите довольно поздно, ваша еда должна быть легкой и в то же время вам следует избегать нездоровых жиров, рафинированного сахара и подобных ингредиентов. Но что, если обычно перед сном вас атакует неконтролируемый голод, а противостоять нездоровой пище особенно сложно?
1. Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий в течение дня
Приступы ночного голода иногда бывает сложнее объяснить, но, с другой стороны, им часто есть довольно логичное объяснение. Причина, по которой вы часто испытываете волчий голод вечером или ночью, может быть связана с тем, что вы часто потребляете недостаточно калорий в течение дня. Так что есть смысл начать записывать все, что вы едите, хоть на какое-то время. Это поможет вам определить, имеет ли смысл увеличивать размер отдельных приемов пищи или, возможно, добавлять закуски меньшего размера. Если вы не обеспечите организм необходимой энергией, он рано или поздно начнет протестовать. Часто это происходит прямо вечером, когда можно немного отдохнуть от всех обязательств. Итак, у вас наконец-то есть время подумать о еде, что часто приводит к очень нездоровым решениям или перееданию. Поэтому убедитесь, что калории распределяются как можно более равномерно.
2. Ваша диета должна быть достаточно разнообразной
Также возможно, что проблема не в недостатке калорий, а в их происхождении. Чем монотоннее ваша диета, тем больше вероятность того, что вы начнете испытывать дефицит определенных необходимых питательных веществ. Одним из симптомов дефицита может быть чувство голода. Тело пытается сказать вам, что чего-то не хватает, но у него нет соответствующих сигналов для более точных сообщений.
3. Высыпайтесь и отдыхайте
Усталость может привести к ускоренному производству грелина — гормона, усиливающего чувство голода. Хотя совершенно нормально чувствовать себя уставшим вечером больше, чем утром, вы не должны истощать свой организм до такой степени, что начинаете хотеть есть. Это может быть признаком длительного недосыпания. В результате голодные атаки поздней ночью могут быть на повестке дня практически каждый день. Поэтому забота о достаточном отдыхе тела также важна для регулирования аппетита.
4. Последний прием пищи должен содержать достаточное количество белка и клетчатки
Состав вашего последнего приема пищи особенно важен для предотвращения приступов голода ночью. Рекомендуется попытаться включить в него как можно больше клетчатки и белка, но, с другой стороны, особенно важно, чтобы этот прием пищи содержал как можно меньше простых углеводов. Белок и клетчатка обеспечивают более длительное чувство сытости.
5. Выбирайте здоровую пищу, которая способствует сну
Если вы не можете отказаться от еды прямо перед сном — или если голод может застать вас даже ночью — постарайтесь выбирать самые здоровые и полезные продукты, которые не будут способствовать быстрому увеличению веса, но также окажут положительное влияние на ваше здоровье и сон. Например, овсянка, бананы, небольшое количество орехов — хороший выбор для позднего приема пищи. Если у вас есть вишня под рукой, вы можете использовать ее, она является одним из редких природных источников мелатонина. Перекус, состоящий из таких продуктов, насытит организм, и вы сможете легко заснуть.
Так как сайт посвящен добавкам и здоровью и красоте, продающимся на американском сайте низких цен iHerb, мы рекомендуем посмотреть большой выбор раздела «Снижение веса» для контроля аппетита или постараться быстрее уснуть с помощью БАДов из категории «Сон». Для экономии можно использовать промокод айхерб, по которому вам доступна !скидка 10% для новых и 5% для действующих покупателей, а также выгодные Акции до 60%! Большинство товаров также можно приобрести через промокод Яндекс Маркет на первый заказ и хорошо сэкономить участвую в акциях и распродажах! Или еще дешевле из Китая по промокоду Алиэкспресс. Также считаем важным поддерживать физическую форму и вес (бег, ходьба, лыжи, плавание и т.д.), в этом помогут промокод Летуаль и промокод Ашан на приобретение оптимальной одежды и кроссовок со скидками до 70%!
Если вы знаете другие способы как избегать неконтролируемые приступы голода вечером и готовы ими поделиться — пишите в комментариях!
