Поставить 1Поставить 2Поставить 3Поставить 4Поставить 5 4,85 (13 голосов)
Загрузка...

Марганец

Марганец

Марганец (англ. Manganese, лат. Manganum) — это элемент в том или ином количестве присутствует организмах всех представителей животного и растительного мира. И хотя его доля обычно слишком мала, он оказывает колоссальное влияние на жизнедеятельность как растений и животных, так и человека. Соединения, содержащие марганец, известны человечеству еще с древнейших времен.

Марганец — это элемент периодической системы химических элементов Д. И. Менделеева с атомным номером 25. Он обозначается символом Mn.

Марганец: полезные свойства

Марганец входит в состав 14 микроэлементов, признанных необходимыми для нормальной работы человеческого организма. И не случайно, ведь он обладает действительно обширным списком полезных свойств:

  1. марганец способствует выработке нейромедиаторов — специальных активных веществ, передающих нервные импульсы между волокнами или клетками;
  2. марганец, как и кальций, является важнейшим элементом для нормального образования и роста костной ткани;
  3. не последнюю роль марганец играет и в работе иммунной системы, помогая организму противостоять инфекциям и другим видам заболеваний;
  4. марганец помогает снижать уровень холестерина в крови, а так же уменьшает риск возникновения закупорки сосудов и атеросклероза;
  5. являясь одним из составляющих элементов глюкозамина, марганец стимулирует рост и восстановление хрящевой ткани, предупреждая возникновение таких заболеваний как ревматоидный артрит и остеопороз;
  6. достаточное количество марганца в организме помогает избежать многих заболеваний нервной системы, например, рассеянного склероза и шизофрении;
  7. учеными доказано, что марганец необходим для предотвращения возникновения заболеваний щитовидной железы, сахарного диабета и некоторых проблем, связанных с работой сердечно-сосудистой системы;
  8. большое значение играет марганец и в обеспечении нормальной работы половых желез, как у женщин, так и у мужчин;
  9. также оптимальное содержание этого элемента помогает сохранить хорошее зрение и предупреждает развитие катаракты;
  10. известно, что марганец способен снижать негативное воздействие токсинов на человеческий организм;
  11. марганец, как и витамин A, витамин E, магний и селен, является важным антиоксидантом. Он помогает организму вырабатывать супероксиддисмутазу — фермент, отвечающий за защиту клеток от натиска свободных радикалов.

МарганецМарганец: содержание в продуктах

Марганец имеется во многих пищевых продуктах, но по-настоящему значимое его количество находится в следующих категориях:

  • зерновые — гречка, овес, пшено, рис, рожь и пшеница;
  • орехи — фисташки, фундук, арахис и миндаль;
  • бобовые — фасоль и горох;
  • зелень — петрушка, шпинат, укроп и салат;
  • грибы — подберезовик, белый гриб и лисички;
  • ягоды- черная смородина, малина, земляника, черника, черемуха и брусника;
  • корнеплоды – морковь, имбирь, свекла и куркума.

Продукты животного происхождения содержат не так много марганца, исключение составляет только говяжья и свиная печень, а также печень птицы.

Марганец: правила и нормы потребления

Учеными установлено, что ежедневная потребность в марганце для взрослого человека составляет от 2-9 мг. Расчет необходимого количества этого элемента для детей ведется исходя из массы тела ребенка. Так детям в возрасте от 5 до 7 лет требуется примерно 0,07-0,1 мг, а подросткам около 0,09 мг марганца на каждый кг веса.

При этом, необходимо помнить, что некоторые продукты питания, например какао и шоколад в больших количествах, способны снижать усвоение марганца. Дефицит этого микроэлемента может возникать и у приверженцев некоторых диет, например популярной белковой диеты.

К счастью, организм человека устроен так, что способен на некоторое время замедлять выведение марганца при возникновении его дефицита. Однако длительная нехватка этого элемента может привести к негативным последствиям, поэтому так важно регулярно пополнять запасы марганца в организме.

Марганец: передозировка

Опасная для здоровья человека доза марганца составляет 40 мг в сутки. Впрочем, прием продуктов, богатых марганцем, не способен вызвать отравления. Негативное влияние на организм марганец может оказывать только в случае длительного вдыхания паров, содержащих этот химический элемент.

Клиническая картина отравления проявляется достаточно медленно. В первую очередь, переизбыток марганца ведет к нарушениям функционирования центральной нервной системы. Кроме того повышенное содержание марганца в организме снижает всасывание железа и кальция, что чревато возникновением анемии и дисфункцией костно-мышечных тканей.

МарганецМарганец: суставы

По важности в лечении заболеваний суставов марганец стоит в одном ряду с такими добавками и витаминами как:

  1. глюкозамин;
  2. хондроитин;
  3. метилсульфонилметан;
  4. гиалуроновая кислота;
  5. цетилмиристолеат;
  6. витамин D3;
  7. витамин C;
  8. витамин E;
  9. цинк;
  10. селен;
  11. льняное масло;
  12. имбирь;
  13. куркума;
  14. босвеллия;
  15. бромелайн;
  16. кверцетин.

Марганец: взаимодействие

Марганец активно взаимодействует с остальными микроэлементами и витаминами. Известно, что цинк, как и аскорбиновая кислота, повышает усвоение марганца организмом. Однако сам марганец, особенно в больших дозах, мешает всасыванию магния. По тем же причинам несовместим одновременный прием марганца с такими элементами как железо, медь и кальций. Зато, нормальный обмен витамина E, витамина C, а так же витаминов группы В, может протекать только в присутствии необходимого количества марганца.

Марганец: купить, цена

Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей марганца:

1. Купить марганец по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики iHerb, так полюбившемуся жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке к каждой добавке).
2. Подробная пошаговая инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как сделать заказ на iHerb!
3. При заказе можно использовать промокод iherb вам доступна !скидка 10% для новых и акции до 30% для действующих покупателей! Рекомендуем обязательно воспользоваться, также при втором заказе также можно рассчитывать на скидки или вернуть часть средств через лучшие кэшбэк-сервисы, которые попробуют вернуть проценты с покупки на и без того невысокие цены! Непременно обратите внимание на промокоды Озон на многообразные и щедрые скидки и промокод Алиэкспресс для экономии на заказах из Китая!
4. Подробные статьи о тонкостях доставки и оплаты: iHerb оплата и iHerb доставка!

Источник фото: iHerb.com

Как Вам помогает марганец? Ваш отзыв очень важен новичкам!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: