Как уснуть — средства и таблетки для сна, природные препараты ТОП-12

«Как уснуть?» — этот вопрос нередко приводит к приему аптечных лекарств, читайте у нас ТОП 12 рабочих средств — таблетки для сна, природные препараты и натуральные добавки. Чтобы не запутаться во всем этом разнообразии и выбрать для себя наиболее подходящее средство для засыпания, следует более тщательно ознакомиться с каждым из них. Как быстро уснуть, чтобы набраться сил и энергии – вопрос вовсе не праздный в XXI веке. Да и причины бессонницы могут быть разнообразными: хронический стресс, проблемы на работе и в личной жизни, чрезмерный поток информации, недостаток определенных веществ в организме.

Информация! Статистика бессонницы растет с каждым годом. Масштаб проблемы носит глобальное значение. На сегодняшний день примерно 25% детей, 30% мужчин, 37% женщин и 75% беременных женщин страдают бессонницей.

Как уснуть: средства и таблетки

Бессонница, или, говоря медицинским языком, инсомния, относится к массовым заболеваниям, так как уснуть частенько не может более трети населения планеты. Существует огромное количество средств и таблеток для сна, которые отличаются друг от друга происхождением, составом, принципом действия и формой выпуска. Но у всех предназначение одно – помочь избавиться от бессонницы. Не стоит принимать их бесконтрольно, важно четко придерживаться дозировки и рекомендаций. Только так они помогут наладить сон, а не навредят здоровью.

Формы выпуска:

• капли;
• таблетки;
• саше;
• травяные сборы.

Чтобы правильно подобрать средство для сна, следует, для начала, разобраться в причинах бессонницы. Если причиной инсомнии стало какое-либо заболевание, то добиться максимальных результатов возможно только после излечения основной проблемы.

Лучше всего, если лекарство назначит врач. Но перед покупкой любого препарата, важно ознакомиться с инструкцией и уделить особое внимание на следующие моменты:

• действующее вещество;
• противопоказания и побочные эффекты;
• взаимодействие с другими препаратами (если дополнительно что-либо принимаете);
• длительность курса лечения.

Правильно подобранное средство должно поддерживать сон в течение ночи, но при этом иметь минимальную остаточную сонливость и не влиять на дневную жизнедеятельность человека.

Важно! Один только прием препаратов не решит проблему. Важно придерживаться гигиены сна и правильно к нему готовиться.

Для каждого человека продолжительность сна индивидуальна, важно ориентироваться на собственные ощущения. Но без продолжительного и беспрерывного ночного покоя организм лишен полноценного отдыха: снижается работоспособность, появляется рассеянность и раздражительность. Поэтому не стоит ждать, когда проблема решится сама по себе.

Магний

Если в организме не хватает магния, то уснуть и расслабиться будет довольно непросто. Недостаток этого минерала вызывает беспокойство, нервозность, страх, а также бессонницу и усталость. Он нормализует выработку мелатонина и способствует расслаблению мышечных волокон.

Пополнить запасы магнием можно, употребляя в пищу продукты:

• миндаль и другие орехи;
• цельное зерно и необработанные злаки;
• зеленые овощи, например, брокколи;
• молочные продукты.

Но для лечения бессонницы этого количества мало. В этом случае на помощь приходят препараты или биологически активные добавки магния. Минимальная суточная норма вещества составляет 300–400 мг. Длительность приема магния в среднем составляет 1 месяц.

Например, Магний в хелатной форме от Solgar (400 мг, 250 таблеток):
[su_button url=»https://ru.iherb.com/pr/solgar-chelated-magnesium-250-tablets/64381?rcode=GGQ163″ target=»blank» size=»6″ center=»yes» rel=»nofollow noopener noreferrer»]Перейти![/su_button]

L-триптофан

Если вы часто не знаете как уснуть, возможно, вам не хватает «гормона сна» — мелатонина. А его выработка зависит от поступления в организм L-триптофана. Это незаменимая аминокислота, которая не вырабатывается организмом. Пополнить ее запасы можно только извне.

Многие замечали, что после употребления в пищу некоторых продуктов питания (куриные яйца, мясо индейки, треска) начинает клонить в сон. Помимо отлива крови от мозга в область желудка, это происходит из-за содержания в них L-триптофана. Но эффект этот непродолжителен, да и побороть бессонницу таким способом невозможно. На помощь приходят таблетки и средства, содержащие эту аминокислоту.

Например, L-триптофан от Now Foods (500 мг, 120 таблеток):
[su_button url=»https://ru.iherb.com/pr/now-foods-l-tryptophan-500-mg-120-veg-caps/13859?rcode=GGQ163″ target=»blank» size=»6″ center=»yes» rel=»nofollow noopener noreferrer»]Перейти![/su_button]

5-HTP (5-гидрокситриптофан)

5-HTP (5-гидрокситриптофан) – предшественник серотонина. Его основная функция – стимуляция синтеза «гормона счастья», важного нейромедиатора, отвечающего за фазы сна и бодрствования. Добавки, содержащие 5-HTP, возвращают организм в состояние равновесия, налаживая эти циклы.

Суточная доза вещества составляет 100 мг. Во избежание негативных реакций, прием средства для улучшения сна следует начинать с 50 мг, постепенно увеличивая дозу. Курс лечения составляет 1-3 месяца.

Например, 5-HTP от Doctor’s Best (100 мг, 60 капсул):
[su_button url=»https://ru.iherb.com/pr/doctor-s-best-5-htp-100-mg-60-veggie-caps/1?rcode=GGQ163″ target=»blank» size=»6″ center=»yes» rel=»nofollow noopener noreferrer»]Перейти![/su_button]

Страстоцвет

Страстоцвет или пассифлора – это лекарственное растение с необычайно изящными цветками. Но удивляет оно не только внешним видом, но и своими лечебными свойствами, так как помогает уснуть, снимает раздражительность, улучшает умственную и физическую работоспособность.

Средства для сна на основе страстоцвета можно купить в виде таблеток и капель. С 1839 года лекарства из пассифлоры использовали в качестве противоэпилептических средств. Но в 1988 году доктор Е.Д.Степлетон предложил принимать их для лечения бессонницы. Страстоцвет имеет легкое седативное действие, помогает быстрее уснуть вечером, но при этом не угнетает в период бодрствования.

Например, Страстоцвет от Solaray (350 мг, 100 капсул):
[su_button url=»https://ru.iherb.com/pr/solaray-passion-flower-350-mg-100-vegcaps/18995?rcode=GGQ163″ target=»blank» size=»6″ center=»yes» rel=»nofollow noopener noreferrer»]Перейти![/su_button]

Валериана

Как уснуть с помощью валерианы наверняка знал каждый советский гражданин. Настойки и таблетки на основе этого растения были не только известны, но и легко доступны. Важно понимать, что валериана не подходит для экстренных случаев. Ее свойства максимально раскрываются при систематическом применении на протяжении 2–4 недель. Изготавливают средства на основе корневищ и стеблей растения. Одним из минусов считается тот факт, что валериана может вызывать сонливость, подавленность, снижение работоспособности. Медики не рекомендуют использовать ее для лечения пожилых людей и детей в возрасте младше 12 лет.

Например, Корень валерианы от Nature’s Way (220 мг, 90 капсул):
[su_button url=»https://ru.iherb.com/pr/nature-s-way-valerian-220-mg-90-vegan-capsules/2062?rcode=GGQ163″ target=»blank» size=»6″ center=»yes» rel=»nofollow noopener noreferrer»]Перейти![/su_button]

Мелисса

Практически каждый человек, хоть раз в жизни ворочался в постели и не мог уснуть. Причины для этого могли быть разнообразными. Чай с мелиссой – универсальное средство, которое помогает многим расслабиться и уснуть совершенно безопасно. Существуют и другие лекарства на основе растения, поэтому каждый может выбрать подходящую для себя форму выпуска. Противопоказаний к приему средств с мелиссой очень мало:

• пониженное давление;
• индивидуальная непереносимость.

Основным богатством мелиссы считается высокое содержание эфирных масел, имеющих седативные свойства. Растение признано даже традиционной медициной, применяется для лечения детей и взрослых. О пользе мелиссы знали еще древние греки и римляне. Это растение оказывает поистине благоприятное влияние на нервную систему в целом.

Например, Экстракт мелиссы от California Gold Nutrition (500 мг, 60 капсул):
[su_button url=»https://ru.iherb.com/pr/california-gold-nutrition-lemon-balm-extract-european-quality-500-mg-60-veggie-caps/72080?rcode=GGQ163″ target=»blank» size=»6″ center=»yes» rel=»nofollow noopener noreferrer»]Перейти![/su_button]

Пустырник

Пустырник не заставит организм перейти в «режим сна», но успокоит нервную систему, снимет спазмы и поможет расслабиться. Если бессонница не вызвана какой-то болезнью, человеку проще будет уснуть после приема лекарства или отвара на основе этого растения. Пустырник также снижает артериальное давление и тревожность, что позволяет погрузиться в здоровый и спокойный сон. Его можно применяться в любом виде: отвары, спиртовые и водные настои, чаи.

Например, Экстракт пустырника от Eclectic Institute (60 мл):
[su_button url=»https://ru.iherb.com/pr/eclectic-institute-motherwort-2-fl-oz-60-ml/2983?rcode=GGQ163″ target=»blank» size=»6″ center=»yes» rel=»nofollow noopener noreferrer»]Перейти![/su_button]

Глицин

Не знаете как уснуть без подсчета овец и специальных заклинаний, тогда обратите внимание на простое и эффективное средство для сна – глицин. Это аминоуксусная кислота, используемая организмом для синтеза различных белков. Глицин уменьшает психоэмоциональное напряжение и повышает умственную работоспособность. В России выпускается, как правило, в виде лингвальных таблеток (под язык), которые успокаивают нервную систему, нормализуют сон и облегчают засыпание. Американские добавки могут иметь форму таблеток, капсул и порошка.

Лечебный курс составляет 14-30 дней. Средство разрешено принимать даже детям старше 3-х лет. Глицин не назначают:

• беременным и кормящим женщинам;
• людям с индивидуальной непереносимостью составляющих препарата;
• гипотоникам.

Глицин оказывает мягкое воздействие на организм и не вызывает привыкания.

Например, Глицин от Life Extension (1000 мг, 100 капсул):
[su_button url=»https://ru.iherb.com/pr/life-extension-glycine-1-000-mg-100-vegetarian-capsules/47810?rcode=GGQ163″ target=»blank» size=»6″ center=»yes» rel=»nofollow noopener noreferrer»]Перейти![/su_button]

Масло лаванды

Если видимых проблем нет, но вы который день не можете нормально уснуть, используйте масло лаванды. Оно имеет приятный аромат и помогает максимально расслабиться. Масло лаванды снимает нервное и мышечное напряжение, восстанавливает сердечный ритм и избавляет от чувства тревоги.

Аромамасло нужно вдыхать, для этого его можно нанести на поверхности возле кровати или использовать специальные лампы. Также небольшим количеством масла лаванды можно смазать виски, лоб или запястья. Главное, не переусердствовать.

Например, Эфирное масло лаванды от Now Foods (30 мл):
[su_button url=»https://ru.iherb.com/pr/now-foods-essential-oils-lavender-1-fl-oz-30-ml/37823?rcode=GGQ163″ target=»blank» size=»6″ center=»yes» rel=»nofollow noopener noreferrer»]Перейти![/su_button]

Гамма-аминомасляная кислота

Перед тем как уснуть, часто в голове пробегают события, произошедшие за целый день. Они и мешают расслабиться и отправиться в царство Морфея. Ученые утверждают, что бессонница имеет химические причины. Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) является основным тормозным медиатором в нервной системе человека. Она успокаивает мозг и предотвращает его гиперактивность. Недостаток этого вещества в организме приводит к нарушениям сна.

Гамма-аминомасляная кислота предотвращает перевозбуждение нервных клеток, помогает вернуться в стабильно-спокойное состояние. Входит в состав многих злаков, но в довольно небольших количествах. Для восполнения недостатка ГАМК необходимо принимать специальные средства или БАДы.

Например, Pharma GABA от Natural Factors (100 мг, 60 капсул):
[su_button url=»https://ru.iherb.com/pr/natural-factors-stress-relax-pharma-gaba-100-mg-60-vegetarian-capsules/8905?rcode=GGQ163″ target=»blank» size=»6″ center=»yes» rel=»nofollow noopener noreferrer»]Перейти![/su_button]

Кора магнолии

Кора магнолии имеет мягкое седативное влияние на организм. Ее также назначают для лечения беспокойства, депрессии и нервных расстройств. Седативный эффект связан с наличием хонокиола, который воздействует на рецепторы ГАМК в коре головного мозга и вызывает сонливость.

Например, HonoPure от Econugenics (250 мг, 120 капсул):
[su_button url=»https://ru.iherb.com/pr/econugenics-honopure-120-vegetarian-capsules/102399?rcode=GGQ163″ target=»blank» size=»6″ center=»yes» rel=»nofollow noopener noreferrer»]Перейти![/su_button]

Мелатонин

Как уснуть, словно младенец, и спать всю ночь – над этим вопросом бились многие ученые умы мира в разные времена. В процессе исследований было доказано позитивное влияние мелатонина при лечении бессонницы.

Мелатонин – один из основных гормонов эпифиза. В момент засыпания его концентрация в организме резко увеличивается. Гормон также участвует в регуляции режимов сна и бодрствования. Недостаток мелатонина в организме может проявляться не только плохим засыпанием, но и ухудшением качества сна (ночные пробуждения, непродолжительный сон).

Например, Мелатонин от Natrol (10 мг, 100 таблеток):
[su_button url=»https://ua.iherb.com/pr/Natrol-Melatonin-Maximum-Strength-Citrus-Flavor-10-mg-100-Tablets/69078?rcode=GGQ163″ target=»blank» size=»6″ center=»yes» rel=»nofollow noopener noreferrer»]Перейти![/su_button]

Информация о доступности! К сожалению, добавки мелатонина недоступны для продажи в Россию именно из магазина низких цен iHerb (раздел из России даже не отображается). Наши читатели из Украины, Беларуси, Казахстана и других стран могут проверить возможность заказа. Для каждой конкретной страны могут действовать различные ограничения, т.к. регулируются местным законодательством.

Как уснуть: природные средства и препараты

Так как уснуть самостоятельно получается не всегда, на помощь часто приходят специальные комплексы для сна: природные средства и препараты. Хоть здоровый сон – это рефлекторный механизм, но и в нем случаются сбои и поломки, из-за которых полноценный отдых отменяется. Бороться с бессонницей можно самостоятельно только если это случилось впервые. Но если проблема повторяется, к ней нужно подходить более серьезно.

Нарушения сна – проблема, как правило, многосторонняя. Поэтому решить ее с помощью однокомпонентного препарата практически невозможно. Для лечения бессонницы лучше подходят специальные комплексы для сна. Начинать лучше с наиболее безопасных препаратов.

Комплексный препарат «Sleep» от Now Foods

1. Комплекс «Sleep, Botanical Sleep Blend» от Now Foods разработан специально для людей, которые не знают как уснуть и кому знакомы хроническая усталость и нервозность. Сочетание всех составляющих препарата имеет мягкое седативное воздействие на нервную систему и не вызывает привыкания.

Основные действующие компоненты:

• экстракт корня валерианы;
• экстракт шишек хмеля;
• экстракт страстоцвета (надземная часть);
• гамма-аминомасляная кислота.

Комплексный препарат расслабляет мышечную и нервную систему, способствуя естественному и спокойному погружению в сон.

Рекомендации к применению: принимать 1-2 капсулы за 1 час до сна.

Важно! Препарат необходимо принимать непосредственно перед сном. После приема продукта нельзя употреблять алкоголь, управлять машиной или тяжелой техникой.

Комплексное средство «Relax & Sleep» от FutureBiotics

2. Комплекс «Relax & Sleep» от FutureBiotics – эффективное средство для тех, кто не знает как уснуть. Состоит из экстрактов растений и аминокислот, поэтому способствует не только глубокому и спокойному сну, но и помогает при бессоннице.

Действующие вещества:

• корень валерианы;
• ромашка;
• плоды боярышника;
• семена фенхеля;
• цветы и стебли страстоцвета;
• L-теанин;
• мелисса;
• шишки хмеля;
• овсяные стебли (надземная часть);
• красный клевер (цветки);
• листья мяты колосистой;
• стручки ванили;
• шлемник.

Препарат прекрасно расслабляет мышцы и мозг, успокаивает центральную нервную систему, способствует быстрому засыпанию и спокойному сну.

Рекомендации к применению: принимать 1 капсулу перед сном или согласно рекомендации врача.

Комплексное средство «Sleep Blend SP-17» от Solaray

3. После приема курса комплексного средства «Sleep Blend SP-17» от Solaray вы не будете мучиться по ночам и думать как уснуть. Смесь растительных ингредиентов средства содержит уникальную натуральную комбинацию натуральных средств:

• шишки хмеля;
• корень валерианы;
• шлемник (надземная часть);
• страстоцвет;
• корень одуванчика;
• корень алтея;
• цветы ромашки;
• плоды боярышника.

Рекомендации к применению: принимать только согласно следующим указаниям. Принимать 1 капсулу перед сном со стаканом воды.

Комплекс способствует улучшению мозговой деятельности, а также позитивно влияет на работу нервной системы. Средство способствует быстрому засыпанию и восстановлению сил во время сна.

Таблетки для сна: противопоказания

Если человек не знает как уснуть, часто прибегает к помощи разнообразных спреев, чаев, капель и таблеток для сна. Но большинство в минуты отчаяния даже не задумываются, что у них есть множество противопоказаний. Чтобы правильно подобрать средство, следует тщательно разобраться в причинах этого состояния.

Бессонница – это не совсем болезнь, а скорее – клинический синдром, для диагностики которого используют 3 пункта:

• человек не знает как уснуть, часто просыпается по ночам или пробуждение наступает слишком рано;
• при достаточном количестве времени для сна, нет ощущения высыпаемости;
• ощущается слабость, раздражительность, сонливость на протяжении дня без видимых на то причин.

Все это свидетельствует о недостатке в организме какого-то вещества или сбоя в работе органов и систем. Если не обращать на это внимание, то может развиться депрессия, проблемы и со здоровьем. Но и злоупотреблять таблетками для сна не стоит, ведь при их бесконтрольном употреблении может возникнуть множество проблем:

• привыкание;
• ухудшение синдрома апноэ;
• поведенческая токсичность;
• колебания артериального давления;
• дневная сонливость.

Современные препараты, которые находятся в широком доступе, как правило, не имеют такого негативного воздействия на организм. Но и у них есть ряд противопоказаний:

• индивидуальная непереносимость составляющих препарата;
• пониженное артериальное давление;
• аутоиммунные заболевания;
• беременность и период лактации;
• болезни почек;
• детский возраст.

Ни одно снотворное нельзя применять длительными курсами, даже если его состав полностью натуральный. Чтобы наладить сон, также следует позаботиться о нормализации гигиены сна, испробовать поведенческие методы (медитация, дыхательные упражнения, прогулка на свежем воздухе).

Как уснуть: купить препараты

Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей средств и таблеток для сна, природных препаратов:

1. Купить средства и таблетки для сна, природные препараты по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики iHerb, так полюбившемуся жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке к каждой добавке).
2. Подробная пошаговая инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как сделать заказ на iHerb!
3. При заказе можно использовать промокоды Айхерб на май 2023 и получить реальную выгоду — !скидка 10% для новых и 5% для действующих покупателей, а также выгодные Акции до 60%! Рекомендуем обязательно воспользоваться промокодом АлиЭкспресс и получить скидки до 90% на миллионы товаров со складов Китая, России, США и Европы! Посмотрите и используйте выгодные акции через промокод Яндекс Маркет для получения дисконта и участия в акциях, промокод Летуаль и промокод Ашан могут дать скидку до 70% в интернет-магазинах брендов!
4. Подробные статьи о тонкостях доставки и оплаты: iHerb оплата и iHerb доставка!

Источник фото: iHerb.com

Как вам помогают средства и природные препараты для сна из подборки? Какое из средств вам помогает лучше всего — делитесь в комментариях. Ваш отзыв очень важен для новичков!