Омега 3-6-9 – комплекс жирных кислот: применение, для женщин и мужчин, капсулы

омега 3-6-9

Омега 3-6-9 (англ. Omega 3-6-9) – комплекс из трёх жирных кислот. В его состав входят незаменимые полиненасыщенные кислоты ПНЖК (омега-3 и омега-6) и одна мононенасыщенная МНЖК (омега-9). В отличие от насыщенных кислот, в молекулах ненасыщенных не хватает атомов водорода, поэтому они могут образовывать связи с молекулами организма и влиять на работу большинства органов. Принимать добавки омега 3-6-9 крайне важно, т.к. организм синтезирует самостоятельно только омега-9.

Жирные кислоты оказывают поддержку сердцу, мозгу, иммунитету. Они снимают воспаление, активируют защитные силы организма и влияют на большинство процессов, т.к. входят в состав клеточных мембран. Омега 3-6-9 полезны для мужчин, женщин и детей всех возрастов.

Содержание

Омега 3-6-9: история открытия

В истории открытия жирных кислот омега 3-6-9 было 2 этапа. Ещё в начале XX века вещества считались разновидностью жира. Их роль для организма сводилась к обеспечению калориями, которые необходимы для энергии. В 30-е гг. ситуация изменилась. Учёные Джордж и Милдред Берр в 1929 и 1930 годах опубликовали 2 научные статьи в «Журнале биологической химии», в которых доказали жизненно важное значение омега-кислот для организма.

Следующий этап исследований начался в 1970-е гг. Учёных из Дании заинтересовало, почему у эскимосов в Гренландии крайне редко появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой. При этом у коренных народов, которые эмигрировали в Копенгаген, заболевания встречались с той же частотой, что и у остального населения страны. Оказалось, что основная пища в рационе эскимосов – морская рыба. Регулярное употребление большого количества омега-3 в составе рыбьего жира защищало людей от сердечных приступов и других патологических процессов.

Впоследствии группа исследователей из Швеции (Суне Бергстрём, Бенгт Самуэльсон) и Великобритании (Джон Вейн) описала, к каким неблагоприятным последствиям для организма приводит дефицит омега-3 и омега-6. За это учёные были удостоены Нобелевской премии по физиологии и медицине в 1982 году.

Интересно! Многие покупатели добавок не знают, что означают цифры в названии омега-кислот. «3», «6» и «9» – это номер атома, в котором есть свободная связь на месте отсутствующего атома водорода. Например, в омега-3 «свободный» атом находится третьим по счёту, считая от метилового конца жирной кислоты.

Жирные кислоты Омега 3-6-9: состав

омега 3-6-9
Увеличить картинку

Омега-3, омега-6 и омега-9 – это названия групп кислот, поэтому в каждой из них можно выделить состав. На сегодняшний день известно 11 омега-3-полиненасыщенных жирных кислот, но только 3 из них жизненно необходимы для человека.

К омега-3-полиненасыщенным кислотам относятся:

Первое вещество не имеет принципиального значения: АЛК нужна для синтеза ЭПК и ДГК, которые несут массу пользы для сердца, сосудов и других органов.

Омега-6-полиненасыщенные жирные кислоты включают:

  • линолевую;
  • календовую;
  • эйкозадиеновую;
  • арахидоновую и ряд других.

Из всех перечисленных именно линолевая кислота относится к незаменимым и нужна для нормального функционирования клеточных и субклеточных мембран.

Группа омега-9 также состоит из нескольких кислот:

  • олеиновая;
  • элаидиновая;
  • мидовая;
  • эруковая;
  • нервоновая.

В составе добавок омега 3-6-9 премиум-класса присутствуют кислоты всех групп.

Омега 3-6-9: в каких продуктах

омега 3-6-9
Увеличить картинку

Не секрет, в каких продуктах содержатся омега 3-6-9. Лидером по содержанию омега-3 и омега-6 являются различные сорта рыб, т.к. главным источником кислот является рыбий жир. Правильно составленный рацион питания защитит сердце и другие органы от болезней. Правда, восполнить суточную норму кислот бывает трудно, поэтому многие предпочитают принимать добавки с жирами и не беспокоиться о своём организме.

Приблизительное содержание омега-3 в продуктах

Продукт Название кислоты Содержание мг/100 г
Льняное масло АЛК 50000
Семена чиа АЛК 17500
Грецкие орехи АЛК 9000
Скумбрия ЭПК, ДГК 5100
Лосось ЭПК, ДГК 2200
Красная/чёрная икра ЭПК, ДГК 2100
Сельдь ЭПК, ДГК 1700
Тунец ЭПК, ДГК 1650
Сардины ЭПК, ДГК 1500
Соевые бобы АЛК 1500
Устрицы ЭПК, ДГК 670
Брюссельская капуста АЛК 170

Приблизительное содержание омега-6 в продуктах (линолевая кислота)

Продукт Содержание мг/100 г
Масло виноградных косточек 70000
Масло зародышей пшеницы 57000
Кукурузное масло 54000
Масло семян тыквы 51000
Грецкий орех 38000
Семена подсолнуха 37400
Льняное масло 15000
Сафлоровое масло 12700
Масло авокадо 12500
Арахисовая паста 12300
Оливковое масло 12000
Тофу 5000

Кроме того, омега-6 в незначительных количествах содержатся практически во всех фруктах и овощах.

Приблизительное содержание омега-9 в продуктах

Продукт Содержание мг/100 г
Оливковое масло 80000
Арахисовое масло 60000
Горчичное масло 50000
Сливочное масло 40000
Подсолнечное масло 30000
Льняное масло 17000
Лосось 14000
Авокадо 10000
Форель 4000

Важно! Каждая из кислот содержится в разных продуктах. Нет универсальной пищи, в которой присутствовали бы все три вещества в идеальной пропорции. В этом главная заслуга БАДов.

Омега 3-6-9 – отличие от Омега-3

Выбирая между омега 3-6-9 и омега-3, нужно знать отличия двух добавок. Преимущество первой заключается в том, что в её состав входит и омега-3, и ещё 2 жирные кислоты. Это означает, что достаточно всего лишь 1 БАДа для восполнения суточной нормы нескольких веществ.

Омега 3-6-9: свойства и польза

омега 3-6-9
Увеличить картинку

Почему свойства омега 3-6-9 кислот представляют жизненно необходимое значение для человека? Ответ прост: клеточные мембраны, которые окружают каждую клетку организма, состоят не только из белков, но и из липидов. Омега-кислоты относятся к липидам, т.е. жироподобным веществам. Изменения в мембранах из-за недостатка липидов вызывают различные нарушения в работе органов, чаще всего сердца и мозга. Без жирных кислот невозможно нормальное функционирование сердечно-сосудистой, нервной, иммунной и других систем.

Рассмотрим подробнее, в чём заключается польза омега 3-6-9. Наиболее важное значение для организма представляют омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты:

  1. защищают клетки от окисления свободными радикалами;
  2. обладают противовоспалительными свойствами, за счёт чего формируется иммунитет, защита организма от различных инфекций;
  3. снижают артериальное давление;
  4. уменьшают концентрацию в крови триглицеридов, которые могут привести к ишемии, атеросклерозу;
  5. увеличивает содержание в крови ЛПВП – «хорошего» холестерина;
  6. облегчают симптомы менструации, ПМС;
  7. делают кожу мягкой и эластичной;
  8. блокируют преждевременное старение клеток кожи;
  9. улучшают когнитивные способности мозга;
  10. подавляет производство кортизола – гормона стресса.

Структуры молекул омега-3 и омега-6 имеют свои различия, поэтому для омега-6 характерны другие свойства. Эти кислоты проявляют весь потенциал только в комплексе с омега-3. Они оказывают следующее воздействие на организм:

  1. уменьшают воспаление;
  2. уплотняют ткани костей и зубов;
  3. расслабляют стенки сосудов;
  4. нормализуют кровообращение.

Омега-9 так же, как и омега-3:

  1. замедляют окисление,
  2. обеспечивают организм энергией,
  3. повышают иммунную защиту,
  4. входят в состав миелина – оболочки нервных волокон.

В избытке омега-6 могут быть опасными для здоровья, поэтому нужно соблюдать пропорции употребления жирных кислот всех трёх групп (читайте подробней в разделе «Омега 3-6-9: дозировка»).

Важно! Свойства всех кислот омега 3-6-9 неодинаковы, но только баланс между ними позволяет клеточным мембранам правильно функционировать. В большинстве случаев, это залог физического и психического здоровья.

Омега 3-6-9: применение

омега 3-6-9
Увеличить картинку

Применение омега 3-6-9 необходимо не только для лечения различных болезней, но и их профилактики. Во время беременности и в детском возрасте это особенно важно, т.к. формирование и развитие нервной и других систем не обходится без жирных кислот.

Когда нужно принимать омега 3-6-9:

  1. сердечно-сосудистые заболевания, а также профилактика инсультов и ранних инфарктов;
  2. гиперхолестеринемия;
  3. нейродегенеративные и психические заболевания (болезнь Альцгеймера, маразм, деменция);
  4. иммунодефицит, частые простудные заболевания;
  5. воспалительные поражения суставов (артрит) и поражения костей (остеопороз);
  6. сахарный диабет;
  7. болезни половой сферы (простатит, дефицит половых гормонов);
  8. дисменорея;
  9. дерматологические заболевания (акне, псориаз);
  10. морщины, дряблость и другие признаки старения кожи;
  11. синдром хронической усталости;
  12. депрессия;
  13. аллергия.

Комплекс омега 3-6-9 часто назначают при сахарном диабете. Это связано с тем, что данное заболевание сопровождается высоким уровнем триглицеридов и, напротив, низким уровнем липопротеидов высокой плотности (ЛПВП). Добавка меняет химический состав крови и расслабляет стенки сосудов. При диабете атеросклеротическим процессом поражаются, в основном, сосуды конечностей и коронарные артерии, а приём жирным кислот позволит избежать этих последствий. Кроме того, для диабета характерен дефицит инсулина или его низкая биологическая активность. Гарвардские учёные предположили, что ПНЖК увеличивает концентрацию гормона адипонектина, который модулирует чувствительность к инсулину.

Кроме того, омега 3-6-9 принимают профессиональные спортсмены для набора мышечной массы и похудения. Добавка повышает выносливость и ускоряет сжигание жировой прослойки.

Омега 3-6-9: действие на организм

омега 3-6-9
Увеличить картинку

Действие на организм омега 3-6-9 кислот было подробно описано шведско-британской группой учёных, получивших за своё открытие Нобелевскую премию в 1982 году. Они сделали открытия, касающиеся простагландинов и близких к ним биологически активных веществ. Оказалось, что Омега-кислоты обеспечивают синтез эйкозаноидов – «тканевых гормонов». К ним относится простагландины, простациклины, тромбоксаны, лейкотриены. Эти вещества образуются из омега-3 и омега-6 и напрямую влияют на функции тканей и клеток1.

Кроме того, жирные кислоты регулируют воспалительные процессы с помощью нескольких механизмов. В первую очередь, омега-3 подавляет синтез пептида интерлейкина-2. Это вещество является медиатором воспаления. Также на протекание воспаления влияют некоторые противовоспалительные факторы. К ним относятся ядерные рецепторы PPAR-α, HNF-4α и SREBP-1c. Они регулируют экспрессию генов и тормозят активность провоспалительных факторов. Омега-кислоты активируют указанные рецепторы.

Омега 3-6-9: для беременных

Потребность в омега 3-6-9 у беременных женщин значительно выше, чем у остальных представительниц прекрасного пола. Большая часть употребляемых витаминов и полезных веществ тратится на формирование органов плода, а жирные кислоты играют в этом процессе незаменимую роль. Они необходимы для развития нервной и кровеносной системы, формирования нейронов, что отражается на интеллектуальных способностях и особенностях психики ребёнка.

Также комплекс омега 3-6-9:

  • улучшает вязкость крови и кровообращение в целом;
  • снижает риск преждевременных родов;
  • увеличивает количество околоплодных вод (при их недостатке);
  • помогает избежать послеродовой депрессии.

Американские учёные доказали, что дефицит омега-кислот во время беременности становится причиной зрительных и поведенческих нарушений, которые нельзя исправить послеродовыми добавками. Омега-3, в частности, влияет на психомоторное развитие ребёнка, снижает риск ишемического повреждения головного мозга у новорождённых и риск преждевременных родов2.

Важно! Во время всей беременности необходимо поддерживать нормальный уровень жирных кислот. Это поможет снизить риск врождённых дефектов и различных осложнений вынашивания плода. Также рекомендуется принимать специальные витамины для беременных, состоящие из целого комплекса полезных веществ (витамин A, B1, B2, C и т.д.).

Омега 3-6-9: для детей

омега 3-6-9
Увеличить картинку

Омега-кислоты можно давать с первых дней жизни. Для детей омега 3-6-9 полезны по нескольким причинам. Полиненасыщенные жирные кислоты влияют на зрительные и умственные способности ребёнка, необходимы для профилактики болезней сердца и сосудов и некоторых неврологических расстройств. Кроме того, иммунитет новорождённых пассивен, полностью не сформирован и зависит от иммунитета матери. Омега-кислоты укрепляют иммунные силы организма, что в последующие годы жизни сделает организм ребёнка защищённым от различных инфекций.

Также учёные из Египта обнаружили значимость омега-3 и омега-6 для детей с эпилепсией. Они изучили уровни двух кислот в организмах 30-ти детей с идиопатической эпилепсией и 20-ти здоровых. Оказалось, что у детей с эпилепсией были более низкие уровни омега-3 и повышенная концентрация омега-6 в крови. Аномальное соотношение двух кислот отражается на когнитивных способностях3. Это означает, что для нормального развития ребёнка необходимо поддерживать здоровый уровень всех кислот, не допуская их дефицита или избытка.

Важно! Большинство добавок с омега 3-6-9 разрешены только для детей старшего возраста. Предотвратить дефицит омега-3 и омега-6 в раннем возрасте позволит рыбий жир, который содержит в своём составе полиненасыщенные жирные кислоты. В первый год жизни его нельзя выписывать самостоятельно. Чаще всего, потребность в жирных кислотах появляется у детей на искусственном вскармливании: они не получают  вместе с грудным молоком достаточное количество полезных веществ. Рыбий жир укрепит иммунитет, избавит от аллергии, восстановит недостаток витамина D. Для первичной иммунизации организма новорожденного малыша также подходит колострум или масло криля.

Омега 3-6-9: для женщин

омега 3-6-9
Увеличить картинку

Омега 3-6-9 полезны не только для беременных, но и для женщин всех возрастов. Главные причины, почему добавка незаменима для женского здоровья:

  1. Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Жирные кислоты снижают артериальное давление, концентрацию триглицеридов и предотвращают закупорку артерий.
  2. Облегчает боль во время ПМС и менструации (дисменорея). Благодаря своим противовоспалительным свойствам омега-3 уменьшают сокращения матки, которые приводят к болезненным ощущениям внизу живота.
  3. Уменьшает боль в суставах. По статистике, женщины сталкиваются с ревматоидным артритом в 2-3 раза чаще, чем мужчины. Болезнь имеет воспалительную природу, поражаются не только суставы, но и внутренние органы. Жирные кислоты делают боль менее выраженной, уменьшают отёк и скованность при движении.
  4. Предотвращает остеопороз. Риск болезни у женщин в 3 раза выше, чем у мужчин. Одной из причин разрушения костной ткани считается падение уровня эстрогенов во время менопаузы. Омега-кислоты повышают минеральную плотность костей. Усилить эффект помогут добавки с кальцием.

Почти каждая женщина ощущает неприятные симптомы ПМС, менструации, а затем и менопаузы (приливы). Вместо гормональной терапии можно принимать дягиль, шатавари, масло бораго и другие растительные добавки.

Омега 3-6-9: для мужчин

Чаще омега 3-6-9 рекомендуют для женщин, но не стоит забывать об их важных свойствах для мужского здоровья. Главную роль играют омега-3. Они входят не только в структуру мембран клеток головного мозга, но и находятся в мужских половых органах, где формируется семенная жидкость. Мужские половые клетки, сперматозоиды, содержат омега-3. В частности, докозагексаеновая кислота связывает строительные белки, из которых состоит акросома – передняя часть мужской клетки. Благодаря акросоме возможно проникновение сперматозоида в яйцеклетку, т.е. важнейший этап оплодотворения.

Но это не единственная причина, почему мужчины принимают жирные кислоты. Как и HMB или ZMA, омега 3-6-9 являются частью спортивного питания бодибилдеров. Кислоты уменьшают болезненность мышц после интенсивных тренировок, повышают качество тренировки и предотвращает потерю мышечной массы.

Омега 3-6-9: для лица и кожи

омега 3-6-9
Увеличить картинку

Омега 3-6-9 нередко используют для лица и кожи. Косметическое применение имеет целью улучшить внешний вид, подтянуть кожу, а терапевтическое – вылечить дерматологические заболевания. В первую очередь, большинство заболеваний кожи сопровождаются воспалением (акне, прыщи). Жирные кислоты ингибируют действие провоспалительных эйкозаноидов. Так, воспалительная реакция не развивается, а постепенно минимизируется. Также кислоты влияют на синтез и активность цитокинов, ускоряющих заживление ран.

Омега 3-6-9 поможет избавиться от:

  • сухой кожи;
  • угревой сыпи;
  • гиперпигментации;
  • экземы.

Корейские учёные исследовали, как омега-3 влияют на кожу при наличии вульгарной угревой сыпи. В исследовании приняло участие 45 людей с акне лёгкой и средней степени тяжести. На протяжении 10 недель они принимали 2000 мг ДГК и ЭПК ежедневно. По окончании эксперимента воспалительные и невоспалительные угри значительно уменьшились без побочных эффектов для кожи и организма4.

Важно! Основным элементом кожи, который обеспечивает её эластичность и упругость, является коллаген. Именно омега-9 обеспечивает выработку собственного коллагена. Благодаря этому олеиновую кислоту часто можно найти в составе косметической продукции вместе с гиалуроновой кислотой и ретинолом.

Омега 3-6-9: для волос

Учёные изучают, какое действие омега 3-6-9 оказывают на волосы. Уже известно, что при нанесении на кожу головы жирные кислоты стимулируют рост волос, уменьшают выпадение и делают волосяные фолликулы более крепкими. Кроме того, на коже головы также появляются воспалённые участки как симптом различных болезней (себорея, экзема, псориаз). Омега 3-6-9 уменьшают болевые ощущения, зуд и снимают припухлость.

Омега 3-6-9: для иммунитета

омега 3-6-9
Увеличить картинку

Влияние жирных кислот омега 3-6-9 на иммунную систему исследовалось десятилетиями. Сейчас учёные уверены, что ПНЖК оказывают серьёзное воздействие на клетки как врождённой, так и адаптивной иммунной системы. Из незаменимых жирных кислот синтезируются различные метаболиты: простагландины, лейкотриены, тромбоксаны, марезины, протектины и резолвины. Именно они выполняют иммунорегуляторные функции. Например, контролируют воспалительный процесс как часть защитных сил организма.

Важно! Фундаментальную роль во врожденной иммунной системе играют макрофаги и нейтрофилы. Это клетки, которые уничтожают бактерии, грибки, простейшие и чужеродные для организма частицы. Доказано, что омега-3 усиливает их фагоцитоз – важнейшую функцию, захват и переваривание опасных для организма объектов5.

Чтобы защитить свой организм от сезонных инфекций, нужно знать продукты для высокого иммунитета. Ответы на эти вопросы содержатся в статье «Продукты для повышения иммунитета. Что есть, чтобы защититься от инфекций?».

Омега 3-6-9: для сердца и сосудов

Омега 3-6-9 рекомендуют кардиологи со всего мира для здоровья сердца и сосудов. В частности, Американская кардиологическая ассоциация (AHA) называет омега-3 одним из главных веществ для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (инсульта, сердечного приступа, ишемической болезни сердца).

Почему жирные кислоты так полезны для главного органа:

  • снижают уровень триглицеридов (высокий уровень провоцирует лишний вес, сахарный диабет, гипертонию и другие болезни сердца);
  • снижают артериальное давление (за счёт улучшения эластичности сосудистой стенки);
  • нормализует частоту, ритмичность сокращения сердечной мышцы;
  • предотвращает закупорку артерий.

Гарвардские медики сообщают об исследовании с участием 8000 пациентов. У всех было отмечено повышенное содержание триглицеридов в крови и высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Половина участников ежедневно принимала по 2 г омега-кислот, а вторая – плацебо. Результаты показали, что жирные кислоты значительно снизили уровень триглицеридов, что напрямую уменьшает количество сердечных приступов и инсультов, закупорку артерий и показатели смертности6.

Омега 3-6-9: холестерин

омега 3-6-9
Увеличить картинку

Информация о влиянии омега 3-6-9 на холестерин противоречива. С одной стороны, нет подтверждения, что жирные кислоты уменьшают ЛПНП – липопротеины низкой плотности. Это «плохая» фракция холестерина, которая повышает риск развития атеросклероза.

С другой стороны, жирные кислоты повышают уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), т.е. «хорошего» холестерина. Такое название вещество получило благодаря своим свойствам. ЛПВП не накапливаются внутри сосудов, а, наоборот, очищают их. Они захватывают «плохой» холестерин и другие жировые отложения, а затем транспортируют их в печень для дальнейшей переработки и выведения из организма.

Важно! При нормальном липидном профиле организма риск появления атеросклероза снижается на 50-70%.

Для здоровья сердца также полезен ежевик гребенчатый, пикногенол и чесночное масло. Натуральные добавки уменьшают концентрацию холестерина в крови и препятствуют повышенной агрегации тромбоцитов, что является причиной инсульта и инфаркта миокарда.

Омега 3-6-9: для мозга

Омега 3-6-9 – ключевая добавка для мозга. Это орган на 60% состоит из жира, а 20% из них представляют жирные кислоты. Они входят в состав миелиновых оболочек нервных волокон. Дефицит кислот наносит серьёзный вред мозгу: нарушается состав и физико-химические свойства мембран клеток. Нейроны, олигодендроциты и астроциты (клетки нервной системы) не выполняют свои функции, что приводит к нейросенсорным и поведенческим нарушениям. Поэтому принимать добавки с омега так важно для беременных: нервные клетки ребёнка закладываются ещё в утробе, и их количество остаётся неизменным до конца жизни.

Интересно! Глава отдела питания Борнмутского университета (Великобритания) Саймон Дьялл рассказал журналу Time, что именно омега-3 и другие кислоты участвуют в фундаментальных процессах мозга. Они влияют на экспрессию генов, окислительный стресс, церебральный кровоток, уровни нейротрансмиттеров и другие показатели, которые обеспечивают нормальное функционирование одного из важнейших органов.

Омега 3-6-9: капсулы Solgar 1300 мг

омега 3-6-9
Увеличить картинку
  1. Комплексную добавку высокого качества омега 3-6-9 предлагает фирма Solgar – «Омега 3-6-9» (1300 мг, 120 мягких капсул). В состав капсул входят премиальные масла: рыбий жир, льняное масло и масло бораго (буранчика). Это главные источники трёх кислот омега-3 (альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая, докозагексаеновая), омега-6 (линолевая и гамма-линоленовая) и омега-9 (олеиновая). Производители подобрали безопасную дозировку каждого вещества, удовлетворяющую потребности организма.

Важно! Рыба и получаемые из неё продукты (рыбий жир) содержит ртуть. Профессионалы Solgar используют метод молекулярной возгонки для удаления металла. Добавка полностью безопасна для организма.

Рекомендации по применению: принимать по 3 мягкие капсулы в день. Желательно во время еды. Другую дозировку или метод приёма может назначить лечащий врач.

Супер Омега 3-6-9: комплекс Now Foods 1200 мг

омега 3-6-9
Увеличить картинку
  1. Добавка комплекс «Супер Омега 3-6-9» от Now Foods представляет смесь рыбьего жира, масел из семян бурачника и льна (1200 мг, 90 капсул). Это уникальная смесь жирных кислот, необходимых для нормальной работы сердца, сосудов, мозга и других систем организма. Ежедневное употребление омега 3-6-9 снижает риск развития ишемической болезни сердца, атеросклероза и когнитивных нарушений. Добавка соответствует стандарту качества GMP, проверена несколькими испытаниями и заслужила положительные отзывы от покупателей.

Рекомендации по применению: достаточно 2-х капсул в день. Желательно принимать во время еды.

Омега 3-6-9: жидкий БАД Nordic Naturals 237 мл

омега 3-6-9
Увеличить картинку
  1. Альтернативой капсульным добавкам является жидкий БАД от Nordic Naturals – «Complete Omega» (237 мл). Состав неизменен: рыбий жир и масло семян бораго. Добавка имеет приятный лимонный вкус, поэтому специфические рыбные ноты практически не ощущаются. Попадая внутрь, жидкость сразу воздействует на различные системы. БАД питает кожу, поднимает настроение, улучшает когнитивные функции и защищает суставы. Но важнейшие свойства омега 3-6-9 связаны с мозгом и сердечно-сосудистой системой.

Рекомендации по применению: пить по 1 ч. л. в день во время еды. Хранить не более 3-х месяцев после вскрытия упаковки.

Омега 3-6-9: в аптеке

Нередко в аптеках продаются омега-кислоты, т.к. эти вещества достаточно распространены по всему миру. При этом комплекс из трёх кислот омега 3-6-9 – явление нечастое. Также есть риск купить некачественный, но дорогой товар, или БАД с низкой  концентрацией жирных кислот. Такие средства не дадут желаемого результата.

Наибольшую опасность представляют дешёвые жирные кислоты, которые не прошли все этапы обработки и очистки. Производители премиум-добавок всегда соблюдают строгие стандарты контроля качества и тестируют продукцию на отсутствие потенциально опасных загрязняющих веществ (ртути, тяжёлых металлов). Неочищенные добавки могут навредить организму.

Омега 3-6-9: инструкция

Омега 3-6-9 продаётся без рецепта и часто применяется для профилактики без прямого назначения врача. При этом у добавки обязательно есть инструкция, в которой указывается рекомендуемая дозировка, способ применения и противопоказания. Соблюдайте требования инструкции, чтобы не навредить своему здоровью.

Омега 3-6-9: дозировка

омега 3-6-9
Увеличить картинку

Каждая из кислот омега 3-6-9 имеет свою дозировку. Например, при приёме омега-3 рекомендовано придерживаться следующей схемы:

  • взрослым и детям старше 12 лет – 1000-1200 мг в сутки;
  • во время беременности – 1500 мг;
  • детям 3-12 лет – от 250 мг в сутки.

Потребность организма в омега-6 отличается от дозировки омега-3. Оптимальная суточная доза омега-6-полиненасыщенных жирных кислот составляет 5-7 г. Учёные считают, что для нормальной работы организма необходимо придерживаться соотношения 1:6 (омега-3 и омега-6).

Чётко установленной суточной дозировки омега-9 нет. Обычно она составляет 13-20% от общей калорийности суточного рациона. Дефицит омега-9 встречается редко, т.к. это единственная мононенасыщенная кислота, которую организм способен синтезировать самостоятельно.

Омега 3-6-9: как принимать

В том, как принимать омега 3-6-9, нет ничего сложного. Добавку рекомендуют употреблять во время еды для её лучшего усвоения. Даже в жидкой форме омега-кислоты выпивают во время приёма пищи, не запивая водой.

Омега 3-6-9: противопоказания

Несмотря на массу перечисленных свойств, у омега 3-6-9 есть ряд противопоказаний:

  • индивидуальная непереносимость компонентов добавки;
  • аллергия на рыбу и морепродукты;
  • туберкулёз;
  • болезни печени и почек;
  • острые поражения пищеварительной системы.

Важно! Во время беременности и при её планировании проконсультируйтесь с врачом прежде, чем начинать приём БАДа.

Омега 3-6-9: вред

Вред для организма омега 3-6-9 влекут в том случае, если нарушаются указания инструкции. Так, передозировка вызывает следующие симптомы:

  • тошнота,
  • жажда,
  • тремор,
  • апатия,
  • депрессивное состояние,
  • нарушения пищеварения.

Если наблюдается избыток омега-6 и дефицит омега-3, это приводит к нарушениям сердечно-сосудистой системы. Необходимо контролировать количество потребляемых жирных кислот, чтобы не допустить обратный эффект от БАДа.

Омега 3-6-9: отзывы

Отзывов об омега 3-6-9 – десятки тысяч. Врачи по всему миру рекомендуют своим пациентам этот комплекс для здоровья сердечно-сосудистой системы, мозга, а дерматологи включают жирные кислоты в новейшие процедуры для красоты и молодости. С каждым годом учёные находят новые подтверждения эффективности кислот, проводят сотни исследований и открывают их новые свойства. Покупатели омега 3-6-9 довольны тем, что всего лишь 1 добавка решает столько проблем и уберегает от огромного количество заболеваний.

Омега 3-6-9: цена

На сайте iHerb можно приобрести омега 3-6-9 по доступной цене. Это проверенный интернет-магазин, где каждый день тысячи людей заказывают добавки, витаминные комплексы и другие товары для здоровья. Представленная продукция дешевле в 1,5-3 раза, чем в большинстве аптек или других онлайн-магазинов. Среди всех БАДов есть даже труднодоступные: ресвератрол, кордицепс, чистые органические масла (масло орегано, масло сандала и т.д.). Доставка осуществляется по всей России и по около 150 другим странам.

Омега 3-6-9: купить, заказать

Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей омега 3-6-9:

1. Купить омега 3-6-9 по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики iHerb, так полюбившемуся жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке к каждой добавке).
2. Подробная пошаговая инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как сделать заказ на iHerb!
3. При заказе можно использовать активные промокоды Айхерб и получить реальную пользу — !скидка $5 для новых покупателей и 5% для «старых»(без ДОП. СКИДОК), а также выгодные Акции до 60%! Рекомендуем обязательно воспользоваться промокодом АлиЭкспресс на октябрь 2021 и получить скидки до 90% на очень низкие цены на миллионы товаров со складов Китая, России, США и Европы! Посмотрите и используйте выгодные акции через промокод Яндекс Маркет для получения скидок, промокод Reebok и промокод Адидас пригодятся для экономии до 70% в официальных интернет-магазинах брендов!
4. Подробные статьи о тонкостях доставки и оплаты: iHerb оплата и iHerb доставка!

Список использованных источников:

  1. G. Caramia. The essential fatty acids omega-6 and omega-3: from their discovery to their use in therapy / Minerva Pediatrica. – 2008. – № 60(2). – P. 219-233.
  2. Nesheim MC, Yaktine AL, editors. Seafood Choices: Balancing Benefits and Risks. Washington, DC: The National Academies Press; 2007.
  3. Karima Abdelfattah Bahgata, Marwa Elhady [etc.] Omega-6/omega-3 ratio and cognition in children with epilepsy / Anales de Pediatría. – 2019. – № 91(2). – PP. 88-95.
  4. Jae Yoon Jung, Hyuck Hoon Kwon [etc.] Effect of dietary supplementation with omega-3 fatty acid and gamma-linolenic acid on acne vulgaris: a randomised, double-blind, controlled trial / Acta Dermato-Venereologica. – 2014. – № 94(5). – PP. 521-525.
  5. Saray Gutiérrez, Sara L Svahn [etc.] Effects of Omega-3 Fatty Acids on Immune Cells / International Journal of Molecular Sciences. – 2019. – № 20(20).

Источник фото: iHerb.com

Как вам помогает омега 3-6-9? Ваш отзыв очень важен для новичков!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Herbhelp.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: