Фолиевая кислота (англ. Folic Acid, лат. Acidum Folicum) – это одно из самых необходимых веществ для человека, важность которого признана учеными всего мира. По сути, без фолиевой кислоты наше существование было бы невозможно, ведь она участвует в большинстве жизненно важных процессов, протекающих в человеческом организме. О том, в чем именно заключается исключительная польза фолиевой кислоты, и пойдет речь в нашей статье.
Витамин B9
В некоторых источниках фолиевая кислота называется витамином B9. Хотя точнее будет сказать, что витамин B9 — это целая группа водорастворимых соединений, куда помимо фолиевой кислоты входят фолаты и фолацин. До недавнего времени витамин B9 считался исключительно «женским», но современные исследования доказывают, что это не совсем так. На самом деле, этот витамин том или ином количестве необходим всем людям, независимо от возраста и половой принадлежности.
Фолиевая кислота: в продуктах
Некоторое количество фолиевой кислоты вырабатывается в кишечнике человека, но только при условии здорового состояния его микрофлоры. Правда даже при благоприятных условиях этого количества все равно не хватит для покрытия всех потребностей организма. Поэтому основная часть фолиевой кислоты должна поступать вместе с пищей, благо источников этого витамина немало.
Основными из них являются:
- зелень и листовые овощи — шпинат, лук зеленый, петрушка, брокколи, капуста, сельдерей, хрен;
- овощи и бобовые культуры — свекла, тыква, морковь, огурцы, горох, фасоль;
- продукты животного происхождения — яйца (желток), молочные продукты, говяжья печень и почки, морская рыба.
Много фолиевой кислоты в арбузах, грецких орехах, грибах (особенно в белых, боровиках и шампиньонах), злаковых культурах и листьях некоторых растений и деревьев (одуванчика, подорожника, березы, липы и др.)
Экзотические суперфуды, столь популярные сегодня, тоже можно считать прекрасным источником витамина B9. В этом контексте особенно стоит отметить ягоды Годжи, спирулину и ягоды Асаи.
Свойства и польза
Полезное воздействие фолиевой кислоты на организм человека весьма универсально и многогранно. Чтобы в этом убедиться, достаточно лишь перечислить его основные свойства:
- влияет на деление клеток и рост всех тканей и органов человека;
- способствует передаче импульсов между клетками нервной системы;
- является важнейшим участником процесса синтезирования ДНК и РНК;
- играет важнейшую роль в процессе кроветворения;
- снижает холестерин;
- нормализует аппетит путем стимулирования выработки в желудке соляной кислоты;
- поставляет углерод для синтеза гемоглобина;
- достаточный уровень фолиевой кислоты является одним из главных условий выработки гормона радости — серотонина.
Фолиевая кислота: применение
Широкий спектр полезных свойств фолиевой кислоты позволяет использовать ее для профилактики и лечения множества заболеваний.
Основными показаниями к ее применению являются:
- нехватка фолиевой кислоты,
- первый триместр беременности,
- нарушение всасывания питательных веществ в пищеварительном тракте,
- мегалобластная анемия,
- радиационная и лекарственная анемия и лейкопения,
- туберкулез кишечника,
- гастроэнтерит.
Для женщин
Особо важна роль фолиевой кислоты для поддержания женского здоровья. Благодаря поддержанию необходимого уровня витамина B9 в организме можно надолго продлить красоту и молодость представительниц прекрасного пола — участвуя в обновлении клеток, этот витамин способствует оздоровлению волос и кожи.
К тому же, фолиевая кислота способствует установлению регулярного менструального цикла у девочек в период полового созревания, а женщинам старшего возраста позволяет несколько отсрочить наступление менопаузы.
Фолиевая кислота: при беременности
Каждая будущая мама знает, что фолиевая кислота, так же как кальций, витамин D3 и магний, обеспечивает нормальное течение беременности. Прежде всего, витамин B9 незаменим при формировании плаценты, через которую плод получает питательные вещества и кислород. Недостаток фолиевой кислоты уже на самых ранних стадиях развития зародыша может провоцировать задержку формирования его органов и нарушения процессов кроветворения. Особенно негативно сказывается дефицит витамина B9 на развитии нервной системы плода.
Для зачатия
Согласно последним исследованиям, фолиевая кислота самым благоприятным образом влияет не только на течение беременности, но и на сам факт ее возникновения. Было доказано, что ежедневное употребление этого витамина на 40% уменьшает риск не созревания яйцеклетки в женском организме, помогая решить одну из самых распространенных причин женского бесплодия. Именно по этой причине всем женщинам, планирующим беременность, рекомендуется дополнительный прием фолиевой кислоты.
Фолиевая кислота: для мужчин
Не менее важна фолиевая кислота и для мужского организма. В результате медицинских исследований было выявлено, что около 4% семенной жидкости здорового мужчины содержит большее или меньшее количество хромосом, чем необходимо. Среди медиков такое явление носит название анеуплоидия. Последствиями таких мутаций могут стать невозможность зачатия 
или тяжелые отклонения в развитии ребенка.
Для того чтобы выяснить возможные причины возникновения хромосомных нарушений, было проведено обследование большой группы мужчин с подробным изучением их рациона. При этом особое внимание уделялось тому, какое количество витамина B9, витамина E и витамина C, цинка и бета-каротина поступало в организм каждого из мужчин. Полученные результаты показали, что именно фолиевая кислота способствует снижению уровня анеуплоидии и увеличению шансов на зачатие и рождение здорового потомства.
Суточная норма
Суточная потребность в витамине B9 зависит, главным образом от возраста человека. Так, новорожденным рекомендовано от 40-60 мкг фолиевой кислоты. У более старших детей потребность в ней увеличивается до 100 мкг к 3 годам и до 200 мкг к 12 годам. Подросткам от 13 до 18 лет необходимо 300 мкг фолиевой кислоты в сутки, а взрослым мужчинам и женщинам требуется не менее 400 мкг в день. Потребность в витамине B9 значительно увеличивается в период беременности и лактации до 600 и 500 мкг в сутки соответственно.
Фолиевая кислота: недостаток
Нехватка фолиевой кислоты может возникнуть не только в результате недостаточного его потребления, но и в случае длительного отсутствия в рационе белка, витамина B6, витамина B12 и витамина С. К тому же причиной может стать нарушение всасывания самой фолиевой кислоты в случае наличия заболеваний печени или желудочно-кишечного тракта, а также при злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков и противозачаточных средств.
Как правило, на длительную нехватку витамина B9 указывают следующие симптомы:
- снижение аппетита,
- низкий уровень гемоглобина,
- физическая слабость,
- частые пищевые отравления,
- депрессивное состояние.
Инструкция
Согласно инструкции, курс приема препаратов фолиевой кислоты в лечебных целях составляет 2 месяца, тогда как длительность поддерживающей терапии может варьироваться от 2 до 3 месяцев. В большинстве случаев фолиевая кислота переносится достаточно хорошо, однако иногда все же возможны аллергические проявления:
- зуд,
- кожная сыпь,
- гипотермия,
- бронхоспазм,
- эритема.
В таких ситуациях рекомендуется подкорректировать дозировку и прибегнуть к помощи антигистаминных средств, хотя в особо сложных случаях без отмены препаратов все же не обойтись.
Дозировка
Дозировка фолиевой кислоты зависит от ситуации и рассчитывается сугубо индивидуально. Как правило, для восполнения недостатка этого витамина в организме необходимая доза составляет 400 мкг в сутки. Для профилактики анемии необходимо получать 1 мг фолиевой кислоты ежедневно, а вот для лечения анемии требуется не менее 2-3 мг в сутки.
Чтобы предупредить возникновение дефектов развития плода в первом триместре беременности достаточно принимать 800 мкг фолиевой кислоты в день.
Как принимать
Для того чтобы получить максимальную пользу от употребления продуктов богатых фолиевой кислотой, необходимо учесть ряд особенностей этого витамина. Важно знать, что даже краткосрочное воздействие высокой температуры и света губительны для фолиевой кислоты. Поэтому продукты в сыром виде принесут гораздо большую пользу, чем продукты, прошедшие термообработку.
Что касается синтетических препаратов фолиевой кислоты, то употреблять их можно в любое время дня, независимо от приема пищи.
Таблетки
Употребление продуктов богатых фолиевой кислотой может стать отличной профилактикой многих заболеваний, однако в тех случаях, когда нужно срочно восполнить запасы этого витамина, наиболее подходящим вариантом является его синтетическая форма. Дело в том, что всасывание синтетической фолиевой кислоты идет гораздо быстрее и лучше, чем натуральной, что позволяет восполнить ее недостаток в более короткие сроки.
Существует множество препаратов фолиевой кислоты в виде таблеток от 400 мкг до 5 мг. Выбирая тот или иной вариант, необходимо учитывать, что организм способен усваивать только то количество витамина B9, которое ему необходимо. Например, в профилактических целях достаточно препаратов с малой концентрацией фолиевой кислоты, тогда как более серьезные препараты назначаются только при выраженном и лабораторно подтвержденном ее недостатке.
Капсулы
Сегодня все чаще можно встретить препараты фолиевой кислоты в форме капсул. Причем, не редко помимо самой фолиевой кислоты, такие капсулы содержат и другие витамины, и микроэлементы, например, железо или селен. В целом биологическая доступность фолиевой кислоты в таблетках и капсулах примерно одинакова, однако мягкие желатиновые капсулы принимать намного удобнее.
Отзывы
На просторах интернета можно найти много положительных отзывов о препаратах фолиевой кислоты. Основная их часть принадлежит женщинам, что и не удивительно — ведь фолиевая кислота является неотъемлемой частью рациона всех будущих мам. Хотя положительный опыт ее использования не всегда связан только с беременностью. Многие женщины рекомендуют витамин B9 в качестве эффективного средства для налаживания менструального цикла, а также в качестве проверенного средства против выпадения волос.
Купить, цена
Отличный ассортимент по формам, дозировкам и производителям фолиевой кислоты:
1. Купить фолиевую кислоту по низкой цене и высокого качества можно в известном американском интернет-магазине органических продуктов Айхерб.
2. Статья поможет пошагово сделать заказ: Как сделать заказ на iHerb!
3. При заказе можно использовать код Айхерб и получить реальную выгоду — !скидка 10% для новых и 5% для действующих покупателей, а также выгодные Акции до 60%! Рекомендуем обязательно воспользоваться промокодом М.Видео и получить дополнительные скидки на технику и электронику! Посмотрите и используйте выгодные акции через промокод Яндекс Маркет на первый заказ для получения скидок и участие в распродажах. Используйте кодовое слово Озон на десятки акций. Применяйте популярный промокод Сбермаркет на первый заказ на доставку, а также промокод Ашан на экономию до 70% в официальном онлайн-магазине!
4. Статьи расскажут как произвести оплату и оформить доставку: iHerb оплата и iHerb доставка!
Источник фото: iHerb.com
Как Вам помогает фолиевая кислота? Ваш отзыв очень важен для новичков!
