Серотонин — функции, симптомы дефицита, как повысить?

Серотонин не зря называют гормоном счастья. Это химическое вещество действует как нейротрансмиттер, который помогает раздражителям перетекать из одной области тела в другую. В мозге насчитывается около 40 миллионов нейронных клеток, большинство из которых стимулируются серотонином более или менее опосредованно.

Функции

В значительной степени серотонин выполняет регулирующую функцию. Под его контролем: настроение, либидо и сон. Это заставляет нас чувствовать себя радостными и помогает нам сосредоточиться. Но это еще не все. Хоть и серотонин образуется в головном мозге и выполняет там большинство своих функций, но около 95% серотонина содержится в пищеварительной системе и тромбоцитах. Следовательно, серотонин также отвечает за:

• работу кишечника;
• свертываемость крови;
• плотность костей.

Интересно! Важно отметить, что серотонин не стимулирует работу мозга. Скорее, он играет контролирующую роль, предотвращая чрезмерную стимуляцию мозга другими нейротрансмиттерами.

Дофамин в сравнении с серотонином

Сестрой серотонина является дофамин. Это еще один нейротрансмиттер, связанный с нашим настроением. Эти два гормона работают вместе для поддержания баланса в организме. И дофамин, и серотонин регулируют не только настроение, но и чувство голода: серотонин подавляет его, а дофамин возбуждает. В то время как серотонин дарит нам такие чувства, как счастье, сосредоточенность и спокойствие, дофамин повышает мотивацию, продуктивность и чувство благодарности. Другими словами: серотонин вызывает радость, а дофамин формирует чувство удовлетворения.

Серотонин против эндорфинов

Эндорфины — еще один гормон счастья. Они образуются, когда в организме происходит реакция на стресс. Их роль заключается в облегчении боли и дискомфорта. Считается, что эндорфины — это естественные опиоиды в нашем организме. Кроме того, эндорфины вырабатываются во время действий, которые делают нас счастливыми — прием пищи, секс, смех, тренировки, прослушивание музыки. В отличие от серотонина, эндорфины не действуют как нейротрансмиттер.

Половое влечение

Серотонин влияет на либидо, но его избыток может помешать достижению оргазма. Такой побочный эффект наблюдался у пациентов с депрессией, принимающих препараты, повышающие уровень серотонина (СИОЗС).

Почему это происходит? Одна из теорий указывает на связь между серотонином и дофамином. Когда уровень серотонина повышается, уровень дофамина падает. Как уже известно, дофамин отвечает за чувство удовлетворения. Именно поэтому, когда уровень серотонина высок, желание секса возрастает, но тогда труднее достичь удовлетворения.

Как проверить уровень?

Через анализ крови или мочи. Норма содержания серотонина в крови составляет 101-283 нг/мл (нанограмма на миллилитр крови). Стандарты и референсные значения могут отличаться в разных лабораториях.

Однако нет уверенности в том, что концентрация серотонина в крови каким-то образом отражает количество серотонина в мозге. По этой причине тестирование на серотонин при депрессии не практикуется. Измерение уровня серотонина в крови или моче назначается специалистами при подозрении на карциному — эндокринную опухоль тонкой кишки.

Дефицит или избыток серотонина

Дефицит и избыток серотонина негативно влияют на состояние организма человека.

Серотониновый синдром — избыток

С гормоном счастья можно и переборщить. Избыток серотонина в организме называется серотониновым синдромом — состоянием здоровья, которое может быть опасным для жизни. Чаще всего он возникает в результате передозировки серотониновых препаратов, добавок или неосторожного сочетания нескольких серотонин-стимулирующих препаратов. Симптомы высокого уровня серотонина обычно появляются в течение нескольких часов после приема нового препарата или слишком высокой дозы.

Симптомы слегка повышенного уровня:

• диарея;
• тошнота;
• нервозность;
• конвульсии;
• расширенные зрачки.

Симптомы умеренного избытка:

• возбуждение;
• беспокойство;
• конвульсии;
• мышечная ригидность;
• озноб;
• холодный пот;
• аномальные движения глаз.

Симптомы сильно повышенного уровня:

• путаница;
• галлюцинации;
• повышенная частота сердечных сокращений;
• высокое давление;
• лихорадка выше 38 градусов;
• эпилепсия;
• обморок.

В крайних случаях серотониновый синдром может привести к летальному исходу.

Симптомы дефицита

Каковы симптомы дефицита серотонина?

1. нарушенный ритм сна;
2. потеря аппетита;
3. перепады настроения;
4. проблемы с памятью и обучением;
5. депрессия или тревога;
6. импульсивность;
7. тошнота;
8. тяга к сладостям и продуктам, богатым углеводами.

Как возникает дефицит?

Существует 2 теории:

1. Организм не может вырабатывать серотонин из-за отсутствия достаточного количества питательных веществ. Было доказано, что дефицит витаминов B6, D или триптофана (аминокислоты, содержащейся в пище) стимулирует выработку серотонина. Поэтому, когда этих компонентов не хватает, это приводит к снижению уровня серотонина.
2. Организм не в состоянии адекватно утилизировать вырабатываемый серотонин. Такая ситуация возникает, когда в мозге недостаточно рецепторов, принимающих сигналы от серотонина, или эти рецепторы функционируют неправильно.

Некоторые исследования утверждают, что уровень серотонина снижается с возрастом.

Серотонин и депрессия

Ученые не уверены, является ли депрессия причиной низкого уровня серотонина или наоборот: именно дефицит серотонина способствует развитию депрессии. Из-за сложности определения количества серотонина в мозге, тест на серотонин не используется при депрессии. Вместо этого психиатры и психологи предпочитают лечить симптомы.

Предполагается, что некоторые лекарства от депрессии восполняют количество серотонина (например, препараты СИОЗСН) или побуждают организм пациента эффективно использовать этот гормон в головном мозге (например, препараты СИОЗС).

Как повысить уровень серотонина?

Здесь вы найдете 7 основных способов повышения серотонина в организме.

1. Препараты, стимулирующие выработку

Внимание! Информация предоставлена для ознакомления. В случае заболеваний, обязательно обращение к профильному специалисту — врачу!

Антидепрессанты — самая широкая группа препаратов, повышающих порог серотонина в организме. Те, которые полагаются на стимуляцию серотонина, включают:

• препараты СИОЗС и СИОЗСН;
• трициклические антидепрессанты;
• ингибиторы моноаминоксидазы;
• модуляторы серотонина;
• ингибитор обратного захвата норадреналина.

Но не только антидепрессанты могут влиять на порог серотонина. Другие лекарства, которые мы используем от случая к случаю, например, во время простуды, также могут повышать уровень серотонина. К ним относятся:

• обезболивающие препараты, содержащие такие опиоиды, как трамадол, меперидин, тапентадол, оксикодон, фентанил и метадон;
• лекарства от простуды и кашля, отпускаемые без рецепта;
• лекарства от мигрени, содержащие производные триптана: алмотриптан, элетриптан, фроватриптан, ризатриптан, суматриптан и золмитриптан;
• лекарства от ВИЧ с ритонавиром;
• антибиотики с линезолидом;
• некоторые препараты против тошноты, содержащие метоклопрамид, гранисетрон, дроперидол или ондансетрон;
• некоторые регуляторы настроения на основе лития.

Если люди принимают эти препараты и одновременно лечатся от депрессии, то им следует спросить у своего врача, можно ли их совмещать. Серотониновый синдром часто возникает в результате комбинации нескольких из упомянутых препаратов.

2. Добавки

В таблетках и капсулах добавок нет серотонина. Однако можно использовать такие травы, как:

• женьшень;
• зверобой;
• гармала;
• мускатный орех.

Кроме того, добавки триптофана могут потенциально поддерживать выработку серотонина в организме.

3. Продукты

Серотонин трудно получить непосредственно из пищи, но можно сосредоточиться на обеспечении организма продуктами, богатыми триптофаном — аминокислотой, которая поддерживает (повышает) активность серотонина в мозге. Основной перечень в каких продуктах можно найти триптофан для повышения серотонина в организме:

• яйца;
• желтые сыры;
• ананас;
• тофу;
• лосось;
• орехи и семена;
• индейка.

Для лучшего усвоения триптофана необходимо употреблять его в компании с углеводами. Полезные углеводы содержатся в рисе, овсянке и цельнозерновом хлебе. Поэтому, желая повысить порог серотонина, рекомендуется употреблять, например:

• цельнозерновой хлеб с индейкой или желтым сыром;
• овсянка с орехами;
• лосось с коричневым рисом;
• сливы или ананасы с крекерами;
• злаковые палочки с арахисовым маслом и стаканом молока.

Как уже говорилось ранее, дефицит витамина B6 также может быть связан с низким порогом серотонина. Поэтому желательно включить его в свой рацион:

• продукты животного происхождения (мясо, рыба, молочные продукты, субпродукты);
• семена бобовых культур;
• фундук и грецкие орехи;
• семена подсолнечника;
• бананы и другие нецитрусовые фрукты;
• картофель.

Не каждый знает, что мозг находится в постоянном взаимодействии с кишечником. Эту взаимосвязь часто называют осью «мозг-кишечник». Уже известно, что серотонин играет важную роль в мозге, но именно в кишечнике находится большая часть этого гормона. Следовательно, ученые предполагают, что стимулирование кишечника путем обеспечения организма достаточным количеством клетчатки и пребиотиков также приведет к повышению уровня серотонина.

Источниками клетчатки являются:

• зерновые продукты;
• фрукты и овощи;
• орехи;
• семена тыквы и подсолнечника;
• сухофрукты.

А пребиотики — это продукты, которые поддерживают работу пищеварительного тракта, а это влияет на выработку серотонина. К пребиотикам, например, относятся:

• кефир;
• некоторые йогурты;
• маринованные огурцы;
• квашеная капуста.

4. Воздействие света

Некоторые исследования показывают связь между так называемой сезонной депрессией и низким порогом серотонина. Считается, что эти состояния возникают из-за более короткого дня и, как следствие, более низким усвоением витамина D (предположительно влияющего на порог серотонина в организме) и нарушенным циркадным ритмом. Исследователи из университета Райта в Дейтоне предполагают, что кожа может синтезировать серотонин. Поэтому, чтобы повысить серотонин, необходимо проводить на улице хотя бы 15 минут в день. Это также повысит уровень витамина D, который влияет на многие другие сферы нашего здоровья, такие как щитовидная железа, кости или аппетит.

5. Физические упражнения

Исследование Бассо и Судзуки (профессоры нейробиологии и психологии) предполагает, что регулярные физические упражнения стимулируют нейротрансмиттеры, в том числе серотонин. Поэтому рекомендуется выбирать тот вид упражнений, который доставляет вам наибольшее удовольствие.

6. Массаж

Массаж вызывает повышение уровня серотонина и дофамина в организме, а кортизол (гормон стресса) — снижается, в том числе у людей, переживших тяжелую травму.

Хорошая новость заключается в том, что, согласно исследованиям, это не обязательно должен быть профессиональный массаж! Всего 20 минут домашнего, любительского массажа 2 раза в неделю в течение примерно 4 месяцев повышают порог серотонина.

7. Хорошие мысли

Некоторые исследования показывают, что улучшение настроения за счет мыслей о приятных вещах повышает порог серотонина в организме. Что поможет сделать нас счастливыми:

• счастливые воспоминания из прошлого;
• приятная ситуация, которая произошла при встрече с семьей или друзьями;
• фотографии любимых мест, домашних питомцев, друзей или любые другие фотографии, которые вызывают улыбку на нашем лице.

Консультация врача

Важно! Если пациент ищет информацию о серотонине, потому что уже некоторое время испытывает чувство подавленности или даже депрессии, то вышеперечисленных способов может быть недостаточно. Если симптомы начинают оказывать серьезное влияние на повседневную деятельность, то стоит обратиться к врачу, например, к психологу или психиатру.

Следует помнить, что не только серотонин отвечает за перепады настроения. Ухудшение состояния может быть результатом заболевания щитовидной железы, недостатка витаминов группы B, железа, магния или цинка.

Добавки — заказать, купить

Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей добавок для повышения серотонина:

1. Купить добавки для повышения уровня серотонина по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики iHerb, так полюбившемуся жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке к каждой добавке).
2. Подробная пошаговая инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как сделать заказ на iHerb!
3. При заказе можно использовать промокод iHerb https://herbhelp.ru/promokod-iherb/ и получить реальную выгоду — !скидка 10% для новых и 5% для действующих покупателей, а также выгодные Акции до 60%! Рекомендуем обязательно воспользоваться промокодом М.Видео и получить дополнительные скидки на технику и электронику! Посмотрите и используйте выгодные акции через промокод Яндекс Маркет для получения скидок и участие в распродажах. Применяйте популярный промокод Сбермегамаркет на мебель, электронику, одежду и т.д., а также промокод Яндекс Еда на экономию до 50% при покупке продуктов питания в онлайн-магазине!
4. Подробные статьи о тонкостях доставки и оплаты: iHerb оплата и iHerb доставка!

Как вам помогают средства для повышения серотонина? Ваш отзыв очень важен для новичков!