Витамин B3 ещё носит название ниацин, никотиновая кислота или витамин PP. Уже давно получил от медиков статус лекарственного средства, что и отличает его от всего разнообразия витаминов. В народной медицине ниацин ещё называют «витамином спокойствия».
Витамин B3: усвояемость
Витамин B3 – вещество, которое прекрасно растворяется в воде, а также усваивается в любом живом организме. Лёгкость усваивания вещества объясняется участием витамина в окислительных процессах клеток.
Чудесной способностью этого витамина является и то, что организм способен самостоятельно его производить, но при условии достаточного наличия в организме других витаминов, таких как: витамин B2, витамин B5, витамин B6, витамин B12, и витамин D3.
Витамин B3 очень устойчив к воздействию кислот, щелочей и ультрафиолетовых излучений. Его действие на организм схоже с действием, которое оказывает витамин C. Эти витамины очень эффективно, и быстро лечат многие заболевания и прочие недуги.
Полезные свойства
- Витамин B3 улучшает метаболизм в организме жиров и белков. Нормализует тканный кислородный обмен и окислительные процессы.
- Витамин B3 положительно влияет на пищеварительную систему человека, эффективно расщепляет питательные вещества, переваривая их, и усваивая питательную энергию.
- Витамин B3 показан пожилым людям и профессиональным спортсменам, ведь он положительно влияет на функционирование опорно-двигательного аппарата, снижает риск развития артритов.
- Витамин B3 снижает уровень холестерина в крови и улучшает её циркуляцию, расширяя тонкие сосудики. Кровь, поступая в головной мозг, стимулирует его работу.
- Витамин В3 недаром получил в народе название «витамин спокойствия», ведь он снижает отрицательное воздействие на организм психических и эмоциональных расстройств, успокаивает, снимает чувство страха и тревоги, борется с депрессивными состояниями и повышает внимание и концентрацию. Медиками даже зафиксированы случаи, когда витамин B3 благотворно влиял на процесс лечения больных шизофренией и онкологией.
- Витамин B3 крайне положительно влияет на работу всего желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы.
Витамин B3: норма потребления
Норма потребления суточной дозы «витамина спокойствия» зависит не только от возраста человека, но и от других факторов.
- Для взрослых пациентов назначается дозировка ниацина – 18–25 мг.
- Для беременных женщин от 22 до 26 мг в зависимости от срока, а в период лактации норма потребления витамина B3 увеличивается до 24–28 мг.
- Для детей назначаемая дозировка витамина B3 зависит от возраста и пола ребёнка, обычно это от 9 до 21 мг.
- Для грудничков суточная норма варьируется от 4 до 8 мг.
Взаимодействие
Витамин B3 хорошо усваивается организмом, при наличии в нём достаточного количества меди и витамина B6. В то же время следует с осторожностью принимать некоторые лекарственные препараты, так как они могут блокировать всасывание витамина B3 и развивать его дефицит.
Содержание в продуктах
Витамин B3 присутствует как в растительной (в виде никотинной кислоты), так и в животной пище (в виде никотинамида).
Витамином B3 богата печень, птица, рыба, свинина и говядина, яйца, молоко, в том числе и все кисломолочные продукты и в особенности сыр.
Большие дозы витамина В3 содержат злаковые культуры, особенно пшеница, пшеничные и ржаные отруби, бобы, горох, большинство орехов, морковь и томаты, финики, капуста брокколи, картофель, овёс, зелень, шиповник как в свежем, так и в сушёном виде, щавель.
Стоит заметить, что при варке, жарке и другой термической обработке продуктов, содержание витамина B3 снижается в среднем от 5 до 40 процентов, в зависимости от времени обработки.
Передозировка и дефицит
Избыток или недостаток «витамина спокойствия» может повлечь за собой определённые последствия.
- Избыток витамина B3 неблагоприятно влияет на человеческий организм. Он способствует развитию головных болей, вызывает интоксикацию в организме (тошнота и рвота), жар, головокружение, чувствительность и сухость слизистых оболочек, особенно глаз, покраснение кожи лица, в связи с интенсивным притоком крови, аритмию, диарею, жировую дистрофию печени.
- Стоит особенно обратить внимание на резкое появление вялости и повышенной усталости, раздражительности, бессонницы, потерю аппетита, сухость и шелушение кожи, учащённого сердцебиения, запоров и понижения иммунитета. Всё это первые признаки острого дефицита витамина B3.
- Длительное витаминное голодание может повлечь развитие поносов, а, как следствие, обезвоживание, растрескивание губ и языка, выступление красных пятен на теле, болезненную слабость и ухудшение ориентации при походке, повышение артериального давления и риск развития сложных болезней сердечно-сосудистой системы.
Купить, заказать
Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей витамина B3:
1. Купить витамин B3 по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики Айхерб, так полюбившемуся жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке к каждой добавке).
2. Подробная пошаговая инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как сделать заказ на iHerb!
3. При заказе можно использовать различные промокод айхерб и получить выгоду — !скидка 10% для новых и 5% для действующих покупателей, а также выгодные Акции до 60%! Рекомендуем обязательно воспользоваться, также при втором заказе также можно рассчитывать на скидки или вернуть часть средств через кэшбэк-сервисы, которые оказывают помощь возврата процентов с покупки на и без того невысокие цены! Посмотрите и примените очень выгодные акции через промокод Купер, актуальные промокоды на Яндекс Маркет на крупнейшем маркетплейсе РФ, промокод Летуаль на удобную одежду для тренировок с дисконтом до 60% и промокоды Ашан на Август 2026 на скидку до 60% на кроссовки и экипировку!
4. Подробные статьи о тонкостях доставки и оплаты: iHerb оплата и iHerb доставка!
Источник фото: iHerb.com
Как Вам помогает витамин B3 (ниацин)? Ваш отзыв очень важен для новичков!
