Витамин B12

Слово «витамины» дословно переводится, как «эликсир жизни» (vita – жизнь). Они представлены  рядом разнообразных органических соединений, обеспечивающих  здоровье и долголетие. Потребность в каждом из них выражается в мкг, мг. Делятся на водорастворимые — все витамины группы B (B1, B2, витамин B3, B5, B6, B9, B12), аскорбиновая кислота и жирорастворимые – D (D3, D2), A, E, K. Основным источником витаминов являются растения, но некоторые из них синтезируются бактериями в кишечнике либо попадают в организм с продуктами животного происхождения, например, B12  или кобаламин.

Витамин B12: состав и форма

Витамин B12  входит витаминный комплекс B, содержит ион кобальта в центре структуры, поэтому его называют – кобаламин. Он имеет несколько форм —  основную (hydroxcobalamin) и несколько коферментных, которые незначительно отличаются строением молекулярной решётки. Они могут легко переходить из одного вида в другой. Синтезируются кишечной микрофлорой, если в составе продуктов питания присутствует кобальт. Необходимое количество витамина расходуется, а излишки накапливаются в печени (80%), почках, селезёнке, лёгких. В природных условиях синтез  осуществляется бактериями-актиномицетами, отдельными видами водорослей из рода Спирулина.

Лекарственная форма – цианокобаламин — получена путём химической обработки активных коферментов цианидами. Это красные кристаллы, которые растворяются в феноле, спиртах и частично в тёплой воде. Цианокобаламин выпускается в виде растворов для инъекций, таблеток, капсул, леденцов (под язык), капель.

Источником B12 из натуральных продуктов питания является форма — метилкобаламин.

Свойства и польза

Витамин B12 обладает рядом полезных свойств для здоровья и самочувствия человека:

1. Известен, как главный «красный витамин», участвующий в кроветворении, формировании генетических признаков.
2. Стимулирует и поддерживает работу сердца, нервных и мышечных тканей, защищая их от повреждений.
3. Регулирует жировой и углеводный обмен, окислительные процессы, обеспечивает нормальное деление клеток, развитие, рост органов и тканей.
4. Улучшает обмен веществ, нормализует работу печени и моторную функцию желудка, снижает «плохой» холестерин.
5. Укрепляет иммунитет, активирует деятельность мозга.
6. Участвует в синтезе метионина – аминокислоты, отвечающей за радость, любовь, доброту.
7. Незаменим при лечении анемических состояний, невритов, инсультов, диабетов, гепатитов, красной волчанки, склероза, сердечно-сосудистых, гинекологических, инфекционных, кожных заболеваний.

Витамин B12: дефицит

Признаки дефицита — нервозное, депрессивное состояние, утомляемость, бессонница, онемение конечностей, головокружение, нарушение координации, плохой аппетит. При длительном недостатке кобаламина развивается анемия, невриты, ухудшается зрение, слух. Благодаря накопительной способности, дефицит витамина B12  может наступить спустя годы, даже при его отсутствии в рационе.

Причины дефицита – инфекционные болезни, дисбактериоз, неправильное питание, нарушение режима отдыха и сна, вредные привычки, гиподинамия, резекция желудка, кишечника. Необходимо знать, что алкоголь, курение, пристрастие к сладостям, приём высоких доз витамина C разрушают В12.

Натуральные источники кобаламина – печень (куриная, говяжья), устрицы, форель, сельдь, макрель, сардины, свежие яйца (желток), нежирное мясо, ливерная колбаса, кисломолочные продукты, творог, отруби, пивные дрожжи, орехи, крупы (нерафинированные).

Человек обеспечивает себя витамином B12, употребляя продукты животного происхождения, которые считаются самыми богатыми поставщиками этого полезного вещества. При термообработке не теряет полезных качеств. Большинство диетологов и медиков едины во мнении, что растительные продукты не имеют полезной формы B12  либо содержат его в малых количествах. Но  самым лучшим источником является здоровая, сбалансированная микрофлора кишечника, способная обеспечивать организм необходимыми дозами кобаламина.

Дозировка

• Принимают до 4 мкг х 1 раз в сутки, вместе с фолиевой кислотой — B9, которая усиливает его действие.
• Эффективно усваивается, когда в организме достаточно кальция, в то же время для адсорбции этого микроэлемента необходим витамин D3. Витаминный комплекс B12 + B9 + D3 + кальций отлично усваивается, улучшают общее состояние в любом возрасте, предотвращают преждевременное старение.
• Совместим с пантотеновой кислотой — B5. Показатели B12 повышаются при дополнительном приёме комплекса ненасыщенных жирных кислот.
• Сублингвальные формы препарата (под язык) обеспечивают лучшее  всасывание.
• Одновременный приём с тиамином — B1, может спровоцировать аллергическую реакцию.
• Несовместим с витамином B2, витамином B6 и C. Они угнетающе воздействуют друг на друга.

Суточная доза для взрослых людей составляет в среднем от 3 до 4 мкг. Добавки с цианокобаламином важны: —  в пожилом возрасте – 4 мкг — при соблюдении вегетарианской диеты – 4 мкг —  растущему детскому организму 1–3 мкг, в зависимости от возраста —  женщинам, ожидающим появления малыша – 4 мкг. Принимать цианокобаламин без назначения специалистом не следует, т. к. избыток этой синтетической формы может вызвать отёк  лёгких, крапивницу, боли в сердце, нервное возбуждение, головокружение и др.

Дефицит витамина B12 лучше восполнять натуральными продуктами. Основная и коферментные  формы,  синтезируемые микрофлорой в организме нетоксичны.

Купить

Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей витамина B12:

1. Купить добавки от депрессии по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики Айхерб, так полюбившемуся жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке к каждой добавке).
2. Подробная пошаговая инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как сделать заказ на iHerb!
3. При заказе можно использовать различные коды iherb на скидку и получить выгоду — !скидка 10% для новых и 5% для действующих покупателей, а также выгодные Акции до 60%! Рекомендуем обязательно воспользоваться, также при втором заказе также можно рассчитывать на скидки или вернуть часть средств через кэшбэк-сервисы, которые оказывают помощь возврата процентов с покупки на и без того невысокие цены! Посмотрите и примените очень выгодные акции через промокод Яндекс Маркет на май 2023 на одном из лучших маркетплейсов России, промокоды Летуаль на кроссовки со скидками до 60% и промокоды Ашан на удобные кроссовки с дисконтом до 70%!
4. Подробные статьи о тонкостях доставки и оплаты: iHerb оплата и iHerb доставка!

Источник фото: iHerb.com

Как вам помогает витамин B12? Ваш отзыв и совет очень важен новичкам и людям, страдающим аналогичными недугами!