10 лучших способов для снижения аппетита

Как снизить аппетит? Этим вопросом задается каждый человек, который не может достичь веса своей мечты именно из-за непреодолимой тяги к любимым продуктам питания. Ниже вы найдете целых 10 лучших способов снизить аппетит, благодаря которым вы эффективно сбросите лишние килограммы.

Проблемы с чрезмерным аппетитом типичны для людей, борющихся с лишним весом или ожирением. Необходимость перекусывать между приемами пищи или употреблять определенные блюда часто путают с голодом, рассматриваемым как оправдание для переедания. Стоит научиться различать эти два явления и бороться с чрезмерным аппетитом — это принесет отличные результаты в виде быстрого похудания.

Аппетит и голод — что это такое и как их отличить?

Аппетит и голод — два разных явления, хотя их названия часто используются как синонимы. Это связано с тем, что в обеих ситуациях организм чувствует потребность быстро съесть какую-либо пищу. Однако причина их возникновения различна — в случае голода организм сообщает нам, что ему не хватает питательных веществ, необходимых для его нормального функционирования. Это важное сообщение, которое мы не должны игнорировать слишком долго, поскольку это может привести к обмороку и, в конечном итоге, к серьезным последствиям для здоровья.

Совершенно иначе обстоит дело с аппетитом, который побуждает нас тянуться к определенным продуктам питания не из-за реальных потребностей тела, а из-за умственных прихотей. Высокий аппетит может быть результатом неправильного питания и частого употребления нездоровой пищи с высоким содержанием сахара, соли или жира. Это также может проявиться как реакция на недомогание — многие люди ищут утешения в своих любимых блюдах, чаще всего в десертах или фаст-фуде. Часто аппетит пробуждается в ответ на визуальные и обонятельные раздражители — мы чувствуем быструю потребность во вкусных или ароматных продуктах, например, при просмотре обнадеживающей рекламы по телевизору или при посещении кондитерской.

Гормоны грейлин и лептин

Два разных гормона — грелин и лептин — отвечают за чувство голода и сытости.

У здоровых людей грелин выделяется, когда в организме заканчиваются необходимые питательные вещества — тогда вы чувствуете голод, который должен быть удовлетворен в течение нескольких часов. Когда тело насыщено, синтезируется лептин, который придает чувство сытости и подает сигнал прекратить прием пищи.

Люди, страдающие ожирением, часто страдают нарушением секреции грелина и лептина — они могут чувствовать голод, даже когда организм не нуждается в пище, и они редко испытывают чувство сытости. В такой ситуации необходимо специализированное лечение, которое также может включать бариатрическую операцию.

Как отличить голод от аппетита?

С голодом приходится бороться в ситуации, когда:

• мы испытываем физические симптомы, включая бульканье в животе и кишечные спазмы,
• мы испытываем недомогание, раздражение и проблемы с концентрацией,
• появляется через 2-3 часа после последнего приема пищи,
• скорее, это не связано с желанием съесть определенные продукты, а просто с потребностью поесть,
• после того, как он удовлетворен, неприятные симптомы исчезают, человек снова чувствует себя спокойным и довольным.

Аппетит возникает при:

• появляется даже сразу после еды,
• мы чувствуем принуждение к употреблению определенных пищевых продуктов, перед которыми трудно устоять,
• мы хотим найти продукт, который видим в рекламе или в магазине,
• у нас плохое настроение и мы хотим компенсировать это едой,
• несмотря на чувство сытости, нам хочется продолжить трапезу.

Важно! Особенно часто могут вызывать аппетит перекусы, напитки и блюда из ТОП-12 самых вредных продуктов.

Почему у меня повышенный аппетит?

Повышенный аппетит — не редкое явление — часто он является главной причиной избыточного веса и ожирения. Почему одним людям постоянно нужны перекусы и калории, а другие могут даже забыть поесть?

Многое зависит от привычек в питании, которые мы обычно выносим из домашней обстановки. Если мы привыкли к большим порциям блюд и особым вкусам, особенно сладким или соленым, мы также будем рады их есть в будущем. Игнорирование чувства сытости является распространенным виновником — у детей, которых учат есть, возникает проблема, поскольку взрослые заставляют их вставать из-за стола только тогда, когда будет опустошена вся тарелка, даже если размер порции большой.

Также важен общий подход к еде. Если к нему относятся не как к топливу для тела, а как к удовольствию и награде, мы склонны тянуться к продуктам питания, которые у нас хорошо ассоциируются — чаще всего к фаст-фуду, сладостям и соленым закускам.

Повышенный аппетит также может появиться у людей, которые ранее использовали очень ограничительные диеты для похудения и голодание. У них может быть нарушение центра голода и сытости, и они часто испытывают потребность «восполнить» свои любимые блюда, которые они отказывались есть во время диеты.

Как эффективно снизить аппетит?

К счастью, с этой проблемой можно успешно справиться — ниже мы представляем проверенные способы снизить аппетит и эффективно похудеть.

1. Используйте таблетки для подавления аппетита

Один из лучших и простых способов — использовать таблетки от аппетита (или подавители аппетита). На рынке есть множество пищевых добавок для похудения, снижающих аппетит. В их состав входят специальные ингредиенты, регулирующие уровень сахара в крови, обеспечивающие чувство сытости и уменьшающие тягу к нездоровым перекусам. Благодаря их использованию можно легко привыкнуть к большим порциям еды и частым перекусам.

Какие подавители аппетита выбрать?

Например, «LeanMode» (150 капсул) — это комплексный препарат для похудения, предназначенные в основном для людей, которые хотят повысить собственную активность и энергию, хотя их жиросжигающие свойства позволяют легко использовать их и в обычном режиме питания. Помимо поддержки жирового обмена, таблетки эффективно подавляют аппетит, противодействуют внезапным приступам голода и уменьшают желание съесть сладкие закуски.

2. Пейте здоровые коктейли для похудения

Хорошей идеей будет приготовить здоровые коктейли для похудения, которые можно приготовить дома — для этого вам понадобится только блендер. Для того, чтобы напиток действительно способствовал похуданию, и при этом снижал аппетит, следует придерживаться нескольких правил:

1. основу коктейля должны составлять овощи — они повышают сытность еды, дают много витаминов и полезных веществ, и в то же время низкокалорийные; лучше всего для этой цели использовать шпинат, капусту, морковь или сельдерей,
2. единственным источником сладкого вкуса могут быть фрукты — вместо сахара используйте естественно сладкие фрукты, например бананы или персики, но не переусердствуйте с ними, если вы ограничиваете калорийность,
3. используйте воду или растительное молоко для разбавления коктейля,
4. если хотите, чтобы напиток был более сытным, можно посыпать его столовой ложкой овсянки или чайной ложкой семян льна.

3. Приобретайте травы, снижающие аппетит

Вы также можете помочь себе с помощью трав, которые естественным образом снижают аппетит. Их можно найти в магазинах трав и аптеках, чаще всего в виде сушеных листьев или готовых чаев. Лучшими травами для этой роли являются такие, как:

• белая шелковица, снижающая аппетит к сладкому,
• листья малины подавляют аппетит за счет снижения уровня глюкозы и холестерина в крови,
• одуванчик регулирует уровень сахара в крови,
• триколор фиолетовый (виола), повышающий сытость после еды,
• yerba mate (листья падуба парагвайского), также способствующий ощущению сытости.

4. Обогатите свой рацион натуральными продуктами для похудения

Помимо трав, многие натуральные ингредиенты могут снизить аппетит, способствуя быстрой потере веса. Если вы хотите уменьшить тягу к нездоровым перекусам, добавляйте в свой рацион следующие продукты. Что лучше всего подходит для подавления аппетита?

Имбирь

Имбирь известен прежде всего своими полезными для здоровья свойствами — он обладает противовоспалительными, антибактериальными и обезболивающими свойствами, а также положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Не все знают, что это также эффективный способ побороть чрезмерный аппетит — добавляйте тертый имбирь в полезные коктейли или обеденные блюда, чтобы уменьшить желание перекусить.

Льняное семя

Льняное семя эффективно снижает аппетит за счет высокого содержания пищевых волокон и ненасыщенных жирных кислот омега-3. После употребления оно набухает в желудке, что приводит к длительному ощущению сытости после еды. Люди, которые худеют, должны употреблять льняное семя в ограниченном количестве, потому что оно достаточно калорийно.

Зеленый ячмень

Зеленый ячмень — один из самых полезных для здоровья продуктов питания — это богатый источник многих витаминов и минералов, он содержит много клетчатки и антиоксидантов. Обладает очищающим действием, поддерживает здоровье пищеварительной системы и сердца. Дополнительным его свойством является подавление аппетита — употребляя молодой ячмень или добавки, содержащие этот ингредиент, можно эффективно избавиться от проблемы частых перекусов.

Корица

Корица также способствует снижению веса за счет снижения аппетита. Этот ингредиент регулирует уровень сахара в крови, тем самым предотвращая внезапные приступы голода и уменьшая желание перекусить. Рекомендуется добавлять в напитки и блюда.

5. Убедитесь, что вы едите регулярно

Высокий аппетит может быть результатом нерегулярного питания — люди, которые пропускают определенные приемы пищи или делают слишком длинные перерывы между ними, как правило, едят гораздо большие порции и употребляют нездоровую пищу. Лучше всего делать 4–5 приемов пищи в день, 3 из которых должны быть полноценными, содержащими важные макроэлементы в нужных количествах.

Прием пищи следует совершать каждые 2-3 часа — такая частота позволит избежать чувства голода и снизит вероятность того, что вы захотите перекусить.

6. Пейте много воды

Многие люди принимают чувство голода за жажду. Согласно инструкции, вы должны выпивать 1,5–2 литра воды в день, что обеспечит нормальное функционирование организма и будет способствовать похуданию. Если вы хотите перекусить, стоит сначала выпить стакан воды — это, вероятно, избавит вас от потребности в перекусе.

Питьевая вода непосредственно перед едой также является проверенным способом быстрого насыщения, поэтому его следует использовать людям, у которых есть проблемы с перееданием.

7. Добавляйте свежие овощи в каждый прием пищи

Свежие овощи должны быть в большом количестве в рационе каждого, кто хочет похудеть. Благодаря им вы не только обеспечиваете себя многими ценными витаминами и питательными веществами, но и увеличиваете объем блюд, не влияя существенно на их теплотворную способность. Людям, которые часто испытывают чувство голода на диете с пониженным содержанием калорий, следует добавлять овощи в каждый прием пищи — они сделают блюда более сытными и насыщенными.

8. Ешьте продукты с высоким индексом сытости

Также стоит поинтересоваться индексом сытости отдельных пищевых продуктов. Он определяет степень, в которой вы насыщаетесь тем или иным ингредиентом: одни продукты заставляют вас чувствовать голод быстро, а другие — сохранять сытость в течение многих часов.

К здоровым ингредиентам с высоким индексом сытости относятся, например, картофель, апельсины, бобы, яйца, овсяные хлопья или цельнозерновые макаронные изделия.

9. Планируйте свое питание

Важно планировать приемы пищи хотя бы на один день вперед. Если вы определите, как должно выглядеть ваше меню, меньше шансов, что вы перейдете к дополнительным, нездоровым продуктам. Еще лучше приготовить еду накануне — благодаря этому в случае голода вы можете быстро съесть готовые блюда, не поддаваясь соблазну покупать дополнительные закуски или заказывать нездоровую еду на вынос.

10. Не покупайте продукты, когда голодны

Людям с проблемами аппетита никогда не следует делать покупки, если они голодны. Полки магазинов, заполненные нездоровыми продуктами, могут быть слишком большим соблазном — в результате легко купить большое количество сладостей, соленых закусок и готовых блюд для разогрева. Лучше всего идти за продуктами после плотной еды, например, полноценного завтрака или обеда.

Так как сайт посвящен добавкам и здоровью и красоте, продающимся на американском сайте низких цен iHerb, мы рекомендуем посмотреть большой выбор раздела «Жиросжигатели» (эффективный прием во время физических тренировок, по согласованию с тренером или диетологом) или в отдельных случаях может быть полезна «Чистка кишечника» или «Сахарозаменители», или посмотрите весь раздел различных добавок для «Снижение веса», а для экономии используйте промокод айхерб https://herbhelp.ru/promokod-iherb/, по которому вам доступна !скидка 10% для новых и 5% для действующих покупателей, а также выгодные Акции до 60%! Большинство товаров также можно приобрести через промокод Яндекс Маркет на первый заказ и хорошо сэкономить участвую в акциях и распродажах! Или еще дешевле из Китая по промокоду Алиэкспресс. Также считаем важным поддерживать физическую форму и вес (бег, ходьба, лыжи, плавание и т.д.), а для набора сил помогут промокоды ВкусВилл или промокоды Перекресток для получения скидок до 70% в официальных интернет-магазинах популярных продуктовых сетей!

Если вы знаете и применяете другие эффективные способы для снижения аппетита — делитесь в комментариях!