Витамин B2 (англ. Vitamin B2) или, как его еще называют, рибофлавин необходим не только для здоровья, но и для красоты. Витамин сильно влияет на состояние кожи, а, как известно, состояние человеческого организма зависит от состояния кожи. Для того, чтобы обладать здоровой, эластичной и молодой кожей, нужно позаботиться о том, чтобы витамин был в организме в достаточном количестве.
Свойства и польза
Так, как и витамин B1, рибофлавин способствует сжиганию сахара в организме и повышает действие энергетических механизмов. Соединения витамина B2 с фосфорной кислотой и белками, при условии присутствия микроэлементов, создают вещества, которые необходимы для обмена веществ сахарида и насыщением кислородом каждой клетки организма.
В тех случаях, когда витамин B6 содействует с B2, рибофлавин превращает пиридоксин в его активную форму. Также в активную форму благодаря взаимодействию B2 приходят такие витамины, как K и никотиновая кислота (витамин B3) и фолиевая кислота (витамин B9).
Применение витамина В2 вместе с витамином А способно обеспечить человеку хорошее зрение.
Витамин B2: источники
Витамин B2 широко встречается в природе. В организм человека он поступает в основном с молочными и мясными продуктами.
В растительном мире витамин встречается в:
- листовых зеленых овощах,
- овсяной и гречневой крупах,
- дрожжах,
- горохе,
- оболочках зародышах зерновых культур,
- хлебе.
Продуктами животного происхождения, которые обладают этим витамином, являются:
- мясо,
- печень,
- почки,
- рыба,
- белок яйца,
- творог,
- молоко,
- сыры,
- йогурты.
В организме витамин B2 может синтезироваться микроорганизмами. В промышленности витамин получают, синтезируя 3,4-диметиланилина и рибозы, микробиологическим путем или используются бактерии, измененные на генетическом уровне.
Недостаток
Низкое содержание витамина B2 или его отсутствие в питании появляется гипорибофлавиноз, что может привести к арибофлавинозу. Проявляется недостаток витамина В2 такими симптомами:
- Похудение и снижение аппетита;
- Головные боли;
- Общая слабость организма;
- Нарушение тактильной чувствительности и чувства боли;
- Болезненные проявления в уголках рта или на нижней губе;
- Нарушается сумеречное зрение и появляется резь в глазах;
- Головокружения;
- Бессонница;
- Снижение активности головного мозга и умственных способностей.
Арибофлавиноз можно распознать благодаря следующим симптомам:
- Выпадение волос;
- Появление корочек и трещин в уголках рта;
- Себорейный дерматит губных складок и носа;
- Заболевания кожи;
- Возникновение конъюнктивита, катаракты, изменение роговицы;
- Воспаление слизистой оболочки ротовой полости;
- Расстройство пищеварительных процессов;
- Нервные расстройства;
- Анемия;
- Задержка роста у детей.
Недостаток витамина B2 существенно снижает способность организма усваивать железо и приводит к ослаблению щитовидной железы.
Витамин B2: причины дефицита
Недостаток витамина B2 вызывается не только неправильным питанием, но и некоторыми заболеваниями. Патологии желудочно-кишечного тракта нарушают нормальное всасывание разных веществ, поступающих в организм с пищей.
Прием медицинских препаратов, даже таких, как витамин B1, витамин B3 или витамин B12, снижают способность организма усваивать витамин B2, в отличии от восполнения недостатков с помощью природных источников.
Инфекционные заболевания, особенно те, которые сопровождаются лихорадками, также требуют увеличение норму витамина в организме.
Потребность организма
Для организма требуется небольшое количество витамина B2, но, учитывая то, что витамин не накапливается организмом, требует постоянного восполнения.
Для удовлетворения суточной нормы B2 хватает 3 стаканов простокваши или кефира и около 100 г творога. Такое дополнение к питанию восполнить суточную норму витамина В2 в организме человека даже во время сильных умственных и физических нагрузках.
Восполнять потребность в витамине можно и другими продуктами, содержащими B2.
Вводить в организм B2 можно и с помощью фармацевтических препаратов. Дневная норма для мужчин составляет 1,6 мг, а для женщин порядка 1,2 мг. Во время беременности дневная доза у женщин увеличивается до 3 мг – это максимальная допустимая доза.
Большее количество витамина B2 не повредит, но может проявляться ярко желтым окрасом мочи. Витамин быстро выводится из организма, поэтому передозировка нестрашна.
Усвоение в организме
Витамин B2 содержится во многих зеленых овощах, но для того, чтоб он лучше усвоился, такие овощи необходимо приварить.
Принимая B2 в виде медицинских препаратов, стоит учесть тот факт, что рибофлавин легче усваивается, когда в желудке или кишечнике есть пища. Оптимальным решением будет принимать препарат во время еды или сразу после нее. В других случаях витамин усваивается, но не с такой эффективностью.
Купить, заказать
Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей витамина B2:
1. Купить витамин B2 по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики iHerb, так полюбившемуся жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке к каждой добавке).
2. Подробная пошаговая инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как сделать заказ на iHerb!
3. При заказе можно использовать купон iherb май 2023 и получить выгоду — !скидка 10% для новых и 5% для действующих покупателей, а также выгодные Акции до 60%! Рекомендуем обязательно воспользоваться, также при втором заказе также можно рассчитывать на скидки или вернуть часть средств через кэшбэк-сервисы, которые оказывают помощь возврата процентов с покупки на и без того невысокие цены! Посмотрите и используйте выгодные акции через промокоды Яндекс Маркет на дисконт в популярном маркетплейсе, промокод Летуаль и промокод Ашан на скидки и распродажи в официальных интернет-магазинах брендов!
4. Подробные статьи о тонкостях доставки и оплаты: iHerb оплата и iHerb доставка!
Источник фото: iHerb.com
Как вам помогает витамин B2? Ваш отзыв очень важен для новичков!
