Витамин B6

витамин B6

Витамин B6 (англ. Vitamin B6) или, как его еще называют, пиридоксин – легко растворяется в воде, благодаря чему быстро выводится из организма. Витамин устойчив к воздействию тепла и кислорода, но действие света может вызвать его разрушение.

Для чего нужен витамин B6? Функции

  1. Основной функцией витамина B6 в организме есть снабжение нормальным процессом переработки аминокислот. Аминокислоты в организме строят молекулы белка, поэтому, если не хватает витамина B6, организм подвергается многим заболеваниям.
  2. Печень с помощью витамина B6 вырабатывает ферменты, которые нужны для переработки аминокислот и усвоения белка. Действие стрессов вырабатывает активные белки. Для их усваивания требуется большее количество B6.
  3. В наше время человек двигается намного меньше, чем те, кто жил примерно 100 лет назад, соответственно энергии тратится намного меньше. В связи с этим количества аминокислот, которые поступают в организм через пищу, должно хватать, конечно, если не ведется очень активный образ жизни. Но количество стрессов, нервных и умственных нагрузок значительно увеличилось. Даже если в организме достаточное количества белков, иногда не хватает витамина B6 для их нормального усвоения. Часто врачи рекомендуют употреблять больше продуктов богатых на B6 или активные добавки, которые его содержать, особенно если работа связана с умственными нагрузками и постоянными стрессами.
  4. Витамин B6 деятельно участвует в выработке эритроцитов и гемоглобина. Также витамин контролирует баланс натрия и калия в жидкостях организма. Эти процессы очень важны для памяти, умственных способностей и нервной системы.
  5. Этот витамин обеспечивает нормальную работоспособность печени и сердечной системы. Людям, страдающим хроническими болезнями печени и сердца, B6 необходим в больших количествах – витамин приводит в норму артериальное давление, контролирует сгущение крови, предупреждает развитие риска инфаркта, инсульта и развитие атеросклероза.
  6. Витамин B6 способствует образованию в организме антител, которые защищают клетки, стимулирующие работы иммунной системы, и организм в целом. Благодаря этому укрепляется иммунитет.

Дневная норма витамина B6

витамин B6
Увеличить картинку

Принимать витамина B6 нужно в той норме, которое необходимо организму. Иначе они будут действовать не во благо, а во вред.

Для людей различного возраста и пола есть свои нормы суточной дозы B6:

Дети:

  • Груднички – 0,5-0,6 мг в сутки;
  • 1-3 года – 0,9 мг в сутки;
  • 4-6 лет – 1,3 мг в сутки;
  • 7-10 лет – 1,6 мг в сутки;

Мужчины:

  • 11-18 лет – 1,8-2,0 мг в сутки;
  • 19-59 лет – 2,0 мг в сутки;
  • 60 и старше – 2,2 мг в сутки;

Женщины:

  • 11-18 лет – 1,6 мг в сутки;
  • 19-59 лет – 1,8 мг в сутки;
  • 60 и старше – 2,0 мг в сутки;

Беременные и женщины, кормящие грудью:

  • 2-2,2 мг в сутки.

Переизбыток витамина B6 может сказаться онемением конечностей и нервным расстройством. Но, как правило, передозировка встречается очень редко из-за того, что витамин выводится быстро из организма с мочой. Симптомы, которые связаны с переизбытком организма, проходят после того, как B6 выведется.

Нехватка витамина B6

витамин B6
Увеличить картинку

Нехватка витамина B6 отражается на зобной железе, которая является центром всей иммунной системы. В среднем возрасте она выглядит более сморщено, чем у людей преклонного возраста, уровень B6 которых в пределах нормы или около того.

Малое количество витамина B6 становится причиной более сотни разных заболеваний. К примеру, белки не усваиваются из-за нехватки B6, также нарушается равновесие калия и натрия в жидкостях, и начинает скапливаться вода в организме. Скопление воды внешне сказывается оттеками на лице, руках, ногах, а также большой живот может быть признаком нехватки витамина B6.

Нервные клетки страдают от нехватки глюкозы, для снабжения которой необходим B6. В результате этого человек быстро утомляется, больше нервничает, начинает плохо спать, появляется чувство подавленности. К тому же человек становится более агрессивным и возбуждаемым. Из-за этого больше выделяется адреналин и увеличивается уровень сахара в крови. Глюкоза, в свою очередь, сжигается. Результатом становится повышение нервозности, что приводит к депрессии.

Нарушить нормальный обмен веществ просто, но для его нормализации потребуется уйма сил, времени и терпения. Чтоб такого не получилось, стоит позаботиться о том, чтоб витамин В6, а также другие важные витамины, такие, как витамин C и витамин D3, своевременно поступали в организм.

Как восполнять недостаток витамина B6

Витамин B6 требуется организму постоянно, поэтому в первую очередь нужно обратить внимание на питание. Его достаточное количество содержится в ростках зерна, орехах, шпинате, капусте, картофеле, клубнике, цитрусовых, бобовых, бананах, черешне и многих других из растительного происхождения. Из источников животного происхождения B6 содержат молочные продукты, печень и мясо.

Восполнять недостаток можно в виде медицинских препаратов. Но при этом стоит учесть, что употребление витамина B6 в комплексе с витаминами группы В (такими, как витамин B1, витамин B2, витамин B3витамин B5  и витамин B12) принесет больше пользы, а B6 усвоится в несколько раз лучше.

Витамин B6: купить, цена

Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей витамин B6:

1. Купить витамин B6 по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики iHerb, так полюбившемуся жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке к каждой добавке).
2. Подробная пошаговая инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как сделать заказ на iHerb!
3. При заказе можно использовать купон iHerb сентябрь 2021 и получить выгоду — !скидка $5 для новых покупателей и 5% для «старых»(без ДОП. СКИДОК), а также выгодные Акции до 60%! Рекомендуем обязательно воспользоваться, также при втором заказе также можно рассчитывать на скидки или вернуть часть средств через кэшбэк-сервисы, которые оказывают помощь возврата процентов с покупки на и без того невысокие цены! Посмотрите и используйте выгодные акции через промокод Яндекс Маркет на получение скидок до 70% популярном маркетплейсе, промокод Адидас и промокод Reebok на получение диконта в официальных онлайн-магазинах брендов до 60%!
4. Подробные статьи о тонкостях доставки и оплаты: iHerb оплата и iHerb доставка!

Источник фото: iHerb.com

Как вам помогает витамин B6? Ваш отзыв очень важен новичкам и людям, страдающими аналогичными недугами!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Herbhelp.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: