Расскажем о 18 естественных способах как избавиться от головной боли с помощью коррекции образа жизни, рациона продуктов питания и БАДов! В наши дни головные боли стали постоянными. Вероятно, у большинства из нас всегда есть в сумочке или где-нибудь под рукой парацетамол или аспирин, которые мы можем удобно взять, когда испытываем мучительную боль в середине рабочего дня. Все в порядке, если это случается только изредка. Однако, если головные боли возникают регулярно и вам нужно принимать таблетки почти каждый день, рекомендуется также рассмотреть альтернативы, которые могут облегчить головную боль без использования таблеток. Есть несколько способов вылечить распространенные головные боли.
Как избавиться от головной боли — способы
Теперь рассмотрим по пунктам как избавиться от головной боли. Каждый из нас знает об определенных продуктах питания, ситуациях или условиях, которые вызывают у нас головные боли. По возможности мы стараемся избегать наиболее распространенных и сильных факторов, которые могут вызвать у нас головную боль. Избегайте продуктов с высокой степенью обработки, содержащих неизвестные ингредиенты (например, наш ТОП-12 самых вредных продуктов). Избегайте жарких споров с коллегой по поводу проблемы, которую в любом случае нельзя решить.
- Давайте справимся со стрессом.
Часто головная боль возникает из-за слишком сильного стресса. Пробуйте расслабиться как можно чаще. Попробуйте тренироваться, медитировать, выполнять дыхательные техники и больше смеяться. Все это поможет снять напряжение в теле и предотвратить головные боли. - Высыпайтесь.
Недостаток сна увеличивает риск головных болей. Высыпайтесь каждую ночь. Во время сна тело восстанавливается. Отдохнувший организм легче преодолевает обязательства загруженного рабочего дня, поэтому возникновение головных болей из-за переутомления менее вероятно. - Идите гулять.
Головные боли также могут возникать из-за чрезмерного и длительного нахождения в помещении с плохим воздухом. Выйдите прогуляться на природу. Расслабьтесь и подышите свежим воздухом. Наполняясь кислородом, мы почувствуем себя лучше и уменьшим вероятность головных болей. - Используйте холодные компрессы.
Оберните кубики льда влажной холодной тряпкой и прижмите их к голове. Иногда одного этого ощущения холода достаточно, чтобы облегчить головную боль. - Используйте теплые компрессы.
В холодные дни нам тоже могут подойти теплые компрессы, которые мы должны накладывать на шею и оставлять до тех пор, пока не спадет напряжение. Мы также можем побаловать себя теплым душем или ванной. Позвольте мышцам расслабиться, в том числе мышцам шеи, иначе могут возникнуть головные боли. - Сделайте перерыв во второй половине дня.
Боль всегда хорошее явление, потому что она свидетельствует о проблемах организма. Выслушайте свое тело! Если у нас болит голова, это может быть признаком того, что мы устали. Короткий отдых может восстановить организм и зарядить наши жизненные батареи, чтобы мы могли выдержать и выполнить все обязанности, которые у нас остались в течение дня. - Побалуйте себя массажем.
Помассируем шею, плечи, голову и затылок. Еще лучше, если нам сделает массаж кто-нибудь другой. Если у вас действительно сильная головная боль, используйте массаж, акупрессуру или иглоукалывание. - Ароматерапия.
Многие эфирные масла помогают ускорить кровоток, наполняя мозг кровью и снимая головные боли. Давайте найдем аромат, который нам подходит. Для расслабления подходят ароматы масла эвкалипта, мяты, лаванды, имбиря или ромашки. Эфирные масла также можно смешивать с маслами-носителями, а затем массировать кожу головы, чтобы облегчить головную боль. - Имбирь.
Имбирь содержит сильные противовоспалительные компоненты, которые снимают боль и воспаление так же эффективно, как и лекарства, и при этом имбирь не имеет побочных эффектов. Имбирь можно употреблять свежим, в виде капсул или чая. - Пижма девичья.
Пижма девичья — лекарственное растение, напоминающее ромашку и содержащее противовоспалительные компоненты. Как и имбирь, пижма девичья эффективна при головных болях. Она также используется для лечения лихорадки, мигрени, головных болей, артрита и проблем с желудком. - Вишня.
В вишне содержатся антиоксиданты, защищающие мозг и сосуды от повреждений. Эти ягоды содержат противовоспалительные компоненты и мелатонин — нейромедиатор, регулирующий сон. Увеличить уровень мелатонина можно естественным путем с помощью пищевой добавки L-триптофана или вишни. - Куркума.
Куркума — это специя, придающая карри характерный оранжевый цвет и аромат. Она похож на имбирь и содержит аналогичные противовоспалительные компоненты (куркумин). В холодные дни вы можете побаловать себя вкусным напитком с куркумой. Все, что нам нужно, это порошок куркумы и травяной напиток по желанию. Нагрейте растительный напиток и смешайте с ним порошок куркумы. При желании добавьте подсластить по вкусу. - Кайенский перец.
Кайенский перец содержит капсаицин, отвечающий за ощущение жжения в перце, уменьшает количество химических веществ в нервных клетках, которые вызывают головные боли. Следовательно, это снимает головные боли и другие боли в теле. - Магний.
Магний потребляется в организме тысячами метаболических путей. Магний расслабляет мышцы и артерии. Он содержится в цельнозерновых, бобовых, орехах, семенах, брюссельской капусте, авокадо и брокколи. В качестве пищевой добавки он встречается в нескольких формах. Если вы решили принимать биологически активную добавку, важно выбрать органическую форму магния (порошок или капсулы). Наилучшей формой с точки зрения абсорбции является цитрат магния. - Витамин B2 — рибофлавин.
Витамин B2 снижает частоту мигрени. Для еще большего эффекта его можно комбинировать с магнием. Зеленые листовые овощи и миндаль — хороший источник витамина В2 (рибофлавина). - CoQ10.
Коэнзим Q10 (Co Q10) действует как антиоксидант, помогая генерировать энергию и защищая сердце. Он также помогает при головных болях и мигрени. CoQ10 содержится в некоторых фруктах и овощах (шпинат, брокколи, апельсины, клубника). - Витамин D.
Низкий уровень витамина D может вызвать головные боли. Следите за тем, чтобы летом вы находились на солнце каждый день не менее 15–20 минут. Однако, когда это невозможно (если вы находитесь в помещении большую часть дня и с сентября по апрель), хорошо подумать о приеме витамина D3 в виде пищевой добавки, поскольку в противном случае быстро возникает дефицит этого важного витамина. Особенно сейчас, когда день начинает сокращаться, погода ухудшается, а вероятность пребывания на солнце все меньше и меньше. - Вода.
Обезвоживание — главный фактор возникновения головных болей. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня и едите продукты с высоким содержанием воды и пищевых волокон, например огурцы. Огурцы также можно нарезать тонкими кольцами и положить на лицо и лоб, что оказывает охлаждающее действие и снимает боль.
Приобрести множество добавок и витаминов можно в американском интернет-магазине iHeb, а через промокод Айхерб получить скидку. Также можно найти полезные и свежие продукты в супермаркетах по акциям, например, по промокоду Перекресток или промокоду Сбермаркет во многих продуктовых и аптечных сетях, а также через промокод Яндекс Маркет в одном из крупнейших маркетплейсов России.
