Фрукты, которые мешают вам похудеть

фрукты, которые мешают вам похудеть

О ценности и пользе фруктов любому человеку известно еще с детства. Фруктовые культуры помогают восполнить необходимый баланс витаминов и полезных микроэлементов, поднимают настроение и оказывают поддержку в борьбе с депрессией. Однако так ли на самом деле полезны фрукты? Должна ли диета базироваться на них? Фрукты, которые мешают вам похудеть — узнаем врагов фигуры в лицо!

Авокадо

Данные приведены из расчета на 100 г продукта Показатель Процент от дневной нормы
Калорийность 160 ккал 10,4 %
Белки 2 г 2,17 %
Жиры 14,7 г 21,62 %
Углеводы 1,8 г 1,29 %
Пищевые волокна 6,7 г 33,5 %
Вода 73 г 2,67 %
Сахара (глюкоза, фруктоза) 0,7 г 1,4 %

Фрукт или овощ? И если авокадо не относится к овощным культурам, то какие овощи мешают похудению? Авокадо — это совсем не сладкий фрукт, отличающийся высокой популярностью у современных поколений. Авокадо является важнейшим источником полезных для организма жиров. Они благотворно влияют на женское здоровье, оказывают профилактическое воздействие на кожу и волосы.

Увлекаться при этом авокадо диетологи не советуют. Высокая калорийность и внушительное содержание жиров могут навредить фигуре и помешать процессу похудения.

фрукты, которые мешают вам похудеть
Увеличить картинку

Бананы

Данные приведены из расчета на 100 г продукта Показатель Процент от дневной нормы
Калорийность 95 ккал 6,24 %
Белки 1,5 г 1,5 %
Жиры 0,5 г 0,5 %
Углеводы 21 г 15 %
Пищевые волокна 1,7 г 8,5 %
Вода 74 г 2,71 %
Сахара (глюкоза, фруктоза) 13,5 г 27 %

Сладкий, экзотический, желтый — все это про любимый многими фрукт. Антиоксиданты и микроминералы поддерживают работу сердца, избавляют организм от вредоносного холестерина. Часто бананы советуют потреблять в пищу при подавленном состоянии, депрессии. Желтый фрукт оказывает благотворное влияние на здоровье желудка и кишечника благодаря клетчатке. Мякоть банана имеет особое свойство — она обволакивает стенки желудка, препятствуя образованию язв и прочих заболеваний.

Банан, однако, не относится к числу помощников при похудении. Большое содержание сахара и высокая калорийность мешают сжиганию лишних сантиметров в талии. Всего один средний банан уже содержит 30-40% от дневной нормы потребления сахара для взрослого человека. Во время диеты не стоит налегать на этот фрукт, однако съесть банан в разумных количествах не возбраняется, тем более плод приносит немало пользы.

Интересно! Банан банану рознь — чем более спелый банан вы потребляете в пищу, тем больше сахара вы получаете. Клетчатка и крахмал, содержащиеся в зеленых плодах, под действием времени и температуры превращаются в сахар. Поэтому важно выбирать чуть зеленоватый фрукт.

фрукты, которые мешают вам похудеть
Увеличить картинку

Виноград

Данные приведены из расчета на 100 г продукта Показатель Процент от дневной нормы
Калорийность 72 ккал 4,68 %
Белки 0,6 г 0,65 %
Жиры 0,6 г 0,88 %
Углеводы 15,4 г 11 %
Пищевые волокна 1,6 г 8 %
Вода 81 г 2,96 %
Сахара (глюкоза, фруктоза) 15 г 30 %

Виноград положительно сказывается на здоровье желудка и кишечника: помогает устранить запоры, налаживает процессы ЖКТ. Кроме того, в винограде немало антиоксидантов. Такие вещества снижают скорость процессов старения и улучшают способность к регенерации.

За тонкой кожурой винограда скрывается не только вода, но и сахар. Сахар и углеводы ведут к быстрому набору веса, поэтому в погоне за желаемым виноград лучше отложить.

фрукты, которые мешают вам похудеть
Увеличить картинку

Хурма

Данные приведены из расчета на 100 г продукта Показатель Процент от дневной нормы
Калорийность 67 ккал 4,36 %
Белки 0,5 г 0,54 %
Жиры 0,4 г 0,59 %
Углеводы 15,3 г 10,93 %
Пищевые волокна 1,6 г 8 %
Вода 82 г 3 %
Сахара (глюкоза, фруктоза) 13 г 26 %

В состав хурмы входит целый комплекс витаминов, который успешно борется с авитаминозом, анемией и снижает риски развития заболеваний щитовидной железы. Хурму полезно есть при проблемах с ЖКТ, так как уровень кислотности невысок, и фрукт не раздражает стенки желудка.

Несмотря на все ее оздоровительные функции, хурма содержит 25% сахарозы, что делает ее опасной для диабетиков и худеющих. Высоким считается и количество углеводов.

фрукты, которые мешают вам похудеть
Увеличить картинку

Манго

Данные приведены из расчета на 100 г продукта Показатель Процент от дневной нормы
Калорийность 60 ккал 3,9 %
Белки 0,8 г 0,87 %
Жиры 0,4 г 0,59 %
Углеводы 13,4 г 9,57 %
Пищевые волокна 1,6 г 8 %
Вода 83 г 3,04 %
Сахара (глюкоза, фруктоза) 12,4 г 24,8 %

Манго оказывает организму помощь при проблемах с ЖКТ, а также улучшает зрение благодаря входящему в состав ретинолу. Витамин C укрепляет иммунитет, особенно это важно в межсезонье.

Манго содержит много сахара, поэтому в больших количествах потреблять этот экзотический фрукт не рекомендуется даже здоровым людям, и уж тем более лицам на диете.

фрукты, которые мешают вам похудеть
Увеличить картинку

Инжир

Данные приведены из расчета на 100 г продукта Показатель Процент от дневной нормы
Калорийность 54 ккал 3,51 %
Белки 0,7 г 0,76 %
Жиры 0,2 г 0,29 %
Углеводы 12 г 8,57 %
Пищевые волокна 2,5 г 12,5 %
Вода 83 г 3,04 %
Сахара (глюкоза, фруктоза) 16 г 24 %

Инжир не зря называют одним из полезнейших фруктов. В нем содержится много калия, который обеспечивает правильную работу сердечной и других мышц. Витамин B6 отлично справляется с пониженной выработкой серотонина, помогая бороться с плохим настроением. Высоко содержание железа — главного борца с анемией и болезненной менструацией.

Кстати! Девушкам с проблемной болезненной менструацией нужно съедать минимум 3 фрукта в день. Инжир поможет избежать сильных болей и недомогания.

Впрочем, несмотря на всю пользу и полифункциональность фрукта, есть его при похудении не рекомендуется. Инжир обладает высокой калорийностью, а также большим содержанием сахара: в свежем продукте около 24%, а в сушеном виде — все 37%. Диетологи считают, что инжир вреден не только диабетикам, страдающим от повышенного уровня сахара, но и тем лицам, кто решил избавиться от лишних килограммов.

фрукты, которые мешают вам похудеть
Увеличить картинку

Груши

Данные приведены из расчета на 100 г продукта Показатель Процент от дневной нормы
Калорийность 47 ккал 3,06 %
Белки 0,4 г 0,43 %
Жиры 0,3 г 0,44 %
Углеводы 10,3 г 7,36 %
Пищевые волокна 2,8 г 14 %
Вода 85 г 3,11 %
Сахара (глюкоза, фруктоза) 8 г 16 %

Сочная груша станет отличным дополнением к десерту или хорошо впишется в состав смеси для компота. Богатый антиоксидантами фрукт помогает очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов.

Однако диетическим продуктом грушу не назовешь. Сахар и углеводы — основная проблема худеющих, а в груше их достаточно. Поэтому на время диеты стоит снизить количество ее потребления.

фрукты, которые мешают вам похудеть
Увеличить картинку

Яблоки

Данные приведены из расчета на 100 г продукта Показатель Процент от дневной нормы
Калорийность 47 ккал 3,06 %
Белки 0,4 г 0,43 %
Жиры 0,4 г 0,59 %
Углеводы 9,8 г 7 %
Пищевые волокна 1,8 г 9 %
Вода 86 г 3,15 %
Сахара (глюкоза, фруктоза) 9,3 г 18,6 %

Яблоки издавна считаются диетическим продуктом. В какой-то мере это так, но только при умеренном их потреблении. Так, калорийность яблока на десять единиц выше, чем той же дыни. А значит налегать на них во время диеты не стоит. Однако не нужно забывать, что яблоки полезны: в них содержится железо, калий и антиоксиданты, способствующие замедлению процессов старения.

фрукты, которые мешают вам похудеть
Увеличить картинку

Персики

Данные приведены из расчета на 100 г продукта Показатель Процент от дневной нормы
Калорийность 45 ккал 2,93 %
Белки 0,9 г 0,98 %
Жиры 0,1 г 0,15 %
Углеводы 9,5 г 6,79 %
Пищевые волокна 2,1 г 10,5 %
Вода 86 г 3,15 %
Сахара (глюкоза, фруктоза) 7,4 г 14,8 %

Персики – настоящие антидепрессанты. Плоды персика повышают активность мозга, помогают сконцентрироваться на важных вещах. Кальций поддерживает здоровье костей, а железо улучшает свойства крови. Во время похудения, однако, не рекомендуется потреблять этот фрукт в больших количествах. Сахара могут помешать снижению веса, а еще хуже – привести к его набору.

фрукты, которые мешают вам похудеть
Увеличить картинку

Абрикосы

Данные приведены из расчета на 100 г продукта Показатель Процент от дневной нормы
Калорийность 44 ккал 2,86 %
Белки 0,9 г 0,98 %
Жиры 0,1 г 0,15 %
Углеводы 9 г 6,43 %
Пищевые волокна 2,1 г 10,5 %
Вода 86 г 3,15 %
Сахара (глюкоза, фруктоза) 9 г 18 %

Большое содержание пищевых волокон в абрикосах делает их надежным очищающим средством. Кроме решения проблем с ЖКТ, абрикосы способны улучшить работу сердца и сосудов. Диабетики и худеющие вынуждены от этих фруктов отказаться, так как глюкоза, фруктоза и углеводы легко приводят к резкому скачку сахара в крови. Безмерное потребление плодов грозит набором веса.

фрукты, которые мешают вам похудеть
Увеличить картинку

Нектарины

Данные приведены из расчета на 100 г продукта Показатель Процент от дневной нормы
Калорийность 44 ккал 2,86 %
Белки 1,1 г 1,2 %
Жиры 0,3 г 0,44 %
Углеводы 8,9 г 6,36 %
Пищевые волокна 1,7 г 8,5 %
Вода 88 г 3,22 %
Сахара (глюкоза, фруктоза) 7,89 г 15,78 %

Нектарины благодаря содержанию антиоксидантов эффективно очищают организм от скопившегося мусора — шлаков и токсинов. Очищение отражается не только на общем самочувствии, но и состоянии кожи, волос и ногтей. Нектарин по вкусу очень напоминает персик, однако калорийность первого ниже. Худеющим же нектарины также не показаны, ведь показатели сахара и углеводов в обоих плодах примерно равны.

фрукты, которые мешают вам похудеть
Увеличить картинку

Папайя

Данные приведены из расчета на 100 г продукта Показатель Процент от дневной нормы
Калорийность 43 ккал 2,8 %
Белки 0,5 г 0,54 %
Жиры 0,3 г 0,44 %
Углеводы 9,1 г 9,1 %
Пищевые волокна 1,7 г 8,5 %
Вода 88 г 3,22 %
Сахара (глюкоза, фруктоза) 8 г 16 %

Папайя также относится к числу экзотических плодов в нашей стране. Мало кто знает, но этот фрукт содержит папаин, который по своему действию очень схож с желудочным соком. Плоды папайи быстро справляются с проблемами пищеварения. Этот фрукт можно есть на диете в разумных количествах, так как сахар не превышает критичных показателей.

фрукты, которые мешают вам похудеть
Увеличить картинку

Мандарины

Данные приведены из расчета на 100 г продукта Показатель Процент от дневной нормы
Калорийность 38 ккал 2,47 %
Белки 0,8 г 0,87 %
Жиры 0,2 г 0,29 %
Углеводы 7,5 г 5,36 %
Пищевые волокна 1,9 г 9,5 %
Вода 88 г 3,22 %
Сахара (глюкоза, фруктоза) 11 г 22 %

Ассоциацию с Новым Годом всегда вызывают сладкие оранжевые цитрусы — мандарины. Как правило, никто не обходится одной долькой. Хотя всего в 100 граммах плода находится 22% от суточной нормы потребления сахара. Безобидные мандарины вовсе не безобидны для фигуры. И даже пакет мандарин может обернуться парой лишних сантиметров в талии.

фрукты, которые мешают вам похудеть
Увеличить картинку

Дыня

Данные приведены из расчета на 100 г продукта Показатель Процент от дневной нормы
Калорийность 35 ккал 2,28 %
Белки 0,6 г 0,65 %
Жиры 0,3 г 0,44 %
Углеводы 7,4 г 5,29 %
Пищевые волокна 0,9 г 4,5 %
Вода 90 г 3,29 %
Сахара (глюкоза, фруктоза) 8 г 16 %

Съев всего 160 грамм дыни, человек получает все 100% необходимого суточного потребления витамина A. Дыня богата и на витамин С для предотвращения вирусных заболеваний. Однако с сахаром следует проявлять осторожность. Одного кусочка плода хватит, чтобы умерить аппетит и освежиться в жаркий день. Объедаться же ей не стоит, ведь большое количество сахара чревато последствиями для фигуры.

фрукты, которые мешают вам похудеть
Увеличить картинку

Сухофрукты

Название Калорийность (ккал) Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Сахар (г)
Курага 232 5,2 0,3 51 53
Изюм 279 2,3 0 71,2 59
Финики 274 2,5 0,5 69,2 63
Чернослив 256 2,3 0,7 57,5 38
Персик 254 3 0,4 57,7 46

Многие худеющие заменяют сухофруктами десерты. Но можно ли считать это правильным решением? Калорийность сухофруктов куда выше, чем в свежих плодах. Показатели сахара также растут. В ходе изготовления из фруктовых плодов удаляется вся жидкость. Этот процесс называют дегидратацией, и он не так полезен для худеющих.

Несмотря на устранение влаги, фрукты сохраняют калории и сахар, при том, что их вес уменьшается минимум на 70%. Так, целая гроздь винограда превращается всего в несколько грамм изюма. Сухофрукты обманчивы, и их потребление может легко привести к увеличению массы тела.

фрукты, которые мешают вам похудеть
Увеличить картинку

Фрукты являются незаменимыми источниками витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Их потребление помогает восполнить баланс в организме, очистить его и улучшить работу многих систем. Однако во время похудения стоит ограничить потребление плодов из-за высокого содержания сахара и углеводов. Хорошо все то, что потребляется в меру, поэтому так важно контролировать количество и качество попадающего на тарелку.

Правильный и скромный рацион в питании в сочетании с физическими нагрузками играет важнейшую роль в достижение цели похудения. Даже простая ходьба в парке, на стадионе и т.д. позволяет добиваться хороших результатов. Сейчас продаются фитнес-браслеты, которые доступны каждому, по ним очень легко оценить собственный прогресс: увидеть количество шагов, расстояние, количество сожженных калорий. Они синхронизируются со смартфоном по Bluetooth и приложение построит графики вашей нагрузки, даст рекомендации. 10 000 шагов в день — ежедневно и через месяц вы увидите результат! Главное — регулярность и упорство. Дополнительно можно использовать, например, L-карнитин, жиросжигатели для ускорения процесса похудения. Промокоды iHerb сентябрь 2021 помогут дополнительно снизить стоимость в очень популярном американском интернет-магазине iHerb, которые доставляет заказы в более чем 150 стран мира и славится качеством товаров и низкими ценами. Дополнительно советуем использовать промокоды Адидас и промокоды на Reebok для приобретения удобной спортивной одежды и кроссовок со скидками до 70%.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Herbhelp.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: