Цитруллин (англ. L-citrulline) – это аминокислота, необходимая для выработки аргинина, который активизирует окись азота. Используется для детоксикации аммиака, который разрушает клетки печени. Также он важен для метаболических процессов в организме. Недостаток аминокислоты выражается в упадке сил и мышечной усталости. Поэтому рекомендован дополнительный прием препарата.
Аминокислота
Цитруллин – это заменимая аминокислота, которая образуется в результате соединения карбамоил фосфата и орнитина в процессе мочевого цикла. Таким образом утилизируются азотистые отходы. Заменимой ее называют потому, что ее некоторое количество содержится в самом организме.
Цитруллин: формула
Цитруллин имеет следующую химическую формулу – C₆H₁₃N₃O₃.
Он относится к общетонизирующим средствам и адаптогенам. Повышает работоспособность и выносливость организма. Впервые аминокислоту выделили из арбуза, поэтому дали ей латинское название этого фрукта. В организме цитруллин содержится в коже и волосах, продуцируется в почках.
Цитруллиин Малат
Аминокислота продается в 2-ух вариантах: L-цитруллин и цитруллин малат (англ. Citrulline malate).
L-цитруллин способствует доставке кислорода и питательных веществ в мышцы и играет важную роль в выводе аммиака, вызывающего усталость.
В отличие от простого в цитруллин малат добавляется яблочная кислота. Этот компонент увеличивает производство энергии телом спортсмена. Цитруллин малат в разы увеличивает прилив крови, а следовательно, и кислорода к мышцам. В итоге производительность тренировки повышается.
Исследования о влиянии цитруллина малата начали проводиться не так давно, но уже первые результаты впечатляют. Научная статья в Европейском журнале огласила данные, что прием 8 г препарата перед тренировкой тяжелоатлетов увеличило количество повторений до отказа на несколько позиций. Прием тех же 8 г вещества значительно уменьшают боль в мышцах после тренировки.
Оба компонента имеют положительное влияние на организм, но действие аминокислоты с яблочной кислотой более сильное.
Цитруллин и аргинин
В комплексах добавок, принимаемых перед тренировками, цитруллин и аргинин применяются наравне. Их свойства похожи и все-таки их не заменяют один на другой. Дело в том, что цитруллин попадает сразу непосредственно в кровяное русло. Аргинин же проходит через пищеварительный тракт, поглощается в печени и тонком кишечнике, и лишь потом попадает в кровь. К тому же цитруллин не имеет побочного действия на организм.
Ученые выяснили, что прием цитруллина дает больший эффект в обогащении аргинином, чем отдельное принятие аргинина. Цитруллин стимулирует сам организм к производству аргинина.
Цитруллин: состав
В состав препарата Цитруллин малат обычно входит около 57% L-цитруллина и порядка 43% DL- малата.
Содержание в продуктах
Аминокислотой богаты плоды арбуза, особенно кожура и семечки. Также цитруллин в разной концентрации содержат в следующие продукты:
- Рыба и мясо.
- Яйца и молоко.
- Фасоль и соевые бобы.
- Арахис и лук.
Свойства и польза
Цитруллин не входит в состав белков, но, тем не менее выполняет в организме жизненно важные функции благодаря своим свойствам. Ученые пришли к выводу, что он является натуральным средством для снижения давления и профилактики болезни Альцгеймера. Также выявлено, что цитруллин:
- Укрепляет иммунную систему.
- Регулирует баланс азота, что ведет к росту мышечной массы.
- Поддерживает обменные процессы в организме.
- Стимулирует кровообращение в периферических отделах.
- Обеспечивает удаление аммиака и молочной кислоты.
- Способствует улучшению проходимости кровеносных сосудов при закупорке артерий и сердечных заболеваниях.
- Повышает общий тонус организма.
Применение
Цитруллин отличается тем, что практически не имеет побочных эффектов. Это позволяет применять беременным женщинам при нарушении основного кислотного баланса.
- Назначается в качестве восстановления после операций и продолжительных болезней.
- При сахарном диабете и нарушениях обмена веществ.
- Для лечения синдрома хронической усталости.
- В преклонном возрасте препарат назначают, как общеукрепляющий.
- При постоянном упадке сил и повышенной сонливости в дневное время.
Чаще всего цитруллин применяют спортсмены, чтобы оптимизировать тренировочный процесс и быстрее достичь желаемых результатов.
L-цитруллин для потенции мужчинам — механизм действия
L-цитруллин для потенции широко применяется в урологической практике как безопасное средство с клинически доказанной эффективностью для лечения легкой эректильной дисфункции (ЭД). Механизм действия аминокислоты базируется на улучшении гемодинамики: попадая в организм, цитруллин конвертируется почками в L-аргинин, который выступает главным донором для непрерывного синтеза оксида азота (NO). Повышение уровня NO расслабляет гладкую мускулатуру пещеристых тел полового члена, обеспечивая стойкое расширение сосудов (вазодилатацию) и мощный приток крови, необходимый для эрекции [1].
Важное отличие цитруллина от популярных аптечных стимуляторов (ингибиторов ФДЭ-5) заключается в накопительном эффекте. Добавка не работает как разовая таблетка «в моменте», а восстанавливает саму функцию сосудистого эндотелия. Клинические испытания подтверждают, что курсовой прием 1,5 г L-цитруллина в сутки (по 500 мг 3 раза в день) в течение одного месяца возвращает эректильную функцию к показателям физиологической нормы у 50% мужчин с легкой формой ЭД [1]. При этом, в отличие от тяжелой фармакологии, аминокислота не вызывает скачков артериального давления, головных болей и абсолютно безопасна для сердечно-сосудистой системы.
Цитруллин: в спорте
Цитруллин активизирует наполнение мышц кровью во время сложных тренировок и спорте в целом. Когда активность водорода снижается, происходит закисление мышц и наступает усталость. В процессе тренировки мышцы вырабатывают аммиак, аминокислота ускоряет его выведение. Это не дает снижаться активности водорода более долгое время и усталость наступает позже.
Исследования показали, что у спортсменов, принимающих цитруллин реже проявляются осложнения после интенсивных физических нагрузок. Это доказывает, что препарат помогает восстановиться после тренировки и снизить последствия перетренированности. Также доказано, что цитруллин усиливает действие BCAA в процессе нагрузок на мышечный корсет.
Для поднятия мышечного тонуса рекомендовано принимать за час до занятий, для восстановления – перед сном или утром.
Цитруллин эффективен для спортсменов аэробных видов спорта: велоспорт, бег, плавание; также пауэрлифтерам и бодибилдерам.
В бодибилдинге
Цитруллин обеспечивает естественное образование в организме аргинина уже на втором часу после приема. Тем самым увеличивается приток крови к мышцам в процессе тренировки в бодибилдинге. Аргинин укрепляет мускулы, насыщает их гормонами, кислородом и питательными веществами.
Для бодибилдеров спортивное питание нужно, чтобы ускорить рост мышц. Цитруллин они используют, чтобы дольше не уставать во время интенсивной тренировки. Его все чаще включают в качестве добавки для увеличения пампа во время тренировочного процесса.
При регулярном приеме добавки снизится разбитость мышц после интенсивных занятий. Можно будет увеличить продолжительность тренировок.
Важно не принимать добавку на голодный желудок, так как может возникнуть расстройство желудка.
1. Порошок Малат цитруллина 2:1 Primaforce — 200 г
Компания Primaforce предлагает препарат Цитруллин малат, без ароматизаторов «Citrulline Malate, Unflavored» (200 г). Данная пищевая добавка способствует увеличению потока крови и доставку аминокислот к скелетным мышцам, что приводит к росту мышечной массы. Также добавка является источником образования аргинина.
Рекомендации по применению: Смешать 1 мерную ложку с 180–300 мл воды. Принимать до 3 раз в день (до или во время тренировки). Не употреблять лицам до 18 лет.
2. Аргинин и цитруллин NOW Foods — 120 капсул
Компания Now Foods предлагает пищевую добавку аргинин и цитруллина «Sports, Arginine & Citrulline» в капсулах (500 мг/250 мг, 120 капсул). В состав препарата входят сразу 2 аминокислоты. Комплекс аминокислот, необходимых для метаболизма и использования белков, а также для поддержания мышечной ткани. Обе аминокислоты являются ключевыми промежуточными звеньями в цикле синтеза мочевины и участвуют в детоксикации аммиака. Добавка подходит для людей, соблюдающих кетодиету, производится по стандартам GMP.
Рекомендации по применению: принимать 1 капсулу 2 раза в день. Использовать только для взрослых в отсутствие обострения заболеваний. Беречь от детей.
В аптеке
Купить настоящий цитруллин в аптеке очень трудно. На рынке лекарств большое количество подделок. Они отличаются низким процентным содержанием аминокислоты в препарате.
Солидные компании распространяют свою продукцию через надежные интернет-магазины, которые работают не первый год и пользуются доверием у потребителей. Ссылка на один из таких магазинов дана ниже. Здесь действуют доступные цены на товар проверенного качества.
Инструкция
Перед приемом цитруллина обязательно нужно прочесть инструкцию и проконсультироваться с тренером или врачом.
Как правильно принимать L-цитруллин: оптимальные дозировки и время приема
Цитруллин не является классическим стимулятором нервной системы (как кофеин). Его мощный энергетический эффект обусловлен двумя механизмами. Во-первых, он стимулирует усиленный синтез оксида азота (NO), что приводит к расширению кровеносных сосудов (вазодилатации), мощному пампингу и улучшению питания мышечных тканей [2]. Во-вторых, цитруллин значительно ускоряет выведение из организма токсичного аммиака и нейтрализует молочную кислоту (снижает ацидоз), что физиологически отодвигает порог истощения [3]. Пиковая концентрация аминокислоты в плазме крови достигается примерно через 60 минут после употребления [4].
Чтобы получить максимальную пользу, схему приема необходимо выстраивать строго в зависимости от ваших целей:
1. Для спортсменов (улучшение показателей и восстановление)
- Дозировка: Оптимальная клинически доказанная рабочая доза составляет 8 грамм цитруллина малата в сутки [5]. Максимальный порог усвоения без риска дискомфорта для желудка — 10 грамм [4].
- Схема приема: Всю рабочую порцию (8 грамм) необходимо принимать единоразово за 40–60 минут до начала физических нагрузок.
- Эффект: Такой тайминг обеспечивает максимальный приток крови к мышцам в момент нагрузки. Кроме того, высокая концентрация аминокислоты помогает организму быстрее утилизировать токсичный аммиак — побочный продукт распада мышечного белка [4]. В результате мышечная боль (крепатура) в последующие двое суток снижается на 40%, что существенно ускоряет восстановление [5].
2. Для поддержания здоровья (без тяжелых физических нагрузок)
- Дозировка: Взрослым для улучшения кровообращения, повышения эластичности сосудов и общей поддержки сердечно-сосудистой системы клинически доказанная доза составляет 5,6 грамм в сутки [6]. Поддерживающий минимум — 3 грамма [2].
- Схема приема: Эту норму целесообразно разделить на 2 приема в течение дня.
- Продолжительность: Клинически подтвержденное улучшение эластичности сосудов фиксируется уже через 7 дней ежедневного приема [6]. Добавка хорошо переносится организмом и не вызывает привыкания при более длительных профилактических курсах.
Главное правило усвоения
Любые формы цитруллина целесообразно принимать натощак (за 30–40 минут до еды или через 1,5–2 часа после). Прием добавки вместе с пищей (особенно белковой) создает конкуренцию за транспортные системы в кишечнике. Это значительно замедляет скорость всасывания аминокислоты и не дает достичь ярко выраженного пика концентрации в крови, необходимого для максимального эффекта [4].
Противопоказания
Цитруллин не рекомендован принимать людям с гиперчувствительностью, и склонным к пищевым аллергиям. Самое значимое противопоказание – передозировка.
Отзывы
Об эффективности препарата говорят положительные отзывы покупателей. Отмечают повышение выносливости на занятиях в спортзале, возможность работать с большими весами, не испытывая потом мышечных болей или их заметном уменьшении. Потребители сочетали прием цитруллина с рыбьим жиром, карнитином и убихинолом и отмечали положительный эффект.
Цена
Ниже дана ссылка на интернет-магазин, где можно купить цитруллин по объективной цене, не переплачивая. Цены на препараты здесь ниже в 1,5-3 раза по сравнению с отечественными магазинами. К тому же, российское производство отличается малой дозировкой аминокислоты, добавлены наполнители. На сайте интернет-магазина, ссылка которого дана внизу, можно также приобрести такие препараты: гиалуроновая кислота, различные жиросжигатели, силимарин, пикногенол и другие.
Купить цитруллин
Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей аминокислоты:
1. Купить аминокислоту по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики iHerb, так полюбившемуся жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке к каждой добавке).
2. Подробная пошаговая инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как сделать заказ на iHerb!
3. При заказе можно использовать Айхерб промокод и получить реальную выгоду — !скидка 10% для новых и 5% для действующих покупателей, а также выгодные Акции до 60%! Рекомендуем обязательно применить промокод Яндекс Путешествия и получить дополнительные скидки до 20% на проживание в отелях по всему миру! Посмотрите и используйте выгодные акции через промокод Яндекс Маркет на первый заказ для получения скидок и участие в распродажах. Применяйте популярный промокод Купер на доставку продуктов, а также промокод Летуаль на экономию до 70% в официальном онлайн-магазине косметики!
4. Подробные статьи о тонкостях доставки и оплаты: iHerb оплата и iHerb доставка!
Источник фото: iHerb.com
Как вам помогает цитруллин? Ваш отзыв очень важен новичкам и людям, страдающим аналогичными недугами!
Список использованной литературы:
- Cormio, L., De Siati, M., Lorusso, F., Selvaggio, O., Mirabella, L., Spinelli, F., & Carrieri, G. (2011). Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology, 77(1), 119-122.
- Schwedhelm, E., Maas, R., Freese, R., Jung, D., Lukacs, Z., Jambrecina, A., … & Böger, R. H. (2008). Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. British Journal of Clinical Pharmacology, 65(1), 51-59.
- Callis, A., Magnan de Bornier, B., Serrano, J. J., Bellet, H., & Descomps, B. (1991). Activity of citrulline malate on acid-base balance and blood ammonia and amino acid levels. Study in the animal and in man. Arzneimittelforschung, 41(6), 660-663.
- Moinard, C., Nicolis, I., Neveux, N., Darquy, S., Bénazeth, S., & Cynober, L. (2008). Dose-ranging effects of citrulline administration on plasma amino acids and hormonal patterns in healthy subjects: the Citrudose pharmacokinetic study. British Journal of Nutrition, 99(4), 855-862.
- Pérez-Guisado, J., & Jakeman, P. M. (2010). Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(5), 1215-1222.
- Ochiai, M., Hayashi, T., Morita, M., Ina, K., Maeda, M., Watanabe, F., & Morishita, K. (2012). Short-term effects of L-citrulline supplementation on arterial stiffness in middle-aged men. International Journal of Cardiology, 155(2), 257-261.
