Оказывается существуют Фрукты, которые мешают вам похудеть! И эти вкусные и сладкие плоды есть в каждом магазине. О ценности и пользе фруктов любому человеку известно еще с детства. Фруктовые культуры помогают восполнить необходимый баланс витаминов и полезных микроэлементов, поднимают настроение и оказывают поддержку в борьбе с депрессией. Однако так ли на самом деле полезны фрукты? Должна ли диета базироваться на них? Фрукты, которые мешают вам похудеть — узнаем врагов фигуры в лицо!
Фрукты, которые мешают вам похудеть — причины
Как правило, фрукты, которые мешают вам похудеть обладают высоким содержанием сахара, что сказывается на калорийности потребляемой вами пищи. В период похудения, такие фрукты лучше ограничить к потреблению.
1.Авокадо
| Данные приведены из расчета на 100 г продукта | Показатель | Процент от дневной нормы |
| Калорийность | 160 ккал | 10,4 % |
| Белки | 2 г | 2,17 % |
| Жиры | 14,7 г | 21,62 % |
| Углеводы | 1,8 г | 1,29 % |
| Пищевые волокна | 6,7 г | 33,5 % |
| Вода | 73 г | 2,67 % |
| Сахара (глюкоза, фруктоза) | 0,7 г | 1,4 % |
Фрукт или овощ? И если авокадо не относится к овощным культурам, то какие овощи мешают похудению? Авокадо — это совсем не сладкий фрукт, отличающийся высокой популярностью у современных поколений. Авокадо является важнейшим источником полезных для организма жиров. Они благотворно влияют на женское здоровье, оказывают профилактическое воздействие на кожу и волосы.
Увлекаться при этом авокадо диетологи не советуют. Высокая калорийность и внушительное содержание жиров могут навредить фигуре и помешать процессу похудения.
2.Бананы
| Данные приведены из расчета на 100 г продукта | Показатель | Процент от дневной нормы |
| Калорийность | 95 ккал | 6,24 % |
| Белки | 1,5 г | 1,5 % |
| Жиры | 0,5 г | 0,5 % |
| Углеводы | 21 г | 15 % |
| Пищевые волокна | 1,7 г | 8,5 % |
| Вода | 74 г | 2,71 % |
| Сахара (глюкоза, фруктоза) | 13,5 г | 27 % |
Сладкий, экзотический, желтый — все это про любимый многими фрукт. Антиоксиданты и микроминералы поддерживают работу сердца, избавляют организм от вредоносного холестерина. Часто бананы советуют потреблять в пищу при подавленном состоянии, депрессии. Желтый фрукт оказывает благотворное влияние на здоровье желудка и кишечника благодаря клетчатке. Мякоть банана имеет особое свойство — она обволакивает стенки желудка, препятствуя образованию язв и прочих заболеваний.
Банан, однако, не относится к числу помощников при похудении. Большое содержание сахара и высокая калорийность мешают сжиганию лишних сантиметров в талии. Всего один средний банан уже содержит 30-40% от дневной нормы потребления сахара для взрослого человека. Во время диеты не стоит налегать на этот фрукт, однако съесть банан в разумных количествах не возбраняется, тем более плод приносит немало пользы.
Интересно! Банан банану рознь — чем более спелый банан вы потребляете в пищу, тем больше сахара вы получаете. Клетчатка и крахмал, содержащиеся в зеленых плодах, под действием времени и температуры превращаются в сахар. Поэтому важно выбирать чуть зеленоватый фрукт.
3.Виноград
| Данные приведены из расчета на 100 г продукта | Показатель | Процент от дневной нормы |
| Калорийность | 72 ккал | 4,68 % |
| Белки | 0,6 г | 0,65 % |
| Жиры | 0,6 г | 0,88 % |
| Углеводы | 15,4 г | 11 % |
| Пищевые волокна | 1,6 г | 8 % |
| Вода | 81 г | 2,96 % |
| Сахара (глюкоза, фруктоза) | 15 г | 30 % |
Виноград положительно сказывается на здоровье желудка и кишечника: помогает устранить запоры, налаживает процессы ЖКТ. Кроме того, в винограде немало антиоксидантов. Такие вещества снижают скорость процессов старения и улучшают способность к регенерации.
За тонкой кожурой винограда скрывается не только вода, но и сахар. Сахар и углеводы ведут к быстрому набору веса, поэтому в погоне за желаемым виноград лучше отложить.
4.Хурма
| Данные приведены из расчета на 100 г продукта | Показатель | Процент от дневной нормы |
| Калорийность | 67 ккал | 4,36 % |
| Белки | 0,5 г | 0,54 % |
| Жиры | 0,4 г | 0,59 % |
| Углеводы | 15,3 г | 10,93 % |
| Пищевые волокна | 1,6 г | 8 % |
| Вода | 82 г | 3 % |
| Сахара (глюкоза, фруктоза) | 13 г | 26 % |
В состав хурмы входит целый комплекс витаминов, который успешно борется с авитаминозом, анемией и снижает риски развития заболеваний щитовидной железы. Хурму полезно есть при проблемах с ЖКТ, так как уровень кислотности невысок, и фрукт не раздражает стенки желудка.
Несмотря на все ее оздоровительные функции, хурма содержит 25% сахарозы, что делает ее опасной для диабетиков и худеющих. Высоким считается и количество углеводов.
5.Манго
| Данные приведены из расчета на 100 г продукта | Показатель | Процент от дневной нормы |
| Калорийность | 60 ккал | 3,9 % |
| Белки | 0,8 г | 0,87 % |
| Жиры | 0,4 г | 0,59 % |
| Углеводы | 13,4 г | 9,57 % |
| Пищевые волокна | 1,6 г | 8 % |
| Вода | 83 г | 3,04 % |
| Сахара (глюкоза, фруктоза) | 12,4 г | 24,8 % |
Манго оказывает организму помощь при проблемах с ЖКТ, а также улучшает зрение благодаря входящему в состав ретинолу. Витамин C укрепляет иммунитет, особенно это важно в межсезонье.
Манго содержит много сахара, поэтому в больших количествах потреблять этот экзотический фрукт не рекомендуется даже здоровым людям, и уж тем более лицам на диете.
6.Инжир
| Данные приведены из расчета на 100 г продукта | Показатель | Процент от дневной нормы |
| Калорийность | 54 ккал | 3,51 % |
| Белки | 0,7 г | 0,76 % |
| Жиры | 0,2 г | 0,29 % |
| Углеводы | 12 г | 8,57 % |
| Пищевые волокна | 2,5 г | 12,5 % |
| Вода | 83 г | 3,04 % |
| Сахара (глюкоза, фруктоза) | 16 г | 24 % |
Инжир не зря называют одним из полезнейших фруктов. В нем содержится много калия, который обеспечивает правильную работу сердечной и других мышц. Витамин B6 отлично справляется с пониженной выработкой серотонина, помогая бороться с плохим настроением. Высоко содержание железа — главного борца с анемией и болезненной менструацией.
Кстати! Девушкам с проблемной болезненной менструацией нужно съедать минимум 3 фрукта в день. Инжир поможет избежать сильных болей и недомогания.
Впрочем, несмотря на всю пользу и полифункциональность фрукта, есть его при похудении не рекомендуется. Инжир обладает высокой калорийностью, а также большим содержанием сахара: в свежем продукте около 24%, а в сушеном виде — все 37%. Диетологи считают, что инжир вреден не только диабетикам, страдающим от повышенного уровня сахара, но и тем лицам, кто решил избавиться от лишних килограммов.
7.Груши
| Данные приведены из расчета на 100 г продукта | Показатель | Процент от дневной нормы |
| Калорийность | 47 ккал | 3,06 % |
| Белки | 0,4 г | 0,43 % |
| Жиры | 0,3 г | 0,44 % |
| Углеводы | 10,3 г | 7,36 % |
| Пищевые волокна | 2,8 г | 14 % |
| Вода | 85 г | 3,11 % |
| Сахара (глюкоза, фруктоза) | 8 г | 16 % |
Сочная груша станет отличным дополнением к десерту или хорошо впишется в состав смеси для компота. Богатый антиоксидантами фрукт помогает очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов.
Однако диетическим продуктом грушу не назовешь. Сахар и углеводы — основная проблема худеющих, а в груше их достаточно. Поэтому на время диеты стоит снизить количество ее потребления.
8.Яблоки
| Данные приведены из расчета на 100 г продукта | Показатель | Процент от дневной нормы |
| Калорийность | 47 ккал | 3,06 % |
| Белки | 0,4 г | 0,43 % |
| Жиры | 0,4 г | 0,59 % |
| Углеводы | 9,8 г | 7 % |
| Пищевые волокна | 1,8 г | 9 % |
| Вода | 86 г | 3,15 % |
| Сахара (глюкоза, фруктоза) | 9,3 г | 18,6 % |
Яблоки издавна считаются диетическим продуктом. В какой-то мере это так, но только при умеренном их потреблении. Так, калорийность яблока на десять единиц выше, чем той же дыни. А значит налегать на них во время диеты не стоит. Однако не нужно забывать, что яблоки полезны: в них содержится железо, калий и антиоксиданты, способствующие замедлению процессов старения.
9.Персики
| Данные приведены из расчета на 100 г продукта | Показатель | Процент от дневной нормы |
| Калорийность | 45 ккал | 2,93 % |
| Белки | 0,9 г | 0,98 % |
| Жиры | 0,1 г | 0,15 % |
| Углеводы | 9,5 г | 6,79 % |
| Пищевые волокна | 2,1 г | 10,5 % |
| Вода | 86 г | 3,15 % |
| Сахара (глюкоза, фруктоза) | 7,4 г | 14,8 % |
Персики – настоящие антидепрессанты. Плоды персика повышают активность мозга, помогают сконцентрироваться на важных вещах. Кальций поддерживает здоровье костей, а железо улучшает свойства крови. Во время похудения, однако, не рекомендуется потреблять этот фрукт в больших количествах. Сахара могут помешать снижению веса, а еще хуже – привести к его набору.
10.Абрикосы
| Данные приведены из расчета на 100 г продукта | Показатель | Процент от дневной нормы |
| Калорийность | 44 ккал | 2,86 % |
| Белки | 0,9 г | 0,98 % |
| Жиры | 0,1 г | 0,15 % |
| Углеводы | 9 г | 6,43 % |
| Пищевые волокна | 2,1 г | 10,5 % |
| Вода | 86 г | 3,15 % |
| Сахара (глюкоза, фруктоза) | 9 г | 18 % |
Большое содержание пищевых волокон в абрикосах делает их надежным очищающим средством. Кроме решения проблем с ЖКТ, абрикосы способны улучшить работу сердца и сосудов. Диабетики и худеющие вынуждены от этих фруктов отказаться, так как глюкоза, фруктоза и углеводы легко приводят к резкому скачку сахара в крови. Безмерное потребление плодов грозит набором веса.
11.Нектарины
| Данные приведены из расчета на 100 г продукта | Показатель | Процент от дневной нормы |
| Калорийность | 44 ккал | 2,86 % |
| Белки | 1,1 г | 1,2 % |
| Жиры | 0,3 г | 0,44 % |
| Углеводы | 8,9 г | 6,36 % |
| Пищевые волокна | 1,7 г | 8,5 % |
| Вода | 88 г | 3,22 % |
| Сахара (глюкоза, фруктоза) | 7,89 г | 15,78 % |
Нектарины благодаря содержанию антиоксидантов эффективно очищают организм от скопившегося мусора — шлаков и токсинов. Очищение отражается не только на общем самочувствии, но и состоянии кожи, волос и ногтей. Нектарин по вкусу очень напоминает персик, однако калорийность первого ниже. Худеющим же нектарины также не показаны, ведь показатели сахара и углеводов в обоих плодах примерно равны.
12.Папайя
| Данные приведены из расчета на 100 г продукта | Показатель | Процент от дневной нормы |
| Калорийность | 43 ккал | 2,8 % |
| Белки | 0,5 г | 0,54 % |
| Жиры | 0,3 г | 0,44 % |
| Углеводы | 9,1 г | 9,1 % |
| Пищевые волокна | 1,7 г | 8,5 % |
| Вода | 88 г | 3,22 % |
| Сахара (глюкоза, фруктоза) | 8 г | 16 % |
Папайя также относится к числу экзотических плодов в нашей стране. Мало кто знает, но этот фрукт содержит папаин, который по своему действию очень схож с желудочным соком. Плоды папайи быстро справляются с проблемами пищеварения. Этот фрукт можно есть на диете в разумных количествах, так как сахар не превышает критичных показателей.
13.Мандарины
| Данные приведены из расчета на 100 г продукта | Показатель | Процент от дневной нормы |
| Калорийность | 38 ккал | 2,47 % |
| Белки | 0,8 г | 0,87 % |
| Жиры | 0,2 г | 0,29 % |
| Углеводы | 7,5 г | 5,36 % |
| Пищевые волокна | 1,9 г | 9,5 % |
| Вода | 88 г | 3,22 % |
| Сахара (глюкоза, фруктоза) | 11 г | 22 % |
Ассоциацию с Новым Годом всегда вызывают сладкие оранжевые цитрусы — мандарины. Как правило, никто не обходится одной долькой. Хотя всего в 100 граммах плода находится 22% от суточной нормы потребления сахара. Безобидные мандарины вовсе не безобидны для фигуры. И даже пакет мандарин может обернуться парой лишних сантиметров в талии.
14.Дыня
| Данные приведены из расчета на 100 г продукта | Показатель | Процент от дневной нормы |
| Калорийность | 35 ккал | 2,28 % |
| Белки | 0,6 г | 0,65 % |
| Жиры | 0,3 г | 0,44 % |
| Углеводы | 7,4 г | 5,29 % |
| Пищевые волокна | 0,9 г | 4,5 % |
| Вода | 90 г | 3,29 % |
| Сахара (глюкоза, фруктоза) | 8 г | 16 % |
Съев всего 160 грамм дыни, человек получает все 100% необходимого суточного потребления витамина A. Дыня богата и на витамин С для предотвращения вирусных заболеваний. Однако с сахаром следует проявлять осторожность. Одного кусочка плода хватит, чтобы умерить аппетит и освежиться в жаркий день. Объедаться же ей не стоит, ведь большое количество сахара чревато последствиями для фигуры.
15.Сухофрукты
| Название | Калорийность (ккал) | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) | Сахар (г) |
| Курага | 232 | 5,2 | 0,3 | 51 | 53 |
| Изюм | 279 | 2,3 | 0 | 71,2 | 59 |
| Финики | 274 | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 63 |
| Чернослив | 256 | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 38 |
| Персик | 254 | 3 | 0,4 | 57,7 | 46 |
Многие худеющие заменяют сухофруктами десерты. Но можно ли считать это правильным решением? Калорийность сухофруктов куда выше, чем в свежих плодах. Показатели сахара также растут. В ходе изготовления из фруктовых плодов удаляется вся жидкость. Этот процесс называют дегидратацией, и он не так полезен для худеющих.
Несмотря на устранение влаги, фрукты сохраняют калории и сахар, при том, что их вес уменьшается минимум на 70%. Так, целая гроздь винограда превращается всего в несколько грамм изюма. Сухофрукты обманчивы, и их потребление может легко привести к увеличению массы тела.
Фрукты являются незаменимыми источниками витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Их потребление помогает восполнить баланс в организме, очистить его и улучшить работу многих систем. Однако во время похудения стоит ограничить потребление плодов из-за высокого содержания сахара и углеводов. Хорошо все то, что потребляется в меру, поэтому так важно контролировать количество и качество попадающего на тарелку.
Правильный и скромный рацион в питании в сочетании с физическими нагрузками играет важнейшую роль в достижение цели похудения. Даже простая ходьба в парке, на стадионе и т.д. позволяет добиваться хороших результатов. Сейчас продаются фитнес-браслеты, которые доступны каждому, по ним очень легко оценить собственный прогресс: увидеть количество шагов, расстояние, количество сожженных калорий. Они синхронизируются со смартфоном по Bluetooth и приложение построит графики вашей нагрузки, даст рекомендации. 10 000 шагов в день — ежедневно и через месяц вы увидите результат! Главное — регулярность и упорство. Дополнительно можно использовать, например, L-карнитин, жиросжигатели для ускорения процесса похудения. Промокоды iHerb май 2023 помогут дополнительно снизить стоимость в очень популярном американском интернет-магазине iHerb, которые доставляет заказы в более чем 150 стран мира и славится качеством товаров и низкими ценами. Дополнительно советуем использовать промокод Мвидео и промокод на Эльдорадо для приобретения современных гаджетов для контроля и оценки эффективности тренировок со скидкой до 70%.
