Креатин

Креатин (англ. Creatine Monohydrate) – это азотсодержащая карбоновая кислота, которая вырабатывается в человеческом организме из аминокислот (глицина, аргинина и метионина) или поступает из продуктов питания, а затем – запасается в мышцах. Креатин выполняет в организме ряд полезных функций, в частности, принимает активное участие в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Но чаще всего он применяется спортсменами для повышения эффективности физических нагрузок и роста мышечной массы.

Креатин был впервые выделен в 1832 году французским химиком-органиком Мишелем Эженом Шеврёлем из скелетных мышц, а его название происходит от древнегреческого и переводится как «мясо». Большинство самых активных пищевых добавок для спортивного питания содержат в своем составе креатин.

Для чего он нужен

Наиболее известной формой креатина на сегодняшний день является креатина моногидрат.

Креатина моногидрат – это одна из самых распространенных биологически-активных добавок, применяемых в спортивной сфере. Данная добавка состоит из креатина и микрочастиц воды. Креатина моногидрат существует в виде порошка, таблеток и капсул. Применяя добавку параллельно с занятиями спортом, человек чувствует не только прилив энергии, но и замечает увеличение силовых показателей. Также, за счет способности креатина задерживать жидкость в мышцах, креатина моногидрат помогает быстрее набрать мышечную массу.

Безопасность регулярного применения данной добавки подтверждена многочисленными научными исследованиями. Доказано, что производимый в лабораториях креатина моногидрат не отличается от природного креатина.

Несмотря на то, что в некоторых случаях креатина моногидрат повышает содержание в организме тестостерона (основного мужского полового гормона), данная добавка не относится к каким-либо видам допинга. Поэтому креатина моногидрат официально разрешено применять на соревнованиях.

Креатин в продуктах

В суточном рационе питания взрослого человека должен присутствовать примерно 1 г креатина. В основном, креатином богаты продукты животного происхождения: мясо и рыба. Наибольшее содержание креатина отмечается именно в красном мясе.

Основной список продуктов питания, богатых креатином:

Продукт питания	Содержание креатина (г/кг)
Порошковый белок	10,04
Сельдь	10
Семена тыквы	7,8
Свинина	5
Говядина	4,5
Лосось	4,5
Куриная грудка	4,42
Тунец	4
Треска	3
Молоко	0,1
Клюква	0,02

Таким образом, для получения достаточного количества креатина из пищи необходимо потреблять большое количество продуктов питания. К тому же, необходимо учитывать, что при термической обработке пищи основная часть вещества будет разрушаться. Это также может привести к развитию ожирения и других заболеваний.

Поэтому на сегодняшний день у человека нет потребности в больших количествах продуктов, содержащих креатин. Самый действенный способ восполнить его запас – спортивное питание с высоким содержанием необходимых веществ с высокой скоростью усвоения.

Спортивное питание креатин

Креатин считается одной из самых важных добавок в питании спортсмена. Он способен обеспечивать организм дополнительной энергией во время выполнения тяжелых физических упражнений. При активной физической деятельности организм использует, в первую очередь, энергию креатина, а лишь потом – других веществ. Но нужно отметить, что применение креатина должно быть регулярным. Только при постоянном употреблении он способен накапливаться в тканях организма (прежде всего – в мышечной).

Применение креатина не ограничивается только тяжелыми видами спорта: бодибилдингом, тяжелой атлетикой и т.д. Эта добавка полезна в любом виде спорта, где совершается интенсивная и изнурительная физическая работа. Например, в футболе, баскетболе, хоккее, легкой атлетике и многих других видах.

Креатина моногидрат в составе спортивных добавок может быть направлен на выполнение различных процессов: рост силы, набор мышечной массы или снижение веса.

Для роста силы

Одним из полезных свойств креатина в составе спортивных добавок является увеличение силы. Этот процесс происходит за счет увеличения запасов АТФ. Аденозинтрифосфорная кислота – универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в организме.

При особенно интенсивных тренировках человеку необходимо много энергии, а также быстрое ее восполнение. Ведь в это время скорость расхода энергии увеличивается в тысячу раз в сравнении с состоянием покоя. Наличие в клетках запаса креатина сокращает расход АТФ, а также помогает как можно быстрее восстанавливать энергию и больше сил вкладывать в тренировочный процесс. Другими словами, креатин необходим для того, чтобы тренироваться более интенсивно и работать с более существенным весом.

Если недостаточно гормона роста или тестостерона, тренировки не принесут желаемого результата. Их уровень поднимает аспарагиновая кислота, трибулус.

Важно! Креатин нейтрализует кислоты, которые образуются при изнурительных физических нагрузках. Таким образом, он уменьшает мышечную усталость.

Для набора мышечной массы

Другим полезным свойством креатина является то, что он способен увеличивать мышечную массу спортсмена.

В данном случае креатин действует, как осмолит (вещество, поддерживающее водный баланс). Он способен втягивать воду в мышцы, что влияет на увеличение их размера. Другими словами, происходит так называемое «набухание» клеток. Общий прирост веса при систематическом потреблении креатина может составлять, в среднем, от 3 до 5 кг.

Целесообразно отметить, что креатин не вызывает лишь визуальное «распухание» тела. Креатина моногидрат влияет на задержание воды в мышечной ткани, а не под кожей. Также мышцы заметно увеличиваются благодаря увеличению запасов АТФ.

Важно! Использовать креатин для набора мышечной массы можно только при наличии регулярных тренировок в зале. Более того, важно применять креатина моногидрат во время силовых тренировок, а не кардио. Для роста мышц особенно важна аминокислоты BCAA, гейнеры, сывороточный протеин и HMB – продукт расщепления лейцина.

Эффект креатина для похудения

Креатин гарантировано повышает выносливость, но в вопросе похудения она не слишком эффективна. Сама по себе данная пищевая добавка не способствует снижению веса, но часто применяется при сушке тела.

Людям, желающим получить стройную фигуру и избавиться от лишнего веса, стоит учитывать, что креатин, наоборот, способствует росту мышечной массы. Таким образом, он показан девушкам с анорексичным сложением тела либо девушкам, занимающимся бодибилдингом. Часто креатин применяется для создания рельефа мышечной массы.

Стоит отметить, что креатин может положительно действовать в сочетании с жиросжигателями и другими добавками. К ним относится ZMA, предтренировочные комплексы и 7-Кето. Ни в коем случае нельзя использовать диуретики для похудения. Единственный минус – обезвоживание организма, поэтому рекомендуется пить больше воды, а также давать усиленную нагрузку во время совместного приема.

Таким образом, креатин обеспечивает человека энергией, благодаря чему он имеет силы для более интенсивных тренировок. Значит, быстрее уходит лишний вес и появляются мышцы. Сама добавка никак не влияет на жировые отложения. А вот агматин, карнитин или его форма ацетил L-карнитин, наоборот, усиливают сбрасывание лишнего веса.

Состав

Креатин является продуктом взаимодействия трех аминокислот: аргинина, глицина, метионина. Поэтому его часто называют «аминокислотным детищем». Креатина моногидрат, чаще всего, в своем составе имеет только креатин и микрочастицы воды. Поэтому данная добавка является самой безопасной для человеческого организма. Креатина моногидрат не увеличивает нагрузку на внутренние органы человека.

Несмотря на это, многие производители спортивного питания добавляют в состав креатина моногидрата дополнительные вещества. Но лучше остановить свой выбор на креатине в чистом виде. Только креатина моногидрат поможет достичь желаемого результата, не причинив вреда здоровью.

Формула креатина

Формула креатина выглядит следующим образом: C₄H₉N₃O₂. Это означает, что его химическая структура представлена четырьмя элементами: углеродом, водородом, азотом и кислородом.

Свойства и польза креатина

Многие посетители фитнес-клубов и бодибилдеры принимают креатин для повышения результатов. Креатин обладает рядом полезных свойств для организма человека:

1. увеличивает силовые показатели мышечной массы (обычной, «взрывной» силы мускулатуры или же силовой выносливости);
2. увеличивает объем мышечной массы;
3. способствует быстрому восстановлению после тренировок;
4. увеличивает содержание в организме основных гормонов-анаболиков: гормона роста и тестостерона.
5. подавляет выработку гормона миостанина, который препятствует росту мышечной массы;
6. в определенной мере оказывает благоприятное воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы;
7. обладает легким противовоспалительным действием;
8. при комплексном приеме креатин снижает концентрацию холестерина в крови;
9. применяется в процессе восстановления атрофированных мышц и при нейромышечных расстройствах;
10. снижает симптомы болезни Паркинсона (медленно прогрессирующего дегенеративного заболевания), а также восстанавливает уровень дофамина (гормона счастья).

Также, предположительно, креатин обладает противоопухолевой активностью. Но данный аспект требует более детальных исследований и доказательной базы.

Таким образом, креатин является эффективной пищевой добавкой для спортсменов, а его прием не зависит от уровня физической подготовки.

Применение креатина

Креатин рекомендуется включить в свой рацион всем, кто ставит перед собой такие цели, как: увеличение мышечной массы и силы мышц, повышение выносливости. Аналог в таком случае – цитруллин. Поэтому его активно принимают спринтеры, тяжелоатлеты, бодибилдеры и многие другие спортсмены.

Также дополнительное употребление креатина благоприятно влияет на работу мозга и улучшает память. Поэтому он особенно полезен для вегетарианцев и пожилых людей. Осторожность следует проявлять людям, склонным к повышенному артериальному давлению.

Действие и влияние на организм

С чем именно связанно действие креатина? Поступая в организм, вещество попадает в кровь и транспортируется в мышечную мускулатуру. Начинает действовать фермент креатинкиназа. Он выступает в роли катализатора – из креатина образуется высокоэнергетическое соединение креатинфосфат. В состоянии покоя оно накапливается в клетках. Во время физических упражнений креатинфосфат выступает в качестве источника энергии для АТФ – «топлива» для мышечных сокращений. Чем больше АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты), тем сильнее задействованы мышцы, а, значит, увеличивается продуктивность тренировки.

Но на этом роль креатина не заканчивается. Когда АТФ освобождает энергию для мышц, то преобразовывается в другое вещество. Потеряв фосфатную группу, она становится АДФ (аденозиндифосфат). Возникает обратимая реакция перефосфорилирования: креатинфосфат отдает фосфатную группу АДФ, и он опять становится АТФ. Этот цикличный процесс дает возможность мышцам сокращаться непрерывно. Схема выглядит следующим образом:

креатинфосфат + АДФ ⇔ креатин + АТФ

Непоглощенный креатин превращается в креатинин и выводится из организма через почки.

Кроме того, креатинфосфат способен снимать усталость мышц. Это вещество нейтрализует кислоты в мышцах и снижает общий уровень pH крови. Также креатин выступает активатором гликолиза. Этот процесс предусматривает окисление глюкозы и сопровождается накоплением энергии в форме АТФ.

Существует еще одно вещество, которое, согласно исследованиям, дает еще больше энергии. Это креатин цитрат. Он состоит из креатина и молекул лимонной кислоты. Именно лимонная кислота является главным элементом цикла Кребса, чьи реакции приводят к образованию АТФ. Это важнейший этап метаболизма.!!!!

Креатин не просто влияет на человека, но перед этим проходит длинный путь по организму. Он синтезируется в почках или поджелудочной железе, преобразуется в печени, после чего попадает в мускулатуру. В клетках мышц креатин распадается, давая им энергию для сокращения. Затем он выводится через почки. 95% креатина запасается в тканях скелетной мускулатуры, 5% – обнаруживаются в сердце, мозге и мужских половых железах.

Креатин оказывает действие на многие процессы, происходящие в организме:

• энергетический обмен: выступает в качестве источника химической энергии для АТФ;
• насыщает водой мышечные клетки, что увеличивает их в объеме;
• увеличивает секрецию анаболических гормонов: гормона роста и тестостерона;
• сдерживает выделение и действие молочной кислоты на мышцы после изнурительной тренировки.

Уровень содержания в организме креатина напрямую зависит от состояния мускулатуры и почек человека. Также влияние оказывают возраст и пол.

Важно! Повышенное содержание креатина в организме человека говорит об изменениях в работе почек.

Транспортный креатин

Транспортный креатин – это особый вид спортивного питания. Он совмещает креатин и вещества, которые улучшают и ускоряют попадание креатина в мышцы. Помимо транспортной функции, данный вид добавок может оказывать анаболическое действие. Рекомендуется употреблять такие пищевые добавки только в тренировочные дни.

Существует множество добавок подобного рода, и часто можно встретить некачественный продукт, который не будет полезен спортсмену. Поэтому при выборе подходящей добавки следует ориентироваться на форму креатина.

Основные виды транспортного креатина:

• креатин и углеводы;
• креатин и аминокислоты (протеин);
• креатин и таурин;
• креатин и D-пинитол;
• креатин и витамин E.

Около 90% всех видов транспортных креатинов не оказывают надлежащего эффекта. Поэтому рекомендуется отдать предпочтение односоставным добавкам (креатина моногидрат, глютамин и другие). При учете времени приема и выборе подходящей дозировки, эффективность монодобавки может быть даже выше, чем у транспортного креатина.

Важно! Транспортный креатин – самый дорогой вид добавок.

Сейчас популярность набирает креалкалин – смесь креатина и щелочи. Как указали производители, щелочь помогает креатину лучше усваиваться и ликвидирует кислую среду желудка.

Креатин для мужчин

Слух о вреде креатина для половой функции мужчин был опровергнут многими специалистами в области медицины. Креатин не относится к гормональным добавкам, которые напрямую влияют на интимную жизнь и возможности мужского организма. Даже при регулярном приеме данной пищевой добавки в больших дозировках у спортсмена сохраняется естественный гормональный уровень.

Важно! Данная информация имеет отношение только к качественным добавкам, которые были произведены согласно высоким стандартам качества.

К тому же, некоторые специалисты доказывают положительное влияние на мужскую потенцию. Улучшение показателей мужского репродуктивного здоровья отмечается у пациентов, которые дополняли креатином свое лечение ишемии сердца или атрофии мышечной системы. Также изменение потенции в лучшую сторону обусловлено тем, что спортсмены прорабатывают на тренировках область таза и копчика, что улучшает кровообращение в данных областях. Вещество способствует более высокой скорости выработки тестостерона, что также положительно влияет на мужскую репродуктивную функцию.

Креатин для женщин

Потребность в приеме креатина у женщин несколько меньше, чем у мужчин. Данную пищевую добавку стоит включить в свой рацион девушкам, которые:

• желают увеличить мышечную массу или добиться идеального рельефа тела;
• готовы к тяжелым и изнурительным тренировкам;
• не имеют возможности приобрести или принимать другие добавки.

На женский организм креатин оказывает практически такое же влияние, как и на мужской. Но большинство представительниц прекрасного пола хотят не «накачаться», а получить легкий рельеф и избавиться от жира. Креатин в таком случае не подойдет. Из-за него тело будет увеличиваться в объемах, что считается не женственным и многим не нравится.

Рейтинг ТОП лучших добавок креатина

Большая часть спортсменов уже давно применяет креатин для лучшего результата от тренировок. Из-за этого десятки фирм выпустили свои добавки, но не всегда разница только в упаковке. Существуют БАДы с абсолютно разным составом, поэтому предлагаем ознакомиться с ТОПом лучших, которые протестированы на качество. В рейтинг вошли лидеры продаж.

Креатин в порошке Optimum Nutrition 600 г

1. Несомненным лидером является добавка «Micronized Creatine Powder» от американской фирмы Optimum Nutrition (600 г, 1,32 фунта). Это тонкодисперсный порошок кретина без запаха. Других компонентов в своем составе он не имеет. БАД поддерживает мышечную силу и обеспечивает более интенсивные тренировки. Кроме того, это самый экономный вариант – одной банки хватает на 114 порции.

Прием креатина зависит от периода: с загрузкой или без.

Рекомендации по применению:

Загрузка креатина: 1 ч. л. порошка смешать с 250-350 мл воды или сока – это порция на один раз. Принимать трижды в день во время пищи. Еще одну порцию принять перед сном. Этот период длится 4-5 дней.

Без загрузки, поддержка креатина: принимать 1 порцию во время пищи или после тренировки единожды в день. Выпивать не менее 8 стаканов воды в день для удержания вещества в мышцах.

Креатин в капсулах Now Foods 750 мг

2. Еще одна удобная для приема форма – креатина моногидрат в капсулах. Такую добавку предлагает известная многим компания Now Foods. «Creatine Monohydrate» (750 мг, 120 капсул) необходим для производства энергии и «строительства» мышц. Он не содержит стероиды, добавки, консерванты и опасные вещества, которые могут нарушить работу внутренних органов. Капсула состоит из желатина. Исследования фирмы показали, что добавка поддерживает рост мышечной ткани и способствует наиболее высокой производительности во время упражнений.

Рекомендации по применению: 3-4 раза в день принимать по 6 капсул, запивая фруктовым соком или водой с сахаром. Делать это до и после тренировки на протяжении недели. Начиная с 8-го дня, в дни без загрузки, принимать 6 капсул 1-3 раза в день. Если курс рассчитан на 4-5 недель, то принимать только 1 порцию в день (6 капсул). Пить как можно больше жидкости во время курса.

Креатин в магазинах спортивного питания

Креатин распространен среди покупателей, поэтому его можно приобрести в аптеках или магазинах спортивного питания. Правда, купить качественную добавку непросто. Из-за обилия товаров, есть большая вероятность купить некачественный товар по высокой стоимости. Нередко в онлайн-магазинах представлены подделки известных компаний, и даже условия хранения могут не соблюдаться. Покупатель отдаст много денег, но не получит желаемого результата.

Лучший вариант – покупка креатина в интернет-аптеках с высокой репутацией. Ссылка на такой сайт ниже. Особенно это удобно для населения Москвы, СПб, Ростова-на-Дону и других больших городов, ведь ходить по всем пунктам продаж просто нет времени. Здесь приятная цена сочетается с премиум-качеством.

Инструкция, прием

Для правильного усвоения креатина моногидрата рекомендуется принимать его вместе с другими спортивными добавками: протеином или аминокислотами. Также советуют размешать креатин в каком-либо соке: яблочном, виноградном или вишневом. Если же сладкого сока нет, его рекомендуется употреблять совместно с растворенным в воде сахаром.

Важно учитывать тот факт, что к приему креатина нужно подходить серьезно и выбирать только качественный продукт, учитывая необходимую дозировку. В обратном случае применение может привести к отсутствию спортивных результатов или проблемам со здоровьем.

Независимо от формы креатина, в спортивном питании существуют два способа применения данной добавки: с загрузкой или без загрузки.

Важно! Креатин необходимо запивать (либо размешивать) достаточным количеством жидкости, чтобы ускорить транспортный эффект.

Как принимать, пить

Существуют различные формы креатина моногидрата. Самыми распространенными являются: порошок, капсулы и таблетки.

В порошке. Порошок чистого креатина моногидрата обычно выпускается в банках с мерной ложкой. Разбавляется данная добавка для лучшего усвоения водой с сахаром или сладким соком в объеме 250-300 мл. При таком расчете порошка хватает дольше. Порошок принимается и по системе загрузке, и без нее.

В таблетках. Прессованная форма таблеток без оболочки также может иметь в своем составе другие вещества: витамины, минералы и др. Креатин в таблетках запивается не менее, чем 300 мл воды. Не стоит превышать суточную дозу, в зависимости от периода: загрузки или без нее.

В капсулах. Данная форма наиболее удобна, так как имеет хорошо растворимую в желудке оболочку. Запивается водой или соком. Дозировку необходимо подбирать в зависимости от периода (с загрузкой или без нее).

Наилучшее время для приема креатина моногидрата – время сразу после тренировки. Это важно и для набора мышечной массы, и для увеличения показателей силы. Нецелесообразно принимать креатин во время занятий спортом, так как это вызывает обезвоживание организма. В дни отдыха креатин лучше принимать в утреннее время, что связано с высокой концентрацией гормона роста в организме человека в этот период.

Таким образом, креатин можно принимать регулярно. Чтобы избежать снижения восприимчивости мышц к действию добавки, нужно делать перерывы. После прохождения основного курса (1,5-2 месяца), рекомендуется отдохнуть от приема 3-4 недели. За это время организм полностью восстанавливает чувствительность, и можно снова возвращаться к приему креатина.

С загрузкой

В период загрузки рекомендуется принимать 20 г вещества в сутки в течение 7 дней, разделив при этом дозу на 4 порции (в среднем, по 5 г). Принимается между основными приемами пищи. Такой способ разрешается не более 7 дней, после чего дозировка креатина снижается до 5 г в сутки еще на период от 3 до 5 недель.

Без загрузки

В период «без загрузки» рекомендуется принимать 5 г креатина в сутки (в виде таблеток, капсул) и запивать 300 мл воды. В форме порошка – необходимо разводить креатин с водой (либо соком) в объеме около 250-300 мл.

Также существует формула для самостоятельного расчета креатина: 0,1 г вещества на 1 кг собственного веса.

Противопоказания

Несмотря на то, что креатин признан одной из самых безвредных спортивных добавок, у него имеется ряд противопоказаний:

• непереносимость вещества (либо веществ, входящих в состав добавки);
• тяжелые заболевания почек, печени, желудочно-кишечного тракта (хронического характера);
• бронхиальная астма;
• период беременности и лактации;
• гормональные расстройства;
• заболевания сердечно-сосудистой системы.
• слишком молодой/глубоко пожилой возраст (без консультации специалиста).

Также креатин не рекомендуется принимать детям, так как он может привести к осложнениям в развитии опорно-двигательной и эндокринной систем. Пожилым людям перед приемом рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Побочные действия

Креатин в чистом виде имеет очень низкий процент появления побочных эффектов. Но, все же, можно отметить несколько:

• задержка жидкости (при приеме креатина особенно важно соблюдать питьевой баланс);
• обезвоживание организма (характерно в период сушки);
• расстройства желудочно-кишечного тракта (тошнота, рвота, диарея);
• судороги и спазмы.

Побочные эффекты от приема креатина не имеют необратимого характера. Чаще всего реакция организма может возникать не на сам креатин, а на сопутствующие его компоненты.

Вред

В результате многочисленных исследований вреда от приема креатина фактически не выявлено. Употребление креатина вредит организму не больше, чем употребление в пищу мяса. В обоих случаях нужно соблюдать меру и «прислушиваться» к организму.

Креатин и алкоголь

Совмещать употребление креатина и алкоголя категорически запрещено. Алкоголь выступает мощным мочегонным средством. Почки в ускоренном темпе вынуждены «вымывать» этанол и креатин совместно с водой. Организм при этом активно теряет источник энергии. В данном случае теряется смысл тренировок, так как мышечная масса нарастать не будет.

Среди основных симптомов совмещения алкоголя и креатина выделяют следующие:

• уменьшение силы и выносливости;
• повышение нагрузки на сердечно-сосудистую систему;
• дисфункцию почек и печени;
• повышенное потоотделение;
• обезвоживание организма (может привести к растяжениям мышечной ткани);
• тошнота и рвота.

В инструкции к применению креатина нет прямого запрета на совместное употребление данного вещества с алкоголем. Но стоит самостоятельно учитывать, что спиртное в принципе может уничтожить весь положительный эффект от приема креатина. Это может привести к повторному началу курса. Поэтому при приеме вещества лучше полностью отказаться от вредных привычек.

Отзывы

Как мужчины, так и женщины оставляют отзывы о креатине. Спортсмены подтверждают, что добавка ускоряет прирост мышц, увеличивает силовые показатели и дает силы для дальнейших тренировок. Она подходит и для профессиональных спортсменов, и для новичков, которые постоянно занимаются в тренажерном зале.

Цена

Как было сказано, цены на креатин в магазинах бывают неоправданно высокие. Чтобы уберечь себя от обмана, нужно заказать БАД на сайте iHerb. Здесь цены на товары в 1,5 -3 раз меньше, чем на других сайтах. В каталоге представлены добавки американского производства. Их главное отличие от других – высокая концентрация действующих компонентов и большая дозировка. Помимо креатина, здесь можно найти яблочный уксус, гиалуроновую кислоту, коэнзим Q10, витамины для беременных и другие вещества для вашего здоровья.

Купить, заказать креатин

Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей креатина:

1. Купить креатин по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики iHerb, так полюбившемуся жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке к каждой добавке).
2. Подробная пошаговая инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как сделать заказ на iHerb!
3. При заказе можно использовать Айхерб промокод май 2023 вам доступна !скидка 10% для новых и 5% для действующих покупателей, а также выгодные Акции до 60%! Рекомендуем обязательно воспользоваться, также при втором заказе также можно рассчитывать на скидки или вернуть часть средств через лучшие кэшбэк-сервисы, которые попробуют вернуть проценты с покупки на и без того невысокие цены! Просмотрите горячие предложения со скидками, например, промокоды Яндекс Маркет май 2023 в крупнейшем маркетплейсе России, рабочие промокоды Алиэкспресс помогут купить дешевле товары из Китая, а также промокод М.видео на сегодня реально снизят затраты на покупку техники и электроники!
4. Подробные статьи о тонкостях доставки и оплаты: iHerb оплата и iHerb доставка!

Источник фото: iHerb.com

Как вам помогает креатин? Ваш отзыв очень важен для новичков, занимающихся спортом!