«Как улучшить свое здоровье?» — таким вопросом задается каждый человек с наступлением зрелого возраста начинает заботиться о нем. Расскажем о 10 самых популярных способах.
Как улучшить свое здоровье — способы
Часто изменение состояния в худшую сторону обусловлено независящими от нас факторами. Плохая экология, подверженность стрессам и эмоциональным перегрузкам – все это приводит к появлению неприятных заболеваний. Но многого можно добиться, если приложить усилия и изменить отношение к себе.
- Спорт и другие виды физической активности. Движение помогает замедлить процесс старения. Результаты различных исследований показали, что люди, ведущие активный образ жизни, имеют больше шансов сохранить здоровье сердца, сосудов и костей.
Необязательно сразу хвататься за штангу. Для начала прекрасно подойдут пешие прогулки на свежем воздухе. Считается, что человек должен проходить в день 10 километров. Такое расстояние оптимально для нормальной нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
- Сбалансированное питание. Утверждение, что «мы то, что мы едим», во многом верно. Организм должен получать все необходимые элементы. Нельзя зацикливаться на одном наборе продуктов, даже несмотря на возможную нехватку времени на приготовление или приобретение овощей и фруктов.
Оптимальным считается соотношение 50% углеводов, 30% жиров и 20% белков. Желательно отказаться от продуктов, содержащих красители, ароматизаторы и консерванты. Рекомендуем прочитать статьи: ТОП-12 самых полезных продуктов и ТОП-12 самых вредных продуктов.
- Здоровый сон. Пренебрегать отдыхом нельзя. Конечно, бывают уважительные причины недосыпа. Ненормированная работа, подготовка к экзаменам либо уход за младенцем – все эти факторы приводят к уменьшению нормы сна. Но главное, не делать их хроническими.
Сомнологи утверждают, что обычному человеку нужно не менее восьми часов полноценного сна в сутки. При этом желательно придерживаться постоянного графика и ложиться спать до полуночи.
- Спокойствие и умение преодолевать стрессы. Короткий эмоциональный всплеск даже полезен. Он позволяет мобилизовать силы на преодоление препятствий. Но частые психические перегрузки приводят к появлению неприятных недугов или серьезных болезней.
По статистике, более 40% трудоспособного населения Земли страдает от хронической нервозности, которая может спровоцировать невроз или депрессию.
«Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс – и именно стресс выбирает болезнь» (Ирвин Ялом)
Научитесь правильно реагировать на сильное психологическое давление. Существует много интересных методик, позволяющих быстро успокоить нервную систему. Например, йога или дыхательная гимнастика.
- Отсутствие вредных привычек. Не нужно думать, что предупреждения, напечатанные на пачках сигарет и этикетках спиртных напитков, преувеличивают опасность. Никотин, алкоголь, наркотики – это смертельный яд для нашего организма.
Следует отказаться от пагубных зависимостей, длительное воздействие вредных веществ обязательно приведет к необратимым изменениям. Интересен тот факт, что люди, бросившие курить, исключаются из группы риска по заболеваниям органов сердечно-сосудистой системы.
- Личная гигиена. Существует огромное количество заболеваний, источниками которых являются микроорганизмы, живущие на нашем теле. Нет ничего сложного в соблюдении простых правил чистоты, но многие люди почему-то об этом забывают.
Врачи рекомендуют мыть руки после каждого посещения общественного места (туалет, вокзал, транспортное средство и другие), чистить зубы два раза в сутки с применением специальных паст, умываться с мылом, следить за состоянием своей одежды и нижнего белья. Это поможет избежать заражения патогенными микробами.
- Комфорт и самореализация. Возможность проявить себя очень важна. Любой человек получает удовольствие от работы, которая раскрывает потенциал. Как говорил известный кинематографический персонаж Евгения Леонова: «Счастье – это когда утром хочется на работу, а вечером домой».
Ищите свое предназначение. Постарайтесь найти себе дело по душе. Если профессиональная деятельность приносит финансовое благополучие, но при этом выматывает все силы, то вероятность появления опасных болезней вырастает в разы.
- Сильный иммунитет. Укрепление защитных функций организма следует начинать с самого раннего возраста. Люди, обладающие устойчивым местным иммунитетом, могут не опасаться сезонных вспышек гриппа и других ОРВИ.
Усилить свой иммунитет можно разными способами. Самый действенный из них – закаливание. Главное, подойти к вопросу правильно. Не стоит начинать укреплять защиту организма с прогулок босиком по снегу. Для начала будет достаточно контрастного душа и умывания с утра прохладной водой.
- Полноценный отдых. Некоторые люди не позволяют себе нормального отдыха. Причем неважно, это успешные бизнесмены или обычные домохозяйки. Нужно понимать, что такое отношение к своему здоровью не приведет к положительным результатам.
Необходимо научиться расслабляться время от времени. Считается, что организму достаточно 30-минутного отдыха для восстановления потраченной энергии. Хорошо способствует правильному отдыху спокойная домашняя обстановка. У вас должно быть место, где можно отключиться от окружающих проблем хотя бы на несколько минут.
- Своевременные обследования. Нередко появление болезней провоцируют не зависящие от нас причины. Наследственность, внешние факторы могут стать источниками тяжелых недугов. Поэтому необходимо периодически показываться профильным специалистам.
Заключение
Обнаруженная на ранней стадии болезнь легче поддается лечению. Не нужно стесняться желанию проверить состояние собственного здоровья. Вовремя проведенная врачебная консультация может сохранить жизнь.
Конечно, следовать перечисленным рекомендациям не всегда удается. Но стремиться к этому все-таки нужно. Ведь не зря народная мудрость гласит: «Что имеем – не храним, потерявши – плачем».
Также можно принимать различные натуральные «Пищевые добавки» (например, «Витамины») из надежного американского интернет-магазина низких цен iHerb — популярного в 150 странах мира (включая Россию, Украину, Казахстан, Беларусь и т.д.) Для экономии используйте промокоды iHerb https://herbhelp.ru/promokod-iherb/, по которому вам доступна !скидка 10% для новых и 5% для действующих покупателей, а также выгодные Акции до 60%! Помимо этого, обратите внимание на промокоды Яндекс Маркет помогут получить дополнительную скидку на крупнейшем маркетплейсе России! Удобная и комфортная одежда и обувь будут полезны при занятиях спортом, а получить скидку помогут промокод Летуаль и промокод Ашан с дисконтом до 70%!
