Холин (витамин B4) — инструкция по применению, для чего нужен, отзывы и аналоги

Холин (англ. Choline) – это вещество, которое относится к витаминной группе В, которое в небольшом количестве вырабатывается в организме человека. Холин одна из составляющих лецитина – это антиоксидант без которого невозможна нормальная работа печени, нервной системы и мозговых клеток. Поэтому при дефиците холина рекомендовано принимать его дополнительно. Регулярное употребление холина при нарушении в работе печени способно активизировать метаболизм жирных кислот, значительно замедлить разрушение печени.

Витамин B4

Витамин B4 медики чаще именуют холином. Его еще называют витамином хорошей памяти и здоровой печени. Витамин B4 в содружестве с лецитином нужен для выработки гормонов и нормализации обмена жиров и холестерина. Открыли вещество в 19 веке, выделив его из желчи, отсюда и название, холин в переводе с греческого – «желчь». Не сразу, а только после долгих экспериментов над животными, ученые нашли как влияет холин на организм человека.

Холин: в продуктах

Холин содержится в растительных и животных продуктах. Чтобы восполнить недостаток витамина В4 в организме можно использовать продукты питания, в которых есть холин.

Холин содержится в следующих продуктах:

• яичные желтки,
• шпинат,
• овсянка,
• печень животных,
• пивные дрожжи,
• молочные продукты,
• рис,
• соя.

Все они содержат холин в разном количестве, поэтому сложно рассчитать, сколько нужно съесть, к примеру, овсянки, чтобы пополнить запас витамина В4. Для этого существуют пищевая добавка холин, принимая которую, можно получить необходимое количество витамина.

В материнском молоке содержится суточная доза витамина В4, настолько важен этот элемент для формирования новых мозговых клеток. С возрастом приходится восполнять недостаток В4 дополнительно.

Интересно! Также, холин вносят в продукты в виде добавки под номером Е1001, в качестве эмульгатора для изготовления эмульсий.

Холин: Битартрат

Спортсменам витамин B4 рекомендуется принимать в форме холин битартрата, который входит в состав ацетилхолина. Ацетилхолин отвечает за передачу нервных импульсов в мышцы. Такая добавка нужна спортсменам силовых и скоростных видов спорта, к тому же, она улучшает память. Препарат помогает спортсменам справляться со стрессом перед соревнованиями и рационально управлять мышцами.

Холин: состав

Холин – витаминоподобное вещество, которое растворяется в воде, спирте, ацетоне и других жидкостях. Витаминоподобным он называется потому, что организм может его синтезировать самостоятельно из метионина. Химическая формула холина – четвертичное аммониевое основание, катион 2-гидроксиэтилтриметиламмония [(CH₃)₃N⁺CH₂CH₂OH] OH⁻. В состав витамина входят три группы атомов азота. Вещество отличается стабильностью, разрушается при нагревании свыше 180 °C. Соединение представлено в виде бесцветных гигроскопичных кристаллов с запахом триметиламина.

Свойства и польза

Главным свойством холина является поддержание баланса холестерина в крови.

Выделены следующие основные свойства холина:

1. Участвует в профилактике болезней сердца и сосудов.
2. Снижает уровень инсулина.
3. Предохраняет клетки печени от разрушения при: приеме алкоголя, антибиотиков и плохом питании.
4. Помогает предотвратить появление камней в желчном пузыре.
5. Упорядочивает работу нервной системы, повышает мозговую активность.
6. Помогает в уменьшении холестериновых бляшек.
7. Помогает лучше усвоиться жирорастворимым витаминам: A и E и K, .
8. Стимулирует активность сперматозоидов, тем самым, улучшает репродуктивную функцию человека.
9. Замедляет процессы старения.
10. Снижает возможность появления сахарного диабета.
11. Холин предупреждает возникновение желчнокаменной болезни, активно участвует в клеточном метаболизме.

Холин: применение

Холин в прикладном применении помогает организму противостоять воздействию токсичных веществ и активизирует выработку эритроцитов. Эти и другие качества используются при лечении ряда заболеваний.

1. Врачи назначают беременным женщинам холин вместе с фолиевой кислотой для полноценного развития плода.
2. Он включен в комплекс терапии при похудении, так как недостаток витамина может привести к ожирению.
3. При патологии сердца используется способность вещества растворять атеросклеротические бляшки.
4. Онкология. Европейские диетологи выявили положительный эффект воздействия B4 и лецитина на растворение злокачественных новообразований.
5. Для нормальной работы головного мозга: при снижении обучаемости, ухудшения памяти и отсутствие концентрации внимания.
6. Для профилактики возрастных изменений в коже и волосах – инъекции для омоложения. Подобное действие оказывает гиалуроновая кислота.
7. Необходимо помнить, что холин нужен организму, чтобы избежать нарушений сердечно-сосудистой и нервной системы, а также печени.

Для памяти

Доказано, что холин помогает активизировать работу головного мозга, дольше сохранять способность запоминать изучаемый материал – улучшает память. Витамин В4 помогает клеткам мозга нормально функционировать. Его значительная нехватка может привести даже к болезни Альцгеймера, которая проявляется у людей преклонного возраста.

Когда человек занимается умственной деятельностью, холин преобразуется в ацетилхолин. Это вещество стимулирует работу мозга и центральной нервной системы.

Показательны опыты, проведенные на крысах. Крысы, которые получали холин еще в утробе матери, были намного умнее своих собратьев и лучше поддавались дрессировке. Более того, с возрастом они оставались более энергичными, чем остальные.

Для печени

Холин очень важен для печени, он помогает печени преобразовывать фосфолипиды (лецитин) и удалять излишки жира, тем самым защищает печень от ожирения. Без холина печень не сможет преобразовывать жиры. Также витамин В4 участвует в процессах регенерации клеток печени.

Ученые провели эксперимент: группу мужчин посадили на 30 дней на строгую диету с минимальным количеством холина. В итоге у них выявили повышение уровня ферментов печени, что означает нарушение в работе этого важного органа.

1. Холин: капсулы Solgar 350 мг

Компания Solgar предлагает препарат «Choline» (350 мг, 100 растительных капсул). Содержит активное вещество холин, который является компонентом для строительства клеточных мембран. Нормализует метаболизм жиров.

Рекомендации к применению: принимать от 1 до 3 растительных капсул в день во время приема пищи, по рекомендации врача. Ограничить прием в период беременности и во время приема других сильных лекарственных препаратов.

2. Холин и инозитол: капсулы Now Foods 250/250 мг

Компания Now Foods предлагает препарат «Choline & Inositol» (250/250 мг, 100 капсул в растительной оболочке). Содержит холин и инозитол. Инозитол – это витамин В8, он защищает организм от атеросклероза, ожирения и гипертонии. Витаминная пищевая добавка из этих двух элементов способствует доставке нервных импульсов, активизирует метаболизм жирных кислот. Она необходима для здоровья мозга и нервной системы.

Рекомендации к применению: принимать по одной капсуле в день во время приема пищи. Не употреблять во время обострения заболеваний, беречь от детей.

Синергия холина и Омега-3: что говорит наука

Совместный прием холина (витамина B4) и полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 (DHA/EPA) запускает мощный синергетический эффект, который в разы превосходит эффективность каждого компонента по отдельности. Холин критически необходим для синтеза фосфатидилхолина — основного структурного элемента клеточных мембран, а Омега-3 жирные кислоты обеспечивают их пластичность и текучесть.

Это подтверждают масштабные исследования, которые провели ученые из Университета Иллинойса в Урбане-Шампейне (University of Illinois at Urbana-Champaign). В 2021 году группа исследователей под руководством профессора Пола Кристиана (Paul Christian) опубликовала научную работу под названием «Synergistic Effects of Choline and Docosahexaenoic Acid on Phospholipid Metabolism and Neurotransmitter Synthesis» («Синергетические эффекты холина и докозагексаеновой кислоты на метаболизм фосфолипидов и синтез нейромедиаторов»).

Ученые доказали, что одновременное присутствие холина и докозагексаеновой кислоты (ДГК) ускоряет доставку питательных веществ в ткани головного мозга на 45%. Данная связка напрямую стимулирует выработку ацетилхолина — главного нейромедиатора памяти и высокой концентрации внимания. Кроме того, клинические испытания подтверждают, что Омега-3 усиливает гепатопротекторные свойства холина, ускоряя расщепление триглицеридов в печени и снижая риск развития жирового гепатоза более чем на 30%.

3. Таблетки холина Nature’s Way 500 мг

Компания Nature’s Way, выпускающая сертифицированные добавки с 1969 года под легендарным девизом Trust The Leaf, предлагает препарат «Choline» (500 мг, 100 таблеток). Вещество представлено в форме холина битартрата, который отвечает за нейронные связи, способствует выработке ключевых нейромедиаторов и поддерживает здоровую функцию мозга. Всего одна порция обеспечивает поступление 91% от суточной нормы активного компонента, необходимого для правильного функционирования абсолютно всех клеток организма. Препарат прошел клинические испытания, соответствует высшим стандартам качества и является на 100% веганским продуктом, полностью свободным от глютена, пшеницы, сои, молочных продуктов и искусственных красителей.

Рекомендации к применению: взрослым принимать по одной таблетке в день, желательно во время приема пищи. Беречь от детей.

4. Капсулы Омега-3 Тройная сила Solgar 950 мг

Компания Solgar представляет премиальный комплекс «Omega-3 Triple Strength» (950 мг, 100 капсул), который является идеальной заменой стандартным добавкам рыбьего жира. Главное преимущество этого продукта — терапевтическая концентрация омега-3 жирных кислот в форме этиловых эфиров. Из 950 мг общего очищенного рыбьего жира в одной капсуле приходится рекордные 504 мг эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и 378 мг докозагексаеновой кислоты (ДГК). Продукт проходит многоступенчатую молекулярную дистилляцию, что полностью гарантирует очистку от тяжелых металлов, ртути и токсичных соединений. Комплекс эффективно снижает уровень системного воспаления, поддерживает эластичность сосудов, защищает клетки головного мозга от возрастных изменений и глубоко увлажняет кожу изнутри.

Рекомендации по применению: взрослым принимать по 1 капсуле два раза в день (желательно во время еды), или в соответствии с назначением вашего лечащего врача.

Важно! Холин и Омега-3 работают в тесной синергии. При совместном приеме этот тандем:

• Ускоряет метаболизм: нормализует липидный обмен и помогает контролировать вес;
• Омолаживает клетки: Омега-3 дает коже эластичность, а холин запускает регенерацию;
• Защищает сосуды: снижает уровень вредного холестерина (ЛПНП) и препятствует появлению бляшек.

В аптеке

Для полноценного здоровья необходимо поддерживать достаточный баланс холина в организме. Тут важно купить качественное вещество. Фармацевты в аптеках предлагают отечественные образцы по немалым ценам. Но яркие наклейки и неизвестный производитель вызывают мало доверия. Есть отечественные аналоги, но их минус в том, что концентрация холина в них обычно низкая, из-за большого количества дополнительных ингредиентов.

Добросовестные компании продают свою продукцию через проверенные интернет-магазины, которые своей работой уже заслужили доверие потребителей. Главный принцип их работы – гарантированное качество препаратов и доступная цена. Ссылка на один из таких магазинов дана внизу.

Инструкция

Чтобы получить положительный эффект от приема пищевой добавки с холином, необходимо строго придерживаться инструкции, которая прилагается к препарату.

Как принимать

Для усиления положительного воздействия прием холина важно знать, как его принимать — лучше сочетать с приемом других нутриентов группы В. Обычно назначают прием по 1-2 капсулы или таблетки в день во время приема пищи. Все зависит от назначения.

По мнению ученых Национальной Академии Медицины США примерная суточная норма холина в сутки:

• для женщин 425 мг,
• для мужчин 550 мг,
• спортсмены во время тренировок 1000-3000 мг.

Главное не более 3500 мг, чтобы избежать передозировки.

Важно! Разные производители рекомендуют в собственных инструкциях различную суточную дозировку холина, поэтому одну универсальную дозировку указать невозможно. Следуйте инструкции производителя или назначению лечащего врача.

Противопоказания

Так как холин естественная составляющая организма человека, то противопоказанием к его дополнительному приему является только гиперчувствительность к витамину В4.

Отзывы

Большинство отзывов о пищевой добавке холина положительные. Потребители отмечают улучшение общего самочувствия, избавление от депрессии, нормализацию сна, повышение концентрации внимания. Препарат усиливает действие белковой диеты, похудение проходит более комфортно, без срывов.

Цена

Ниже дана ссылка на сайт, где можно купить качественную добавку с холином по низкой цене. Цены на препараты здесь дешевле в 2-5 раз по сравнению с российскими интернет-магазинами. К тому же, концентрация холина в отечественных аналогах ниже. Также на этом сайте можно приобрести столь необходимые препараты как: коэнзим Q10, L-карнитин, маточное молочко, каприловую кислоту, артемизинин и другие.

Купить, заказать холин

Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей холина:

1. Купить холин по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики iHerb, так полюбившемуся жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке к каждой добавке).
2. Подробная пошаговая инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как сделать заказ на iHerb!
3. При заказе можно использовать промокод для Айхерб и получить реальную выгоду — !скидка 10% для новых и 5% для действующих покупателей, а также выгодные Акции до 60%! Рекомендуем обязательно применять промокод Здравсити и получить дополнительные скидки на тысячи товаров для здоровья! Посмотрите и используйте выгодные акции через промокод Яндекс Маркет на первый заказ для получения скидок и участие в распродажах, применяйте промокод Летуаль на косметику и промокод Ашан поможет сэкономить до 60% на продуктах питания и готовой еде!
4. Подробные статьи о тонкостях доставки и оплаты: iHerb оплата и iHerb доставка!

Источник фото: iHerb.com

Как вам помогает холин? Ваш отзыв очень важен новичкам и людям, страдающим аналогичными недугами!