В этой статье расскажем о 8 популярных и доступных продуктах питания, которые повышают уровень тестостерона, который необходим для полноценной жизни и здоровья мужчины. Тестостерон — это основной мужской стероидный гормон, влияющий на развитие половых признаков. Он увеличивает мышечный объем, силу и выносливость. Тестостерон также облегчает адаптацию организма к физическим нагрузкам и улучшает его способность к регенерации. Он оказывает аналогичное влияние на другие типы клеток — ускоряет минерализацию костей, а также защищает нервные клетки. Таким образом, тестостерон выполняет множество важных функций. Организм синтезирует его путем ферментативных преобразований из холестерина, который поступает с пищей.
Правильное питание поддерживает гормональный фон. В процессе преобразования холестерина в тестостерон необходимы несколько ключевых компонентов. К ним относятся: витамин B3, витамин B5, витамин D, цинк, холестерин. Витамины группы B необходимы для превращения Ацетил-КоА в холестерин, а витамин D и цинк участвуют в превращении холестерина в тестостерон. Было показано, что низкий уровень цинка в рационе был связан со снижением уровня этого гормона в сыворотке крови. Синтезированный тестостерон может подвергаться дальнейшей трансформации в эстроген под действием ароматазы, что является нежелательным процессом. Активность этого фермента может подавляться такими диетическими компонентами, как жирные кислоты, полифенолы, антоцианы, эллаговая и урсоловая кислоты или индол-3-карбинол.
Какие продукты есть?
Устрицы
Они являются хорошим источником белка и цинка, витамина B3 и кислот омега-3, то есть элементов, необходимых в процессе выработки тестостерона. Кроме того, в устрицах содержится магний, дефицит которого проявляется болезненными судорогами в икроножных мышцах.
Брюссельская капуста
Брюссельская капуста, как и другие крестоцветные овощи (цветная капуста, брокколи), является источником органического соединения, известного как индол-3-карбинол. Он проявляет свойства, препятствующие превращению уже синтезированного тестостерона в другой гормон — эстроген.
Гранат
Еще одними компонентами, которые подавляют активность фермента ароматазы, являются полифенольные соединения. Их очень хороший источник — фрукты темного цвета. Много полифенолов можно найти в гранатах, а также в темном винограде.
Оливковое масло
Этот продукт является очень хорошим источником мононенасыщенных жирных кислот, которые поддерживают уровень тестостерона на достаточно высоком уровне. Оливковое масло можно использовать на кухне по-разному. Оно подходит как добавка к овощным салатам, являющимся источником полифенолов, так и для жарки мяса или рыбы — продуктов, богатых полезным белком.
Грецкие орехи
Грецкие орехи содержат не только большое количество цинка, но и витамины группы В, включая ниацин и пантотеновую кислоту, которые важны для выработки тестостерона. Кроме того, они обеспечивают организм жирными кислотами, особенно омега-3, которые уменьшают воспаление и предотвращают рост атеросклеротических бляшек. Грецкие орехи не только хорошо влияют на уровень тестостерона, но и защищают сердечно-сосудистую систему.
Семена тыквы
Семена тыквы — один из лучших источников цинка в вашем рационе. Они также содержат большое количество омега-3 кислот и фитостеринов. Их можно добавлять в салаты, мясные соусы, десерты или есть отдельно. 100 г продукта покрывают 50% суточной потребности в цинке. Поэтому стоит обогатить свой рацион тыквенными семечками, которые помогут восполнить дефицит этого элемента. Аналогичные свойства проявляет масло семян тыквы.
Лосось
Это хороший источник белка и омега-3 кислот, которые также положительно влияют на иммунитет организма. Мясо тунца и скумбрии имеет схожие питательные свойства, поэтому, если вы не любите лосось, вы можете легко заменить его другой рыбой.
Мясо
Диета для увеличения выработки тестостерона должна содержать достаточное количество полезного белка. Наиболее рекомендуется мясо птицы, а также иногда следует употреблять в пищу нежирное красное мясо. Многие специалисты не рекомендуют употреблять мясо из-за его атерогенного действия. Содержащийся в нем холестерин действительно способствует развитию атеросклероза, но его небольшие количества необходимы для поддержания надлежащего уровня тестостерона в организме. Чтобы снизить риск развития атеросклероза, выбирайте мясо с наименьшей обработкой и избегайте жарки на гриле и длительного обжаривания в панировочных сухарях.
Следует помнить, что при достаточном количестве витаминов B3, B5, D, цинка, жирных кислот и полифенолов следует ограничить потребление продуктов, препятствующих усвоению вышеупомянутых компонентов. Поэтому, если вы хотите, чтобы такая диета действительно работала и повышала тестостерон, вам следует избегать алкоголя, сладостей, нездоровой пищи и очень жирных продуктов (сало, майонез, жирное мясо).
Также можно принимать различные натуральные «Добавки для повышения тестостерона» для спорта (или необходимые витамины и минералы для его выработки «Витамин D», «Витамин B3», «Цинк», «Омега-3») из надежного американского интернет-магазина низких цен iHerb — популярного в 150 странах мира (включая Россию, Украину, Казахстан, Беларусь и т.д.) Для дополнительной экономии можно использовать промокоды iHerb https://herbhelp.ru/promokod-iherb/, по которому вам доступна !скидка 10% для новых и 5% для действующих покупателей, а также выгодные Акции до 60%! Помимо этого, обратите внимание на промокоды Яндекс Маркет помогут получить скидки на популярном маркетплейсе России! Удобная и комфортная одежда и обувь будут полезны при занятиях спортом, а получить скидку помогут промокод Летуаль и промокод Ашан с акциями и распродажами до 70%!
