Как повысить гибкость ума: 12 способов

В современном быстроменяющемся мире вопрос, о том как повысить гибкость ума является крайне актуальным. Работа мозга похожа на работу мышц: если его не тренировать, то очень скоро он ослабнет. Это значит, что ухудшаются когнитивные способности, к которым относят восприятие, память, внимание, воображение и логику. Гибкость ума надо постоянно повышать, и оптимизировать работу мозга помогут несложные упражнения.

Простые способы как повысить гибкость ума

Ниже приведены простые и рабочие способы для повышения гибкости ума. Можно использовать 1, 2, 3 и т.д. способа или даже все сразу. Как минимум попробуйте каждый из них и выберете, те которые вам подходят лучше всего.

1.Устраивайте перерывы в работе

Мозгу обязательно требуется отдых, потому что перегрузка информацией негативно сказывается на производительности. Именно в моменты отдыха могут возникнуть неожиданные идеи, новый взгляд на старые вещи. Перерывы, а затем работа «на свежую голову» помогут сконцентрироваться и вновь собраться с мыслями.

2.Ищите новые впечатления

Жизнь «по шаблону» заставляет мозг расслабиться. Если изо дня в день ничего нового не происходит, работа и быт превратились просто в механическую привычку, то когнитивные процессы тоже сужаются. Память не развивается, нет новой информации, которую мозг должен обработать. Как результат – медлительность, дезориентация в новой обстановке, забывчивость.

Чтобы это предотвратить, нужно постоянно искать новые впечатления: путешествовать, знакомится с людьми, искать разные хобби, в том числе и для развития ума. Новый опыт никогда не вредит, в отличие от рутины.

3.Ежедневно учить 5 иностранных слов

Выбор языка неважен, ведь каждое новое слово удивительно действует на мозг. Во-первых, изучение иностранного языка спасает от синдрома Альцгеймера – деменция не может возникнуть, потому что познавательная деятельность осуществляется постоянно. Во-вторых, пополнение словарного запаса заставляет мозг увеличиваться в объеме! Доказано, что клетки гиппокампа (часть головного мозга, отвечающая за память) растут на протяжении всей жизни, и только в старости их развитие прекращается.

Достаточно учить по 3-5 слов ежедневно и повторять уже пройденный материал. Со временем вы наглядно увидите, что память не ослабевает, а для усвоения новых знаний требуется намного меньше времени.

4.Читайте, играйте, слушайте и смотрите

Чтение и развивающие игры как ничто иное повышают гибкость ума. При прочтении книг включаются разные области мозга, связанные с памятью, вниманием, концентрацией. Это лучший «тренажер» для гибкости ума. Кроме того, сюжет книги или ее герои могут изменить ваш взгляд на мир, заставить жить по-другому.

Развить мозг помогают и игры: настольные, интеллектуальные, карточные и даже компьютерные. Способ воздействия у них различный, но эффект один: игроки начинают больше запоминать, искать забытые знания в своей голове, следить за другими участниками. Так появляются новые нейронные связи в мозге и отсрочивают старость.

Больше слушайте и смотрите, ведь абсолютно во всем можно найти новую идею для размышлений.

5.Изменяйте своим привычкам

Привычки в работе и дома «выключают» когнитивные навыки. Вы делаете все на автомате, потому что привыкли к определенной последовательности действий. Изменяйте своим правилам: идите другой дорогой домой, вместо ежедневного просмотра фильма почитайте книгу, выйдите из зоны комфорта. Выбирайте новый вариант вместо удобного старого.

6.Спорьте и делайте выводы

«В споре рождается истина», – говорил Сократ и был однозначно прав. Спор – это не конфликт, а способ узнать разные точки зрения на какую-либо ситуацию или объект. Сам процесс спора заставляет думать быстрее, искать аргументы, выявлять причинно-следственные связи. Ум становится острее, пополняются интеллектуальные запасы. Обмен знаниями с оппонентом может поменять привычную точку зрения на совершенно обратную.

Главное, сделать вывод. Любой опыт без выводов, которые можно использовать в будущем, бессмыслен.

7.Развивайте эмоциональный интеллект

Под эмоциональным интеллектом понимают способность распознавать и управлять эмоциями других людей. Это важно не только для больших начальников в формировании трудового коллектива, но и всем для построения отношений с окружающими людьми. Чтобы распознать тип характера, его слабые и сильные стороны, нужно быть внимательным, сопоставлять слова и действия, попробовать себя поставить на место другого.

Со временем вы научитесь «чувствовать» людей, находить общий язык с каждым.

8.Ведите дневник

Вести дневник полезно не только для юных девочек, которые любят записывать свои мечты и мысли на бумагу. В первую очередь, это способ рефлексии, т.е. переосмысления. В дневник можно записать прошедшие за день события, вспомнить все с максимальной точностью, обдумать свои поступки и поступки окружающих людей.

Также дневник помогает структурировать наши мысли. В голове все слова соединены в клубок, который во время написания человек распутывает. Затем эти же фразы обратно попадают в мозг. Формулировать мысли, подбирать слова становится значительно легче.

9.Удалите отвлекающие факторы

Чтобы выполнить задание успешно, особенно умственное, нужно полностью на нем сконцентрироваться. При постороннем шуме часть мыслей может исчезнуть, работа будет выполнена некачественно или не полностью, потому что мозг будет постоянно переключаться на другой объект. Поэтому от отвлекающих факторов (уведомления на телефоне, прослушивание музыки или фильма на фоне во время работы) следует обязательно избавиться.

10.Медитируйте

Медитация неоценимым образом влияет на мозг. Ежедневная практика выводит из состояния напряжения и концентрирует внимание на по-настоящему важных вещах. Отвлекающие мысли перестают беспокоить, мысли группируются, а, значит, появляется осознанность, четкость мышления. Это такая же тренировка мозга, во время которой организм расслабляется, разум очищается, а нейронные связи усиливаются на физиологическом уровне.

11.Ходите на фитнес, пробежку

Спорт укрепляет не только тело, но и нервную систему, головной мозг. Особенно полезен бег, занятия фитнесом и кардио-тренировки. Во время бега появляются нервные клетки мозга, сосуды в мозговой ткани укрепляются, а, значит, кровоснабжение этого органа не нарушается. Ученые доказали, что регулярный бег помогает быстрее подстраиваться под обстоятельства и выбирать объект концентрации.

Если не получается заниматься спортом, то ежедневные прогулки на свежем воздухе будут отличной альтернативой.

12.Питание

Для работы мозга также важно питание. Чтобы этот орган не давал свои в работе, в рационе обязательно должны присутствовать разнообразные аминокислоты, жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, витамины. Мозг просто не может обойтись без холина, который питает клетки и нейроны мозга, а также витамина B12 (принимает участие в формировании эритроцитов, нервных волокон). Эти вещества содержатся в курином желтке, но также чистые добавки можно приобрести на iHerb (тут коды iherb на скидку).

Ваши способы — как повысить гибкость ума?

Уважаемые читатели! В наше время существует различных способов как повысить гибкость ума, включая различные упражнения, игры, простые правила. Возможно, вы знаете универсальное средство от деменции и других когнитивных расстройств, в эффективности которого убедились сами. Будем рады, если вы поделитесь ими в комментариях, и поможете другим читателям сохранить свое здоровье на долгие годы! Будьте здоровы!