Похудение является трудным процессом. А знаете, что еще сложнее? Поддержание своего нового веса. Многие люди, сумевшие похудеть, рано или поздно снова начинают набирать вес. Они возвращаются к старым привычкам питания. И именно такое поведение снова приводит их к избыточному весу или ожирению. Поэтому важно, чтобы помимо поддержания дефицита калорий, велась работа над изменением своих привычек во время диеты.
Вот 7 привычек, от которых необходимо избавиться
- Нет завтрака.
Когда люди начинают свой день с завтрака, у них улучшается настроение, они больше сосредотачиваются на своей работе и меньше едят до конца дня. Сытный, здоровый завтрак — это возможность обеспечить себя питательными веществами и лучше распределять калории в течение дня. - Использование закусок.
Перекус между приемами пищи, несомненно, вредная привычка. Казалось бы, ничего опасного — съесть немного арахиса и выпить немного сока. Однако вы легко забываете, сколько на самом деле съели по случаю такого перекуса. Таким образом, вы можете съесть много калорий (в том числе скрытый сахар). Особенно потому, что во время перекусов обычно едят небольшие, но высококалорийные продукты: орехи, шоколад, сухофрукты, соленые закуски. Прием пищи между основными приемами пищи не связан с голодом, а скорее со скукой или стрессом. - Быстрое питание.
Быстрое питание ассоциируется с возникновением лишнего веса и ожирением. Тщательное пережевывание пищи отвечает за стимуляцию нейронов мозга, отвечающих за чувство сытости и окончание приема пищи. С другой стороны, люди, у которых имеются проблемы с лишним весом или ожирением, часто едят очень быстро, почти проглатывая всю еду. В некотором смысле им удается обмануть описанный выше механизм. Быстрое питание и отказ от жевания также снижает чувствительность тканей к инсулину — одному из гормонов сытости. Когда клетки не реагируют на это, мозг не знает, что организм получил достаточно пищи, и у вас остается желание продолжать есть.
Чтобы изменить это, сосредоточьтесь на еде. Избегайте отвлекающих факторов, таких как просмотр видео или компьютерные игры, и сделайте перерыв от всех этих развлечений. Жуйте каждый кусочек несколько раз. Если вы составляете свой рацион из салатов, свежих овощей, бобов или круп, вы будете тщательно пережевывать эту пищу.
- Слишком маленький расход воды.
Для того, чтобы тело нормально функционировало, оно должно быть хорошо гидратировано. Лучше всего для этого подходит родниковая, средне минерализованная или обычная водопроводная вода. Вы также можете пить чай, травяные настои или не слишком крепкий кофе, но последний напиток вкуснее всего с сахаром или сливками, а это всегда означает лишние калории. Многие люди, когда чувствуют жажду, тянутся не за водой, а за соками, фруктами или газированными напитками. Таким образом, вы можете очень легко получить много калорий. В то же время эти напитки не так эффективно увлажняют организм, как чистая вода, из-за содержания сахара.
Сбалансированная и здоровая диета — это не только поддержание правильного количества калорий в вашем рационе. По возможности, большинство продуктов, которые вы употребляете, должны быть натуральными и необработанными. Благодаря этому вы не перегружаете организм веществами, которые должны метаболизироваться. Так что возьмите за привычку пить чистую воду. Она не содержит калорий, не стимулирует клетки к выработке инсулина и эффективно утоляет жажду. Можете добавить в воду дольку огурца или лимона.
- Плотный ужин.
Ужин должен быть легким. Рекомендуется есть за 2-3 часа до сна, чтобы организм успел выполнить самую тяжелую работу и переварить большую часть пищи, когда вы еще относительно активны. Переедание перед сном негативно сказывается на ночном отдыхе. В конце концов, положение лежа не самое подходящее для переваривания большой еды. Когда вы стоите, сила тяжести способствует прохождению пищи через весь пищеварительный тракт. Процесс происходит сложнее, когда вы лежите, и ваши гладкие мышцы должны выполнять ту же работу. Вечером у нас также меньше физических нагрузок, поэтому организм будет запасать больше калорий в жировой ткани.
Во многих случаях поздний и сытный ужин — это следствие целого дня голодания. Вы приходите с работы домой настолько голодными, что бросаетесь на еду, быстро едите большие порции и рефлекторно тянетесь к более калорийным продуктам. Так что постарайтесь съесть более крупный завтрак или обед. - Переедание.
Вы едите, несмотря на то, что чувствуете сытость? Это явный сигнал о том, что ваше тело пресытилось едой, а вы его игнорируете. Чтобы снова не набрать вес, вам следует больше внимания уделять тому, что говорит ваше тело. Завершите трапезу, когда почувствуете насыщение. Чтобы вам было легче перестать переедать, вы можете положить еду на меньшую тарелку. Та же порция на тарелке меньшего размера производит впечатление большего размера, что увеличивает удовольствие от еды и вы не переедаете. - Нерегулярное питание.
Нерегулярное питание способствует закреплению оставшихся вредных привычек. Длительные перерывы между приемами пищи (более 5-6 часов) способствуют перееданию, когда вам, наконец, удается сесть за стол. Тогда возникает и проблема быстрого питания, потому что вы рефлекторно хотите как можно скорее компенсировать часы голодания. А днем сложнее воздержаться от перекусов, когда потенциальная закуска оказывается у вас под рукой. Нерегулярное питание также негативно сказывается на углеводном балансе организма.
Как видите, диета — это не только отслеживание количества калорий. Чтобы иметь стройную форму, вам также необходимо поработать над своими привычками для поддержания веса.
Помните, сладкого можно съесть столько, сколько возможно израсходовать. Ведь остатки глюкозы не выводятся из организма, а отправляются на сохранение и превращаются в жир.
Так как сайт посвящен добавкам и здоровью и красоте, продающимся на американском сайте низких цен iHerb, мы рекомендуем посмотреть большой выбор раздела «Сахарозаменители» и «Жиросжигатели», а для экономии можно применить промокод Айхерб https://herbhelp.ru/promokod-iherb/, по которому вам доступна !скидка 10% для новых и 5% для действующих покупателей, а также выгодные Акции до 60%! Снизить количество или полностью отказаться от рафинированного сахара, а также уменьшить потребление высококалорийных продуктов. Лучше всего не набирать лишние килограммы. Поэтому рекомендуем практиковать активный отдых и хобби, как часть образа жизни. Игры (бадминтон, мячи и т.д.) и спортивный инвентарь и не только можно дешевле купить через промокоды Яндекс Маркет на участие в акциях! Или еще дешевле из Китая по промокоду Алиэкспресс. Также считаем важным поддерживать физическую форму и вес (бег, ходьба, лыжи, плавание и т.д.), в этом помогут промокод Летуаль и промокод Ашан на приобретение оптимальной одежды и кроссовок со скидками до 70%!
Какие привычки для поддержания веса вам помогают? Ваш совет может быть полезным для других людей!
