ZMA (от англ. Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate) – одна из самых популярных спортивных добавок, которую употребляют пауэрлифтеры и бодибилдеры для улучшения спортивных результатов. Это диетический комплекс из витаминов и макроэлементов. Строго подобранный состав предотвращает дефицит полезных веществ в организме и способствует нормальному протеканию большинства биологических процессов.
Создание добавки приписывают основателю спортивного клуба BALCO Laboratories (Калифорния) Виктору Конте. Его продукт запатентован и специально разработан для спортсменов, чтобы помочь им увеличить силу, выносливость и ускорить восстановление. Также ZMA ускоряет набор мышечной массы и обладает другими полезными свойствами.
Спортивное питание
ZMA является одним из самых эффективных видов спортивного питания, поэтому используется в профессиональном спорте. Связано это со способностью добавки ускорять рост мышечной массы. Ведь содержащиеся в ней компоненты обеспечивают синтез белка и, следовательно, увеличение мускулатуры тела.
Еще одна отличительная особенность ZMA как спортпита: комплекс сокращает выработку гормона корнизола, благодаря чему уменьшается период протекания катаболизма (энергетический обмен). А, как известно, чем меньше эта фаза, тем быстрее наступает следующая (анаболизм) и укрепляется мышечная система. Такие выводы получили исследователи из Германии после месячного наблюдения за триатлонистами. Впоследствии это подтвердили ученые из Бразилии.
Важно! Среди всех спортивных добавок ZMA считается самой безопасной. Натуральные составляющие не вредят здоровью, и риск появления осложнений сводится практически к нулю. К другим наиболее действенным спортдобавкам относится аргинин, бета-аланин, альфа-липоевая кислота и различные вариации предтренировочных комплексов.
ZMA: состав
Состав ZMA представлен всего лишь тремя компонентами: цинк, магний и витамин B6 (пиридоксин). В оригинальной спортивной добавке эти компоненты смешаны приблизительно в следующем соотношении:
- 20-30 мг цинка (6,1%);
- 400-500 мг магния (91,1%);
- 10 мг пиридоксина (2,8 %).
Перечисленные вещества являются высококонцентрированными и в 2 раза превышают дневную дозу взрослого человека. Но почему же были выбраны именно эти элементы?
Цинк (суточная норма – 15 г):
- необходим для поддержания иммунной системы;
- участвует в обменных процессах;
- повышает работоспособность;
- незаменимым для синтеза белка, т.е. напрямую влияет на восстановление и рост мышечной массы.
Данный макроэлемент содержится в мясе, молочных продуктах, моллюсках, хлебных изделиях и крупах. Помимо цинка, также присутствуют аминокислоты метионин и цистеин, необходимые для его усвоения. В этих продуктах достаточно цинка для взрослого человека, но для спортсменов этого объема слишком мало. Поэтому прием ZMA всегда оправдан.
Интересно! Устрицы – один из лучших источников цинка, потому что в них содержится до 39,3 мг макроэлемента на 100 г. Именно поэтому морепродукт считается отличным афродизиаком и применяется для повышения тестостерона и, как следствие, для поднятия либидо.
Магний (суточная норма – 400 г):
- необходим для нормального роста, поддержания здоровья костей и мышц;
- участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме;
- поддерживает энергетический обмен;
- участвует в синтезе белка;
- расслабляет мышечные волокна;
- обеспечивает синтез жирных кислот и липидов.
Важно! Около 70% населения земного шара страдают от дефицита цинка, а более 40% жителей экономически развитых стран – от нехватки магния. Статистика ухудшается у профессиональных спортсменов, потому что тяжелая физическая нагрузка снижает уровень этих элементов в организме. Но без них невозможно добиться рельефных мышц и хороших результатов в спорте.
Витамин В6:
- регулирует метаболические процессы белков и углеводов;
- принимает участие в образовании гемоглобина, который обеспечивает транспорт кислорода на клеточном уровне;
- способствует выработке серотонина и норадреналина – гормонов, влияющих на эмоциональное состояние и настроение;
- поддерживает работу сердца и системы сосудов.
Главное свойство пиридоксина заключается в том, что он помогает человеку быстрее и легче усваивать цинк и магний. Эти компоненты и без витамина легкоусвояемые, но так риск вреда для организма исключается полностью.
Свойства и польза
ZMA популярна среди профессиональных спортсменов благодаря своим свойствам. На что же способна добавка, и как она влияет на организм тренирующегося человека:
- увеличивает уровень тестостерона;
- ускоряет набор мышечной массы;
- повышает силовые показатели;
- является натуральным жиросжигателем;
- сокращает период мышечного восстановления после изнурительных тренировок;
- повышает выносливость и работоспособность;
- расслабляет мышцы и предотвращает их спазмы;
- обеспечивает здоровый сон.
Многие считают, что все полезные вещества можно получить из пищи. Это касается только тех людей, которые не стремятся достичь высоких результатов в спорте. Для бодибилдеров и пауэрлифтеров этого недостаточно, ведь из-за обильного потоотделения и длительного сокращения мышц витамины и минералы израсходуются значительно быстрее.
Такие выводы были сделаны после проведения эксперимента. До и после 2-х часовой тренировки у нескольких спортсменов-культуристов замеряли показатели цинка и железа в организме (магний в исследовании не участвовал, т.к. он практически не выводится из организма вместе с потом). Результаты показали, что женщины потеряли 1% железа и 8% цинка, а мужчины – 3% и 9% соответственно. Значит, бодибилдерам просто необходимо восполнять цинк с помощью специальных добавок.
ZMA: применение
ZMA целесообразно применять:
- спортсменам-тяжелоатлетам для быстрого восстановления организма;
- во время интенсивных тренировок (фитнес, аэробика) для повышения выносливости;
- на занятиях любым видом спорта;
- при бессоннице;
- для ускорения роста в подростковом возрасте;
- пониженный уровень тестостерона;
- недостаток мышечной массы.
По своей эффективности ZMA не уступает таурину и HMB, поэтому добавку можно применять в качестве их заменителя. При этом есть спортивное питание более высокого уровня: креатин, глютамин или BCAA, которые служат хорошим дополнением.
ZMA: тестостерон
Тестостерон является одним из самых важных гормонов в бодибилдинге, поэтому для его поддержки или увеличения необходима добавка ZMA. Ее мощная формула (цинк, магний, витамин В6) обеспечивает данный эффект.
Для спортсменов особое значение имеют такие функции гормона:
- увеличивает плотность костей;
- принимает участие в развитии мышц;
- регулирует уровень эритроцитов (поддерживает кровоснабжение);
- замедляет поглощение триглицеридов, тем самым снижая процент лишнего жира;
- увеличивает продуктивность и выносливость на тренировке;
- дает организму энергетический заряд.
Спортивную добавку можно использовать и в лекарственных целях. Это проверенная замена стероидных препаратов, предназначенных для регулирования гормонального баланса.
Стоит отметить, что нехватка в организме тестостерона сразу проявляется в ухудшении общего самочувствия и появлении признаков депрессии. Избыток гормона, наоборот, становится причиной агрессивного поведения.
Повысить уровень тестостерона можно с помощью других добавок: трибулуса, куркумина и аспарагиновой кислоты.
Потенция и либидо
Нарушение выработки тестостерона непосредственно влияет на потенцию. Поэтому ZMA, восстанавливая выработку гормона, возвращает сексуальные возможности мужчины и позволяет вести нормальную половую жизнь. Кроме того, появляется половое влечение (либидо), которое может отсутствовать из-за эректильной дисфункции. Такие свойства спортивной добавки особенно важны при наличии симптомов импотенции, а также для мужчин зрелого возраста.
Подобными свойствами обладает ацетил L-карнитин, мака перуанская и йохимбе. Эти добавки нужно принимать не только для возвращения эрекции, но и при урологических заболеваниях, например, простатите.
ZMA: восстановление
Как известно, после напряженных тренировок организм спортсмена изнурен и нуждается в отдыхе. ZMA позволяет не только набрать сухую мышечную массу, но и сокращает период восстановления после физических нагрузок. Организм получает необходимый запас энергии, а силы для дальнейших занятий появляются уже спустя пару часов.
Стоит отметить, что восстановление в спорте важно так же, как и сама тренировка. В периоды отдыха происходит укрепление организма, а чрезмерные нагрузки могут дать обратный эффект – ослабить даже профессиональных спортсменов.
ZMA: сон
Составляющие ZMA положительно влияют не только на гормональный фон, но и обеспечивают здоровый ночной сон. А для профессиональных спортсменов отдых и восстановление сил играет практически ключевую роль. Сон – то, что нужно уставшему спортсмену после интенсивной тренировки, тем более тяжелые физические нагрузки могут вызвать бессонницу.
Исследования показали, что спортивная добавка улучшает III и IV фазы глубокого сна. Именно во время этих стадий организм восстанавливается, а выработка гормона роста усиливается. Но здоровый сон необходим не только поэтому: без него замедляется обмен веществ, и появляется риск заразиться инфекцией из-за ослабления иммунитета.
ZMA: Now Foods 90 капсул
1). Выбирая спортивное питание, нужно отдавать предпочтение только проверенным производителям. Now Foods является одним из них. Это компания биологически активных добавок, которая уже полвека производит более 1500 различных видов препаратов. Именно эта фирма предлагает «ZMA, Sports Recovery» (165 мг, 90 капсул).
Диетическая добавка представляет сочетание цинка, магния и витамина B6. Такой состав способствует максимальному восстановлению после тренировки и легко поглощается организмом. Добавку можно использовать как дополнение к основному спортпиту, потому что физическая активность вызывает дефицит двух минералов.
Рекомендации по применению: принимать по 3 капсулы (мужчинам) или по 2 капсулы (женщинам) натощак за 30-60 минут перед сном. Чтобы достигнуть лучшего результата, нужно перестать употреблять молочные продукты и добавки, содержащие кальций. Капсулы разрешены только для взрослых. Беременным и кормящим женщинам, а также при приеме других препаратов или наличии заболеваний обязательно проконсультироваться с врачом.
ZMA: Optimum Nutrition
2). Один из популярных товаров на фармацевтическом рынке – добавка «ZMA» от Optimum Nutrition (163,5 мг, 180 капсул). Она содержит витаминно-минеральный комплекс, благодаря которому человек получает силы и восполняет энергетический баланс.
Рекомендации по применению: мужчины принимают по 3 капсулы перед сном, а женщины – по 2 капсулы. Противопоказания к использованию такие же, как и у предыдущей спортивной добавке.
В аптеке и магазине спортивного питания
Как и другие профессиональные спортивные добавки, ZMA с трудом можно найти в аптеках или магазинах спортивного питания. Если все-таки получилось найти этот товар, то он, несомненно, стоит слишком дорого. Такая цена зачастую не соответствует качеству, поэтому переплата бессмысленна. Также на полках магазинов представлено много подделок. Такие спортивные добавки не только не принесут желаемого результата, но и могут навредить здоровью.
Настоящие добавки и комплексы можно найти на сайте, ссылка на который дана ниже. Несколько тысяч пользователей убедились в качестве продаваемых товаров.
Инструкция
Инструкция к применению ZMA не содержит сложных указаний. Обычно ZMA производят в капсулах. Поэтому нужно не превышать допустимую дозировку (3 капсулы), чтобы не превысить в организме содержание активных ингредиентов.
Как принимать
Наиболее оптимальный способ приема ZMA: за 30-60 минут перед ночным сном. Есть и другая схема: суточная дозировка делится на 2 приема; первую часть спортсмен принимает сразу после тренировки, а вторую – перед сном. Принимают ZMA только на пустой желудок (не раньше, чем через 1,5 часа после приема пищи). Также запрещено сочетать с кальцием, который препятствует поглощению цинка и магния. Продолжительность приема составляет не более 4 недель. Далее нужно сделать 2-недельный перерыв и при необходимости продолжить употребление добавки.
Стоит отметить, что побочных эффектов от приема добавки практически нет. Диарея, тошнота и рвота появляются только при индивидуальной непереносимости и употреблении просроченного товара. Также нужно знать, что цинк достаточно токсичен и при его высокой концентрации в организме может нарушиться усвоение другие макроэлементов. Кроме того, элемент влияет на баланс белков, но, если следовать всем рекомендациям, то никакого вреда не будет. Единственное изменение в организме – моча приобретает красный оттенок.
Противопоказания
Спортивная добавка ZMA противопоказана в следующих случаях:
- до 18 лет;
- беременным и кормящим женщинам;
- при индивидуальной непереносимости компонентов;
- прием кальцийсодержащих добавок и продуктов.
Отзывы
Отзывы о ZMA оставляют преимущественно спортсмены. Как мужчины, так и женщины утверждают, что после начала приема добавки прирост мышечной массы значительно ускорился. Также выросли силовые показатели, и силы для дальнейших тренировок появляются намного быстрее. Также, согласно отзывам, добавка помогла мужчинам с эректильной дисфункцией. Это подтверждает способность ZMA возвращать мужскую силу при импотенции.
Цена
Как было сказано, цены на ZMA в магазинах спортивного питания и аптеках неоправданно высокие. Лучший вариант покупки – заказать в интернет-магазине, ссылка на который дана ниже. Здесь огромный выбор пищевых добавок и различных комплексов, которые дешевле в 2 -5 раз, чем в других интернет-аптеках и есть возможность получить дополнительную скидку по промокодам iherb, которые периодически обновляются. Продавцы сотрудничают только с проверенными поставщиками и продают только оригинальную продукцию. В каталоге можно найти наттокиназу, инулин, мукуну жгучую и другие полезные для здоровья товары.
Купить ZMA
Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей ZMA:
1. Купить ZMA по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики iHerb, так полюбившемуся жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке к каждой добавке).
2. Подробная пошаговая инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как сделать заказ на iHerb!
3. При заказе можно использовать код айхерб и получить реальную выгоду — !скидка 10% для новых и 5% для действующих покупателей, а также выгодные Акции до 60%! Рекомендуем обязательно воспользоваться промокодом М.Видео и получить дополнительные скидки на технику и электронику! Посмотрите и используйте выгодные акции через промокод Яндекс Маркет на первый заказ для получения скидок и участие в распродажах. Применяйте популярный промокод Сбермаркет на первый заказ на доставку, а также промокод Ашан на экономию до 70% в официальном онлайн-магазине!
4. Подробные статьи о тонкостях доставки и оплаты: iHerb оплата и iHerb доставка!
Источник фото: iHerb.com
Как вам помогает ZMA? Ваш отзыв или совет очень важен новичкам и людям, страдающим аналогичными недугами!
