Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA)

Докозагексаеновая кислота (ДГК, англ. Docosahexaenoic Acid или DHA) – незаменимая полиненасыщенная жирная кислота класса Омега-3, которая входит в состав жиров и жироподобных веществ животных тканей. В жирах растительного происхождения практически отсутствует, за исключением микроскопических водорослей. Наибольшая концентрация наблюдается в жирной рыбе и морских моллюсках.

Расшифровка ДГК не всем понятная: докозагексаеновая означает, что в молекулах между атомами углерода имеется 6 двойных связей (гекса). Как химическое вещество, кислота препятствует накоплению жира и лишнего веса в организме, влияет на кровообращение в мозге, крайне полезна во время беременности и обладает множеством других свойств.

Докозагексаеновая кислота и рыбий жир

Докозагексаеновая кислота в наибольших количествах находится в рыбьем жире морских и океанических видов. В частности, в лососе и атлантической сельди. Наряду с другими кислотами класса Омега-3, DHA обеспечивает практически все полезные свойства продукта. Так, в 100 г рыбьего жира содержится приблизительно 23 г полиненасыщенных жирных кислот. Сама же кислота составляет около 10-15% всего продукта.

Кроме ДГК, в рыбьем жире присутствуют химические элементы (йод, сера, бром), витамины (витамин A, витамин E, бета-каротин) и другие кислоты (линолевая, олеиновая, пальмитиновая). Благодаря такому богатому составу, животный жир влияет практически на все органы и системы, в том числе сердечно-сосудистую, иммунную, нервную.

ДГК — баланс с ЭПК

Как же докозагексаеновая кислота связана с ЭПК, или эйкозапентаеновой кислотой? ДГК синтезируется в организме человека в небольшом количестве, при этом происходит это из ЭПК. Также в процессе формирования участвуют ферменты (десатуразы жирных кислот, элогназы и другие). Обе кислоты относят к Омега-3 и обладают похожими свойствами: поддерживают работу сердца, кровяное давление и мозговую активность. При этом по отдельности докозагексаеновая кислота эффективней эйкозапентаеновой.

Что касается регулирования баланса, то он необходим не между двумя кислотами, а между Омега-3 и Омега-6. Обычно в организме человека наблюдается повышенное содержание Омега-6 — полиненасыщенных жирных кислот. Их получают из растительных масел, маргарина, мяса курицы, а эти продукты входят в ежедневный рацион питания. Избыточное потребление Омега-6 может привести к различным заболеваниям. Чтобы избежать этой проблемы, ученые рекомендуют увеличить в питании долю Омега-3 (1:15 в отношении к Омега-6).

Докозагексаеновая кислота в продуктах

Для поддержания здоровья, необходимо обеспечить поступление докозагексаеновой кислоты из добавок или пищи. Больше всего веществом богата жирная морская рыба семейств сельдевые и лососевые. В мясных продуктах и масле растительного происхождения ДГК нет. В целом, она содержится в следующих продуктах питания:

Чтобы получить максимальное количество кислоты, желательно употреблять не сырые продукты, а жир, который часто продается в виде отдельных добавок.

Для поддержания своего здоровья человеку нужно включить в рацион питания некоторые виды рыб, которые продаются практически в каждом магазине: лосось, форель, тунец, сельдь, треска, сардины и другие. Эксперты советуют 2-3 раза в неделю есть на обед или ужин жирную холодноводную рыбу. Подойдет рыба, выловленная в открытом море, или выращенная на фермах. Оба варианта поднимут уровень DHA в организме.

Важно! Пресноводная рыба в этом смысле гораздо беднее и не имеет особой ценности. Наиболее простой способ – принимать специальные добавки, если нет возможности или не хочется так часто употреблять рыбные продукты.

ДГК — состав

В состав биологически активных добавок с докозагексаеновой кислотой кроме активного компонента может входить масло глубоководной рыбы. Остальные составляющие представляют собой растворимую капсулу: желатин, целлюлоза, природные ароматические добавки. Ароматизаторы и вкусовые вещества необходимы, чтобы избавиться от специфического рыбного вкуса. Так, БАД намного легче принимать, и он не вызовет отторжение даже у детей, чего не скажешь о натуральном рыбьем жире.

Химический состав ДГК представлен следующей формулой: C₂₁H₃₁COOH. Это одноосновная карбоновая кислота, которую называют «незаменимой», реже «полузаменимой». Она относится к группе кислот Омега-3 и имеет двойную углерод-углеродную связь в Омега-3-позиции.

Докозагексаеновая кислота — польза свойства

Докозагексаеновая кислота обладает наиболее ценными свойствами для здоровья человека, чем и обусловлена ее польза. DHA является главным компонентом комплексных липидов, а также серого вещества мозга, клеточных мембран, сетчатки глаза и мужского полового эякулята. Дефицит вещества в организме не только провоцирует депрессию, но и ряд более серьезных последствий. Как же ДГК влияет на человеческий организм:

1. препятствует образованию жировых скоплений;
2. полезна для мозгового кровообращения;
3. необходима для полноценного внутриутробного развития ребенка;
4. обладает противовоспалительной активностью;
5. снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
6. уменьшает артериальное давление;
7. приостанавливает рост атеросклеротических бляшек;
8. считается веществом долгожительства;
9. предотвращает преждевременные роды;
10. улучшает функционирование нервной системы, в том числе работу мозга;
11. ускоряет мышечное восстановление после тяжелых тренировок;
12. поддерживает здоровье глаз;
13. обладает противоопухолевыми свойствами;
14. улучшает эффективность химиотерапии;
15. поддерживает здоровье мужской репродуктивной системы.

Стоит отметить, что докозагексаеновой кислоте свойственна еще одна способность. Она нейтрализует вредное действие фруктозы на состояние головного мозга. Из-за этого могут развиться опасные заболевания, среди которых болезнь Альцгеймера, синдром гиперактивности и неизлечимые расстройства нервной системы. Данное свойство ДГК было доказано калифорнийскими учеными.

ДГК — применение

Необходимость применения докозагексаеновой кислоты доказана многими учеными. Ее желательно употреблять не только при появлении заболеваний, но и в качестве профилактического средства. Организм и взрослого, и ребенка нуждается в ДГК, но есть ряд отдельных случаев, когда кислота жизненно необходима для пациента:

1. заболевания сердечно-сосудистой системы: ишемическая болезнь сердца, гипертония, тромбоз, инфаркт и другие;
2. депрессия;
3. синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ);
4. аутоиммунные заболевания, в частности, ревматоидный артрит;
5. физические нагрузки;
6. офтальмологические заболевания: ретинопатия, сухость, глаукома;
7. онкологические болезни: рак поджелудочной железы, молочной железы и простаты;
8. болезнь Альцгеймера и различные виды деменции;
9. умственные нарушения.

Также DHA показана для будущих мам, чтобы снизить риск развития патологий у плода и обеспечить нормальное протекание беременности и родов. Кроме того, прием нужно продолжить и во время кормления грудью, а затем давать подросшему ребенку. Это убережет молодой неокрепший организм от аномалий развития мозга, глаз и других важных органов.

Действие для организма

Биохимическое действие докозагексаеновой кислоты для организма связано с несколькими факторами. Во-первых, ДГК принимает участие в синтезе тканевых  гормонов, которые участвуют в различных внутриклеточных и внутритканевых процессах. Во-вторых, DHA вместе с другими кислотами Омега-3 формирования клеточных мембран. В первую очередь, это касается клеток головного мозга и клеток мужской репродуктивной системы. Также DHA поддерживает многие биохимические и физиологические процессы в организме человека, благодаря чему является незаменимой.

Докозагексаеновая кислота для взрослых

В первую очередь, докозагексаеновая кислота предназначена для взрослых. На зрелый организм она оказывает несколько действий одновременно:

1. Поддерживает здоровье сердца. Наиболее эффективно себя показало сочетание с ЭПК. Особенно это важно при ожирении и врожденной склонности к сердечным нарушениям.
2. Улучшает кровообращение во время умственных задач, чем помогает побороть расстройства поведения или внимания. Одним из них является синдром дефицита внимания и гиперактивности, который появляется в детском возрасте и со временем перерастает в серьезное невролого-поведенческое расстройство.
3. Снижает риск хронических заболеваний и различных воспалительных процессов.
4. Предотвращает последствия так называемых «западных» диет, основанных на избытке Омега-6 жиров (содержатся в орехах, овсяных отрубях).
5. Уменьшает болезненность в мышцах после тяжелых нагрузок в спортзале. Также быстрее возвращается функциональность, особенно в конечностях, которые после занятий спортом могут неметь и двигаться по ограниченной амплитуде.
6. Уменьшает внутриглазное давление, делает ношение линз более комфортным и бережет глаза от некоторых болезней.
7. Благодаря способности улучшать работу мозга и умственную активность в целом, ДГК часто прописывают людям с деменцией для того, чтобы поддерживать их мозговую деятельность.
8. Кислота входит состав спермы, поэтому ее нехватка нередко становится причиной бесплодности и проблем с потенцией. Прием DHA поможет сохранить мужское здоровье, а также жизнеспособность и подвижность сперматозоидов.

Важно! Практически ни одна из биологически активных добавок не обладает целым спектром свойств. В этом случае докозагексаеновую кислоту можно сравнить с маслом криля и коферментом коэнзим Q10.

ДГК для детей

Как и для взрослых, докозагексаеновая кислота не менее полезна для детей. Детскому организму необходимо ежедневное поступление достаточного количества жиров. Именно жирные кислоты обеспечивают развитие здорового мозга. Считается, что докозагексаеновая кислота является главным компонентом для развития клеточных мембран мозга. Также ненасыщенные жирные кислоты просто необходимы для здоровья детских глаз.

Употребление DHA в детском возрасте способствует:

1. улучшению навыков чтения;
2. повышению концентрации внимания;
3. улучшению памяти;
4. улучшению поведенческой и психосоциальной адаптации;
5. укреплению иммунитета;
6. снижению вероятность проявления аллергических реакций;
7. профилактике недостатка витаминов и хронической усталости.

К другим детским добавкам относят инозитол, рутин, трифалу. Многие из них имеют ряд противопоказаний, в том время как ДГК разрешена в любом возрасте и поддерживает здоровье малыша, начиная с внутриутробного развития внутри матери.

Докозагексаеновая кислота для мозга

Ученые не единожды доказывали, что докозагексаеновая кислота важна для нормального функционирования мозга. Аналогичными свойствами обладает элеутерококк и бакопа. Так, можно выделить такие положительные изменения при применении вещества DHA:

1. замедляет старение мозга;
2. снижает риск развития слабоумия и возрастной деменции;
3. помогает в профилактике инсульта и в защите мозга от его последствий;
4. поддерживает когнитивную функцию в течение всей жизни (внимание, память, речевые навыки);
5. выступает в качестве антидепрессивного средства (аналогично действует фенилаланин и прегненолон);
6. способствует улучшению обучаемость и умственных навыков;
7. препятствует накоплению токсичных молекул в задней части глаза, которые приводят к ухудшению зрения в зрелом возрасте.

Важно! Докозагексаеновая кислота контролирует жизненно важные процессы в нервной системе и влияет на рост мембран новых нейронов в развивающемся мозге ребенка. Поэтому так важно давать ДГК, начиная с детства, а по возможности употреблять дополнительные препараты в течение беременности.

ДГК — при беременности

Докозагексаеновая кислота особенно важна при беременности в период зарождения новой жизни. Каждой женщине во время вынашивания ребенка важно следить за достаточным поступлением в организм Омега-3 жиров., одним их которых является DHA. Разберемся, почему же так необходима докозагексаеновая кислота.

Для ребенка:

1. Если ребенок во внутриутробном периоде получал достаточное количество этого вещества, то у него намного быстрее развивается центр, отвечающий за речь, а также отсутствуют проблемы с развитием мелкой моторики. У таких детей, как правило, в дальнейшем не возникают проблемы с обучением. Гиперактивность, дефицит внимания и импульсивность – все это является результатом нарушения психоэмоциональной сферы, причиной которого нередко становится недостаток Омега-кислот в период беременности.
2. Докозагексаеновая кислота отвечает за развитие нервной системы.
3. Любую маму тревожит тот факт, когда ребенок часто болеет. И здесь важно отметить необходимость ДГК, так как она участвует в созревании иммунных клеток уже со второй недели беременности. Здоровые иммунные клетки защищают плод от проникновения грибковых и вирусных инфекций. Противовирусными добавками также считают нони и лист оливы.
4. Докозагексаеновая кислота играет немаловажную роль в развитии сетчатки глаза. На это следует обратить будущим мамам особое внимание, если они хотят заложить основу хорошего зрения своего ребенка. В мире современных технологий это особенно актуально, так как ребенок с первых дней жизни вовлекается в мир компьютерных технологий, которые ведут к большой нагрузке на зрение. Для защиты глаз ребенку полезно давать лютеин и чернику.

Для мамы:

1. Докозагексаеновая кислота способна изменить качество кожи, цвет лица, настроение и общее физическое состояние во время беременности, устранить симптомы повышенной тревожности. Кислота участвует в выработке серотонина, который влияет на поведение и настроение, а также контролирует уровень агрессии.
2. Употребление Омега-3 кислоты значительно снижает уровень гормона стресса в третьем триместре. Все знают, что любые стрессы противопоказаны на протяжении всего периода беременности, а в последнем третьем – особенно.
3. Ослабляет симптоматику токсикоза на последних сроках беременности.
4. Нормализует артериальное давление женщины.
5. Употребление вещества предупреждает преждевременные роды.

На заметку! Также беременные женщины должны обратить внимание на витекс священный, метилфолат и убихинол.

Докозагексаеновая кислота — препараты, капсулы

Обычно взрослые и дети не имеют возможности употреблять достаточное количество рыбных продуктов, чтобы поддерживать нормальный уровень докозагексаеновой кислоты. К тому же, у человека может быть аллергия на морепродукты или обычная непереносимость. Единственный выход в этой ситуации – принимать препараты в капсулах.  Они удобны в применении и совершенно не имеют специфического рыбного запаха и вкуса. Фармацевты и производители позаботились о дозировке ДГК, поэтому покупателю достаточно следовать инструкциям на упаковке. Это самый простой способ поддерживать свое здоровье и предупреждать появление многих болезней.

ДГК Nordic Naturals 1000 мг

1. Лидером среди добавок с докозагексаеновой кислотой является препарат от Nordic Naturals со вкусом клубники Экстра ДГК «DHA Xtra, Strawberry» (1000 мг, 60 мягких таблеток). Добавка положительно влияет на умственную деятельность, память, эмоциональное равновесие и другие процессы нервной системы. Таблетки изготавливают из натуральной рыбы, она не имеют неприятного послевкусия, а также протестирована по строгим международным стандартам чистоты и свежести.

Рекомендации по применению: пить по 2 таблетки в день во время приема пищи. Другие рекомендации может назначить лечащий врач.

Докозагексаеновая кислота Now Foods 500 мг

2. Всемирно известная компания Now Foods также производит биологически активные добавки с докозагексаеновой кислотой: «DHA-500/EPA-250, Double Strength» (500/250 мг, 180 мягких капсул). Как утверждают производители, данный БАД обладает двойной силой: в его состав входит не только ДГК, но и эйкозапентаеновая кислота, при этом ЭПК в 2 раза меньше.

Добавка представляет концентрат из натурального жира. Она по всем параметрам соответствует стандарту качества, поэтому не содержит никаких вредных веществ (ртуть, тяжелые металлы и загрязняющие вещества). Главное предназначение БАДа – поддержка сердечно-сосудистой системы.  В отличие от рыбьего жира, не вызывает тошноту или отрыжку.

Рекомендации по применению: пить по 1 капсуле 1-2 раза в сутки во время приема пищи.

ДГК Solgar 200 мг

3. Фармацевтическая компания Solgar известна как поставщик биологически активных добавок и препаратов премиум-класса, поэтому БАД от Solgar Натуральная Омега-3 «Naturally Sourced Omega-3, Vegetarian DHA». Вегетарианская ДГК является лучшим в своем роде (200 мг, 50 мягких таблеток). В состав добавки входит масло из водорослей –  натуральный источник докозагексаеновой кислоты. БАД не содержит глютен, молочные продукты и подходит для применения вегетарианцам.

Рекомендации по применению: взрослым нужно пить по 1 таблетке 1-2 раза в сутки, желательно во время еды. Другой способ приема назначается по указанию врача.

ДГК — в аптеке

В аптеке и на полках специализированных магазинов докозагексаеновая кислота продается не часто. Если и попадается данная пищевая добавка, то она будет недешевой, при этом высокая стоимость еще не говорит о высоком качестве продукта. Многие отечественные продукты из-за низкой концентрации активного вещества ДГК уступают по своей эффективности американской продукции, которую редко можно встретить в наличии. Такие добавки нужно заказывать в интернет-магазинах. Ссылка на один из таких дана ниже, постоянные заказчики уверены в товарах и квалифицированности продавцов.

Инструкция

В инструкции к докозагексаеновой кислоте содержатся основные правила приема. Обычно, в таких добавках отсутствуют ограничения по возрасту, поэтому ДГК разрешена даже детям.

ДГК — суточная норма

Суточная норма докозагексаеновой кислоты для не болеющего человека составляет приблизительно 500 мг. В сочетании с эйкозапентаеновой кислотой дозировка увеличивает 1 г. Если же ДГК необходимо для лечения каких-либо расстройств, то объем ежедневной дозы варьируется от 500 мг до 2000 мг. Особенно приема производители указывают на упаковке БАДов.

У беременных женщин также есть правила приема и рекомендованная дозировка. Им рекомендуется употреблять около 230 г богатой Омега-3 кислотами жирной рыбы. Главное, чтобы морепродукты были без содержания ртути и других вредных веществ. Также приготовленную рыбу можно заменить пищевыми добавками: ежедневная дозировка в 600-800 мг DHA позволит избежать преждевременных родов и аномалий развития плода.

Как принимать

Способы и правила приема докозагексаеновой кислоты не отличаются у взрослых и детей.  Добавку желательно употреблять во время еды, а также придерживаться немногочисленных противопоказаний. Курс приема ДГК длится 1 месяц, но его можно повторить после двухнедельного перерыва. Хранят добавку в сухом месте без доступа солнечных лучей. При повреждении защитной пленки добавку употреблять нельзя.

Противопоказания

Противопоказаний у докозагексаеновой кислоты немного. Ее нельзя принимать при:

• индивидуальной непереносимости компонентов препарата;
• склонности к аллергии;
• запрет лечащего врача.

Отзывы

Отзывы о докозагексаеновой кислоте оставляют преимущественно молодые мамы. Они советуют принимать ДГК всем беременным женщинам, которые беспокоятся о здоровье будущего малыша. Также это эффективный способ сохранить мужское здоровье и улучшить функционирование мозга и нервной системы в любом возрасте.

Цена

Качественная докозагексаеновая кислота продается далеко не в каждых интернет-магазинах, но сайт iHerb является одним из таких. Кроме Омега-3 кислоты, здесь представлены многие другие добавки, цена которых в 2-5 раз меньше, чем в других аптеках или специализированных магазинах. Пользователи могут найти гиалуроновую кислоту, аскорбиновую кислоту, люцерну, валериану и другие полезные БАДы. Тысячи покупателей доверяют свое здоровье iHerb и поддерживают свой организм с помощью разнообразной продукции.

Купить

Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей ДГК:

1. Купить DHA по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики iHerb, так полюбившемуся жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке к каждой добавке).
2. Подробная пошаговая инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как сделать заказ на iHerb!
3. При заказе можно использовать промокоды iherb на скидки и получить реальную выгоду — !скидка 10% для новых и 5% для действующих покупателей, а также выгодные Акции до 60%! Рекомендуем обязательно воспользоваться промокодом М.Видео и получить дополнительные скидки на технику и электронику! Посмотрите и используйте выгодные акции через промокод Яндекс Маркет на первый заказ для получения скидок и участие в распродажах. Применяйте популярный промокод Сбермаркет на первый заказ на доставку, а также промокод Эльдорадо на экономию до 70% в официальном онлайн-магазине!
4. Подробные статьи о тонкостях доставки и оплаты: iHerb оплата и iHerb доставка!

Источник фото: iHerb.com

Как вам помогает ДГК? Ваш отзыв или совет очень важен новичкам и людям, страдающим аналогичными недугами!