Овощи, которые мешают вам похудеть, наверняка все еще присутствуют у вас на тарелке. Так может, настало время от них отказаться? Ради похудения многие люди кардинально меняют свой рацион: убирают мучное и жирное, отказываются от молочных продуктов и добавляют овощи. Однако далеко не все овощные культуры станут помощниками в борьбе с лишним весом.
Овощи, которые мешают вам похудеть — причины
Овощи, которые мешают похудеть имеют как правило высокую калорийность, большое количество быстроусвояемых углеводов и крахмала. Это не исключает полезных свойств данных овощей, которые следует ограничить в потреблении на время похудения.
1.Горох
| Данные приведены из расчета на 100 г продукта | Показатель | Процент от дневной нормы |
| Калорийность | 298 ккал | 19,38 % |
| Белки | 20,5 г | 22,28 % |
| Жиры | 2 г | 2,94 % |
| Углеводы | 49,5 г | 35,36 % |
| Пищевые волокна | 11,2 г | 56 % |
| Вода | 14 г | 0,51 % |
Среди бобовых горох по праву считается наиболее популярным. Он является надежным источником белка и даже способен в какой-то мере стать заменой мясу. Благодаря высокой калорийности чувство голода отступает надолго. Горох нормализует работу пищеварения, улучшает память. Содержащиеся антиоксиданты способствуют замедлению старения.
При нормальном потреблении горох может помочь в борьбе с лишним весом: избавит от лишней воды и ускорит обмен веществ. Превышая допустимую порцию, худеющий рискует получить обратный эффект: калорийность и углеводы могут сыграть злую шутку.
2.Фасоль
| Данные приведены из расчета на 100 г продукта | Показатель | Процент от дневной нормы |
| Калорийность | 298 ккал | 19,38 % |
| Белки | 21 г | 22,83 % |
| Жиры | 2 г | 2,94 % |
| Углеводы | 47 г | 33,57 % |
| Пищевые волокна | 12,4 г | 62 % |
| Вода | 14 г | 0,51 % |
Фасоль, как и горох, относится к поставщикам легкоусвояемого растительного белка. Всего около 200 грамм фасоли дадут 30% дневной нормы потребления. Регулярное умеренное потребление фасоли снижает риски развития болезней сердца и сосудов благодаря магнию. Для нормального функционирования организма необходимы витамины группы B, C, E и K — и все они содержатся в фасоли.
Потреблять фасоль следует осторожно: в сыром виде она может привести к отравлению, а при переедании — вызывает газы и вздутие. Кроме того, высокая калорийность выступает в качестве помехи для похудения, ведь главный принцип снижения веса — дефицит калорий.
3.Кукуруза
| Данные приведены из расчета на 100 г продукта | Показатель | Процент от дневной нормы |
| Калорийность | 86 ккал | 5,59 % |
| Белки | 3,3 г | 3,59 % |
| Жиры | 1,4 г | 2,06 % |
| Углеводы | 16,7 г | 11,93 % |
| Пищевые волокна | 2 г | 10 % |
| Вода | 76 г | 2,78 % |
Кукуруза оказывает укрепляющее воздействие на здоровье благодаря содержащимся кислотам: никотиновой, фолиевой, аскорбиновой и пантотеновой. Витаминный баланс обеспечивают калий, натрий, фосфор, железо и кальций. Медики подчеркивают, что содержание магния в кукурузе настолько высоко, что позволяет уменьшить риск развития рака.
Кукуруза рекомендуется и для очищения организма, ведь в ней содержится немало клетчатки. Однако при похудении не помешает осторожность. Кукуруза также относится к крахмалистым культурам, имеет высокую калорийность и немалое количество углеводов. При частом и чрезмерном потреблении кукуруза может привести к набору веса.
4.Картофель
| Данные приведены из расчета на 100 г продукта | Показатель | Процент от дневной нормы |
| Калорийность | 77 ккал | 5,01 % |
| Белки | 2 г | 2,17 % |
| Жиры | 0,4 г | 0,59 % |
| Углеводы | 16,3 г | 11,64 % |
| Пищевые волокна | 1,4 г | 7 % |
| Вода | 79 г | 2,89 % |
Картофель богат на важные для здоровья организма микроэлементы: железо, медь, цинк, марганец. Регулярное потребление картофеля способно снизить кислотность желудка, улучшить обмен веществ и снизить общий уровень холестерина. Цинк отвечает за крепкость ногтей, гладкость кожи и красоту волос. Магний регулирует работу сердца.
Кроме вышеперечисленных элементов картофель богат на крахмал. Именно крахмал является большой опасностью для стройной фигуры. Потребление картофеля в пищу должно быть умеренным и правильным. Овощ рекомендуется варить или запекать. А жареная картошка точно не улучшит параметры фигуры. Не менее важно отказаться от высококалорийных соусов — зачастую именно они являются помехой для похудения.
Овощи необходимо потреблять каждый день, однако делать это следует с осторожностью. Переедание даже таких простых продуктов как овощи способно помешать процессу похудения. Существуют и фрукты, которые мешают вам похудеть, — не стоит забывать об этом. В рационе должны присутствовать все необходимые вещества в нужном для здоровья количестве.
Питание, наверное, самый важный фактор в похудении. Равным или приближенным по значимости является фактор физической активности. Для спорта могут понадобится, например, жиросжигатели и сывороточный протеин, если вы решили серьезно «подтянуть» параметры фигуры. Значительно сэкономить поможет промокод для iHerb в одноименном магазине из США с доставкой в 150 стран мира. А вот для спорта пригодятся умные гаджеты — смарт часы и фитнес-браслеты, которые помогут провести тренировку, оценить ее эффективность. Тут рекомендуем посмотреть промокоды М.видео на май 2023 и купоны Эльдорадо, скидки по которым могут достигать 50%, а также выбирайте и покупайте здоровую пищу через промокод Сбермаркет на первый заказ с доставкой и экономией.
