Мифы о похудении — 9 самых популярных

Мифы о похудении — это те установки, которые мешают нам эффективно бороться с лишним весом или предпринимать чрезмерные усилия, ведущие к срывам.

Вы давно стремитесь похудеть, а ваш вес упорно остается на месте? А может быть, вы только думаете о решение сесть на диету и начать заниматься спортом, ищите в Интернете и находите сотни противоречивой информации? Возникает вопрос – как эффективно похудеть? В начале рекомендуется внимательно проанализировать все, до чего вам удалось добраться. Чтобы помочь вам в этом, здесь собрано 9 самых популярных мифов о похудении в одном месте.

Как эффективно похудеть?

Ответ очевиден. Прежде всего, вам необходимо заниматься регулярной физической активностью. Также необходимо будет скорректировать рацион так, чтобы он обеспечивал вам калорийность примерно на 200-400 ккал меньше суточной нормы. Однако полностью ли это защищает от мифов, распространяющихся в сети? Нет. Мифы о похудении настолько распространены, что их действительно трудно распознать.

Популярные мифы о похудении

1. Картофель и макароны необходимо исключить из рациона.

Ничто не могло быть более неправильным. И картофель, и цельнозерновые макароны обеспечат вас необходимыми углеводами. Более того, они являются ценным источником витаминов и минералов, которые помогают вам на протяжении всего процесса похудения. Если вы задаетесь вопросом, как похудеть, откажитесь от тяжелых соусов, сала или лишней порции сливочного масла.

2. Белый хлеб делает вас толстым.

Белый (пшеничный) и ржаной хлеб имеют одинаковую калорийность. Предлагается использовать ржаной потому что он:

1. содержит много пищевых волокон,
2. является источником многих питательных веществ,
3. обладает низким гликемическим индексом, не вызывая колебаний уровня глюкозы в крови.
4. гарантирует вам более длительное чувство сытости, поэтому вам не придется время от времени тянуться к новым закускам.

3. Прием пищи после 18:00 гарантирует, что вы никогда не похудеете.

Начать стоит с того, что метаболизм утром, безусловно, лучше, чем вечером. Нет сомнений, что ужин должен быть легким. В то же время нет причин, по которым нельзя есть после 18 часов, если вы ложитесь спать около 23-24 часов. Почему? Потому что для вас будет полезно съесть последний легкий прием пищи примерно за 2-3 часа до сна.

4. Голодание эффективно в борьбе с лишними килограммами.

Единственное, что почти со 100% уверенностью вызывает голодание, — это анемия, потому что ваш организм не получает необходимых питательных веществ. Воздействие голодания на организм также может быть так называемым эффектом йо-йо. Голодание замедляет обмен веществ, поэтому ваше тело запасает энергию в виде жировой ткани — оно «защищается» от страха перед нехваткой пищи. Вес вашего тела действительно может упасть, но это результат потери лишней воды.

5. Нельзя включать жирные продукты в рацион.

Жир позволяет усваивать большую часть витаминов, поэтому полностью исключать его из своего рациона нельзя. Конечно, жир обеспечивает много калорий. Единственное решение — выбрать правильный тип жира, желательно растительного происхождения.

6. Питаться только фруктами.

Фрукты содержат много простых сахаров. Если бы вы ели только их, вы бы достигли развития диабета, потому что избыток сахара заставляет поджелудочную железу увеличивать секрецию инсулина. Однако, в то же время, вы не должны упускать их из своего рациона, потому что они являются источником многих витаминов. Употребляйте их, но делайте это с умом.

7. Причина избыточного веса в ваших генах.

Что касается формы тела, то за ее форму отвечают гены. Однако, боретесь ли вы с избыточным весом или ожирением, это прежде всего факторы окружающей среды (включая, конечно же, болезни). Гены играют в этом очень маленькую роль. Так что, если все в вашей семье борются с этой проблемой, то вы должны пройти тщательное обследование и честно взглянуть на свой образ жизни. Возможно, стоит больше заниматься спортом и улучшить свой рацион.

8. Все диеты очень дорогие.

Если вы задаетесь вопросом, как эффективно похудеть, и кто-то тут же предлагает вам так называемые суперпродукты и ничего больше, подумайте стоит ли ему доверять. Например, семена льна могут с успехом заменить целебные ягоды годжи и семена чиа. Семена льна имеют те же свойства и гораздо более низкую цену. Также и с другими продуктами.

9. Не нужно ограничивать себя в пище.

Диета предполагает снижение калорийности рациона примерно на 200-400 ккал, поэтому не может быть, чтобы вы соблюдали здоровую диету без ограничений.

Мифы о похудении — заключение

Не гонитесь за модой, не меняйте все кардинально, идите к врачу, диетологу и персональному тренеру. Снижение веса должно быть в первую очередь сделано с умом!