Триптофан

Триптофан

Триптофан (англ. Tryptophan) — это одна из 10 важнейших аминокислот, входящая в состав большинства природных белков. Это вещество является незаменимым для человека, другими словами, организм не может синтезировать его самостоятельно, поэтому единственным источником его пополнения является пища.

Триптофан: состав

Триптофан существует в двух оптически изомерных формах:

  • L-триптофан
  • D-триптофан

Обе эти формы представляют собой бесцветное кристаллическое вещество с горьковатым вкусом.

Триптофан: содержание в продуктах

Основными источником триптофана является пища, в состав которой входит большое количество белка. Среди продуктов животного происхождения это:

  • сыр,
  • творог,
  • йогурт,
  • молоко,
  • мясо (крольчатина, баранина, говядина, свинина),
  • птица,
  • рыба,
  • яйца.

Правда стоит отметить, что мясо и рыба отличаются неравномерным распределением триптофана, т.к. белки соединительной ткани (желатин, эластин, коллаген) его не содержат.

Много триптофана и в белках растительного происхождения:

  • бобовых (горохе, фасоли, сое),
  • орехах (особенно в арахисе),
  • крупах (овсянке, гречке, пшене).

Еще один источник триптофана — водоросли спирулина и хлорелла, которые, по сути, являются чемпионами по содержанию большинства полезных аминокислот, в том числе и лизина.

Триптофан: свойства

Как уже говорилось, триптофан является невероятно важной аминокислотой для нормального функционирования человеческого организма. Это обусловлено его исключительными свойствами:

  1. вместе с витамином B6 и магнием триптофан участвует в выработке серотонина — так называемого, «гормона счастья», отвечающего за эмоциональное состояние человека. При этом промежуточным метаболитом между этими веществами выступает еще одна важная аминокислота — 5-HTP;
  2. триптофан так же является предшественником мелатонина — гормона, регулирующего режим сна и бодрствования;
  3. поступая в организм, триптофан метаболизируется в витамин B3 (ниацин), который, в свою очередь, принимает участие в выработке энергии;
  4. триптофан является главным строительным материалом для белков и помогает в наборе мышечной массы;
  5. триптофан прекрасно нормализует вес, способствуя быстрому наступлению чувства насыщения и уменьшая тягу к пище, богатой углеводами;
  6. триптофан стимулирует активную выработку инсулина;
  7. триптофан значительно снижает пагубное воздействие никотина и алкоголя на организм.

ТриптофанТриптофан: применение

Основной сферой применения триптофана является фармакология. Эта аминокислота используется для изготовления многих лекарственных препаратов и пищевых добавок.

В медицинской практике триптофан чаще всего используется для лечения болезней, связанных с психоэмоциональными расстройствами, к которым относятся:

  1. депрессивные состояния,
  2. излишнее беспокойство,
  3. бессонница и ночные кошмары,
  4. мигрени,
  5. старческое слабоумие.

Кроме того, эта аминокислота и ее производные эффективны при лечении раковых заболеваний, туберкулеза и сахарного диабета.

Нельзя не отметить и еще одну область применения триптофана — производство спортивного питания, в том числе и такой популярной добавки, как сывороточный протеин. Ведь давно известно, что набор мышечной массы напрямую зависит от гормона роста, а триптофан наряду с аргинином, глицином, глютамином и другими аминокислотами, способствует его естественному высвобождению. И хотя триптофан еще не получил столь широкого признания среди бодибилдеров, как например, креатин, он обязательно должен присутствовать в рационе спортсменов.

Триптофан: как употреблять?

Чаще всего употребление продуктов, богатых триптофаном не приводит к существенному увеличению его количества в организме. Именно поэтому для достижения необходимого терапевтического эффекта рекомендуется принимать биологически активные добавки, содержащие эту аминокислоту в достаточном количестве.

В большинстве случаев взрослому человеку достаточно от 1 до 2 граммов триптофана в сутки. Как правило, специалисты советуют употреблять на его пустой желудок, желательно перед сном. Хотя, если речь идет о повышении продуктивности спортивных тренировок, то лучше принимать триптофан перед началом занятий. При этом рекомендуется сочетать его с витамином B6, аргинином и орнитином, так высвобождение гормона роста будет происходить более активно.

Кроме того, необходимо иметь в виду, что метаболизм триптофана более продуктивен в присутствии витамина C, фолиевой кислоты и магния.

Триптофан: отзывы

На просторах Интернета достаточно много обсуждений и отзывов о препаратах с триптофаном и прежде всего, речь идет о влиянии этой аминокислоты на психоэмоциональное состояние человека. При этом большинство людей сходятся во мнении, что триптофан действительно помогает справиться с депрессией, снижает раздражительность, улучшает настроение и нормализует сон. Хотя, многие отмечают тот факт, что для достижения такого эффекта может потребоваться около двух недель.

Триптофан: купить, цена

Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей триптофана:

1. Купить триптофан по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики iHerb.
2. Подробная инструкция по оформлению заказа: Как сделать заказ на iHerb!
3. При заказе, используя промокод iHerb, вам доступна !скидка 5% на ЛЮБОЙ заказ (без ДОП. СКИДОК), а также выгодные Акции до 40%! Рекомендуем обязательно воспользоваться, т.к. при втором заказе такой скидки уже может не быть и даже лучшие кэшбэк-сервисы не всегда вернут проценты с покупки, т.к. цены совсем невысокие! Также не пропустите активные акции и распродажи, например, по купону Ашан можно заказать на дом продукты со скидкой, а промокоды Озон помогут хорошо сэкономить на книгах и электронике!
4. Все об оплате и доставке: iHerb оплата и iHerb доставка!

Источник фото: iHerb.com

Как Вам помог триптофан? Для чего Вы его используете? Ваш отзыв очень важен для новых покупателей!

Статья оказалась полезной?

Выберите для оценки!

Средний рейтинг / 5. Отзывов:

Нет отзывов! Оцените первым.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Herbhelp.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: