Часто именно с привычкой перекусов связывают тенденцию к набору лишних килограммов. Чрезмерное увлечение перекусами даже может рассматриваться, как нарушение пищевого поведения. Ведь далеко не всегда рука тянется к холодильнику или шоколадному батончику, потому что мы проголодались и не знаем, как бы дожить до обеденного перерыва.
С перекусами действительно связан целый набор поведенческих перекосов. Мы можем есть быстро и недостаточно пережевывая, когда нам скучно, грустно, тревожно, или просто, чтобы не заснуть. А еще – заменять не всегда качественными перекусами основные и, как правило, более продуманные и полноценные приемы пищи.
Отдельной историей в свете карантинных будней стало употребления снеков во время просмотров фильмов или сериалов. Это типичный пример, когда жевание далеко не всегда связано с чувством голода.
Самая большая проблема перекусов
И самой большой проблемой перекусов является все же не само их наличие в рационе, а то, чем чаще всего эти перекусы представлены. Если это пирожные, шоколадные батончики, чипсы, соленые орешки и другие похожие продукты – рассчитывать на свои старые джинсы по окончанию зимнего периода времени может и не выйти. Беда этих всех вкусностей, прежде всего, в:
- безумном количестве сахара,
- соли,
- насыщенных жирах.
Однако не все так плохо с перекусами, если подходить к этому с чувством меры и здравого смысла. В рекомендациях по питанию говорится, что “идеальный режим питания индивидуален для каждого человека”, и что “интервал между главными приемами пищи не должен превышать три с половиной – четыре часа, а в течение дня имеет место 1-2 перекуса”.
Как уменьшить количество еды
- Важно также научиться сосредотачиваться на процессе употребления пищи. Когда мы соединяем некую занятость и еду, то часто это действительно приводит к чрезмерному ее употреблению. Таким образом, пища становится утешением, способом прокрастинации, или просто неконтролируемой побочной деятельностью при созерцании экрана. Поэтому важно делать перерыв на употребление пищи и уделять этому процессу отдельное внимание.
- Скорость еды также влияет на количество употребленной пищи, полноценность насыщения и снижение ощущения голода. Следует, есть медленно, затрачивая 20-30 минут на основные приемы пищи и 10-20 минут на перекус.
Что съесть, чтобы похудеть: 3 лайфхака
И теперь о главном – “что бы такого съесть, чтобы похудеть?”
И, несмотря на абсурдность и некоторую комичность этого вопроса, некоторое рациональное зерно здесь все же есть.
- Лайфхак первый – перекусывать стоит, когда есть чувство голода, и мы не путаем его с какими-то другими ощущениями. Когда ноги снова привели к холодильнику – стоит, прежде всего, спросить себя, а вообще я голоден? Как давно я что-то ел?
- Лайфхак второй – “с глаз подальше”. Если совет “просто не покупать эти все вкусняшки” тоже не про вас, то старайтесь, по крайней мере их спрятать далеко в шкаф и “про запас”, чтобы они хотя бы не лежали перед глазами. Существует небольшой, но шанс, что вы о них просто забудете или переключитесь на что-то другое.
- Лайфхак третий – пригласите себя на переговоры. Попробуйте, например, договориться с собой не жевать перед монитором компьютера (и, кстати, это спасет от лишних приключений — клавиатуру), или в процессе чтения книги.
Отговорите себя! Если со своими условными рефлексами трудно справиться и снеки занимают устойчивую позицию в вашей системе вознаграждений, можно поставить перед собой условие, например, выполнить какое-то упражнение или хотя бы выпить стакан воды перед тем, как съесть батончик. И очень вероятно, что после, скажем, двадцати приседаний вы так вдохновитесь, что передумаете, вообще есть какой-то там батончик.
Ну и, конечно, стараемся заменить весь этот “джанк фуд” на вменяемую полезную пищу. Фрукты, сухофрукты, несоленые орешки, цельнозерновые продукты, являются источником клетчатки, витаминов и микроэлементов. Ключевой в этом всем деле является клетчатка, ведь она дает “объемное” ощущение сытости. Сами мы при этом не перевариваем клетчатку и не получаем из нее лишних калорий. Однако ее переваривают наши мини-бактерии в кишечнике, и они будут счастливы, если вы предоставите им такой праздник. Отличным вариантом здесь также являются кисломолочные продукты, в идеале – без добавленного сахара или с его минимальным содержанием. Они являются источником полноценного легкоусвояемого белка, кальция, а также тех самых полезных бактерий, также они эффективно способствуют чувству насыщения.
Так как сайт посвящен добавкам и здоровью и красоте, продающимся на американском сайте низких цен iHerb, мы рекомендуем посмотреть большой выбор раздела «Жиросжигатели» и для экономии промокод айхерб, по которому вам доступна !скидка 10% для новых и 5% для действующих покупателей, а также выгодные Акции до 60%! Но это крайняя мера. Лучше всего не набирать лишние килограммы, ведь их так сложно сбросить. Поэтому рекомендуем практиковать активный отдых и хобби, как часть образа жизни. Игры (бадминтон, мячи и т.д.) и спортивный инвентарь можно дешевле купить через промокоды Яндекс Маркет на участие в акциях! Также считаем важным поддерживать физическую форму и вес (бег, ходьба и т.д.), в этом помогут промокоды Летуаль и промокоды Ашан на приобретение комфортной спортивной одежды и обуви со скидками до 70%!
