HMB, или гидроксиметилбутират (англ. Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate) – органическая кислота, которая является продуктом расщепления незаменимой аминокислоты под названием лейцин. Сам лейцин, наряду с изолейцином и валином, образует комплекс BCAA. HMB можно встретить в виде одноименной спортивной добавки, предназначенной для наращивания и развития мускулатуры.
Гидроксиметилбутират не является незаменимой кислотой, потому что обнаружен в мышечной ткани человека. Почему же он популярен среди бодибилдеров? Вещество способно препятствовать разрушению структуры мышц при тяжелых физических нагрузках. К тому же, кислота восполняет запасы энергии, является натуральным жиросжигателем и обладает множеством других свойств.
Состав
В составе качественных спортивных добавок HMB содержится минимум дополнительных компонентов, помимо основного вещества (кислоты гидроксиметилбутират). Благодаря этому спортсмен принимает чистый высококонцентрированный продукт, который помогает эффективно тренироваться и добиться максимального прироста мышечной массы без вреда для здоровья.
Стоит отметить, что зачастую HMB выпускают в капсульной форме. Для изготовления капсулы используют желатин, микрокристаллическую целлюлозу и стеарат магния. Эти вещества защищают содержащуюся внутри кислоту от разрушения желудочным соком и никак не влияют на свойства самого препарата.
HMB: в продуктах питания
HMB содержится в некоторых продуктах питания:
- грейпфрутах;
- кукурузе;
- рыбе сом.
Также органическая кислота в большом количестве содержится в траве люцерна, а также входит в состав материнского молока.
Свойства и польза
Обо всех свойствах HMB знают далеко не все профессиональные спортсмены. Действует она следующим образом. При силовых тренировках мышечные белки разрушаются, а, следовательно, разрушаются их составляющие, такие как лейцин. Продуктом метаболизма этой аминокислоты является гидроксиметилбутират. Исследования показали, что большая концентрация HMB обеспечивает рост мускул и позволяет подавлять их разрушение.
Кроме того, эта добавка является ингибитором миостатина – белка, который подавляет рост и дифференцировку мышечной ткани. Блокирование действия этого вещества приводит к значительному увеличению сухой мышечной массы. С этими задачами как раз справляется HMB. Подавить миостатин также можно с помощью креатина, непосредственно лейцина или сывороточного протеина.
К другим свойствам спортивной добавки относят:
- антикатаболический эффект (тормозит процесс распада белка);
- способствует анаболизму;
- синергический эффект с креатином: комбинация обоих веществ дает больший результат;
- повышает эффективность диет при сбрасывании лишнего веса;
- увеличивает продуктивность тренировки;
- ускоряет восстановление организма после мышечных травм;
- восполняет запасы энергии;
- улучшает ответную реакцию организма на силовые тренировки;
- усиливает работоспособность;
- не влияет на уровень мужских половых гормонов и не вызывает нарушения половой потенции.
Важно! Многие спортсмены недооценивают свойства HMB. Добавка медленно наращивает мышечную массу, в среднем 1 кг в месяц. Такие изменения зачастую не устраивают, потому что хочется добиться желаемых результатов в короткие сроки. Но не стоит забывать, что ускоренный рост мускулатуры опасен для здоровья, а при отмене приема добавок физическая форма может стать прежней. Гидроксиметилбутират, в свою очередь, гарантирует стабильный результат на долгие годы.
HMB: применение
HMB применяют преимущественно бодибилдеры и непрофессиональные спортсмены для набора мышечной массы. Добавка действует подобно предтренировочному комплексу: повышает эффективность и качество тренировок, помогает приобрести рельеф. Стоит отметить, что гидроксиметилбутират снижает утомление и повреждения мышц в процессе тренировок. Благодаря такому свойству добавку принимают в отдельных видах спорта: гребля, велосипедный спорт, бег на длинные дистанции.
Похожее действие на мышцы оказывает трибулус и казеин.
HMB: спортивное питание
Самую широкую известность HMB приобрел как важный компонент спортивного питания. В результате многих исследований было доказано, что кислота ускоряет деление клеток мышц и помогает избавиться от лишних жировых отложений. Также добавка обеспечивает прилив энергии на весь день.
Часто в рационе спортсмена присутствуют другие добавки: аргинин, коэнзим Q10 и агматин.
HMB: энергия
HMB непосредственно влияет на энергетический запас. Во время тренировок организм спортсмена нуждается в больших объемах энергии. Ее основным источником является глюкоза. Если организм испытывает в ней недостаток, то начинает синтезировать это органическое соединение из мышечных аминокислот. В результате мускулатура теряет важный строительный материал и перестает расти.
Добавка гидроксиметилбутират стимулирует расщепление жиров, а энергия, которая высвобождается при этом процессе, удовлетворяет потребности организма. Кроме того, HMB угнетает действие кортизола – гормона, который принимает участие в развитии стрессовых реакций. В таком случае организм затрачивает еще больше энергии.
Необходимый заряд энергии можно получить от других пищевых добавок: мукуна жгучая, гуарана, прегненолон. В результате употребления у человека повышается работоспособность, и появляются силы для осуществления не только физической, но и умственной деятельности.
Мышечная масса
HMB – натуральный стимулятор набора мышечной массы. Он активизирует белок mTOR, который стимулирует рост мышечной ткани. Это главное предназначение данной добавки, благодаря которому она классифицируется как фармаконутриент. Кроме того, гидроксиметилбутират снижает болезненность скелетных мышц и предотвращает потерю их мощности при излишних нагрузках.
При занятиях анаэробными (силовыми) упражнениями также полезно принимать бета-аланин, мака перуанская, таурин. Эти добавки увеличивают выносливость и работоспособность, что положительно влияет на прирост мускулатуры.
HMB: жиросжигатель
Как и карнитин или рыбий жир, добавка HMB является действенным жиросжигателем. Процент подкожного жира уменьшается благодаря высвобождению жира из жировых клеток. Затем он транспортируется в мышцы с дефицитом энергии, где сгорает. Преимущество спортивной добавки в том, что жировой обмен при этом не нарушается.
Важно! Стоит отметить, что добиться таких результатов можно только в сочетании с физическими нагрузками.
HMB: капсулы
- Капсулы – наиболее удобная лекарственная форма для приема HMB. Именно такую биологически активную добавку предлагает компания MRM – «HMB 1000» (1000 мг, 60 капсул). Она предотвращает распад мышечного белка, ускоряет мышечное восстановление и прочность самих мышц. Наращивать мышц достаточно непросто, но с данной добавкой это сделать становится легче.
Рекомендации по применению: пить по 1 капсуле 2-3 раза в день вместе с каким-либо источником белка. Другой способ применения может быть назначен врачом.
HMB: Optimum Nutrition 1000
- Спортивная добавка «Optimum Nutrition» (1000 мг, 90 капсул) от Optimum Nutrition – лидер продаж. Это дает возможность выбрать товар в зависимости от длительности курса и не переплачивать за лишнюю часть. HMB от Optimum Nutrition обладает всеми перечисленными свойствами и незаменима в рационе бодибилдеров.
Рекомендации по применению: пить по 1 капсуле 1 раз в день вместе с белковой пищей или другим источником протеина.
HMB: в аптеке и магазине спортивного питания
В аптеке и магазине спортивного питания добавки HMB встречаются редко и только с высокой стоимостью. При этом риск купить подделку не уменьшается, потому что никто не гарантирует качество товара. Кроме зарубежных товаров, можно встретить гидроксиметилбутират отечественного производства. К сожалению, далеко не все поставщики соблюдают условия хранения продукции.
Лучший и надежный вариант – заказать товар в проверенном интернет-магазине. Ссылка на один из самых популярных предоставлена ниже.
Инструкция
В инструкции к HMB производители указывают, что добавка может быть полезна при сушке и похудении, а также для спортсменов, которые тренируют выносливость. Также не следует превышать рекомендуемую дозу и пропускать назначенный прием, иначе необходимый эффект не будет достигнут.
Как принимать
Оптимальная дозировка HMB составляет 1-3 г. При этом 1 г добавки употребляют за 30-60 мин до тренировки, а 3 г необходимо разделить на 3 равных приема: после сна, за 30-60 мин до тренировки и во второй половине дня.
Средняя продолжительность курса – 8-12 недель. Для достижения стойкого эффекта желательно сочетать с цитруллином.
Противопоказания
HMB противопоказан:
- людям с почечной недостаточностью;
- страдающим заболеваниями печени и желудка;
- беременным и кормящим матерям;
- детям до 14 лет;
- при индивидуальной непереносимости компонентов препарата.
Вред
Вред от применения HMB незначительный:
- головокружения,
- головные боли.
Побочные эффекты могут возникнуть в том случае, если превышается рекомендованная доза или не соблюдаются условия приема добавки.
Отзывы
HMB оказывает положительное влияние на силовые показатели во время тренировок бодибилдеров. Об этом говорят многочисленные отзывы на различных форумах. Начинающие атлеты отмечают, что добавка защищает мышцы от разрушений во время занятий спортом. Также они говорят о том, что выносливость во время применения становится чуть лучше, HMB помогает терять жир, особенно во время первых дней диеты.
Стоит отметить, что прием гидроксиметилбутирата в течение короткого периода времени не эффективен.
Цена
Доступные цены на спортивные добавки HMB встречаются достаточно редко в некоторых интернет-магазинах. Один из таких – iHerb – всемирно известный американский магазин с безупречной репутацией, который занимается онлайн продажей эко-продукции и делает хорошие скидки для тех кто использует промокод iherb на скидку для новичков и по акциям. Здесь можно найти и другие БАДы: йохимбе, 7-Кето, горянка и многое другое. Товар придется подождать от 1 до несколько недель, но его качество и эффективность гарантированы.
Купить
Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей гидроксиметилбутират:
1. Купить гидроксиметилбутират по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики iHerb, так полюбившемуся жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке к каждой добавке).
2. Подробная пошаговая инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как сделать заказ на iHerb!
3. При заказе можно использовать код Айхерб и получить реальную выгоду — !скидка 10% для новых и 5% для действующих покупателей, а также выгодные Акции до 60%! Рекомендуем обязательно воспользоваться промокодом М.Видео и получить дополнительные скидки на технику и электронику! Посмотрите и используйте выгодные акции через промокод Яндекс Маркет на первый заказ для получения скидок и участие в распродажах. Применяйте популярный промокод Сбермаркет на первый заказ на доставку, а также купон Эльдорадо на экономию до 70% в официальном онлайн-магазине!
4. Подробные статьи о тонкостях доставки и оплаты: iHerb оплата и iHerb доставка!
Источник фото: iHerb.com
Как вам помогает гидроксиметилбутират? Ваш отзыв или совет очень важен новичкам и людям, использующим спортивные добавки!
