Правильно подобранные продукты питания могут положительно сказаться на здоровье мозга: на концентрации внимания, памяти и даже настроения. Не менее важна защита нервной системы от свободных радикалов и ишемии.
В первую очередь необходимо завтракать! Если вам не хватает энергии по утрам, и вам сложно сосредоточиться на своих делах, вам стоит позавтракать. Полноценный здоровый завтрак — это возможность обеспечить себя питательными веществами и энергией, необходимыми для функционирования организма. Не только движение требует топлива в виде пищи. Интеллектуальный труд тоже требует энергии, а по утрам нам ее особенно не хватает. Ведь завтрак — это первый прием пищи после ночного перерыва. Завтракать нужно для того, чтобы быть более концентрированными и иметь отличное настроение.
7 продуктов для мозга
1. Кофеин
Когда мы засыпаем, но нам необходимо сосредоточиться, мы завариваем кофе. Кофеин, который он содержит, является самым популярным и известным стимулятором. Он повышает концентрацию, улучшает настроение и снижает сонливость. Также оказалось, что регулярное употребление кофе защищает от развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Кофеин содержится не только в кофе, но и в какао, чае и напитках кола. Если вы не любитель кофе, попробуйте мате — зеленый чай, который также оказывает стимулирующее действие и помогает сосредоточиться.
Важно! Однако стоит быть умеренными в употреблении, так как высокие дозы кофеина могут вызвать нервозность и проблемы со сном!
2. Рыба
В частности, жирная морская рыба, которая является источником омега-3 жирных кислот (ЭПК и ДГК). Рекомендуемое потребление рыбы — 2 порции (100 г) в неделю. Эти кислоты необходимы для построения клеток нервной системы. Также документально подтверждены их противовоспалительные эффекты, которые защищают клетки мозга от повреждений и замедляют естественные процессы старения органов. Правильное поступление кислот ЭПК и ДГК может улучшить память и защитить от легких провалов в памяти. Исследование показало, что добавление в рацион детей школьного возраста жирных кислот ДГК привело к улучшению их навыков чтения. Людям, которым не хватает этих кислот в повседневном рационе, особенно полезны добавки с рыбьим жиром. Если вы не едите рыбу, обязательно добавьте ее в свой рацион или купите подходящую биологически активную добавку.
Существует и другое преимущество включения рыбы в рацион. Рыба является источником витамина B12 (метилкобаламин), который вместе с фолиевой кислотой и витамином B6 снижает уровень гомоцистеина. Предполагается, что высокий уровень гомоцистеина связан со снижением умственной работоспособности.
3. Темный шоколад
Какао содержит кофеин, который стимулирует организм, а также флавоноиды — мощные антиоксидантные соединения. Их главная задача — придать растениям окраску и защитить их от вредителей. Они благотворно влияют на организм, в том числе на сосуды. Флавоноиды увеличивают выработку оксида азота, что, в свою очередь, увеличивает просвет кровеносных сосудов. Они также защищают клетки нервной системы от повреждений и способствуют образованию новых. Конечно, лучше всего подойдет темный шоколад с максимальным содержанием какао. Как и кофе, он может защитить от развития болезни Альцгеймера.
4. Орехи и семена
Орехи и семена содержат ненасыщенные жирные кислоты, витамин E, магний и витамины группы В. Они благотворно влияют на систему кровообращения, в том числе на кровеносные сосуды, питающие мозг. Помимо прочего, они помогают снизить уровень гистамина и бороться со свободными радикалами. Благодаря этому они снижают риск атеросклероза и, как следствие, инсульта. Магний также положительно влияет на качество сна. Отдохнув, вы можете лучше сосредоточиться на работе и учебе. Отдельные орехи и семена различаются по содержанию полезных ингредиентов. Например, семена тыквы, помимо того, что они содержат много магния, также являются источником триптофана. Это аминокислота, необходимая для синтеза серотонина — важного нейромедиатора. Фундук, в свою очередь, богат витамином E, а грецкий орех содержит много жирных кислот омега-3.
5. Авокадо
Авокадо является богатым источником ненасыщенных жирных кислот омега-3, омега-6 и витамина E. Эти ингредиенты обладают противовоспалительным действием и защищают клетки от повреждений. Употребление авокадо благотворно влияет на систему кровообращения, предотвращая образование атеросклеротических бляшек.
6. Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты содержат углеводы, которые являются лучшим топливом для мозга. Злаки также являются источником магния и витаминов группы B, которые участвуют в производстве кортизола, инсулина и гормонов щитовидной железы. Дефицит витаминов группы В может проявляться раздражением, подавленным настроением или даже повреждением нервной системы.
7. Ягоды
Известно, что ягоды богаты антиоксидантами. Особенно это касается черники. В то же время эти плоды очень низкокалорийные, поэтому вы можете есть их в больших количествах, не беспокоясь о своей фигуре. Полифенолы и витамин C, которые содержатся в ягодах, очень хорошо борются со свободными радикалами в организме, защищая от них нервные клетки.
Рекомендация! Также рекомендуем прочитать интересные статьи по теме питания: ТОП-12 самых полезных продуктов и ТОП-12 самых вредных продуктов.
Добавки для мозга — нужны ли они?
Добавки витаминов и минералов для мозга рекомендуются, когда они отсутствуют в ежедневном рационе или когда наш образ жизни требует повышенного количества одного из компонентов. Однако в первую очередь всегда следует корректировать свой рацион, а не идти в аптеку. Когда дело доходит до травяных добавок для улучшения концентрации, всегда покупайте их у надежных продавцов и проверяйте, считаются ли они безопасными.
Не существует чудесного способа стать гением в одночасье, но сбалансированная диета, богатая витаминами и минералами, может сильно помочь. Правильное количество минералов, витаминов и природных антиоксидантов может улучшить образование новых нервных клеток.
Так как сайт посвящен добавкам и здоровью и красоте, продающимся на американском сайте низких цен iHerb, мы рекомендуем посмотреть большой выбор раздела «Омега-3», «Черника» или посмотрите весь раздел различных «Антиоксидантов», а для экономии используйте промокоды iHerb https://herbhelp.ru/promokod-iherb/, по которому вам доступна !скидка 10% для новых и 5% для действующих покупателей, а также выгодные Акции до 60%! Смотрите и экономьте, используя промокоды Яндекс Маркет при участии в акциях и распродажах! Или еще дешевле из Китая по промокоду Алиэкспресс. Также считаем важным поддерживать физическую форму и вес (бег, ходьба, лыжи, плавание и т.д.), в этом помогут промокод Летуаль и промокод Ашан на приобретение оптимальной одежды и кроссовок со скидками до 70%!
Какие привычки и продукты для здоровья мозга вам помогают? Ваш совет может быть полезным для других людей!
