Сколько нужно пить воды в день?

«Сколько нужно пить воды в день?» — один из первых вопросов, которые возникает когда мы начинаем следить за собственным здоровьем. Обложки журналов и новостных лент пестрят заголовками: «Пейте как можно больше воды!». Сегодня мода на потребление воды достигла пика. По мнению звезд, жидкость помогает для похудения, здоровья и красоты и ни в коем случае не может навредить организму. Врачи же этот факт отрицают: «Еще как может!». Так в каком же количестве на самом деле можно и нужно пить воды, чтобы оставаться здоровым?

Распространенные мифы о потреблении воды

Человек не может прожить без воды и полторы недели — это самый настоящий факт. Обезвоживание оказывает губительное воздействие на организм, приводя порой к необратимым последствиям. Однако вокруг стакана с водой витает немало мифов, которые мешают людям оставаться здоровыми.

Миф #1. Восемь стаканов и не каплей меньше

Вы когда-нибудь задумывались, почему установленная норма включает именно 8 стаканов воды? И норма ли это? Медики утверждают, что эта норма существует только в головах людей, а в терапии и профилактике о 8 стаканах никто никогда не слышал.

История мифа восходит к 1921 году, когда один ученый всего лишь решил измерить количество пота и мочи, теряемое телом ежедневно. Как оказалось, тело профессора утрачивало 8 стаканов жидкости в течение одного дня. Им же и была выдвинута гипотеза, согласно которой человеку следует восполнять потери таким же количеством воды. Однако тело человека индивидуально, а соответственно потребности организма от человека к человеку будут меняться.

Миф #2. Пить нужно только чистую воду и никаких компотов

Мало того, что организм получает необходимую влагу из разных напитков, так вода поступает в тело еще и с твердой пищей. Жидкость, которую организм черпает не из чистой воды называют свободной. Свободная жидкость может достигать 50-80% от суточной нормы, и тогда до нужного баланса необходимо добрать лишь 20-50% влаги через потребление воды.

Миф #3. Большой объем потребляемой воды — ключ к желаемой стройности

Да, вода может помочь в снижении веса, но самостоятельно сжигать жир она не способна. Иногда, испытывая чувство голода, человек имеет дело с обыкновенной жаждой. Стакан воды помогает избежать переедания и потребить меньше калорий. Кроме того, отдавая предпочтение воде вместо газировки, сока или кофе, в организм поступает меньше калорий, и сантиметры в талии не прибавляются.

Не следует приписывать воде необыкновенные свойства. Похудение зависит лишь от количества потребленных калорий и физической активности, а кристально чистая жидкость выступает в качестве помощника.

Сколько нужно пить воды в день — мнения ученых

Вопрос о достаточном потреблении воды актуален не только сегодня. Исследование, проведенное группой ученых совета США еще в 1945 году, показало, что норма потребления жидкости в день для взрослого человека равна примерно 2,5 л, однако больший процент от дневной нормы уже содержится в потребляемой пище. Современные специалисты поддерживают эту идею, и при этом двумя чертами подчеркивают вторую часть высказывания.

К сожалению, приведенные цифры были вырваны из контекста и использованы в СМИ, которые придали показателям еще более широкую огласку. Теперь каждый второй пытается выпить около 3-х литров воды в сутки, не учитывая свободную жидкость. Чрезмерное потребление воды чревато нежелательными последствиями для организма.

Важно! Вы можете себе представить, что интоксикация происходит не только от обезвоживания, но также из-за переизбытка воды в организме? Чрезмерное потребление воды может привести человека к больничной койке — и это факт!

О водной интоксикации всерьез заговорили исследователи австралийского университета Монаша. Ученые провели эксперимент, где группа людей потребляла минимум 8 стаканов воды в день (около 2,5 л). У всех до единого выявили резкое снижение уровня натрия в крови или гипонатриемию — заболевание, в народе несущей название водной интоксикации. Гипонатриемия имеет следующие симптомы:

• тошнота;
• рвота;
• сонливость;
• хроническая усталость;
• вялость.

Руководитель австралийской группы ученых Майкл Фаррелл подводит логическую черту: «Пить нужно тогда, когда Вас настигает чувство жажды».

Как понять, сколько нужно пить воды в день?

Как же действительно понять — сколько нужно пить воды в день, чтобы чувствовать себя хорошо. Количество потребляемой жидкости должно соотноситься с потребностями организма. В мире медицины не существует четкого показателя необходимого объема воды на человека, так как организм каждого индивидуален и уникален. Если организму действительно не хватает воды, он это покажет — можно и не сомневаться! Основные симптомы жажды заметить несложно:

• моча темнеет, становится желтой, коричневой;
• тело постоянно подает сигналы о жажде.

Если вдруг такие симптомы проявились, пугаться не стоит. Для их устранения достаточно всего лишь увеличить суточный объем потребляемой жидкости.

Важно! Добавить необходимо жидкость, и это не обязательно должна быть вода. С таким же успехом можно выпить стакан компота, сока или любого другого напитка. Вода также может быть газированной, важно лишь ориентироваться на собственные предпочтения.

В случае, если такие признаки не наблюдаются, моча прозрачная и вам не хочется пить — стоит расслабиться и перестать пытаться влить в организм больше своей нормы. В противном случае такие попытки могут навредить здоровью и привести к развитию различных заболеваний.

Формула расчета воды

Узнать необходимую норму потребления воды для организма все же можно. И для этого существует специальная формула. Для расчета необходимо знать свой точный вес и коэффициент в зависимости от пола. Так, для мужчин и женщин такая формула будет выглядеть следующим образом:

• мужской пол: масса тела * 35;
• женский пол: масса тела * 31.

Так например, если женщина весит 49 килограмм, то из расчета по формуле ей потребуется 1 литр 519 миллилитров воды в сутки. Разумеется, этот показатель не будет конечным, так как норма потребления воды также зависит и от других факторов. Например, будет учитываться уровень физической активности этой девушки, ее возраст, состояние здоровья, беременность.

Когда воды нужно больше?

На необходимую норму потребления воды влияют не только такие внутренние факторы, как вес, возраст и пол. Большое влияние на потребности организма оказывают также и внешние факторы. Летняя жара, интенсивные тренировки или беременность подразумевают повышение суточной нормы потребления воды.

Жаркая погода

Палящее солнце и высокая температура заставляют тело потеть с высокой интенсивностью. Капли пота уносят из организма жидкость и минеральные вещества, однако это необходимый процесс для нормальной жизнедеятельности человека. Без потоотделения тело захлебнется в токсинах и попросту перегреется на солнце. Потери жидкости при этом необходимо восполнять, поэтому целесообразно иметь при себе воду во время длительных прогулок в жаркий день.

Спорт и физическая работа

Интенсивные тренировки или активная физическая работа также не могут иметь место без потоотделения. Потеря влаги должна сменяться ее восполнением. В противном случае наступает обезвоживание, потеря сил и неспособность на продолжение физической активности. Каждому спортсмену необходимо пить во время тренировки, а также после нее в целях восполнения водного баланса.

Заболели — температура, рвота и диарея

Высокая температура опасна не только как внешний фактор. Когда температура организма повышена, сквозь поры на коже начинает испаряться влага. Теряя жидкость, организм подвергается снижению способности к борьбе за выздоровление.

Наступает замкнутый круг: температура повышается, влага начинает испаряться активнее. И если не восполнять ее потери, температура будет продолжать повышаться пока не достигнет критической отметки.

Рвота и диарея известны в медицине как самые быстрые пути к обезвоживанию. Во время них организм интенсивно теряет воду, а ее невосполнение может привести даже к летальному исходу. При таких заболеваниях необходимо повышать суточное количество потребляемой воды. Так человек сможет помочь своему организму быстрее справиться с постигшим недугом.

Беременность и кормящие женщины

Беременность — самое трепетное время в жизни любой женщины, а вместе с тем — непростой период для организма. Чтобы выносить здорового малыша, необходимо дать ему и себе полноценное насыщение жидкостью. Во время кормления тело женщины также подвержено большой потере воды, которую необходимо восполнять. Подобно тому как в этот период женщины принимают витамины для беременных.

Институт изучения женского здоровья в США предупреждает, что любой девушке в положении необходимо потреблять не менее 10 стаканов воды в сутки, а кормящим — все 13.

Обезвоживание

Обезвоживание (дегидратация) — опасное состояние организма человека. Органы не могут функционировать нормально, если им не хватает жидкости. Первыми при нехватке воды страдают почки, порой повреждения бывают настолько сильными, что полностью восстановиться самостоятельно органы не смогут. Далее нарушается функция сердца и мозга.

Интересно! При сильном обезвоживании человек отказывается пить — почему? В таком состоянии человек перестает чувствовать жажду, а его организм, подобно способности верблюда, накапливает воду.

В группу риска обезвоживания входят маленькие дети, пожилые люди и лица с заболеваниями мочевыводящих путей. Среди симптомов выделяют:

• ощущение сухости во рту;
• ухудшение аппетита;
• чувство тошноты;
• темная моча;
• вязкие слюни.

Чтобы выявить обезвоживание, достаточно провести небольшой эксперимент. Нужно сжать кожу и отпустить. Если она быстро вернулась в прежнее положение, можно расслабиться, все в порядке. Однако, если кожа восстанавливается медленно, есть подозрение на обезвоживание. В таком случае рекомендуется обратиться к медицинскому специалисту.

Интоксикация водой

Чрезмерное потребление воды (гипергидратация) порой вредит организму больше, чем ее недостаток. При увеличении нормы до критических параметров баланс электролитов (основные — это кальций, калий, натрий, магний) выталкивается за безопасные пределы. Большое количество жидкости снижает концентрацию натрия, и клетки начинают набухать. Говоря простым языком, в них попадает жидкость, и начинается отек. Наиболее опасный исход — отек клеток головного мозга.

Из-за повышения давления внутри черепной коробки, человек начинает чувствовать головную боль, сонливость, спутанность речи и сознания. Отек оказывает давление на ствол мозга, постепенно «выключая» центральную нервную систему. Последствия могут быть необратимыми — кома и летальный исход. Именно поэтому так важно контролировать потребление воды и не поддаваться влиянию моды.

Суточная норма потребления воды должна основываться на потребностях организма. Тело человека уникально и индивидуально, поэтому ни одна реклама и ни один блогер не может установить точный показатель для всех. Важно слушать себя и сигналы своего тела, только в таком случае удастся на долгие годы сохранить крепкое физическое здоровье.

Важно прислушиваться к своему организму. Правильное питание, разумная физическая нагрузка, отсутствие вредных привычек и т.д. позволяют сохранить наше здоровье. Бывает, что организм нужно поддержать в определенный сезон года витаминами или возникают возрастные проблемы, то мы смело рекомендуем посмотреть продукцию в американском интернет-магазине низких цен на витамины, минералы и добавки для дополнительной экономии по промокоду iherb май 2023. Физическая нагрузка полезна нашему организму. Для ходьбы, бега трусцой, бега на лыжах или фитнеса выбирайте фитнес-часы и браслеты по промокоду Мвидео май 2023 и промокоду Эльдорадо. Электроника от ведущих электронных брендов удобна, а также имеет технологии по рекомендации оптимального режима дня и тренировок.