Как улучшить зрение: продукты, витамины, препараты-добавки

С помощью каких продуктов, витаминов, препаратов-добавок (БАДов) улучшить зрение вы узнаете из этой статьи. Телевизоры, экраны смартфонов, компьютеров и т.д. в XXI веке создают колоссальную нагрузку на зрение современного человека, поэтому для сохранения здоровья глаз нужно оказать им поддержку натуральными и безвредными средствами, доступными каждому человеку.

Глаза – сложные органы чувств. Каждую секунду они получают около десяти миллионов единиц информации и передают их в мозг. Глаза нужно беречь ещё до начала развития каких-либо проблем, а в этом помогут продукты для улучшения зрения.

Все чаще и больше людей обращаются к офтальмологам за помощью. Около трети жителей нашей страны имеют проблемы со зрением. Это из-за изменившегося образа жизни? А можно ли тренировать глаза, чтобы предотвратить близорукость? Или есть специальные лекарства, которые помогут быстро решить проблему? Чтобы хорошо видеть многие не нуждаются в дорогостоящих методах и операциях.

Как улучшить зрение: продукты

Как улучшить зрение — есть разные способы. С одной стороны, глаза можно тренировать с помощью специальных упражнений. И параллельно употреблять в пищу много продуктов, которые делают зрение лучше, а глаза здоровее. Сбалансированное питание – важный фактор для поддержания зрения и замедления развития возрастных болезней. Регулярное употребление некоторых продуктов отлично влияет на состояние зрения человека.

Ежедневно употребляйте в пищу продукты растительного происхождения (сезонные овощи и фрукты). Также полезными будут в умеренных количествах кисломолочные и молочные продукты, нежирные сорта мяса, морепродукты. Наиболее полезные продукты для глаз:

Морковь

Морковь —  полезный овощ, который уже много лет считается главным помощником для улучшения зрения. Содержащийся в нем бета-каротин подавляет свободные радикалы, провоцирующие различные опасные заболевания. Морковь известна своими антисептическими и антибактериальными способностями, богата калием, фосфором, йодом, кальцием, магнием, железом и хромом, которые улучшают зрительную функцию и способствуют регенерации старых и росту новых клеток. Употреблять овощ лучше в сыром виде, можно приготовить из него салат или сок. Витамин A относится к витаминам, не растворяющимся в воде. Расщепляется при взаимодействии с жирами. Сырую морковку рекомендуют употреблять с небольшим количеством растительного масла или сметаны, а в напитки добавлять немного сливок.

Черника

В ягодах черники содержится большое количество разнообразных витаминов и полезных веществ, издавна ее используют в лечебных целях. Черника собрала в себе огромное количество полезных для организма активных микроэлементов, сочетание которых замедляет возрастные нарушения зрения, улучшает кровоснабжение мелких сосудов глаза и повышает остроту зрения. Свежие ягоды более полезны, но и при заморозке они сохраняют большинство своих качеств. Витаминные чаи можно делать из сухофруктов. Также полезно употреблять в пищу компоты из свежей черники. Подобное лечение в сочетании с упражнениями для глаз поможет значительно уменьшить воспаление, улучшить зрение, а также предотвратит развитие различных заболеваний глаз, таких как глаукома и катаракта. Содержит сильный антиоксидант птеростильбен.

Морская рыба

Исходя из полезных свойств морской рыбы в эту категорию можно отнести лосось, форель, тунец, скумбрия, сельдь, треска, а также большинство морепродуктов. Благодаря содержащемуся в них белку, укрепляются глазные мышцы и функционируют кровеносные сосуды. Сетчатка также нуждается в большом количестве жирных кислот омега-3 (содержится в рыбьем жире). В жирной рыбе их достаточно, чтобы обеспечить нормальное функционирование органов зрения. Жирные кислоты играют очень важную роль в предотвращении и замедлении развития глазных болезней, так, например, они защищают глаза от развития глаукомы. У тех, кто ест слишком мало продуктов, содержащих омега-3, часто бывает сухость глаз.

Брокколи

В состав брокколи входит огромное количество полезных веществ: клетчатка, жиры, белки, минералы, а также бета-каротин и другие витамины. В комплексе они оздоравливают весь организм, помогают сделать зрение более четким. Также в брокколи (или более концентрированный вариант — экстракт брокколи) содержится вещество индол-3-карбинол, которое активирует рецепторный белок под названием AhR, управляющий процессом химической детоксикации сетчатки.

Шпинат

Всего один лист шпината содержит суточную норму лютеина, который полезен для здоровья глаз человека. Регулярное употребление в пищу этого травянистого растения снижает риск развития возрастной макулярной дегенерации, ведущей к помутнению зрения.

Цитрусовые

В цитрусовых фруктах содержится огромное количество аскорбиновой кислоты. Мандарины, апельсины, грейпфруты и лимоны любят взрослые и дети. Они не только укрепляют иммунитет, дарят заряд бодрости и хорошего настроения, но и улучшают зрение, укрепляют кровеносные сосуды в глазах, нормализуют кровообращение, а также снижают риск развития многих глазных болезней. Для улучшения зрения рекомендуется ежедневно употреблять стакан свежевыжатого сока из цитрусовых.

Ростки пшеницы

В состав ростков пшеницы входят полезные вещества, которые способствуют восстановлению качества зрения и общего состояния глаз: кальций, магний, хлорофилл, медь, цинк, селен, витамин A, витамин C, витамин E, а также витамины группы B: B1, B2, B3, B6, B12.

Капуста белокочанная

В капусте белокачанной содержатся все необходимые витамины для организма. А наличие витамина C ставит его в один ряд с цитрусовыми. Также в капусте содержится достаточно большое количество каротина и витаминов группы B.

Авокадо

Фрукт авокадо содержит натуральные антиоксиданты, лютеин, витамины E, K. Авокадо способствует здоровью клеток внутри глаза, предотвращает от дегенерации желтого пятна.

Печень

Для улучшения зрения лучше всего подходит говяжья печень, в которой содержится большое количество витаминов A и B12. Она улучшает кроветворную систему и повышает остроту зрения. Также в нем содержится селен, недостаток которого приводит к помутнению хрусталика и возрастной дегенерации сетчатки глаза.

Творог

Молочные продукты (особенно творог) богаты белками, витаминами A, B2, B6, B9 (фолиевой кислотой), B12, , E, P (рутин). Они могут улучшить зрение в темноте и способствовать более яркому цветовому восприятию. Также они оберегают сетчатку глаза от агрессивного ультрафиолетового излучения и предотвращают развитие катаракты.

Куриные яйца

Куриные яйца содержат все необходимое для организма человека (аминокислоты, витамины и минеральные вещества). Помимо этого, куриные яйца содержат еще и лютеин, защищающий зрительный нерв и предотвращающий развитие катаракты.

Тыква

Тыква богата витаминами A и C, обеспечивает профилактику куриной слепоты, дегенерации желтого пятна и катаракты.

Черная смородина

Благодаря содержанию лютеина, употребление ягод черной смородины в пищу помогает снизить признаки усталости глаз. Черная смородина снижает риск развития возрастной макулярной дегенерации.

Чем старше становится человек, тем хуже видят глаза. Но возраст – это только один фактор. То, насколько вы здоровы, также имеет решающее значение для сохранения и улучшения зрения. Предотвратить проблемы со зрением можно, просто употребляя в пищу продукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами.

Важно! Здоровье глаз зависит от ряда факторов: сбалансированное питание, достаточное количество витаминов, использование специальных очков для разных видов деятельности, уход за глазами, своевременный осмотр специалистов.

Как улучшить зрение: витамины

Витамины, минералы и различные микро- и макроэлементы положительно влияют на здоровье человека и улучшают зрение. Если питание несбалансированное и какого-то вещества в организме не хватает, это в скором времени скажется на работе различных органов и систем. Конечно, витамины для улучшения зрения не устранят близорукость или астигматизм, но нормализовать работу глаз, приостановить возрастные изменения вполне способны.

Какие витамины рекомендуется принимать:

Аскорбиновая кислота

С помощью аскорбиновой кислоты происходит регенерация зрительных структур, поддерживается в нормальном состоянии тонус и кровоснабжение органов зрения.

Например, Аскорбиновая кислота от Now Foods (180 капсул): витамин C (1000 мг) с цинком (15 мг):

Бета-каротин

Бета-каротин является мощным антиоксидантом, очень важен для здоровья сетчатки. Бета-каротин обеспечивает профилактику снижения зрения, снижает риск развития катаракты.

Например, Натуральный океанический бета-каротин от Solgar (7500 мкг, 90 капсул):

Витамин A

Витамин A (или ретинол) — не зря считается витамином для глаз, так как он незаменим для зрительного процесса. Он снижает вероятность возрастных заболеваний, таких как дегенерация желтого пятна или катаракта, предотвращает заболевания, возникающие из-за напряжения в глазах, например, глаукому. Витамин A помогает сетчатке и хрусталику защищаться от свободных радикалов. После восполнения дефицита витамина A зрение может значительно улучшиться.

Например, Витамин A от Natural Factors (3000 мкг (10 000 МЕ), 180 капсул):

Витамин E

Витамин E также является отличным антиоксидантом и средством против катаракты и дегенерации желтого пятна, защищает ткани глаз от воздействия активных форм кислорода.

Например, Витамин E от 21st Century (180 мг (400 МЕ), 250 капсул):

Рибофлавин

Витамин B2 (или рибофлавин) укрепляет стенки сосудов, улучшает циркуляцию крови в органах зрения, положительно влияет на нервную систему в целом, а также на зрительный нерв.

Например, Рибофлавин от Nature’s Way (100 мг, 100 капсул):

Достаточное количество витаминов для поддержания и улучшения зрения важно в любом возрасте. Они помогают притормозить возрастные изменения структур глаза, сгладить влияние негативных факторов (длительное пребывание за компьютером, плохая экология, вредные привычки, несбалансированное питание).

Как улучшить зрение: препараты и добавки

Сейчас люди часто прибегают к специальным препаратам при ответе на вопрос «как улучшить зрение?». Многие витамины сами по себе не работают, чтобы добиться максимального эффекта, их следует применять комплексно с биологически активными добавками (БАД). Препараты для улучшения зрения также содержат вспомогательные вещества. Самые распространенные и эффективные препараты:

Лютеин

Лютеин — одно из ключевых питательных веществ для здоровья глаз и улучшения зрения, является частью семейства антиоксидантов каротиноидов. Лютеин способен подавить воспаление, защищает от свободных радикалов, повышает четкость зрения. Накапливаясь в макуле и хрусталике, выполняет функцию светофильтра.

Например, Лютеин от Jarrow Formulas (20 мг, 60 капсул):

Очанка

Препарат создан на основе лекарственного растения очанка. Применяется для профилактики возрастных изменений глаза, а также лечения воспалительных процессов, происходящих в конъюнктиве. Показан препарат в случаях повышенного слезоотделения, повышенной чувствительности к свету, при покраснении и зуде в области глаз.

Например, Очанка от Nature’s Answer (400 мг, 90 капсул):

Зеаксантин

Зеаксантин используется для лечения, контроля и предотвращения различных заболеваний зрения, например, прогрессирование макулярной дегенерации, а также для ослабления симптомов уже имеющихся болезней.

Например, Зеаксантин от Solaray (6 мг, 30 капсул):

Экстракт черники

Добавки из экстракта черники содержат полезные растительные соединения (кверцетин и антоцианы), предназначенные для уменьшения воспаления. Экстракт черники используется для предотвращения катаракты и глаукомы, также он улучшает здоровье кровеносных сосудов органов зрения.

Например, Экстракт ягод черники от Solgar (60 капсул): экстракт ягод (60 мг) и порошок из ягод (200 мг):

Таурин

Препараты на основе этой аминокислоты таурин применяются в качестве комплексной терапии при дистрофии роговицы, старческой, травматической, лучевой и других видов катаракт.

Например, Таурин от Jarrow Formulas (1000 мг, 100 капсул):

Омега-3

Омега-3 — это вещество не вырабатывается в организме и попадает в него только с едой или в виде пищевых добавок. Омега-3 – жизненно необходимые строительные блоки для организма. Эти жирные кислоты важны для сохранения здоровья зрения.

Например, Рыбий жир премиального качества с омега-3 от California Gold Nutrition (100 капсул): рыбий жир (1000 мг), из которого омега-3 (320 мг):

Докозагексаеновая кислота

Полиненасыщенная жирная докозагексаеновая кислота (сокр. ДГК), которая является составляющей липидов большинства тканей животных (входит в омега-3). В офтальмологии используется для лечения сухого глаза.

Например, Жевательная ДГК для детей от Now Foods (60 мягких таблеток, фруктовый вкус): концентрат рыбьего жира (550 мг), из которого ДГК (100 мг):

Рутин

Препараты на основе рутина предохраняют от усталости и влияют на остроту зрения. Рутин помогает нормализовать внутриглазное давление и укрепить капилляры, что является профилактикой развития катаракты.

Например, Рутин от Thompson (500 мг, 60 таблеток):

Ресвератрол

Препараты на основе ресвератрола обладают сильным антиоксидантным действием, используются в качестве комплексной терапии в борьбе со свободными радикалами. Доказана эффективность средства при возрастных изменениях, нарушениях обмена веществ, при возрастных заболеваниях глаз.

Например, Ресвератрол от MRM (100 мг, 60 капсул):

Цинк

Цинк входит в состав ферментов, которые регулируют зрение в темноте и помогают быстро адаптироваться при ярком освещении. Цинк также действует как антиоксидант.

Например, Цинк от Life Extension (50 мг, 90 капсул):

Селен

Селен — один из компонентов, участвующих в превращении светового сигнала, воспринимаемого глазом, в нервный импульс. Селен также необходим для работы сетчатки глаз.

Например, Селен от Country Life (бездрожжевой, 100 мкг, 180 таблеток):

Препараты для улучшения зрения – не волшебное средство, которое моментально решит все проблемы. Каждый из них имеет определенное воздействие на глаза и является важным компонентом для профилактики и лечения болезней, приводящих к снижению остроты зрения.

Важно! Для получения оптимального лечения необходимо обращаться к квалифицированному врачу окулисту, который может назначить комплексное лечение, например, сочетание лекарственных средств, упражнений, витаминов и добавок.

Как улучшить зрение: купить БАДы

Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей витаминов и добавок для улучшения зрения:

1. Купить витамины и добавки для улучшения зрения по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики iHerb, так полюбившемуся жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке к каждой добавке).
2. Подробная пошаговая инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как сделать заказ на iHerb!
3. При заказе можно использовать промокоды Айхерб и получить реальную выгоду — !скидка 10% для новых и 5% для действующих покупателей, а также выгодные Акции до 60%! Рекомендуем обязательно воспользоваться промокодом АлиЭкспресс на май 2023 и получить скидки до 90% на, и без того, очень низкие цены на миллионы товаров со складов Китая, России, США и Европы! Посмотрите и используйте выгодные акции через промокод Яндекс Маркет для получения скидок и участия в распродажах, промокод Летуаль и промокод Ашан принесут экономию до 70% в официальных интернет-магазинах брендов!
4. Подробные статьи о тонкостях доставки и оплаты: iHerb оплата и iHerb доставка!

Источник фото: iHerb.com

Как вам помогают продукты, витамины и добавки (БАДы) для улучшения зрения? Ваш отзыв очень важен для новичков!